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【カロリー計算併用】新・糖質制限ダイエット partXXテンプレート 低炭水化物・糖質制限 初心者スレXX のテンプレート 低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せXX杯目 のテンプレート アトキンス・ダイエット part XX のテンプレート ☆☆ゆるめ低炭水化物・糖質制限[非ケトーシス] のテンプレート
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このダイエットは標準値までが最強です。 標準値辺りからは、食事制限と運動習慣の見直しを。 カロリー計算不必要はお約束。スレが荒れますので、「カロリー」という単語は使わず「エネルギー」と置き換え、単位はg(グラム)を使うようにしてください。 ★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ まとめウィキ★★ へようこそ 低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・ローカーボ・カーボコントロール・カーボカウント 釜池式・荒木式・アトキンス式・ヘラー式・江部式・工藤式 等、 様々に増えた糖質制限でのダイエットの総合スレです。 有益な情報をみんなで共有しましょう。 ※書き込む前に 1と「まとめウィキ」をお読みください。このダイエットには知識と勉強が必要です。 http //www45.atwiki.jp/lowcarb/ (※本家本元で伝統あるのはこちらのwikiです。) ★過体重の人が標準体重になるダイエット法として最強です。 ⇒http //www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0708681 ★標準値辺りからは”かっこいい体”を獲得する為の運動習慣を。 ★子孫にまで悪影響を及ぼす痩せすぎ女性”美容信仰”や”体重計信仰”には反対です。 ★低炭水化物ダイエット成功者はアンチカロリー派です。 カロリー概念を根本から無視する事が、このダイエット成功への早道です。 現行スレ ★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ33★★ http //uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1392305126/ 兄弟スレ 最強!低炭水化物・糖質制限★初心者スレ7 http //uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1381010196/ 姉妹スレ 低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ11杯目 http //uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1391781761/ 低炭水化物ダイエット(アトキンス式)が最速を証明する学術論文  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ・低炭水化物食,地中海食,低脂肪食による減量 Weight Loss with a Low-Carbohydrate, Mediterranean, or Low-Fat Diet ・和訳  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 【必読!】↓ 勉強が必要なのがこのダイエットの特徴。 922 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/10/19(月) 08 19 20 ID yT8f/qvo 豚バラ肉みたいな脂質が多い肉を食ってもok? あれは腹持ちが良いな。 ローカーボでも脂質もカットしないといけないけど、どの程度脂質を制限した方がいいかわからん。 量気にせず食べていい肉、制限しながら食べていい肉を教えて下さい(_´Д`)ノ~~ 923 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/10/19(月) 10 03 48 ID ZRa7o+aS 馬鹿には無理。 http //unkar.org/r/shapeup/1223223560/922-923 本当に痩せたい!という真剣な方は是非、お読みください。 低炭水化物ダイエット成功者はアンチカロリー派です。 カロリー概念を根本から無視する事が、このダイエット成功への早道です。 ボディビル系・ビルダーの方の話はスレ違いなので禁止です。 ボディビルダーはお引き取りください。スレが荒れます。 950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 新スレを立てた方は、自分なりの 1 テンプレを作って頂いて結構です。 ※但し、このまとめwiki誘導リンクだけはお願いします。 【過去スレ】 過去スレ一覧 低炭水化物・糖質制限関連情報サイト 低炭水化物ダイエット・糖質制限をうまく使えば、一生の宝になります。 ・ドクター江部の糖尿病徒然日記(糖質制限) ・Good Health!---低糖質ダイエットのホームページ(アトキンス式) 糖尿病予防の為にも、糖質制限は有効です。 糖尿病を発症しながら、糖質制限で一般人と変わらない生活をしている方のブログ ・カーボカウントな日々 糖尿病を発症し、カロリーコントロールしていた落下星さんのホームページ ・落下星の部屋(落下星さんの壮絶な闘病生活) 糖質制限食でほぼ健康 投稿者:よき妻 投稿日:2012年 7月 3日(火)23時30分27秒 落下星さんのプログ、もし少し早く出会っていたら、是非是非、糖質制限食を薦めていたろうと残念です。 夫は20年来の高血糖で合併症の恐怖にさらされておりました。 そんなとき出会ったのが、ご飯、パン、菓子、でんぷんものをできるだけ食べないという、 簡単な食事療法。 おかずは十二分に食べるので心満たされ、血糖値は下がりデブも解決しスラリとなりました。 インシュリン注射がいらなくなったのには驚きました。 医療代も安くなり、主人は山に登っても疲れなくなったと喜んでます。 皆さん、簡単な方法なので試す価値は十分にありますよ。 低炭水化物ダイエット・糖質制限お役立ち ・五訂増補日本食品標準成分表:文部科学省 ・栄養成分ナビゲーター Q&A Q:低炭水化物ダイエット(糖質制限)をすれば、絶対に痩せますか? A:現在過体重の人には最強・最速のダイエット法です。 ですが、現在標準~の場合効果は出ません。(セットポイント仮説) 標準値になれば、糖質制限&運動という、 王道ダイエット風で地道に体型をカッコ良くしていきましょう。 Q:低炭水化物ダイエット(糖質制限)をすれば、食欲が暴発して過食になると聞きましたが? 例)低炭水化物、2ヶ月ぐらいしてたら食欲暴走。 やたら甘いもの食べたくなって過食がとまらず。 身体が糖質を欲してて、糖質以外を食べても食べても食欲が収まらなかった。。。 A:原因は低炭水化物ダイエットではなく、標準体重~痩せ~痩せすぎのダイエット時に起こる「低血糖症」です。 無知な人が、これを「低炭水化物ダイエットをしたからだ!」と言いますが、 痩せ、痩せすぎの体が飢餓状態の時に糖質を体に入れると異常な過食を体験できます。(生理現象) Q:低炭水化物ダイエット(糖質制限)をすれば、標準値以下(美容体重など)になれますか? A:美容体重(本名:低栄養体重)という最近作られた健康を害す考えには反対します。 標準体重より減らすより、見た目のカッコイイ体型を獲得する為の運動を推奨します。 健康で長生きする為にも、子孫の為にも必要な体重量はキープしましょう。 【痩せ過ぎ女性反対!】 標準体重以下で出産した場合、生まれた子供に様々な悪影響が報告されています。 ・低体重児増える 将来、生活習慣病リスク 日本経済新聞 ・消えてる場合はこちら ・アジア人におけるBMIの死亡リスクへの影響が明らかに ・Association between Body-Mass Index and Risk of Death in More Than 1 Million Asians 実践者の声 まとめ 低炭水化物ダイエットや糖質制限を実践すると 味覚や空腹感の変化を感じる事ができ、 「食べていないのに不思議と、お腹が空かない」 という感覚を体験できます。 過去スレより 47. スリムななし(仮)さん 2006/05/30(火) 21 05 14 くどいかもしれないけど色んなサイト覗いて簡単にまとめてみた。 よくデブが家まで我慢できずに公園とか電車で食べ始める原因がわかった。 人間は太ろうとする本能がある 太る元は脂質と炭水化物であり一番効率がいい 炭水化物は中毒性があり一度に大量に摂取できる 脂質は単体では少量しか取れないため炭水化物と一緒に摂取される 炭水化物には一時的にストレスを軽減させる作用がある 高炭水化物を取ると血糖値の急激な変化、インスリンの大量分泌により"偽の食欲"が現れ、 食べれば食べるほど体は炭水化物を渇望するようになる ■炭水化物中毒者の行動例■ 昼過ぎにお腹が空いたり疲れる 食後にデザートを食べても、またデザートが欲しくなる デンプン質や甘いもの、スナック菓子を食べだすと止まらない ちゃんとご飯を食べたのに、まだ一食くらい食べれる気がすることがある 他の人がご飯を食べている時に自分が食べていないと落ち着かない 夜食を食べないと眠れないことがある 夜中目が覚めて、何か食べないと寝られないときもある 友達の家でご飯を頂く予定があっても、遅くなることもあるから少しつまんでから行く こっそり食べることもある 荒らし対策 低炭水化物ダイエットスレでは昔から【荒らし】がよく訪れます。 彼らは世間で言う「俗説」を鵜呑みにし、 何の根拠もなく書き込む知識レベルの低い人が多いようです。 特にしつこい人⇒ ◆VEGAN.Izk2 (通称:ベガン) 意味不明な書き込みのほとんどがベガン。 特徴として、コピペの連貼り、1~2行の汚い言葉での罵りや煽り。 自分の意見はなく科学的栄養学だのハーバード大だのWHOネタが好き。 論戦になればすぐに尻尾を巻いて逃げていく負け犬です。 2ちゃんねる史上最凶(?)の◆VEGAN.Izk2 について、もっと詳しく 【食後血糖値】糖質制限食2【ダイエット】(←おすすめ!) http //toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1266160846/ 【コピペ】菜食に勧誘するキモイ人その6【大迷惑】 http //www.unkar.org/read/gimpo.2ch.net/supplement/1260617278 【犬に玄米】虐待マクロビオティックその9【子に制限食】 http //www.unkar.org/read/food8.2ch.net/supplement/1202691883 【◆VEGAN.Izk2】google検索 http //www.google.co.jp/search?sourceid=navclient hl=ja ie=UTF-8 rlz=1T4GGLL_jaJP342JP342 q=%e2%97%86VEGAN.Izk2 【荒らしへの対応】 || ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄|| || ○荒らしは放置が一番キライ。荒らしは常に誰かの反応を待っています。 || ○放置された荒らしは 煽り・釣り・自作自演・蔑視(嫉妬豚、デブ、ピザ等) || であなたのレスを誘います。乗せられてレスしたらその時点であなたの負け。 || ○反撃は荒らしの滋養にして栄養であり最も喜ぶことです。荒らしにエサ || を与えないで下さい。 Λ_Λ || \ (゚ー゚*) キホンデチュヨ? || ⊂⊂ | ||___ ∧ ∧__∧ ∧__ ∧ ∧_ | ̄ ̄ ̄ ̄| ( ∧ ∧__ ( ∧ ∧__( ∧ ∧  ̄ ̄ ̄ ~(_( ∧ ∧_ ( ∧ ∧_ ( ∧ ∧ は~い♪ 先生! ~(_( ,,)~(_( ,,)~(_( ,,) ~(___ノ ~(___ノ ~(___ノ
https://w.atwiki.jp/low-carb/pages/40.html
新・糖質制限ダイエット partXXのテンプレート 糖質制限法を利用したダイエットについて語るスレです。 このスレは効率よく体重を減らすために、糖質の摂取制限以外にも 食品エネルギー(カロリー)を肯定し、コントロールする事を推奨しています。 カロリー概念を否定する方は、旧・糖質制限スレへ移動して下さい。 新・まとめウィキ http //www53.atwiki.jp/low-carb/ 糖尿病における食事療法など、ダイエットを主目的としない糖質制限は身体健康板でお願いします。 人工甘味料や加工食品やAGEなどの食品による健康被害の話題も身体健康板でお願いします。 http //uni.2ch.net/body/ アンチエイジング(老化・糖化・肌質・毛髪)の話題は美容板でお願いします。 http //kohada.2ch.net/diet/ http //awabi.2ch.net/mensbeauty/ その他関連スレは 2-3辺りを参照 980を踏んだら宣言後スレ立てをお願いします。立てられない場合は他の人にお願いしましょう。 【前スレ】 【カロリー計算併用】新・糖質制限ダイエット part1 http //uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1387310256/ 【関連スレ】 ★★低炭水化物・糖質制限 初心者スレ8★★ http //uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1381860608/ 低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ10杯目 http //uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1384336708/ ☆☆ゆるめ低炭水化物・糖質制限[非ケトーシス] http //uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1367145993/ 【参考スレ】 カロリー概念否定派(カロリー計算NG)の人は↓のスレへどうぞ ★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ31★★ http //uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1386854030/ 最強!低炭水化物・糖質制限★初心者スレ7 http //uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1381010196/ 糖質制限そのものの是非は↓のスレでお願いします 未だに糖質制限ダイエットしてる馬鹿いんの? http //uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1364925217/
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★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ@★★ @に数字 1 :名無しさん@お腹いっぱい。 低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・ ローカーボ・カーボコ ロール カーボカウント 等、 様々に増えた糖質制限でのダイエットの総合スレです。 ■書き込む前に 1-10あたりのテンプレを必ずお読み下さい 続き 2 2 :名無しさん@お腹いっぱい。 炭水化物は体内で代謝されれば糖質。 糖質は生命活動のエネルギー (糖質=グリコーゲン) そのエネルギー源である糖質(炭水化物)の摂取量を減らせば 体内に蓄えた脂肪が燃焼される。 ゆえに、体脂肪がなくなり体重が減る。 いたって簡単な理屈。 ≪現在、過体重の人≫には最強・最速のダイエット(減量)法です。 ※何度も言いますが、過体重の人が標準体重になる為の減量法としては最強です。 ■低炭水化物ダイエット(アトキンス式)が最速を証明する学術論文  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 低炭水化物食,地中海食,低脂肪食による減量 Weight Loss with a Low-Carbohydrate, Mediterranean, or Low-Fat Diet http //www.nankodo.co.jp/yosyo/xforeign/nejm/359/359jul/xf359-03-0229.htm 原文 http //content.nejm.org/cgi/content/full/359/3/229  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 勉強が必要なのがこのダイエットの特徴。 本当に痩せたい!という真剣な方は是非、お読みください。 【過去スレ】 最強!低炭水化物ダイエット 糖質制限 総合スレまとめ @ ウィキ http //www45.atwiki.jp/lowcarb/pages/1.html 続き 3 3 :名無しさん@お腹いっぱい。 繰り返される質問の為、テンプレを用意しました。 何故って? 例) Q:豚バラ肉みたいな脂質が多い肉を食ってもok? あれは腹持ちが良いな。 ローカーボでも脂質もカットしないといけないけど、 どの程度脂質を制限した方がいいかわからん。 量気にせず食べていい肉、 制限しながら食べていい肉を教えて下さい(_´Д`)ノ~~ A:馬鹿には無理。 ※補足:勉強不足、知識不足の勘違いな人は何をやっても無理だと思います。 全くのド素人で低炭水化物ダイエットを真剣に始めたい方は 以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳 【性別】 男・女 【身長】㎝ 【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容】 【18~22歳頃の体重】 【何故太った?】 【テンプレ全部読んだ?】 Yes/No 【質問】 ※現在、成長期にある人(~20歳)の場合、よほど過体重で無い限り 食事制限はすべきでないと考えます。 過体重であれば糖質制限も問題ありませんが、 標準体重くらいであれば運動してください。 続き 4 4 :名無しさん@お腹いっぱい。 ■低炭水化物・糖質制限関連情報サイト 低炭水化物ダイエット・糖質制限をうまく使えば、一生の宝になります。 ドクター江部の糖尿病徒然日記(糖質制限) http //koujiebe.blog95.fc2.com/ Good Health!---低糖質ダイエットのホームページ(アトキンス式) http //www2.plala.or.jp/eddie/ 医療法人アクアクリニック(かまいけ式) http //www.kamaike.com/ 肉食ダイエット|ローカーボ食品研究所 http //www.low-carb.co.jp/nikushoku/ ■糖尿病予防の為にも、糖質制限は有効です。 糖尿病を発症しながら、糖質制限で一般人と変わらない生活をしている方のブログ カーボカウントな日々 http //castela.blog104.fc2.com/ 糖尿病を発症し、カロリーコントロールしていた落下星さんのホームページ 落下星の部屋(落下星さんの壮絶な闘病生活) http //rakkasei.syogyoumujou.com/ ■低炭水化物ダイエット・糖質制限お役立ち 五訂増補日本食品標準成分表:文部科学省 http //www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/toushin/05031802.htm 第2章 五訂増補日本食品標準成分表(本表) http //www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/toushin/05031802/002.htm 栄養成分ナビゲーター http //www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/start.cgi?A=go1 続き 5 5 :名無しさん@お腹いっぱい。 Q&A Q:低炭水化物ダイエット(糖質制限)をすれば、絶対に痩せますか? A:現在過体重の人には最強・最速のダイエット法です。 ですが、現在標準~の場合効果は出ません。(セットポイント仮説) 標準値になれば、糖質制限&運動という、 王道ダイエット風で地道に体型をカッコ良くしていきましょう。 Q:低炭水化物ダイエット(糖質制限)をすれば、食欲が暴発して過食になると聞きましたが? 例)低炭水化物、2ヶ月ぐらいしてたら食欲暴走。 やたら甘いもの食べたくなって過食がとまらず。 身体が糖質を欲してて、糖質以外を食べても食べても食欲が収まらなかった。。。 A:原因は低炭水化物ダイエットではなく、標準体重~痩せ~痩せすぎのダイエット時に起こる「低血糖症」です。 無知な人が、これを「低炭水化物ダイエットをしたからだ!」と言いますが、 痩せ、痩せすぎの体が飢餓状態の時に糖質を体に入れると異常な過食を体験できます。(生理現象) Q:低炭水化物ダイエット(糖質制限)をすれば、標準値以下(美容体重など)になれますか? A:美容体重(本名:低栄養体重)という最近作られた健康を害す考えには反対します。 標準体重より減らすより、見た目のカッコイイ体型を獲得する為の運動を推奨します。 健康で長生きする為にも、子孫の為にも必要な体重量はキープしましょう。 【痩せ過ぎ女性反対!】 標準体重以下で出産した場合、生まれた子供に様々な悪影響が報告されています。 低体重児増える 将来、生活習慣病リスク 日本経済新聞 http //www.nikkei.com/life/health/article/g=96958A96889DE0E1EBE1E4E4E6E2E0E6E2E0E0E2E3E39C9C8182E2E3;p=9694E0E4E3E0E0E2E2EBE1E3E2E3 http //taemushi.blog71.fc2.com/blog-entry-1326.html アジア人におけるBMIの死亡リスクへの影響が明らかに http //www.nutritio.net/linkdediet/FMPro?-db=NEWS.fp5 -format=news_detail.htm -lay=lay KibanID=30811 -find Association between Body-Mass Index and Risk of Death in More Than 1 Million Asians http //www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1010679 続き 6 6 :名無しさん@お腹いっぱい。 低炭水化物ダイエットや糖質制限を実践すると 味覚や空腹感の変化を感じる事ができ、 「食べていないのに不思議と、お腹が空かない」 という感覚を体験できます。 過去スレより 47. スリムななし(仮)さん 2006/05/30(火) 21 05 14 くどいかもしれないけど色んなサイト覗いて簡単にまとめてみた。 よくデブが家まで我慢できずに公園とか電車で食べ始める原因がわかった。 人間は太ろうとする本能がある 太る元は脂質と炭水化物であり一番効率がいい 炭水化物は中毒性があり一度に大量に摂取できる 脂質は単体では少量しか取れないため炭水化物と一緒に摂取される 炭水化物には一時的にストレスを軽減させる作用がある 高炭水化物を取ると血糖値の急激な変化、インスリンの大量分泌により"偽の食欲"が現れ、 食べれば食べるほど体は炭水化物を渇望するようになる ■炭水化物中毒者の行動例■ 昼過ぎにお腹が空いたり疲れる 食後にデザートを食べても、またデザートが欲しくなる デンプン質や甘いもの、スナック菓子を食べだすと止まらない ちゃんとご飯を食べたのに、まだ一食くらい食べれる気がすることがある 他の人がご飯を食べている時に自分が食べていないと落ち着かない 夜食を食べないと眠れないことがある 夜中目が覚めて、何か食べないと寝られないときもある 友達の家でご飯を頂く予定があっても、遅くなることもあるから少しつまんでから行く こっそり食べることもある 続き 7 7 :名無しさん@お腹いっぱい。 低炭水化物ダイエットスレでは昔から【荒らし】がよく訪れます。 彼らは世間で言う「俗説」を鵜呑みにし、 何の根拠もなく書き込む知識レベルの低い人が多いようです。 特にしつこい人⇒ ◆VEGAN.Izk2 (通称:ベガン) 意味不明な書き込みのほとんどがベガン。 特徴として、コピペの連貼り、1~2行の汚い言葉での罵りや煽り。 自分の意見はなく科学的栄養学だのハーバード大だのWHOネタが好き。 論戦になればすぐに尻尾を巻いて逃げていく負け犬です。 2ちゃんねる史上最凶(?)の◆VEGAN.Izk2 について、もっと詳しく 【食後血糖値】糖質制限食2【ダイエット】(←おすすめ!) http //toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1266160846/ 【コピペ】菜食に勧誘するキモイ人その6【大迷惑】 http //www.unkar.org/read/gimpo.2ch.net/supplement/1260617278 【犬に玄米】虐待マクロビオティックその9【子に制限食】 http //www.unkar.org/read/food8.2ch.net/supplement/1202691883 【◆VEGAN.Izk2】google検索 http //www.google.co.jp/search?sourceid=navclient hl=ja ie=UTF-8 rlz=1T4GGLL_jaJP342JP342 q=%e2%97%86VEGAN.Izk2 続き 8 8 :名無しさん@お腹いっぱい。 【荒らしへの対応】 || ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄|| || ○荒らしは放置が一番キライ。荒らしは常に誰かの反応を待っています。 || ○放置された荒らしは 煽り・釣り・自作自演・蔑視(嫉妬豚、デブ、ピザ等) || であなたのレスを誘います。乗せられてレスしたらその時点であなたの負け。 || ○反撃は荒らしの滋養にして栄養であり最も喜ぶことです。荒らしにエサ || を与えないで下さい。 Λ_Λ || \ (゚ー゚*) キホンデチュヨ? || ⊂⊂ | ||___ ∧ ∧__∧ ∧__ ∧ ∧_ | ̄ ̄ ̄ ̄| ( ∧ ∧__ ( ∧ ∧__( ∧ ∧  ̄ ̄ ̄ ~(_( ∧ ∧_ ( ∧ ∧_ ( ∧ ∧ は~い♪ 先生! ~(_( ,,)~(_( ,,)~(_( ,,) ~(___ノ ~(___ノ ~(___ノ 以上、テンプレ終了
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蛋白質の約60%、脂肪の10%が糖質になると考えられている。 _
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パスタ丼 )\ / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄\ │ お菓子にして食べちゃうぞぉぉ!! | \_____________________/ ☆愛称 パスタン パスタ §メイン部隊:デルタフォース §好きな武器:K2 P90 §苦手な武器:スナ全般無理 §得意なマップ:ナイトホーク/キャニオン §苦手なマップ:ブリッジ/ホスピタル §戦闘スタイル:前陣~中陣の間を立ち位置としていますw 最近は緑ボムでの殺傷率が上がってきて嬉しい。 ボム使いになっちゃうよーヽ( ´¬`)ノ イエーイ ちぃちゃんのことをハゲというのにハマっている。
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へラー式ダイエット http //www.carbohydrateaddicts.com/ ヘラー夫妻の提唱によるインスリンコントロール法です。 和訳著書は2001年に刊行されています。 ローカーボ・低炭水化物法を謳っていますが、基本的に糖質を制限しません。 食べるタイミングや順番でインスリンを抑制する低GI法です。 近年では、糖質制限法とは別のダイエット方法として確立していますが、 目指すところは食習慣の変更による「炭水化物中毒」からの脱却です。 糖質食からの脱却が困難と感じてる人には有効です。
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アトキンス・ダイエット http //www2.plala.or.jp/eddie/slim1/sl114.htm Amazon.co.jp: アトキンス博士のローカーボ(低炭水化物)ダイエット ロバート・C. アトキンス,Robert C. Atkins,荒井 稔,丸田 知美,橋本 三四郎 http //www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4810426440 Amazon.co.jp:アトキンス式 低炭水化物ダイエット ロバート・C. アトキンス, Robert. C. Atkins http //www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4309280145 前スレ アトキンス・ダイエット part 5 http //gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250728364/ 関連スレ ★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ28★★ http //uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1372861957/ アメリカ人(しかもこれまで超肥満に甘んじてきた)でさえダイエットできたんだから 日本人にできないはずがない! http //www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/52269-cant-believe-im-showing-my-fat-pics.html http //www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/50889-i-can-downsize-me-but-not-my-picture-help.html http //www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/13065-im-new-welcome-me.html http //www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/34019-61-pounds-down-14-so-go.html http //www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/38770-75-pounds-gone-forever.html http //www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/38999-before-during-pics.html http //www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/38083-changing-faces-another-one.html http //www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/30709-90lbs-gone.html アトキンスダイエットで繰り返される質問と批判 Q1.脳へ供給されるブドウ糖が減少するので、集中力や記憶に影響がある。 A1.ケトーシスが起こればケトン体を使用するので影響は出ないはずである。 インダクション期は低血糖の可能性もあるので、やばいと感じたら食事を見直した方が良い。 Q2.グリコーゲンが枯渇した状態になるので、糖新生が起こり筋肉が痩せてしまう。 A2.アトキンスに限らず王道ダイエット以外は、糖新生で筋肉が痩せてしまう。 ただし、アトキンスダイエットではケトン体の利用分だけ糖新生は押さえることが出来る。 それでも、できるだけ筋量低下を小さくするため必要タンパク質・必須脂肪酸をとりつつ、 できる限り糖質をとるべき(運動強度(心拍数)によるが)。 筋肉はある程度犠牲にして体脂肪を削ぎ落とすのをまず優先して 痩せて負荷が減った状態で糖質コントロールをしながら筋肉トレーニングをすると良いでしょう。 Q3.ケトン体生産は肝臓への負担が大きい。 A3.これはYES、確かにリスクがある。 肝臓の能力にも個人差があるので、一概には言えないが、元々肝臓が悪い人は注意すべし。 ケトアシドーシスは症状で即解るので、そん時は119。 Q4.タンパク質の分解は尿酸値を上げるので痛風や動脈硬化の原因になる。 A4.代謝産物のアンモニアの問題だが、100g~200g程度の蛋白質だと窒素量は16g~32g、 よってアンモニアは8g~16g、この程度が腎臓を通ったくらいで障害は無いと思われる。 それより通風は遺伝的素因が大きいらしいので、なったら諦めてアロプリノール飲め。 Q5.ケトン体・尿酸が多くなるので、血液のph値が酸性になり(アシドーシス)、骨粗鬆症の原因になる。 A5.まず、血液のph値を酸性にしないために、 エネルギーとして使用されなかった余剰アセトンは(皮膚含む)呼吸や尿からも体外に排出されるので、 水分量を増やせば体外排出量は増えてアシドーシスは予防できる。 また、ホメオタシスもあるので、骨粗鬆症になるには時間がかかり、問題ないレベルだと思われる。 ( 血液を中和するために、骨のカルシウムなどのミネラルが使われると言われている) 1日2リットル~3リットルの水を飲んでも尿の量が少ない場合は即座に中止しましょう。 腎障害のある人にはアトキンスは禁忌です。 Q6.セロトニンが出なくなって鬱病になるリスクあがる。 A6.トリプトファンは低糖質でも輸送体できちんと脳に到達するので、 セロトニン不足のうつ病になる心配は無い。 Q7.ケトアシドーシスになり、昏睡、死亡というリスクはあるか? A7.1型糖尿病、つまりインスリン製造障害の患者以外では心配する事はないと言えます。 アシドーシスによる昏睡の診断は、高血糖であるかどうかがまず第一にあり 高血糖である事は糖質を大量に摂取したという事に起因します。 正常な人の場合はここで膵臓からインスリンが出て 血糖をエネルギーまたは備蓄用として中性脂肪に変換して 血糖の値を恒常しようとするので問題ありませんが 1型の人はインスリンが出ない為に処理できず滞留します。 低炭水化物ダイエットを行っている人はそもそも糖質量が制限されている為に 血液中のグルコース量も糖新生により保たれてはいるものの、 高血糖には物理的になり得ず、従って高血糖による体内水分量の低下(脱水)、浸透圧の上昇という 昏睡への向けてのサイクルはおきないことになります。 (但し 水分摂取量が極端に少ないとケトン非排出問題が起きます) 文献や糖尿病の対策Webサイト等で誤解が生じやすいのは、ケトアシドーシス→昏睡 と 中間部分を 意図的にか説明不要との判断か削除している点です。 Q8.アトキンスは肥満で死亡した A8.昏睡状態下の(入院後の)高カロリー流動食が肥満の原因との事 http //www.cnn.com/2004/HEALTH/02/16/atkins.widow/index.html http //news.bbc.co.uk/1/hi/world/americas/3483143.stm http //www.usatoday.com/news/health/2004-02-10-atkins-health_x.htm 以上の疑問・批判は語り尽くされているので、以後カキコしないように。 住人も見かけたら、速やかにテンプレへの誘導してください。 アトキンスダイエットには以上の様なリスクが有ると、よく言われますが、 たちまちに症状が出るモノではなく、個人差があり、全然平気な人もいます。 まず、安全と言われるぐらい(短期的)に行うことをお勧めします。 「そんなリスクは承知の上だ、だからどうした」という毅然とした態度でいきましょう。 役立ちネタ ゼリーdeゼロって糖質はゼロじゃない 実践した人のデータ ローカーボダイエット/低炭水化物ダイエット http //saruno.ame-zaiku.com/Diet/index.htm 甘味料まとめ ●まったく小腸とかで吸収されない甘味料● エリスリトール : 人口甘味料の王者、ショ糖の8割の甘み。ラカントSの主成分! ステビア : インシュリン抵抗性まで回復してくれる甘味料!(小売少なく高い!) サッカリン : 発がん性が怖いと言われているけど少量なら!? アスパルテーム: メタノール毒性が囁かれているけど、取りすぎなければOK? アセスルファムK: 高熱にも強いが、単体では変な甘みなのでブレンドが必須? スクラロース : ちょっと流産リスクが動物実験であるとか無いとか不安な点 ●ほんの少し小腸で吸収される可能性のある甘味料●※糖アルコールに多い ・ラクチトール : ロッテゼロの主成分、甘み少な目、ビフィズス菌増やす。お腹下る。 キシリトール : 虫歯予防にもなる糖アルコール、犬にあげたらやばい。 ソルビトール : 浸透圧性下痢を引き起こす、ラクチトール以上の威力? ●小腸で吸収されるが、非常に緩やかな為急激なインシュリン分泌を防いで低血糖症を防ぐもの● トレハロース : オリゴ糖の一種だけど、極端に吸収速度が遅いメリットあり。 炭水化物とは 炭水化物=食物繊維+糖質 糖質=糖類+でん粉+オリゴ糖+糖アルコール ・食物繊維:食物の難消化性成分のこと。多糖類(以下参照)が多い。炭水化物だけとは限らない。 糖質:(炭水化物のうちで)消化吸収されない食物繊維を除いたもの。 糖類:糖質のうち単糖もしくは二糖で、かつ糖アルコールでは無いもの。 アトキンス 誘導期間中(2週間)に お勧めの食材。 【調味料】 クレイジーソルト、やさしお(低ナトリウム塩)、薄口醤油(低糖質)※減塩醤油は小麦割増で危険 ラカントS(甘辛タレ作成、焼鳥タレなどにかなり便利)、オリーブオイル、マヨネーズ 【食材】 ※鶏肉の皮付は誘導期は高脂肪のほうが有利なのでお勧め、カッコ内数値は100g中の糖質量 卵(0g)、白滝(0.1g)、こんにゃく(0.1g)、寒天(0g)、羊肉(お勧め)、鶏肉(もも推奨)、豚肉(バラ推奨)、牛肉(バラ推奨) 魚介類、シーチキン缶(80g缶で0.1g)、木綿豆腐(1.2g)、ほうれん草(0.3g)、サラダ菜(0.4g)、ちんげん菜(0.9g)、からし菜(1.0g) サニーレタス(1.2g)、もやし(1.3g)、ニラ(1.3g)、きゅうり(1.9g)、マッシュルーム(0.1g)、まいたけ(0g)、しめじ(1.3g)、ひじき(1.8g) 乾燥おから(5.9g)、油揚げ(1.4g)、がんもどき(0.2g)、くるみ(4.2g)、マカデミアンナッツ(6.0g)、チーズ(1.5g) タイカレー ttp //www.kenko.com/product/item/itm_8842401072.html エネルギー225kcalたんぱく質6.6g脂質17.2g炭水化物11.0g