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• 大事な栄養☆ - 水分補給

  https://w.atwiki.jp/nutrition/pages/30.html

  #weblog 1日に、成人が排泄や汗、不感蒸発で失う水分は２～２．５リットル。 運動したり、汗をかけば、もちろんそれ以上の水分が必要なの はいうまでもありません。 でも、一気に飲んでも・・・ 吸収できる量は1度に２５０ｍｌぐらい。 まめに水分吸収が大事です。 水でもお茶でも大丈夫ですが、 血液の水分を奪うアルコールや 血糖値をあげる糖分入りの清涼飲料水はNG また、冷たすぎる状態とると、 血管を縮めてしまって、吸収率が低下するので 常温かホットがお勧め。

• 大事な栄養☆ - 青魚

  https://w.atwiki.jp/nutrition/pages/20.html

  #weblog 血液、血管を元気にする、 　EPA(IPA) 　DHA　　 の宝庫。 うまみもたっぷり♪ たんぱく質―血液や血管の材料 タウリン―交感神経を抑えて血圧を正常に保つ 鉄―赤血球を元気にする EPA・DHA―血管を拡張させて高血圧改善 　　　　　悪玉コレステロールを減らし善玉を増やす 　　　　　血小板の凝集を抑えて血栓を防ぐ 在宅・副業

• 大事な栄養☆ - 第3段階

  https://w.atwiki.jp/nutrition/pages/82.html

  #weblog 不眠、眠気、いらいら、食欲不振　など 生理学的な症状が現れる。 また、胸痛、腹痛、人格の変化、原因不明の 発熱、下痢、慢性疲労、夜間によく汗をかく という症状のことも。 この段階で、やっとビタミン不足が症状として 現れるが、それぞれの症状から、どのビタミン が不足しているか、まではわからない。 つまり、この段階では、ビタミン欠乏が疑わ しくとも、一通りのビタミンの検査をしない と、どのビタミンが欠乏しているのかわからない。

• 大事な栄養☆ - 血液の働き1

  https://w.atwiki.jp/nutrition/pages/37.html

  #weblog 酸素を全身の細胞へ。 二酸化炭素を肺へ運ぶ 全身の細胞１つ１つに、生きていくために 欠かせない酸素を運搬する、という役目を するのが、赤血球。 各細胞に酸素を届けた後、代わりに二酸化炭素 を受け取って持ち帰り、肺で酸素と交換。 再び全身に新鮮な酸素を配りに行きます。

• 大事な栄養☆ - その３

  https://w.atwiki.jp/nutrition/pages/14.html

  #weblog ●●「抗酸化食品」で活性酸素から血管や血液を守る 　　ストレスやタバコ　紫外線などが原因で発生し、 　　体内の老化を引き起こす活性酸素。 　　血管を傷つけたり、コレステロールを酸化させるなど 　　血液力にとっても大敵。 　　野菜、果物、豆、お茶、ナッツなど、抗酸化成分を含む 　食品をたっぷりとれば、影響を抑えられます。 在宅・副業

• 大事な栄養☆ - 血液の働き７

  https://w.atwiki.jp/nutrition/pages/43.html

  #weblog 免疫細胞を働かせて外敵から身体を守る 　　白血球にはいくつかの種類があり 　　外敵をパクパク食べる係、手ごわい 　　相手を独自の兵器で攻撃する係、 　　一度侵入した敵を記憶する係、など 　　細かく役割分担が決まっています。 　　チーム全体で体の防衛軍として機能し、 　　病気から私たちを守ってくれるのです。

• 大事な栄養☆ - 赤血球

  https://w.atwiki.jp/nutrition/pages/44.html

  #weblog 変形自在 全身の細胞の活動に不可欠な　　酸素　　の運び屋 直径約８μm 厚さ　約２μm 赤く、中央部が凹んだ円盤形 １μlの血液中に、男性約４７０～５００万 女性約４３０～４５０万 寿命は約１２０日 赤く見えるのはヘモグロビンという色素のため。 自由自在に形を変えることができ、自分の体より 細い毛細血管の中でもスイスイ移動できます。 肺で受け取った酸素を乗せてつねに全身をかけめ ぐり、各組織に届けています。

• 大事な栄養☆ - アミノ酸

  https://w.atwiki.jp/nutrition/pages/77.html

  #weblog たんぱく質を構成する単位。 個々のアミノ酸を単独で摂るには 摂りかたに工夫が必要です。 たんぱく質で摂る形のものが主流です。

• 大事な栄養☆ - 薬の必要量を減らす　例

  https://w.atwiki.jp/nutrition/pages/89.html

  #weblog ビタミンＣ　と　　インスリン ビタミンＣには、血液中の糖の処理能力を 高める働きがあります。 この働きはインスリンの必要量を節約してくれます。 ですので、糖尿病で毎日決まった時間に決まった量 のインスリンを注射している人が、ビタミンＣを摂 った上で、いつもと同じ量のインスリンを使うと、 その量が多すぎて、場合によっては低血糖を起こ してしまい、意識を失ってしまうことすらありえます。 ある糖尿病患者についての研究でビタミンＣの経口 摂取量を１ｍｇ増やすと必要なインスリンの量が ２単位ずつ減っていったという報告があります。 ビタミンＥについても、インスリンの必要量を減らす 働きがあるので、すでにインスリンの注射をして いる人は、医師の監督の下、摂りかたを工夫してくだ さい。

• 大事な栄養☆ - 薬と併用は？

  https://w.atwiki.jp/nutrition/pages/87.html

  #weblog 薬とサプリの併用。 これは、もちろん医師に確認してくださいね。 薬の作用を強めてしまうものなどの組み合わせも ありますから。 逆に効果なしにしてしまうものもありますから。 【風邪薬･利尿作用のある漢方薬】 　ビタミンやミネラルを体の外に排泄しやすくするの 　で、ビタミンやミネラルの需要量は増えます。 【解熱・鎮痛剤　として使われるアスピリン】 　ビタミンＣを通常量の何倍か体外に排泄しやすく 　してしまいます。 【下剤】 　脂溶性ビタミン（Ａ・Ｄ・Ｅ・Ｋ）とカリウムな 　どのミネラルの吸収の邪魔をして体外に出してし 　まいます。 【胃薬】 　　消化・吸収に影響を及ぼす