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まとめサイト作成支援ツールについて @wikiにはまとめサイト作成を支援するツールがあります。 また、 #matome_list と入力することで、注目の掲示板が一覧表示されます。 利用例)#matome_listと入力すると下記のように表示されます #matome_list
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#blognavi 今日、ガソリンスタンドに給油にいったれもんですが、そこの待合室であるものを見つけました。 それは近所の食堂の出前メニューでした。 関西では普通にありふれたメニューだったので、軽くスルーするところだったのですが、関東のほうの友達が以前「こんなメニューありえない」とか言っていたのを思い出し、激写しました! そのメニューとは! ジャジャーン♪ #ref error :ご指定のファイルが見つかりません。ファイル名を確認して、再度指定してください。 (関西名物.JPG) お好み焼き定食です!!! 炭水化物x炭水化物の絶妙なハーモニー。 関西ではうどん定食と同じぐらいポピュラーな組み合わせなのです。 関西では普通に見かける人気メニューなのですが、みなさんの住んでいる地域にはこのセット売ってますか? カテゴリ [りんごblog] - trackback- 2007年04月04日 00 34 26 ねーよwwwwww -- べち (2007-04-09 20 03 03) 売ってはいないけどよく自分で作るね -- こひ (2007-04-10 12 09 16) キモがられるけどzzz -- こひ (2007-04-10 12 09 30) 名前 コメント #blognavi
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. 概要 野菜 野菜ジュース カット済野菜 概要 「これだけを食べれば良い食品」は現在ありません。 (完全食の開発は進んでいる 2016) しかし、カロリーメイトだけでも1周間~1ヶ月は余裕のようです。 そこそこ健康を目指すなら 炭水化物(米やパン、意識しないならほとんどがコレ)は全体の6割ほど 蛋白質(肉、魚)は全体の2割ほど 脂質(脂全般)は全体の1割ほど を食べましょう。 重さで比べると 炭水化物6 タンパク質2 脂質1 ですが「そこそこ健康」が目安なので、だいたいで問題ありません。 野菜 野菜も「これだけを食べれば良い食品」は現在ありません。 その時期の旬な野菜を食べていれば問題無いでしょう。 ※旬だと山積みされていたり、安かったりするのでわかりやすい。 野菜を食べる大きな目的の一つにビタミンの摂取があるので、 普段から野菜が少ない人はマルチビタミンのサプリメントで補っておく。 ディアナチュラスタイル マルチビタミン 60粒 (60日分) 野菜ジュース ほとんど栄養が残っていないため、ないよりはマシ程度。 ※選ぶ際は「砂糖」や「塩」などが添加されていないものを選びましょう。 カット済野菜 野菜ジュース以上普通の野菜以下の栄養
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#topicpath #setlinebreak *タンパク質豊富な食事、食品の目次 [#wcf9d2ca] #contents 筋トレのための食事、食品です。主に筋肉を増量することを考えたメニューです。 美味しくてたんぱく質豊富な食事と食品を集めてみました。 ウェイトトレーニングには[[プロテイン http //hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/0a0ef969.4e61548e.0a0ef96a.c12b4712/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fs-re%2fdns-choco3%2f m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fs-re%2fi%2f10000679%2f]]は欠かせませんが、普段の食事から蛋白質を取ることはもっと大切です。 *タンパク質の豊富な食品 [#x27e4e9f] [[タンパク質 http //hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/0a0ef969.4e61548e.0a0ef96a.c12b4712/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fs-re%2fdns-choco3%2f m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fs-re%2fi%2f10000679%2f]]の豊富な肉、魚介類、大豆、そして主食とフルーツを挙げてみました。100g当たりのタンパク質の含有量、 肉、魚は生の状態での栄養素です。調理した場合はその旨を書いてあります。 動物性[[タンパク質 http //hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/0a0ef969.4e61548e.0a0ef96a.c12b4712/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fs-re%2fdns-choco3%2f m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fs-re%2fi%2f10000679%2f]]と植物性[[タンパク質 http //hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/0a0ef969.4e61548e.0a0ef96a.c12b4712/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fs-re%2fdns-choco3%2f m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fs-re%2fi%2f10000679%2f]]両方摂りましょう。また、他の栄養素との バランスも考えて食品を選びましょう。 | 食品|一つまたは一食あたりの重量|100g中のタンパク質量|100g中のカロリー| |牛・サーロイン・赤肉|RIGHT 200g|RIGHT 17.1g|RIGHT 317kcal| |牛・ランプ・赤肉|RIGHT 200g|RIGHT 19.2g|RIGHT 211kcal| |豚・肩・脂身つき|RIGHT 100g|RIGHT 18.5g|RIGHT 216kcal| |豚・肩ロース・脂身つき|RIGHT 100g|RIGHT 17.1g|RIGHT 253kcal| |豚・もも・脂身つき|RIGHT 100g|RIGHT 20.5g|RIGHT 183kcal| |鶏・ササミ|RIGHT 40g|RIGHT 23.0g|RIGHT 105kcal| |鶏・胸肉皮なし|RIGHT 110g|RIGHT 22.3g|RIGHT 108kcal| |牛乳|RIGHT 200g|RIGHT 3.3g|RIGHT 67kcal| |ナチュラルチーズ・カテージ|RIGHT 10g|RIGHT 13.3g|RIGHT 105kcal| |プロセスチーズ|RIGHT 10g|RIGHT 22.7g|RIGHT 339kcal| |鶏卵|RIGHT 55g|RIGHT 12.3g|RIGHT 151kcal| |まぐろ赤身刺身|RIGHT 100g|RIGHT 26.4g|RIGHT 125kcal| |まぐろトロ刺身|RIGHT 100g|RIGHT 20.1g|RIGHT 344kcal| |かつお|RIGHT 100g|RIGHT 25.0g|RIGHT 165kcal| |あじ・まあじ|RIGHT 100g|RIGHT 20.7g|RIGHT 121kcal| |まいわし|RIGHT 50g|RIGHT 19.8g|RIGHT 217kcal| |鱈|RIGHT 100g|RIGHT 17.6g|RIGHT 77kcal| |するめいか|RIGHT 300g|RIGHT 18.1g|RIGHT 88kcal| |やりいか|RIGHT 80g|RIGHT 17.6g|RIGHT 85kcal| |紅鮭|RIGHT 80g|RIGHT 22.5g|RIGHT 138kcal| |納豆|RIGHT 50g|RIGHT 16.5g|RIGHT 200kcal| |豆腐(木綿)|RIGHT 300g|RIGHT 6.8g|RIGHT 77kcal| |豆腐(絹)|RIGHT 300g|RIGHT 5.0g|RIGHT 58kcal| |豆乳|RIGHT 200g|RIGHT 3.6g|RIGHT 46kcal| |白米|RIGHT 140g|RIGHT 2.5g|RIGHT 168kcal| |食パン|RIGHT 60g|RIGHT 9.3g|RIGHT 264kcal| |マカロニ・スパゲッティ−乾|RIGHT 100g|RIGHT 13.0g|RIGHT 378kcal| |バナナ|RIGHT 150g|RIGHT 1.1g|RIGHT 86kcal| |グレープフルーツ・濃縮還元ジュース|RIGHT 200g|RIGHT 0.7g|RIGHT 35kcal| |ぶどう・濃縮還元ジュース|RIGHT 200g|RIGHT 0.3g|RIGHT 47kcal| |オレンジ・バレンシア・濃縮還元ジュース|RIGHT 200g|RIGHT 0.7g|RIGHT 42kcal| ||||| ||||| * 食事メニュー [#cc08cee8] * 食事法 [#a98a5e6d] -ミロス・シャシブの食事法 --食事1(午前6時)卵白15個と黄身3個分のスクランブルエッグ、ツナ缶170g、ライス2カップ=タンパク質90g/炭水化物80g --食事2(午前9時)MRP、オートミール3カップ=タンパク質60g/炭水化物110g --食事3(正午)鶏胸肉284g、ベイクドポテト454g、野菜各種=タンパク質90g/炭水化物70g --食事4(午後2時)MRP、ライスケーキ=タンパク質50g/炭水化物50g --食事5(午後4時)魚340g、ライス2カップ、野菜各種=タンパク質80g/炭水化物80g --食事6(午後7時:トレ後)ホエイプロテインアイソレート、デキストロースかグルコースのパウダー100g=タンパク質60g/炭水化物100g --食事7(午後9時)脂身の非常に少ないステーキ340g、野菜各種=タンパク質80g/炭水化物20g --食事8(午前0時)プロテイン=タンパク質40g IP 220.105.123.118 TIME "2012-03-28 (水) 12 20 26" REFERER "http //weighttrainingfaq.com/wiki/index.php" USER_AGENT "Mozilla/5.0 (Windows NT 5.1) AppleWebKit/535.11 (KHTML, like Gecko) Iron/17.0.1000.1 Chrome/17.0.1000.1 Safari/535.11"
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お酒を飲んだ後は甘いものが食べたくなったりラーメンを食べたくなると言われる。 「飲み会の〆はラーメンだね」と言われるがちょっと待って欲しい。 飲んだ後には実はカレーがよく合うのだ。とてつもなく。 騙されたと思ってやってください。 死に美味い。 軽食エイのお持ち帰りカツカレー大盛り 科学的根拠 エタノールを代謝する酵素としてはADHと呼ばれるアルコールデヒドロゲナーゼが知られているが、 実はCYP2E1という酵素も重要な役割を担っており、炭水化物がこれを活性化させるという説がある。 つまり酔っ払った身体が手っ取り早く代謝力を高めようとして、炭水化物を多く含む麺類であるとか カレーライスであるとかを摂取しようとするのは当然の欲求といえる。 また、カレーに含まれるターメリック(ウコン)の効果については胃腸や肝臓機能の改善が報告されている。 現代日本のターメリック信仰は凄まじくウコンの力などというドリンクを飲む光景が日常よく見られる。 カレーを摂取することでターメリックを多量に摂取するわけで肝臓や胃腸によい影響を与える可能性はある。 つまりカレーライスは一粒で二度も三度も美味しいのである。 しかも高カロリー食であるカレーライスは大柄にも効く。 以上をふまえるに、カレーというのは飲酒後におけるキング・オブ・キングスと言わざるをえない。 関連項目 カレー カレーライス
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●穀類や麺類のGI値(1) 穀類は炭水化物が多いが、正精度の低い全粒穀物はGI値に優れる。 精白米の84に対し、玄米は56。 強力粉は55、薄力粉は60と小麦粉そのもののGI値は低いが、 食パンは91とかなり高くなる。 それに対し全粒粉は45と低GIで、全粒粉パンも50とGI値が高くなり難い。 ライ麦パンも58で、食パンに比べるとかなり低GIな食品である。 麺類では、スパゲティのGI値は65で精白米より優れ、蕎麦も60未満となっている。 因みに蕎麦粉は50で、ホームベーカリーに利用するといいかも知れない。 インスタントラーメンも73で精白米よりは低いものの、高GIに分類される。 饂飩は80以上となるので注意。 フレーク・オートミール類では、オートミールが55、 オールブランシリアルが45と優れている。 ●全粒粉食品の癌予防効果 このように食パンは血糖値を上げ易く過剰摂取は危険であるが、 51%以上の全粒穀物を含む製品は癌や心臓病を予防する可能性がある(2)(3)。 アメリカ、カナダ等の先進国では、未精製の穀物の摂取を推奨している国が多い。 2000年代以降は全粒穀物の効果が脚光を浴びており、 世界がん研究基金とアメリカがん研究協会の報告では、 癌予防の為に全粒穀物を選択するよう勧めている(3)。 このように、各国で癌予防の為に全粒穀物を推奨している中、 日本が遅れを取っているように思うのは僕だけだろうか。 LAWSONのブランパンが健康的と一部で注目されているが、 コンビニやスーパーで販売されているランチ類は高GIで低栄養な食品が多いように思う。 明治以降、日本人は白米を食す文化が色濃く定着し、 戦後から食パンも食卓に登場するようになったが、 癌または生活習慣病の増加やそれに伴う社会保障費の増加に歯止めを掛ける為にも、 先進国と足並みを揃えて全粒穀物の啓発が必要になると思う。 我々はカロリーの6割を、穀類等の炭水化物から摂取している。 加工肉やマーガリン等のトランス脂肪酸が生活習慣病を引き起こす事は 広く知られるようになったが、主食に立つ炭水化物についてあまり取り上げられなかった。 ネットを通してダイエットに関する情報が飛び交うようになる中、 今後は少しずつ注目されていく事が予想される。 GI値 ●出典 1. http //www.nice-body.jp/diet/insulin_diet/insulin_diet_gi_a.html 2. http //www.fda.gov/Food/LabelingNutrition/LabelClaims/FDAModernizationActFDAMAClaims/ucm073639.htm (リンク切れ) 3. https //ja.wikipedia.org/wiki/%E5%85%A8%E7%B2%92%E7%A9%80%E7%89%A9
https://w.atwiki.jp/low-carb/pages/30.html
マルチビタミンミネラル(MVM) ビタミンC ビタミンB群 フィッシュオイル DHA/EPA(オメガ3) 共役リノール酸 CLA(オメガ6) 亜鉛 プロテイン 置き換え食のダイエット用プロテインは糖質が多いので注意。 イソフラボンを気にする人はホエイプロテイン。 乳耐性が弱い人はソイプロテイン。 ソイプロテインやカゼインは腹持ちが良いです。 輸入物になりますが、OPTIMUM GOLD WHEY または、CHAMPION WHEY あたりが糖質少なめ。
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インスタグラムプラグイン 人気の画像共有サービス、Instagram(インスタグラム)の画像をアットウィキに貼れるプラグインです。 #ig_user(ユーザー名) と記載することで、特定ユーザーのInstagramのフィードを表示することができます。 例)@dogoftheday #ig_user #ig_tags(タグ名) と記載することで、特定タグのInstagramのフィードを表示することができます。 #dogofthedayjp タグ #ig_tag #ig_popular と記載することで、Instagramのpopularフィードを表示することができます。 詳しい使い方は以下のページを参考にしてください! =>http //www1.atwiki.jp/guide/pages/935.html
https://w.atwiki.jp/low-carb/pages/28.html
各種調味料 糖質一覧 味の素 0% 食塩 0% 重曹 0% クエン酸 0% パルスイートゼロ (実質)0% ラカントS (実質)0% 月桂冠糖質ゼロ 0% マヨネーズ 1.7% 穀物酢 2.4% 豆板醤 3.6% 清酒 5.0% うすくちしょうゆ 7.8% めんつゆストレート 8.7% こいくちしょうゆ 10.1% 料理酒 約16% 米みそ・赤色辛みそ 17.0% オイスターソース 18.1% トマトケチャップ 25.6g ウスターソース 26.3% ベーキングパウダー 29.0% 中濃ソース 29.8% 米みそ・甘みそ32.3% 甜麺醤 約45% 本みりん 約45% オリゴ糖 (実質)50~70% みりん風調味料 約60% 片栗粉 81.6% 代用品 サイリウムパウダー(オオバコ種皮) 片栗粉の代用 iHarb.com 大豆粉 ふすま粉 小麦グルテン おからパウダー 甘味料(糖類・糖アルコール・化学合成甘味料) ●胃腸で吸収されるが、代謝されることなく体外に排出される甘味料。 エリスリトール:コストと性能面で人工甘味料の王者。ショ糖の8割の甘みを持つ糖アルコール。 ●ほとんど胃腸で吸収されない甘味料。 ステビア:インシュリン抵抗性まで回復してくれる植物由来の甘味料。小売は少なく割高。 サッカリン:甘味性の高い合成甘味料。発がん性の問題で食品への使用例は少ない。 アスパルテーム:味の素が特許を持つ甘味性の高い合成甘味料。安全性に賛否両論がある。 アセスルファムK:甘味性が高く高熱にも強い合成甘味料。風味の問題でブレンドが必須。 スクラロース:甘味性が極めて高い合成甘味料。砂糖ベースの化学合成だが吸収はゼロ。 ●半量程度が胃腸で吸収されるが吸収スピードの遅い甘味料。 ラクチトール:糖アルコール。還元乳糖に類似する。ロッテゼロの主成分、甘み少な目、ビフィズス菌増やす。お腹下る。 キシリトール:糖アルコール。虫歯予防にもなるのでガム製品に多用。犬にあげたらやばい。 ソルビトール:糖アルコール。浸透圧性下痢を引き起こす、ラクチトール以上の威力? マルチトール:糖アルコール。アトキンズバーなど多くの食品に使われている。浸透圧性下痢を引き起こす。 ●吸収スピードが非常に緩やかで、急激なインシュリン分泌を防いで低血糖症を防ぐ甘味料 トレハロース:オリゴ糖の一種。極端に吸収速度が遅いメリットがある。 人工甘味料の甘さに脳が反応してインシュリンが出るとの噂がありますが、 今のところ、明確なエビデンスや臨床データは発表されていません。 パルスイート0及びラカントSは、血糖値とインシュリンに影響する事は無いと明記してあります。 アトキンス 誘導期間中(2週間)に お勧めの食材。 【調味料】 クレイジーソルト やさしお(低ナトリウム塩) 薄口醤油(低糖質)※減塩醤油は小麦割増で危険 ラカントS(甘辛タレ作成、焼鳥タレなどにかなり便利) オリーブオイル マヨネーズ 【食材】 ※鶏肉の皮付は誘導期は高脂肪のほうが有利なのでお勧め、カッコ内数値は100g中の糖質量 卵(0g) 白滝(0.1g) こんにゃく(0.1g) 寒天(0g) 羊肉(お勧め) 鶏肉(もも推奨) 豚肉(バラ推奨) 牛肉(バラ推奨) 魚介類 シーチキン缶(80g缶で0.1g) 木綿豆腐(1.2g) ほうれん草(0.3g) サラダ菜(0.4g) ちんげん菜(0.9g) からし菜(1.0g) サニーレタス(1.2g) もやし(1.3g) ニラ(1.3g) きゅうり(1.9g) マッシュルーム(0.1g) まいたけ(0g) しめじ(1.3g) ひじき(1.8g) 乾燥おから(5.9g) 油揚げ(1.4g) がんもどき(0.2g) くるみ(4.2g) マカデミアンナッツ(6.0g) チーズ(1.5g)
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炭水化物ダイエット