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ネットで美容情報をチェックしてたら見つけたのが糖質制限ダイエットってやつです。 糖質だから、お菓子とかをやめて食事に気をつけてやせるダイエットなのかと思ったら、大違いでした。 糖質でも食事で糖質を取らないようにして、ダイエットする方法で糖質に体内で変化する炭水化物をなるべく採らないようにしようというものだそうです。 ごはんやイモ類などの炭水化物を制限して、それ以外のたんぱく質などが含まれているおかずを中心に食べましょうってことみたいです。 体内で糖質になるもの以外はいくら食べてもいいみたいで、お肉とかお魚などもOKなんですって。 お腹が空かないようにたくさん食べても大丈夫みたいですね。 でも、ご飯大好きな私にはツラそうなダイエットです。 糖質制限 外食
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ダイエットには、良いダイエットと駄目なダイエットがある。ここでは良い方を紹介する。 駄目なダイエット まず駄目なダイエットとその理由を挙げる。でないと良い方法を選べないからだ。 1 .食べないダイエット・思い切った食事制限 簡単に痩せられる一方、筋肉が落ちるだけで、脂肪は後から落ちる。 体へのダメージが大きく、毛深くなるとも言われる。 食事量を戻すと、代謝が減っているのでリバウンドしやすい。 2. 炭水化物減らしダイエット 肉類を主食にしたら痩せるという方法。Gackt氏でも有名。 これは第一に非常にお金がかかる。また、食べられる物が限られるし習慣としても炭水化物を無くすのは難しい。故に続かない。 牛肉を得るためにはカロリーで7倍の穀物が必要で、環境負荷も大きいので良くない。
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太ってしまった。 と一言で済ませるのは容易いことだが、この状態にいたるには数々の複雑なプロセス、要因が積み重なっているんだ。とても一言でなんか言い表せない。 冬の間、寒い寒いと言いながら中華まんを食べたりホットドックを食ったりしていたが、その上さらに温度調整の効いたあたたかい小春日和のような部屋に閉じこもって、冬眠中の熊のようにグダグダしていたのが大きな原因であることに間違いはない。 年が明けて正月には、調子に乗ってバカスカと餅やら栗きんとんやらカロリーの塊のような物を食べまくっていたのも、この腹回りをしげしげと見るたびに思い出されて悔やまれる。あそこでもう少しセーブしておけば……。 春になったら春になったで、SOS団の全員で春休みを利用して連日のように花見ツアーを敢行していたのだから、その数日間の摂取熱量など考えたくもない量に達しているに相違ない。 つまり。俺は、いや、俺たちSOS団はみんな、総じて見事なまでのアンコ型体型になってしまったのだ。 ここは元文芸部室。SOS団の根城とも言うべき非公認団体占拠教室である。 かつては、誰しもが羨む美貌を持つ朝比奈さんや美形の古泉、秀才の長門、そしてオールラウンドプレイヤーのハルヒが駐屯している場所として一目置かれていた一室だが、今はただのデブ集団の巣窟でしかない。 たとえばSOS団のメンバーで西遊記の演劇をすることになったなら、三蔵法師や孫悟空、沙悟浄などの役に適役が配されることだろう。 しかし今のSOS団では、三蔵も悟空もない。全員が猪八戒だ。 やれやれ。カロリーって怖いね。 「それではこれより、第1回SOS団プレゼンツ、メタボリック症候群対策会議を始めます!」 頬のあたりにたるみが目立ち、窮屈そうにスカート周りを微調整するハルヒが言い放った。いつものハルヒならここで机の上なりなんなりに仁王立ちするところだが、今はさすがに疲れるのか、座ったままで目を爛々と輝かせている。 聞くところによればハルヒは休み中、家にいる時は常にポテトチップやチョコレートなどの油分の多いスナック菓子を食べて過ごしていたという。市販菓子の油はテキメンだからな。 それにしても今回のハルヒは真面目である。意義のある会議をハルヒが進んで催したのは、SOS始まって以来初めてのことかもしれない。まあ、それだけ本人もメタボを重大な事態として認識しているということなのだろう。 以前よりさらに胸がダイナミックになったにも関わらず、極端な運動不足のため、胸に比例してお腹の方も養生している朝比奈さんもハルヒに負けていない。 そしてスマートで華奢な印象さえあった優男の古泉は、ハルヒの尻拭いに奔走する日々のストレスと不規則な生活週間のためか、二の腕が丸太のように膨れ上がっている。 長門などは太って当然の典型例で、毎日毎日インスタントや冷凍食品など栄養の偏った食事を常食とし (しかも大食い)、暇さえあれば本ばかり読んでいるのだ。いくら若いとは言え、新陳代謝が活発化するはずがない。 そんな面々なわけだから、俺たちはいつになく危機的状況に心痛め、真摯な態度でハルヒ議長の司会を熱心に聞いているのだ。 「肥満は現代日本においてありふれた物となっていますが、中性脂肪はあらゆる健康障害の元となるため、多くは持たない方が良いのです」 成人病と呼ばれる病状が若年層にも増えてきている昨今だ。糖尿病や通風なんかにかかっちゃ、これからの長い人生がお先真っ暗になっちまう。 健康の面だけを考えてみてもメタボは良くないということが分かるのだが、俺たちのような若者にとっちゃ、いまいち実感しづらい身体のことよりも外見の方が問題だ。 高校生くらいの年頃は、誰しも他人の視線を気にしながら生活してるもんだ。前髪が1cm長いだの短いだの細かいこと言ってる多感な若者たちが、下膨れみたいな顔になっちまったらどう思うか。想像に難くはあるまい。 このメンバー内で外見のことを気にしていないのは、長門だけだろう。傍若無人なハルヒだって、おシャレには気をつかっている節があるんだ。 「肥満体型の人間は現代においては、喫煙者と同じくらい自己管理能力に乏しいと見なされているわ。ちょっと油断してしまったとはいえ、世間からSOS団をズボラな集団だと思われるのは我慢がならないわね」 ダイエット大作戦よ! と言い放ち、ハルヒは湯のみに入っていたカルピスを一気に飲み干した。 ~1週目 ・ 炭水化物ダイエット (ローカーボダイエット) ~ 無理なく負担を感じずに健康体型!が我らが団長殿が掲げたダイエット所感らしい。面倒くさがり屋の俺にとっても、日頃の不健康生活のツケが挽回できるなら願ったりかなったりだが……そんなにうまく行くものかね。 楽して体脂肪を落とそうだなんて自堕落の極みであるが、そもそも怠惰なままでダイエットなど可能なのか? そっち方面のことにはからっきしの俺に言い聞かせるようにハルヒが提案したのが、炭水化物ダイエットだった。 なんでも、ハルヒが説明するには、炭水化物の過剰な摂取はメタボリックシンドロームへの近道なのだという。 炭水化物を摂取すると血液中の血糖値が上昇し、それにともないインスリンが分泌されて体脂肪が生成される……とか聞かされたのだが、俺にはそういう理科チックなことはまったく分からない。 ただひとつ分かったことは、炭水化物を摂りすぎると太ってしまう、ということだ。 理屈はどうあれ、炭水化物ダイエットはとても流行っている減量方法のひとつらしく、ネット検索してみても非常に多くのサイトに行き当たる。これだけ話題になっているということは、効果があるに違いない。 もちろん不健康な生活習慣を見直すことは必須条件であるが、炭水化物を控えるだけで体脂肪が落とせるとは。なんて簡単なダイエット方法なんだ。 「でしょ? 私の作戦に間違いはないの。黙って私の言うことに従っていれば、1ヶ月と経たずに元の理想の体型に戻れるわよ!」 「さすがは涼宮さんですね。寡聞な僕には、思いつかない方法ですよ」 自信たっぷりに嘯くハルヒを持ち上げまくる古泉。過剰なまでに賞賛の言葉を投げかけているが、もし本当に1ヶ月で昨年の秋頃の体型に戻れたなら、俺も古泉と同様の賛辞をハルヒに送ってやってもよい心境である。 「とにかく! みんな、今日から効果が現れるまでの間は炭水化物を完全シャットアウトするのよ! いいわね!?」 興奮が最高潮に達したのか、荒い息を吐きながら勢い良く立ち上がるハルヒに、太めの集団から惜しみない拍手が送られる。 しばらく白い飯が食べられなくなりそうだが、それくらは辛抱しなきゃな。なんせ炭水化物を抜くだけで痩せられるんだ。こんな楽なダイエット方法は他にあるまい。 そう思っていたのが大きな間違いだった。 最初に異変に気づいたのは俺の悪友、谷口&国木田だった。 「ねえ、キョン。最近どうしたんだい? なんだか授業中もずっと上の空じゃないかい?」 白飯抜きのおかずオンリー弁当をつっついていると、不思議そうな顔つきの国木田が俺に問いかけてきた。 「キョンだけならまだしも、涼宮も最近はボケっとしてることが増えてきたよな。元気だけが取り得の涼宮が心ここにあらずって感じで呆けるなんて、珍しいこともあるもんだ」 谷口の訝しげな視線を受け流しながら、俺はふと教室最後尾の机につっぷした格好のハルヒを一瞥する。そういえば、あいつ最近ちょっとおとなしいよな。俺が話しかけても生返事しか返さないこととかも多いし。 「ちゃんと睡眠時間は確保してるんだろうな? いくら涼宮の命令であのおかしな団体の活動を強制されてても、寝る間を惜しんで身体をこわしちゃ損だぜ?」 いや、睡眠時間はちゃんととってるんだがな。家庭勉強もサボりがちな俺だ。暇をもてあますことだってしばしばだ。 むしろ、最近は以前よりもよく寝ているんだぜ。減量のために何かスポーツを始めたということもないのに、何故か身体がダルくてな。 「大丈夫? ちゃんと糖分とってる?」 弁当をつつきながら何気なくつぶやいた国木田の一言が俺の脳裏につきささる。嫌な予感にとらわれた俺ははたと箸を持つ手を止め、国木田にむっちりした顔を向けた。 「減量のために極端な食事制限とかしてるんじゃない?」 ……その通りだ。よく分かったな、国木田。 とは言っても、極端な食事制限をしてるわけじゃないぜ。ただ炭水化物を摂らないようにしているだけだから。 「炭水化物だけって簡単に言うけどさ、キョン。炭水化物は身体に必要ない栄養分だと思ってるのかい?」 ふと国木田の目に、呆れるような色が走る。 この時になってようやく俺は気がついた。ひょっとして俺たち、まずいことしてたのか……? 「あのね、キョン。炭水化物や糖分に限らず、栄養源っていうのはどれも大事な物で、摂取しないといろいろな弊害を引き起こすものなんだよ。過剰に摂り過ぎないよう気をつけるのはもちろん大事なことだけどさ」 どうかしていたとしか言いようがない。気づけば我が身がメタボ体質になっており、そうとう焦っていたため減量以外のことに頭が回っていなかったのだろう。そうとしか考えられない。 糖や炭水化物ってのは、身体を形成する上でとても大事な栄養素じゃないか。それを完全にシャットアウトするなんて。なんという馬鹿げた行為! 国木田に指摘され、ようやく事態の重大さに気づき始めた俺は、丸っこくなった手を悔しさにまかせて机にたたきつけた。 「脳が活動を行う上で、糖分は絶対に欠かせないエネルギー源なんだ。糖がないと脳細胞は活動できないんだよ。だから糖分の元となる炭水化物を摂っていないと頭の回転が鈍っていくんだって」 ほー。と感嘆の声を上げて俺と谷口は箸も動かさずに国木田大先生のご高説に耳をかたむけていた。 谷口にとってはただの世間話程度の話かもしれないが、俺にとっちゃ死活問題に関する話題だ。頭は靄がかかったようにぼやけているが、聞き逃すわけにはいかない。 「糖分が体内で不足すると、人は身体に蓄えてあった脂肪を肝臓で分解して糖分に換えるんだって」 そうだ。それこそがこの炭水化物ダイエットの真髄なのだ。糖分を摂らずに、脂肪を糖分に変換して消費する。これで脂肪は循環的に消費されていくじゃないか。 「そうなると肝臓は脂肪分解のために稼動しっぱなし状態になってしまい、肝臓にとても負担がかかるんだって」 何の変哲もなく、ただの昼飯時の単なる世間話のように説明をする国木田。まあ、ただの昼食時の世間話レベルのことなんだが。 「それに脂肪を分解すると酸が残り、これが体中に行き渡り、疲労や倦怠感、身体の異常を感じるようになるんだってさ」 条件反射のように、俺の記憶が昨夜のことを明瞭な像をもって思い出させる。 昨夜俺はいまだかつて無いほどの異様な疲労感を覚え、宵のうちからベッドに倒れこんだのだった。その時は風邪などの病気による体調不良だろうかと疑っていたのだが……まさかあの疲労感は、炭水化物を意図的に避けてきたことからくる異常だったのか? 頭がぼやけて階段につまづき、そのままゴロゴロと無様に階下まで転がり落ちる失態を演じてしまった俺だったが、実はもうその時から、俺の身体は異常のシグナルを発していたということなのだろうか? そういえば。昨日、朝比奈さんと古泉が、具合が悪そうにぐったりしていたっけ。たとえるなら、そう、酔っ払って力なく道路上に横たわる泥酔者のように。 「あまりその疲労が続くと、呼吸動悸が激しくなったり、最悪の場合は昏睡をも引き起こすケトアシドーシスという状態に陥ることもあるだってさ」 懇切丁寧に無知な俺に炭水化物ダイエットの恐ろしさを説いてくれる国木田。そんな国木田に背を向け、俺は重い身体を引きずって教室から飛び出した。 ケトアシドーシスというのがどういう病気なのかは知らないが、国木田の口ぶりだとあまり良くない種類のことのようだ。 悪い予感に駆られ、俺は走った。今思い出してみると、古泉と朝比奈さんの昨日の疲れようは少し異常だったように思える。 もしもダイエットからくる糖分不足だとすると、早く教えてやらないと大変なことになりかねない。 「無事でいてくれよ、古泉、朝比奈さん!」 しかし、ただでさえメタボで身体が天然の肉襦袢に覆われているというのに、耐え難いまでの疲労感が俺の前進を妨げる。 自分の気持ちではもう廊下の向こう側まで走って行っているつもりなのに、俺のダルマのような肉体は廊下の中ごろをドタドタと走っている途中なのだ。 くそっ! こんな時ばかりは脂肪のつまったこのもち肌ボディーが憎いぜ! 「ど、どうしたのよはあはあはあ、キョンったら突然走り出してはあはあはあはあ!」 振り返ると、小結に昇進した相撲取りのような百貫デブが汗だくで階段を降りてくるのが目に入った。ハルヒが俺を追ってきたのだ。 「ひいひい、無理するなよハルヒ、お前は、はあはあはあ、教室で、ふーふー、休んでろはあはあはあ!」 「だ、ダメよ! あんた、ひーひーふー、古泉くんたちのことがはあはあはあ心配でふーふー走ってるんでしょぜひーぜひー?」 お互い息も絶え絶えになりながら廊下を転がるように駆ける俺とハルヒ。その様子をまるでテレビの映像でも観るかのように、廊下端でニヤニヤと眺めている一般生徒たち。地獄へ落ちろ。 「き。聞いたわよ、はふーはふー。国木田とあんたの、えひーえひー、会話! これって、はあはあ、この疲労感って、糖分不足が原因なんでしょ?」 「た、たぶんな!」 いかん。もう会話につぎこむ体力さえもなくなってきた……。頭は思考停止状態だし、身体は全身打撲のように痛みを伴う疲労感に拍車がかかっている。 必死の思いとはこういうことを言うのだろうな、とぼやけた頭で考えながら、俺とハルヒは蒸発する汗をぬぐいもせず、ようやく文芸部室にたどりついた。 「古泉くん! みくるちゃん!」 扉を開け放ったままハルヒは部室内になだれ込む。入室する際に敷居の溝につまずいて部屋に転がり込んだハルヒだが、正直言って転がった方が早いと思われる。 部室の中には、ぜーぜーと荒い息遣いのまま胸を激しく上下させる古泉が仰向けに寝転がっており、その隣に急須を持った朝比奈さんが横様に倒れている。 「き……きょんくん……はひぃはひぃ……すずみやさん……はふぅはふぅ……」 「朝比奈さん、はあはあはあ、しっかりしてください!」 多少やつれたように見えるが基本的にふっくらした輪郭を保ったままの朝比奈さんが、上半身を抱き起こす俺に弱々しく微笑みかける。その顔は土気色に染まっており、健康状態に危機的な異常が生じていることを如実に物語っている。 古泉にいたってはすでに末期症状を起こしかけているようで、床に寝そべったまま身動きひとつしない。 「おい、古泉! 俺だ、分かるか!?」 ハルヒの太い腕の中で、古泉がわずかに、ほんのわずかにうなづいたような気がした。なんとか生命に別状はないようだ。しかし、見るからにこれは危篤である。 まだなんとか走る元気が残っている俺たちでさえも、全身を襲う疲労困憊に押しつぶされそうなのだ。立ち上がる体力もなくしてしまったふたりが危ない状態であることはよく分かる。 「救急車よ、救急車を呼ぶのよ!」 そうだ、救急車! 携帯を教室に置き忘れてきたのを悔やみながら立ち上がろうとした俺を制すように、よろよろとした足取り長門が部室にやってきた。 「救急車なら、さっき私が呼んだところ」 「よくやったわ、有希! やっぱ有希は頼りになるわ」 無表情のまま部室に入ってきた長門は、もつれる足をからませ、床の上に転倒した。丸い腹がまず床にバウンドし、2,3度はね上がる長門の身体。 「有希、大丈夫?」 「……栄養不足。糖分の消耗に供給が間に合わない……このままでは……この有機生命体のか身体を維持することが困難……」 「おい長門! しっかりしろ! 長門、長門おおぉぉぉ!!」 苦しげに息を吐きながら、長門は目を閉じた。その仕草が、とても嫌な想像を駆り立てる。 長門……起きろよ、長門! まさか、おまえ…… その時。どさっという背後の音に驚き振り返ると、さっきまで廊下を低速で走るほど元気だったハルヒが、古泉の横に横たわるように倒れていた。 「ハルヒ、起きろよ、何寝てんだよ!? 起きろよ……はる……ひ………」 い、いかん……頭が……ぼやけて…… 俺も……もう、限界が……… その後のことは覚えていない。 世界が暗転した後のことは記憶にない。しばらく意識があるようなないような不思議な暗闇が続き、そしてしばらくして目を覚ますと、そこは病院のベッドの上だった。 どうやら俺は、ダイエット死という格好悪い死に様だけは晒さずに済んだようだ。 寝起きのようなボーっとした頭がで白い壁から目を反らし身の回りを見回していると、俺と同じ病室に俺と同じく腕に点滴の針をぶっ刺したSOS団メンバーたちが仲良く一様に横になっているのが見えた。 結局のところ、俺たちは全員仲良く病院送りになっちまったってことか。不謹慎なことかもしれないが、なんだかちょっとおかしかった。 「炭水化物ダイエットは失敗だったわね」 病院の休憩室で点滴の袋を脇に、ハルヒは重々しい表情でそう漏らした。 その隣に腰を下ろす古泉や朝比奈さん、長門も反省を込めた面持ちでハルヒに同意している。あんな目に遭ったんだ。みんな思うところがあるんだろう。 かく言う俺も、みんなと同じく点滴を腕に刺したまま病院のスリッパを履いて休憩室で椅子に腰掛けているところだ。 「あの頃の私はどうかしていたわ。生命活動を維持するために必要な炭水化物を完全に遮断してしまうなんて。SOS団団長らしからぬ失態だったわ」 お前の立てた作戦が常軌を逸するのはいつものことだろう。とつっこんでやりたいところだったが、今回ばかりは俺もノリノリだったのだ。ハルヒを責められる立場じゃない。 ハルヒのわめき声を聞き流しながら、俺は自分の太鼓腹を指でつまんではその張り具合に暗澹たる気持ちになっていた。 点滴の雫が、ぽたりぽたりと注がれていた。 おわり
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食事の内容 【間食・炭水化物・水】 120さんは凄い頑張ってて、見習いたいお(`・ω・´) 間食はやめられたお? 間食って辛いおね・・・・・ でも、食べなさ過ぎると、リバウンド体質になるから、ちゃんと食べるお!!(・ω・)/ 運動前は、消化がゆっくりな炭水化物が良いお。運動後は消化の早い炭水化物が良いお。 あと、水は必須で最低一日二リットル(ホントは③キボン)は飲むお。水道水でいいお オサレぶって、ヴォルッ○ックとかは必要ないお。お茶もダメお。むしろスポーツドリンクよりだめよ。 あと、水とその他の水分は別計算お。仮に酒を浴びるほど呑んでも、みずはのむお(`・ω・´) 【飲み物の種類別、摂取のタイミング】 トレーニング中の「お茶は好ましくないお」 水+お茶成分が多少邪魔だお スポーツドリンクは、吸収され易いように作ってあるから、大丈夫だお。 って、言うと飲みまくる人も出るかもしれないので、えーと運動終わってから、飲むのんだお!! 後は水!!、筋肉に水をいきわたらせないとうまく動けなくなるから、水分はとても大切だお!! お茶に含まれるカフェインも脂肪の燃焼にとてもよいお(・ω・)/ お茶と水は普段はがぶ飲みおけだお!! でも俺は、何にも入ってない水の分量を多くする方が好ましいと思っているお(・ω・)/ 【食べなさすぎはダメ、筋トレの大切さ】 (朝食抜き、900kcal以下、有酸素運動してる方に対して) 年齢が分からないけど、社会人ということは大人だお。もっと、食べなきゃダメだお・・・・(´・ω・`)シュン 結構食べない人がいるけど、食べないとダメお(´・ω・`) 朝も抜かないほうがいいお(これは時間の関係で結構ムズイお)(´・ω・`) 食事のチャンスを減らすってことは、生命維持のチャンスを減らすってこと、体は頑張り屋さんだお チャンスを減らしても、確実にチャンスを物にしていくお。 もちろんこの場合の物は脂肪だお(・ω・)/ 女の子は、少し筋トレをした方が、痩せ易くなる人が多いお。 よく、ムキムキになったら・・・・・って人がいるお(´・ω・`) 大丈夫!!ムキムキになれるほど、筋トレできる人は、絶食でも、ハードなランニングでも 超絶なダイエットで痩せられてるハズだお(`・ω・´) 腕立て・腹筋・背筋・スクワット 軽~くで良いから毎日30回やれば、体が変わるお。 もちろんその後に、有酸素運動が出来たら尚いいお!!(・ω・)/ 【筋肉を作るために必要な栄養】 プロテインは本当に必要か・・・・・・? 間食はダメか・・・・? まず、プロテイン(タンパク質について)みんなは一回の食事でどれくらいのたんぱく質をとるお? もし、40g以上タンパク質を摂取しているとしたら、ダメだお(´・ω・`) 人間の身体は一度に40g以上のタンパク質を吸収することは出来ないお。余った物は脂肪になるお。 だから、タンパク質って、多分、普通にトレーニングしている分には無理にとる必要ないと思うお。 そして、筋肉を作るのに一番必要なものをみんなは知らないお(`・ω・´) 炭水化物だお(まぁカロリーというか、エネルギーというか・・・) 筋トレしたら筋肉が壊れるお。それを太く再生することによって、筋肉は増えるお。 タンパク質と言う材料に、炭水化物という作業員がいて、初めて筋肉は増えるお。 この筋肉は、脂肪に比べて分解されすいお。それは、アミノ酸がたくさんある身体お。 身体が空腹時に『簡単に』栄養を抜き取っていくお。確かにこの現象はマイナスではあるお でも、そんなに気にするほど、抜き取るようなことはされないお!! だから、トレーニングの前にプロテインを飲むのは、プロテインに含まれているアミノ酸を 抜き取ってもらうためだお。筋肉はロスらないお。 この原理を活かしているのが、筋トレの後の有酸素運動!! 筋トレで、身体の中の簡単に抜き取れる エネルギーがなくなると、『あら、やばいわ。脂肪いっちゃう?』と脂肪を分解し始めるお(・ω・)/ 【間食について】 間食は、無理にやめずにやっちゃうお(・ω・)/ むしろ、食べなさ過ぎの女の子多いお!! 172(既出の「食べなさすぎはダメ…」の項目)で書いたとおり、食べなさ過ぎるとダメお・・・・・ でも、例えば、1500Kcalを三回の食事で、摂取するとAv500 これを6回にするお!! これは一気に血糖値を上げないので脂肪を増やさない・ 筋肉からエネルギーをとらせない・身体が安心して、脂肪を蓄えようとしなくなる と三特以上の得点つきだお!! ただ、何食っても良いお? ってとこ(´・ω・`) やっぱ、同じ1500でも、生クリームと野菜っだったら、野菜の方がいい感じするでしょ? とりあえず、超浅いアドバイスとしては、ダイエットしているなら 炭水化物:タンパク質=1:2(若しくは1)にする必要はあるお。 タンパクより炭水化物が多いのはNGだお(`・ω・´) もちろん、炭水化物お0にする方法もあるけど、適当にやると 172の現象にぶち当たるお。 機会があれば書くけど、今日は書かないお。 結構、詳しく端折ったから(?) 分かんないとこ、変なとこ有ったらツッコンで くださいお(´・ω・`) あと、『短期集中講座』一緒に駆け抜けてくれる同志、募集中だお!! マシンとかは使わず ローコストでエキサイティングな講座だお・・・・ 【お酒・たばこについて】 お酒・タバコの類は好ましくないお・・・・・(´・ω・`) まぁ、焼酎ならビールよりいいかな? でも、ちょっとは控えてね 120さん、ジムお疲れ様お(・ω・)/ 少しの時間でもいけることが大切だお!! だから、時間なくても通えるのは素晴らしいことだお!! サプリは無理には、いらないので大丈夫お。サプリよりはプロテインの方が良いかな? やっぱり、油物は好ましくないから、制限される部分はあるお。 今の、その食事のとり方は正しいお。漏れの作ってるのと、類似点もあるお。 やっぱり、一定のカロリーをとるというのが、代謝をあげる方法のひとつだお。 【パンについて】 全粒粉のパンなら大丈夫だお・・・・。普通の食パンはあんまり好ましくないお(´・ω・`) 【脂質について】 難しいところなんだお・・・・・。脂質もあんまり、嫌がってもだめで、 全体のカロリーの30%は脂質から、という話も、あるお でも、炒め物や純粋に食品に含まれている脂質も、もちろん計算対象だから、完璧に組むのは難しいお(´・ω・`)
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は行の本編用語集 【フードカード】 【フードカード】 本ロワの特徴の一つである赤カードから出てくる食料。 とにかくその種類は多種多様であり、中には読み手たちへの飯テロになりかねないものが入っている。 以下その出てきた食料の数々。 話数 出てきた食べ物 出したキャラ 解説 6話 特大パフェ 絢瀬絵里 銀時に出せと言われて絵里が出した一品。結構な大きさと思われるが、銀時が速攻で食べ切った。 8話 チーズケーキ 南ことり ことりの好物の一品。マコに一口で食べられてしまった。余談だが、ことりは鍋にチーズケーキを入れるほどチーズケーキ好き。 8話 その辺で拾ったものを全部詰め込んだなんだか分からないコロッケ×5 満艦飾マコ 名称通りの一品。ただし、食したマコ曰く「お母さんが作ったものと比べたら何か味が落ちる」らしい。 27話 うどん 結城友奈 友奈及び勇者たちの好物の一品。風先輩「うどんは女子力の源」。 30話 炭水化物中心食料×2 矢澤にこ にこが刃牙との物々交換の際に出したもの。炭水化物はすぐにエネルギーになるのがグラップラーである。 34話 パン 高坂穂乃果 穂乃果の好物。恐らく『ラ○チパック』的なもの。穂乃果「今日もパンが旨い」。 35話 定春のエサ×2(ドッグフード含む) 桐間紗路 二人が定春を落ち着かせるために出したもの。定春は大型犬だけあって食費は掛かる。 35話 定春のエサ×2(ドッグフード含む) 紅林遊月 同上 46話 極厚のステーキ ジャック・ハンマー ジャックが食っていた一品。ジャックではないと噛み切れないほどの分厚さをしている。 59話 炭水化物中心の食事 範馬刃牙 刃牙がバハムートとのシャドーをした後にだしたもの。炭水化物はすぐにエネルギーになるのがグラップラーである。 61話 玉ねぎのフライ ファバロ・レオーネ ファバロが出した酒の肴の一品。旨い酒に旨いつまみがよく合う。 62話 にぼし 三好夏凜 にぼっしーがにぼっしーたる所以の一品。夏凜曰く「にぼしは完全食」。 66話 麻婆ラーメン 言峰綺礼 言峰が悩んだ末に出した一品。恐らく元ネタは言峰によく似たラーメン屋さんが出てくるあの漫画。 66話 クロックマダム ジャン=ピエール・ポルナレフ フランスの定番の軽食の一品。「……ゥンまああ~いっ!」とリアクションを取る辺り美味しいのであろう。 67話 暗黒物質《ダークマター》 志村新八 新八が何も考えず適当に出したもの。 これは食料ではない、毒料だ。 69話 サンドイッチ×3 高坂穂乃果 穂乃果が青酸カリを仕込むために出したもの。その結果は…… 78話 氷 コロナ・ティミル コロナが治療のために出したもの。食料品なのできっと食べられる氷。 93話 土方スペシャル 坂田銀時 第一回放送後に銀時が出した一品。……後に銀時のボディにダメージを与えることになる…… 98話 うどん 犬吠埼風 勇者たちの好物の一品。「うどんは女子力の源(至言)」。 98話 うどん 東郷美森 勇者たちの好物の一品。「うどんは女子力の源(名言)」。 109話 千夜月 宇治松千夜 甘兎庵のメニューの一品。千夜にとって心愛と出会いのキッカケにもなった栗羊羹。
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Red Bull 名称 炭酸飲料 原材料名 砂糖、ぶどう糖、酸味料、L-アルギニン、カフェイン、イノシトール、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B6、V.B12、香料、着色料(カラメル) 内容量 185ml(200円) 原産国名 スイス 栄養成分表示(100ml当たり) エネルギー 46kcal たんぱく質 0g 脂質 0g 炭水化物 10.7g ナトリウム 80mg アルギニン 120mg ナイアシン 3mg パントテン酸 2mg ビタミンB6 2mg ビタミンB2 0.09mg ビタミンB12 2µg 栄養成分表示(185ml換算) エネルギー 85.1kcal たんぱく質 0g 脂質 0g 炭水化物 19.8g ナトリウム 148mg アルギニン 222mg ナイアシン 5.55mg パントテン酸 3.7g ビタミンB6 3.7g ビタミンB2 0.167mg ビタミンB12 3.72µg 参考:Red Bull Energy drink Energy Drink Red Bull レッドブル - Wikipedia 名前 コメント すべてのコメントを見る
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工事中 1kg痩せるには約7000kcal 炭水化物を減らす トレーニング方法LSD(ロング、スロー、ディスタンス) ランジ 簡単に太る飲み物 1kg痩せるには約7000kcal 1kg痩せるには約7000kcalを消費する必要がある 成人男性の1日のご飯などの摂取量が2500kcal(ちょっと多め)だとすると 2500kcal消費するには約40km歩くと相殺されることになる ただし起きてるだけでカロリーは消費され約100kcal/1hとし、 そこに移動などが入って1日普通に仕事をして過ごせばトントンだと考えていいと思う。 プラスで500kcal(約5km歩く)を消費できれば1日100gずつ痩せていくことになるはず。 週末太りは単純に動かなかったことが原因だと思われる。 寝てスマフォ、TVを見るのを椅子に座っての行動に変えることで改善される のはずですが、代謝とか運動後の持続燃焼とか、継続力も関係してそう 平日は@Bは基本1日1食夜だけで(朝早く、夜遅く昼は仕事してるとそんなにお腹空かずタバコとコーヒーだけ)摂取が800kcal程度、消費が2000kcalですが、1kgダウンすることもあります。 5/11→5/12で75.6kから74.2kになりました 500kcal消費方法 20分以上かけることが大事。最初に消費しだすのは??で20分後に脂肪にある??を使いだす為 5km歩くか走る トランポリン30分飛ぶ(内臓を揺らすので内臓脂肪を落とす効果が高い) 縄跳び20分飛ぶ(普段動いていない人は5分もつらい) 炭水化物を減らす トレーニング方法 LSD(ロング、スロー、ディスタンス) 永遠に走れるぐらいのゆっくり目の速度で走るトレーニング つらいと感じない誰かと話しながら走れるぐらいの速度 筋持久力と心肺能力が向上 無理なく行動するので膝を壊すなど故障もしにくい アスファルトを走ると思うので膝を壊しにくく、段差でつまずいても軽微で済む 一定のペース、正しいフォームを意識する ランジ 簡単に太る 飲み物 午後のミルクティーを1日2、3本飲むだけで簡単に体重アップするのでお勧めしません。 @B,@Kともに経験済みです。 カロリーは40kcalなのに炭水化物が8g程入っているからか、理由ふめいですが太ります。 冬場にホットでお手軽に飲むと危険です
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江部式ダイエット 江部康二医師の提唱による糖質制限ダイエット法です。 レシピ本など多数の著書(Amazon)が刊行されています。 ドクター江部の糖尿病徒然日記http //koujiebe.blog95.fc2.com/ 糖質制限ドットコム[京都高雄倶楽部]http //www.toushitsuseigen.com/
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