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第一部アトキンス式ダイエットの仕組みP21~22 アトキンス式低炭水化物ダイエット 「カロリー」というのは面白い概念で、1気圧という条件化で水1℃上昇させるために必要なエネルギー量であり、 これたエネルギーの単位にもなっています。 当然のことながら、摂取カロリーが消費カロリー(毎日の活動や、体温維持などの体機能に必要なエネルギー)を上回ると太ります。 これは紛れもない事実なのですが、だからと言ってカロリーの摂取を控えれば痩せるというものではありませんし、 それ以外に痩せる方法はない、とも言い切れません。医学部ではそのように教わったのかもしれませんが、医者は間違った知識を患者に 植えつけているといえるかもしれません。 人によって基礎代謝は異なります。つまり、ある活動をする為に消費するエネルギー量は人によって差があるのです。 炭水化物の摂取量を制限したダイエットでは、ダイエットを始める前と摂取カロリーは同じでも、みるみる痩せていきます。 以前よりも摂取カロリーが少なくなれば、当然、もっとはやく痩せられるのです。これは、摂取したカロリーを吸収せずに 排出してしまうことが可能になるためです。 医師が解説「カロリー制限にダイエット効果なし」の理由 2013年11月22日 週刊FLASH 12月3日号 次の記事-11キロ話題の医師が語る“糖質制限法”のメリット 高カロリー食品に課税をーー。10月末、メキシコの議会で、高カロリー食品に8%の税金を課すことが決まった。米国を抜き肥満率トップになったことが理由だという。この施策の前提は「肥満の原因は摂取したカロリーと消費したカロリーの不均衡である」という考え方だ。 「摂取カロリーを減らす」という食事制限は、いまもダイエットの主流だが、この味気なく侘しい減量法はじつはほとんど効果がない。 ’90年代、米国国立衛生研究所が2万人の女性に、1日あたりで360キロカロリーの減食を8年間にわたっておこなった結果、彼女たちは1人あたり平均で約1キロ減量しただけだった。しかも、ウエスト周りは増えていたのだ。 「消費カロリーを増やす」、つまり運動によるダイエット効果にも疑問符がつく。スタンフォード大が1万3千人のランナーを対象におこなった研究では、なんと全員が歳を重ねるごとに体重が増える傾向があることがわかった。練馬光が丘病院「傷の治療センター」長の、夏井睦医師が語る。 「しかも、運動すればおなかが減る。摂取カロリーもどうしても増えてしまいます。運動だけで減量や体型を維持しようというのは、かくも無謀で大変なことなのです。そもそも、肥満の原因はカロリーではない。減量に成功した人は、脂肪を摂る量を減らしたからではない。炭水化物=糖質を摂る量が減ったことによってやせたのです」 夏井氏は、糖質制限さえしていれば、たくさん食べてもやせていくと語るが、それはどうしてなのか。その手がかりになるのが、’62年、ミシガン大学のジェイムス・ニールによって提示された仮説だ。 人類は、誕生してから多くの年月を飢えとの闘いに費やしてきた。そのため、少ないカロリー摂取でも生体を維持し、少しでも余ったエネルギーができると貯め込めるように進化してきた。その過程で獲得したのが、脂肪として蓄えることができる炭水化物だった。慢性的な飢餓状態のなか、エネルギーを脂肪として蓄えることができる炭水化物は、救世主だったーー。 だが、飽食の今、脂肪を貯めこむ必要はない。そこで、糖質制限をすると、余計な脂肪の蓄積がなくなり、さらに体内のエネルギーが効率よく消費されるのだ。 「人類が穀物を中心とした食事を始めたのは、1万2千年前のメソポタミアやエジプト文明のときに穀物の栽培が始まってからにすぎません。じつは消化管の構造からすると、人はもともと肉食動物。わざわざ無理して炭水化物を摂る必要はないのです」(夏井氏・以下同) だが、私たちの多くはいまだに既成概念に囚われ、無根拠なカロリー信仰によって、摂取カロリーさえ抑えればいいと考えている。 「人類の進化をみれば、穀物が弊害になっているのは自明の理なのに、これまであやふやな栄養学を鵜呑みにしてきた。それで、ますます問題の本質から遠ざかってしまっているというのが真実の姿なのです。それでもコメがやめられない人は、コメに支配されているも同然です」
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アトキンス・ダイエット http //www2.plala.or.jp/eddie/slim1/sl114.htm アトキンス・ダイエット(Atkins Diet) http //www.eikokutabi.com/ukwhatson/uk_guide/features/diet/atkins.htm Amazon.co.jp: アトキンス博士のローカーボ(低炭水化物)ダイエット ロバート・C. アトキンス,Robert C. Atkins,荒井 稔,丸田 知美,橋本 三四郎 http //www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4810426440 Amazon.co.jp:アトキンス式 低炭水化物ダイエット ロバート・C. アトキンス, Robert. C. Atkins http //www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4309280145 前スレ アトキンス・ダイエット part 5 http //gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250728364/ 過去ログ アトキンス・ダイエット part 4 http //gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232640030/ アトキンス・ダイエット part 3 http //gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220705272/ アトキンス・ダイエット part2 http //life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214622000/ 【亜流】アトキンスダイエット専用スレ【お断り】 http //life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157167704/ http //unkar.jp/read/life9.2ch.net/shapeup/1157167704/ アメリカ人(しかもこれまで超肥満に甘んじてきた)でさえダイエットできたんだから 日本人にできないはずがない! http //www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/52269-cant-believe-im-showing-my-fat-pics.html http //www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/50889-i-can-downsize-me-but-not-my-picture-help.html http //www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/13065-im-new-welcome-me.html http //www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/34019-61-pounds-down-14-so-go.html http //www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/38770-75-pounds-gone-forever.html http //www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/38999-before-during-pics.html http //www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/38083-changing-faces-another-one.html http //www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/30709-90lbs-gone.html アトキンスダイエットで繰り返される質問と批判 Q1.脳へ供給されるブドウ糖が減少するので、集中力や記憶に影響がある。 A1.ケトーシスが起こればケトン体を使用するので影響は出ないはずである。 インダクション期は低血糖の可能性もあるので、やばいと感じたら食事を見直した方が良い。 Q2.グリコーゲンが枯渇した状態になるので、糖新生が起こり筋肉が痩せてしまう。 A2.アトキンスに限らず王道ダイエット以外は、糖新生で筋肉が痩せてしまう。 ただし、アトキンスダイエットではケトン体の利用分だけ糖新生は押さえることが出来る。 それでも、できるだけ筋量低下を小さくするため必要タンパク質・必須脂肪酸をとりつつ、 できる限り糖質をとるべき(運動強度(心拍数)によるが)。 筋肉はある程度犠牲にして体脂肪を削ぎ落とすのをまず優先して 痩せて負荷が減った状態で糖質コントロールをしながら筋肉トレーニングをすると良いでしょう。 Q3.ケトン体生産は肝臓への負担が大きい。 A3.これはYES、確かにリスクがある。 肝臓の能力にも個人差があるので、一概には言えないが、元々肝臓が悪い人は注意すべし。 ケトアシドーシスは症状で即解るので、そん時は119。 Q4.タンパク質の分解は尿酸値を上げるので痛風や動脈硬化の原因になる。 A4.代謝産物のアンモニアの問題だが、100g~200g程度の蛋白質だと窒素量は16g~32g、 よってアンモニアは8g~16g、この程度が腎臓を通ったくらいで障害は無いと思われる。 それより通風は遺伝的素因が大きいらしいので、なったら諦めてアロプリノール飲め。 Q5.ケトン体・尿酸が多くなるので、血液のph値が酸性になり(アシドーシス)、骨粗鬆症の原因になる。 A5.まず、血液のph値を酸性にしないために、 エネルギーとして使用されなかった余剰アセトンは(皮膚含む)呼吸や尿からも体外に排出されるので、 水分量を増やせば体外排出量は増えてアシドーシスは予防できる。 また、ホメオタシスもあるので、骨粗鬆症になるには時間がかかり、問題ないレベルだと思われる。 ( 血液を中和するために、骨のカルシウムなどのミネラルが使われると言われている) 1日2リットル~3リットルの水を飲んでも尿の量が少ない場合は即座に中止しましょう。 腎障害のある人にはアトキンスは禁忌です。 Q6.セロトニンが出なくなって鬱病になるリスクあがる。 A6.トリプトファンは低糖質でも輸送体できちんと脳に到達するので、 セロトニン不足のうつ病になる心配は無い。 Q7.ケトアシドーシスになり、昏睡、死亡というリスクはあるか? A7.1型糖尿病、つまりインスリン製造障害の患者以外では心配する事はないと言えます。 アシドーシスによる昏睡の診断は、高血糖であるかどうかがまず第一にあり 高血糖である事は糖質を大量に摂取したという事に起因します。 正常な人の場合はここで膵臓からインスリンが出て 血糖をエネルギーまたは備蓄用として中性脂肪に変換して 血糖の値を恒常しようとするので問題ありませんが 1型の人はインスリンが出ない為に処理できず滞留します。 低炭水化物ダイエットを行っている人はそもそも糖質量が制限されている為に 血液中のグルコース量も糖新生により保たれてはいるものの、 高血糖には物理的になり得ず、従って高血糖による体内水分量の低下(脱水)、浸透圧の上昇という 昏睡への向けてのサイクルはおきないことになります。 (但し 水分摂取量が極端に少ないとケトン非排出問題が起きます) 文献や糖尿病の対策Webサイト等で誤解が生じやすいのは、ケトアシドーシス→昏睡 と 中間部分を 意図的にか説明不要との判断か削除している点です。 Q8.アトキンスは肥満で死亡した A8.昏睡状態下の(入院後の)高カロリー流動食が肥満の原因との事 http //www.cnn.com/2004/HEALTH/02/16/atkins.widow/index.html http //news.bbc.co.uk/1/hi/world/americas/3483143.stm http //www.usatoday.com/news/health/2004-02-10-atkins-health_x.htm 以上の疑問・批判は語り尽くされているので、以後カキコしないように。 住人も見かけたら、速やかにテンプレへの誘導してください。 アトキンスダイエットには以上の様なリスクが有ると、よく言われますが、 たちまちに症状が出るモノではなく、個人差があり、全然平気な人もいます。 まず、安全と言われるぐらい(短期的)に行うことをお勧めします。 「そんなリスクは承知の上だ、だからどうした」という毅然とした態度でいきましょう。 役立ちネタ ゼリーdeゼロって糖質はゼロじゃない 実践した人のデータ ローカーボダイエット/低炭水化物ダイエット http //saruno.ame-zaiku.com/Diet/index.htm 甘味料まとめ ●まったく小腸とかで吸収されない甘味料● エリスリトール : 人口甘味料の王者、ショ糖の8割の甘み。ラカントSの主成分! ステビア : インシュリン抵抗性まで回復してくれる甘味料!(小売少なく高い!) サッカリン : 発がん性が怖いと言われているけど少量なら!? アスパルテーム: メタノール毒性が囁かれているけど、取りすぎなければOK? アセスルファムK: 高熱にも強いが、単体では変な甘みなのでブレンドが必須? スクラロース : ちょっと流産リスクが動物実験であるとか無いとか不安な点 ●ほんの少し小腸で吸収される可能性のある甘味料●※糖アルコールに多い ラクチトール : ロッテゼロの主成分、甘み少な目、ビフィズス菌増やす。お腹下る。 キシリトール : 虫歯予防にもなる糖アルコール、犬にあげたらやばい。 ソルビトール : 浸透圧性下痢を引き起こす、ラクチトール以上の威力? ●小腸で吸収されるが、非常に緩やかな為急激なインシュリン分泌を防いで低血糖症を防ぐもの● トレハロース : オリゴ糖の一種だけど、極端に吸収速度が遅いメリットあり。 炭水化物とは 炭水化物=食物繊維+糖質 糖質=糖類+でん粉+オリゴ糖+糖アルコール 食物繊維:食物の難消化性成分のこと。多糖類(以下参照)が多い。炭水化物だけとは限らない。 糖質:(炭水化物のうちで)消化吸収されない食物繊維を除いたもの。 糖類:糖質のうち単糖もしくは二糖で、かつ糖アルコールでは無いもの。 アトキンス 誘導期間中(2週間)に お勧めの食材。 【調味料】 クレイジーソルト、やさしお(低ナトリウム塩)、薄口醤油(低糖質)※減塩醤油は小麦割増で危険 ラカントS(甘辛タレ作成、焼鳥タレなどにかなり便利)、オリーブオイル、マヨネーズ 【食材】 ※鶏肉の皮付は誘導期は高脂肪のほうが有利なのでお勧め、カッコ内数値は100g中の糖質量 卵(0g)、白滝(0.1g)、こんにゃく(0.1g)、寒天(0g)、羊肉(お勧め)、鶏肉(もも推奨)、豚肉(バラ推奨)、牛肉(バラ推奨) 魚介類、シーチキン缶(80g缶で0.1g)、木綿豆腐(1.2g)、ほうれん草(0.3g)、サラダ菜(0.4g)、ちんげん菜(0.9g)、からし菜(1.0g) サニーレタス(1.2g)、もやし(1.3g)、ニラ(1.3g)、きゅうり(1.9g)、マッシュルーム(0.1g)、まいたけ(0g)、しめじ(1.3g)、ひじき(1.8g) 乾燥おから(5.9g)、油揚げ(1.4g)、がんもどき(0.2g)、くるみ(4.2g)、マカデミアンナッツ(6.0g)、チーズ(1.5g) タイカレー ttp //www.kenko.com/product/item/itm_8842401072.html エネルギー225kcalたんぱく質6.6g脂質17.2g炭水化物11.0g
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低炭水化物・糖質制限の参考サイト
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wikipedia「糖質制限」 wikipedia「低炭水化物ダイエット」 wikipedia「アトキンスダイエット」 Youtube「TBS・糖質制限食の効果」 NHK特集「糖質ダイエットのコツ教えます」 All About「ダイエットの新常識!? かまいけ式食事術」 崇高クリニック「荒木式ダイエット」 ドクター江部の糖尿病徒然日記 Good Health! クックパッド 文部科学省「食品成分データベース」 グリコ「栄養成分ナビゲーター」 海外通販「Iharb.com」 糖質制限 総合スレ 避難所@したらば
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Q1 低炭水化物ダイエットを簡単に説明してください。 A 611 :名無しさん@お腹いっぱい。 :sage :2014/02/07(金) 23 43 13.37 ID x1PoavwF こなもん ごはん ぱん ぱすた うどん みりん さとう この辺やめときゃそれでいい Q2 標準値辺りからさらに体重を減らしたい。 A
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セブンイレブン おでん ファミリーマート ジャンボチーズフランク 糖質4.68g その他のできたてファミマキッチンのチキン類などはおおよそ糖質10~15g程度 ローソン (ファストフーズに糖質表記無し) ブランブレッド 健 ブランパン2個入 健 ドライトマトとチーズのブラン サークルKサンクス カウンターフーズは糖質低め ミニストップ 炭火焼き鳥が低糖質 モスの菜摘(期間限定) モス野菜 オーロラソース仕立て 9.6g モスの菜摘(期間限定) フィッシュ 10.9g モスの菜摘(期間限定) テリヤキチキン 10.2g すき家 牛丼ライト 白飯の代わりに豆腐を使用。炭水化物は15.6gだが食物繊維は不明。 ワカメスープ シーチキン 0カロリーの寒天デザート スルメ ソーセージ サラミカルパス
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緑茶 緑茶0.1~0.2g 紅茶 紅茶0.1g/100g 麦茶 麦茶0.3g/100g コーヒー アトキンスはカフェイン摂取非推奨ですが、コーヒーは糖質の少ない飲み物です。 豆から出したコーヒー0.7g/100g。 メーカー 商 品 名 炭水化物 容 量 備考 ネスレ クレマトップ 0.21g 4.3ml メロディアン 本格仕立てコーヒーフレッシュ 0.2 g 5ml めいらく スジャータプレミアム 0.2 g 8ml 脂肪45%・要冷蔵 めいらく スジャータ乳脂肪18% 0.1 g 5ml 脂肪18%・要冷蔵 めいらく スジャータ乳脂肪5% 0.2 g 5ml めいらく ニュースジャータP 0.1 g 3ml めいらく スジャータP 0.2 g 5ml 森永 クリープ 0.1 g 5ml ネスレ ブライト 1.7 g 3g 粉末 森永 クリープ 1.8 g 3g 粉末
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【食後血糖値】糖質制限食【ダイエット】 転載元:http //gimpo.2ch.net/test/read.cgi/body/1249723311/ 1 :病弱名無しさん :2009/08/08(土) 18 21 51 ID 1yyiGoBm0 ■メリット 食事に含まれる糖質(炭水化物から食物繊維を引いたもの)を制限する ↓ 食後血糖値が大幅に上昇しない(インスリン受容体の負荷も減る→インスリン抵抗性緩和) ↓ ↓ 高血糖由来の疾患予防、Hb1AC低下etc., / 血糖値乱高下抑制で食欲も抑制 ↓ ↓ 糖尿病患者の予後に貢献 ダイエットに貢献 (血管障害に特に良い) / (ケトン代謝が進むので内臓脂肪がエネルギー化されやすい) ■デメリット 食事の内容(高プリン体食)によっては高尿酸値になり、痛風も有り得る。水を多めに摂取せよ。 高たん白食も度が過ぎると腎臓の糸球体の炎症の遠因にも成りかねない、高脂肪のほうがマシ? 飽和脂肪酸(特に動物性)をあまりに多く摂るのは血中脂質値の悪化に繋がりかねない。 高脂肪食、低生活強度ではケトン体が体内に溜まり易い為水分摂取による排出を促さねばならない。 低インスリン分泌によりトリプトファンが効率良く無い為、セロトニン不足に陥らないよう気をつける必要あり。 ■推奨している医師 江部康二(京都高尾病院理事長) 京都大学医学部卒 http //koujiebe.blog95.fc2.com/ 釜池豊秋(アクアクリニック理事長) 京都大学医学部卒 http //www.kamaike.com/ 荒木裕(崇高クリニック院長) 京都大学医学部卒 http //www.suko-clinic.jp/ 高野邦子(内科医) http //sjtrecipe.blog101.fc2.com/ テンプレ? 2 ~ 2 :病弱名無しさん :2009/08/08(土) 18 36 40 ID 1yyiGoBm0 Q&A <1> Q:糖質以外は食事は無制限?と聞きますがベルトが吹っ飛ぶくらい食べてもよいのか? A:アトキンスダイエットの本を読んだのか判りませんが、無制限というのは食材の種類の事 だと思われます。 基礎代謝と生活(仕事)で消費する合計消費カロリー以上に食べるのは推奨しません。 そもそも食後の急激な血糖値上昇が事実上起き得ない為、抗えないような異常食欲は生じないはずです。 <2> Q:脳の唯一の栄養素はぶどう糖だから脳が栄養不足になって思考力が低下しませんか? A:脳は糖質摂取量が減るのを察知すると血液脳関門を通って循環しているケトンを代替 エネルギーとして利用します、実験によると35%~50%程度使えるようです。 (ソース:ネイチャーより) http //www.nature.com/jcbfm/journal/v20/n10/full/9591003a.html また、ケトンで補えない分(脳は1日90~110gの糖を利用するので50%ならば50g分程度) は体脂肪分解物のグリセロールや食事由来のたんぱく質や最悪の場合飢餓ならば 体の筋肉を分解して糖とします。これを糖新生と言います。 <3> Q:糖新生で脳や赤血球用の糖を使ってたら筋肉減らない? A:人間も良くできたもので、必要なもの(呼吸を司る筋肉等)は最後まで残そうとします。 優先的に使われるのは まず、食事由来のアミノ酸、脂肪分解物のグリセロールです。 たしかに筋肉も使われますが微々たるもので、ダイエット目的ならば体重が軽くなって 負荷が減ってから筋肉を使う運動をして取り返せば良いのです。まずは白色脂肪細胞 を減らす事が第一目的です、ここからでるサイトカインがインスリン抵抗性を悪化させ続けます。 続き 3 3 :病弱名無しさん :2009/08/08(土) 18 50 26 ID 1yyiGoBm0 Q&A <4> Q:インスリン追加分泌が極端に減ると血液脳関門を摂取したたんぱく質のBCAAも一緒に通ろうとして トリプトファンが脳に届きにくくなって、結果的にセロトニン不足になり、鬱病リスクを抱えないか? A:たしかにインスリンがBCAAをキャッチする役割を持っているので、トリプトファンの通行妨害を させてしまう事になります、セロトニン生成がうまくいっていないと感じたらば例えばこうしましょう。 1.朝起きて柔軟体操、ストレッチを十分にして可能ならプロテインを飲んでスロートレーニングをします。 2.トレーニング終了後に鶏もも肉料理と「玄米150g(発芽玄米が望ましい)」と「赤ダシ味噌汁」を食べる。 順番は まず玄米を1回50回ほど噛んでアミラーゼ(唾液)でよく分解して飲み込み、鶏肉を食べる。 こうする事で、血糖値は緩やかに上昇しながら、インスリン分泌も適切に起こり、一緒に食べた 鶏肉に含まれるたんぱく質BCAAをキャッチします(トレーニング後は活性化されてます) そして残ったたんぱく質トリプトファンは邪魔されずに脳関門を通って脳でセロトニンの材料になります。 不幸感が抜けなかったり、いらいら、憂鬱が続くようでしたら仕組みを理解して対策を。 <5> Q:炭水化物を食べないと頭がすっきりしないよ? A:プラセボ効果です <6> Q:たまに炭水化物を食べると頭がシャッキリするが? A:プラセボ効果です <7> Q:GI値の低い食事はダメなの? A:糖尿病の方の場合、HbA1C値を改善したいなら GIではなく糖質量で制限して下さい。 GIが低くても結果的に血液内の糖は増え、インスリン感受性が悪化したままでは 結局細胞に取り込まれずに高血糖のままになり血管系疾病リスクが変わりません。 まずはインスリン感受性の悪化を改善する為の糖質制限だと考えて下さい。 4 :病弱名無しさん :2009/08/08(土) 18 51 37 ID 1yyiGoBm0 Q&A <4> Q:インスリン追加分泌が極端に減ると血液脳関門を摂取したたんぱく質のBCAAも一緒に通ろうとして トリプトファンが脳に届きにくくなって、結果的にセロトニン不足になり、鬱病リスクを抱えないか? A:たしかにインスリンがBCAAをキャッチする役割を持っているので、トリプトファンの通行妨害を させてしまう事になります、セロトニン生成がうまくいっていないと感じたらば例えばこうしましょう。 1.朝起きて柔軟体操、ストレッチを十分にして可能ならプロテインを飲んでスロートレーニングをします。 2.トレーニング終了後に鶏もも肉料理と「玄米150g(発芽玄米が望ましい)」と「赤ダシ味噌汁」を食べる。 順番は まず玄米を1回50回ほど噛んでアミラーゼ(唾液)でよく分解して飲み込み、鶏肉を食べる。 こうする事で、血糖値は緩やかに上昇しながら、インスリン分泌も適切に起こり、一緒に食べた 鶏肉に含まれるたんぱく質BCAAをキャッチします(トレーニング後は活性化されてます) そして残ったたんぱく質トリプトファンは邪魔されずに脳関門を通って脳でセロトニンの材料になります。 不幸感が抜けなかったり、いらいら、憂鬱が続くようでしたら仕組みを理解して対策を。 <5> Q:炭水化物を食べないと頭がすっきりしないよ? A:プラセボ効果です <6> Q:たまに炭水化物を食べると頭がシャッキリするが? A:プラセボ効果です <7> Q:GI値の低い食事はダメなの? A:糖尿病の方の場合、HbA1C値を改善したいなら GIではなく糖質量で制限して下さい。 GIが低くても結果的に血液内の糖は増え、インスリン感受性が悪化したままでは 結局細胞に取り込まれずに高血糖のままになり血管系疾病リスクが変わりません。 まずはインスリン感受性の悪化を改善する為の糖質制限だと考えて下さい。
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元スレURL 歩夢「侑ちゃんって炭水化物で釣れるとこあるよね」侑「そんなことないって」モグモグ 概要 炭好侑 タグ ^高咲侑 ^上原歩夢 ^コメディ 名前 コメント
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糖質制限実践者有志による実体験をもとにオススメする有益な参考本 146 :52=143増訂 :sage :2013/12/22(日) 10 30 06.64 (p)ID +eTNsK4x(4) 推薦図書一覧 おおむね、江部 → 釜池&アトキンス&山田&崎谷、の順番で読むと、 自分のバイブルが決まると思います。 初心者用(お時間ない人は、まずコレを) (p)http //www.amazon.co.jp/dp/4800204623/ 江部「完全ガイド」 (p)http //www.amazon.co.jp/dp/4569679269/ 江部「健康法」 中級者用(実行中に何か問題が出てきたら、これで解決&アレンジを) (p)http //www.amazon.co.jp/dp/4862487076/ 釜池「糖質ゼロ」 (p)http //www.amazon.co.jp/dp/4309280145/ アトキンス (p)http //www.amazon.co.jp/dp/4492044590/ 山田「ススメ」 (p)http //www.amazon.co.jp/dp/483767190X/ 崎谷「原始人食」 上級者用(肥満や糖尿以外にもメリットある糖質制限。視野を広げよう) (p)http //www.amazon.co.jp/dp/4478017425/ 江部「健康になる」 (p)http //www.amazon.co.jp/dp/4334037666/ 夏井「炭水化物が人類を」 (p)http //www.amazon.co.jp/dp/4797367989/ 牧田「AGEを減らしなさい」 実践編(食事療法と運動療法) (p)http //www.amazon.co.jp/dp/4864720924/ 住川「100円で作れる」 (p)http //www.amazon.co.jp/dp/4773019557/ 加藤「楽々」 (p)http //www.amazon.co.jp/dp/4259564072/ 江部「ダイエット弁当」 (p)http //www.amazon.co.jp/dp/4862489621/ 宮本「かんたん体操」 求む!オススメ参考図書情報!