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筋トレ成功へのマインドセット 本文 この正しい筋トレマインドというものがなにより重要で、 筋トレで成功するためには真っ先に構築させなければいけません。 筋トレの方法や知識、情報を取り入れるのは、 このマインドセットが終わってからでも遅くありません。 なぜなら、 マインドというのは自分のこれからの行動に最も直結する要素だからです。 筋トレで成功できない、挫折した人というのは、 大抵がこのマインドセットがなっていないがために成功できないんです。 このマインドセットさえ仕上がっていれば、 かなりのスピードで成功をおさめることができます。 マインドがしっかりと構築されていれば、 「自分が筋トレで成功するためには何をすればいいのか」 というものが自然と見えてくるからです。 あなたがまだ筋トレで成功できていないのであれば、 ゼッタイに頭に叩き込んでくださいね。 継続することを一番に考える 筋トレは継続してナンボです。 その場しのぎの筋トレでない限り、 鍛えた筋肉は最低でも維持させなければいけません。 それゆえに継続することというのは、 筋トレのどの要素よりも重要視しなければいけません。 筋トレにおいての質や量、フォームなんかよりはるかに大切。 毎日ハードな筋トレをして１ヶ月で止めてしまうのと、 １日 30 回の腕立て伏せを何年も継続するのとでは圧倒的に後者が有益です。 大げさでもなんでもありません。 続けることのできない筋トレに価値はないんです。 筋トレというのはまず継続できることを大前提とすること。 ということは、肉体的にも精神的にも、 オーバートレーニングというのはあってはならないことです。 特に多いのが精神面、やる気やモチベーションの低下ですね。 モチベーションを枯らさないためには、 多少の効率を犠牲にしてでも筋トレを継続させることが肝要です。 一番は続けること。 これをまず意識するようにしてください。 メンターは 1 人に絞る メンターというのは、いわゆる師匠のことです。 最初から筋トレをマスターしているなんてことはあり得ないので、 あなたも筋トレを始める際はメンターから学ぶことになるわけですが…。 その学び方にも良し悪しがありまして、 A さんからは 50%を学ぶ。 B さんからは 30%を学ぶ。 C さんからは 20%を学ぶ。 という教わり方はダメです。 人それぞれ教え方は違いますので、 あやふやになり結局どれも中途半端になってしまいます。 受験勉強でも、 いっきに何冊も同じ教科の参考書を買ってしまっては、 手つかずになりますよね？ 最終的にはどれも最後まで終わりきらなかったなんて話しか聞きません。 メンターは必ず 1 人に絞って、 その人から全てを吸収する勢いで筋トレを学んでいくようにしてください。 どうしてもという場合でも、せめて 1 つを完璧にマスターするまでは、 他のメンターや参考書なんかに浮気せず取り組みましょう。 目標を設定する 目標は筋トレをする上での行動源になります。 たいした理由もなしに何年も筋トレを継続することは不可能に近いです。 「カッコ良くなりたい」 「まずは腹筋を割ってみたい」 なんて目標でも構いません。 僕自身の筋トレを始めるきっかけも、カッコ良くなりたいという理由でした。 ただ、目標は具体的であればあるほどいいです。 サッカー日本代表である本田選手の小学生の頃の作文を知っていますか？ 「世界一のサッカー選手になったら大金持ちになって親孝行する。 ワールドカップで有名になって 10 番で活躍します。 1 年間の給料は 40 億はほしい。 プーマと契約してスパイクやジャンパーを作り、 世界中の人が僕の作ったスパイクやジャンパ ーを買ってくれる。 セリエ A で活躍している。 ワールドカップ決勝ではブラジルと当って 2 対 1 でブラジルを破る」 これくらい具体的な目標を小学生の頃から持っていたわけです。 おそらくこのレポートを読んでいるあなたは小学生では無いはず。 あなたも本田選手の目標のように、 出来る限り具体的で、強固な目標を設定するようにしましょう。 効率は徹底的に求める 筋トレは効率よくこなすべきです。 同じ目標を達成するにしても、 それが 4 ヶ月と 6 ヶ月とでは全然違ってきますよね？ 目標を達成するための時間が長ければ長いほど、 モチベーションもどんどん低下していきます。 4 ヶ月で達成できるんだったら続けられたけど、 6 ヶ月となるとモチベーションが持たない…というケースも少なくありません。 時間がかかればかかるだけ、挫折もしやすくなるんです。 それに効率を求めれば求めるだけ楽できます。 効率の悪い腕立て伏せ 100 回と、 効率のいい腕立て伏せ 15 回ではどちらが楽かは明白かと思います。 楽できるということは、モチベーションも低下しにくいということ。 すなわち継続も容易になるということです。 筋トレというのは過程よりも結果が重要です。 どんなにきつくて辛いトレーニングをしても、効果がなければ全くもって無意 味。 筋トレ自体が好きで筋トレをしている人なんてほんの一握りです。 筋トレせずに自分の望む体型になれるのであれば、 それ以上に越したことはありませんよね？ 僕もそうですし、おそらくあなたもそうかと思います。 筋トレも試験勉強と一緒です。 できることならしたくない。 それならば出来る限りの効率を求めて、出来る限り楽をすべきでしょう。 時間は無いものではなくつくるもの 「時間がないから筋トレできない」 なんて言っている人の 90%はただの甘えです。 そんな人達というのは暇がないと口で言っているだけで、 実際に問い詰めていけば暇なんてありまくりの場合がほとんどだったりします。 もちろん死ぬほど忙しい人だっていることでしょう。 それこそ、1 日が仕事と家事と睡眠と食事で終わってしまうような人であれば、 それは暇がないと堂々と宣言しても構いません。 ただ、ほとんどの人はそんな状況にない。 何時間と TV を見る時間もあれば、 ゲームを楽しむ時間もあれば、 ただネットサーフィンで時間をつぶす事ができる人ばっかりです。 筋トレなんて、 ボディビルダーを目指す人でない限りは 1 時間とかかりません。 僕自身も 30 分以上筋トレに時間をかけたことはありませんし、 20 分程度で終わることがほとんどです。 時間がないから筋トレできないと言っている人は、 果たしてたった 20 分という時間すらもつくれないのでしょうか？ そんなことはないはずです。 あなたにも 1 日のうち、 「あってもなくてもたいして変わらないようなこと」 で時間を潰してはいませんか？ 「何をするか」よりも、 「何をしないか」が重要です。 「時間がない」というのは言い訳の中でもひどく低俗ですので、 時間がなければ時間をつくるという気持ちで筋トレに励んでくださいね。 すぐに効果を期待しない 1 週間程度で成功できると思ったら大間違いです。 それこそが筋トレで挫折しやすい理由になるのですが、 挫折した人というのはそもそも過度な期待を持ちすぎなんです。 もちろん筋トレを継続すれば自分の体型を変えることはできます。 ただそれには数ヶ月という歳月をかけなければ不可能です。 人によってスタート地点は違いますが、 細マッチョになるには大体 3 ヶ月～6 ヶ月。 ガチガチのマッチョを目指すのであれば、 それこそ数年とかかるのが当たり前です。 なので、 「成功するために筋トレをする」 というスタンスだと筋トレを続けるのが辛くなってきます。 それよりも、 「筋トレを続けていたら勝手に成功がついてきた」 というスタンスのほうが精神的にもやさしいかと思います。 自己流なんていらない 「守、破、離」という言葉があります。 簡単に説明すれば、 守…師匠に教わったことを守る。 破…教わったことを改善しようと破る。 離…教わったことから離れる。 という、師弟関係のあり方の 1 つです。 ですが筋トレに関して言えば、 「守、守、守」 守だけで十分、むしろそのほうが効果的なんです。 破 や 離 なんてこっちからお払い箱。 筋トレにおいては、 自分でいろいろと試行錯誤する必要は全くと言っていいほどありません。 現状ある筋トレ方法だけでも十分なほどの種類はありますし、 自分で考えた筋トレ方法なんて大体がゴミみたいな筋トレだったりします。 特にあなたが筋トレを始めたばかりであれば、 へたに自分で考えてリスクを冒す必要はありません。 それよりも、 成功した人のやり方をそっくりそのまま真似したほうが簡単かつ安心です。 人の真似しちゃいけないなんてルールありませんからね。 筋トレの方法やメニューなんかは既存のものを使っておけばいいんです。 やらなくてもいいことはやらないのも効率化の 1 つですよ。 最低限の投資はしぶらない 確かに筋トレは投資 0 でもできなくはないですが、 恐ろしいぐらいに効率が悪いです。 せめてダンベルだけでも買って欲しいですね。 ダンベルすら無いとなるとできるメニューがかなり限られますし、 負荷が自重のみになるので効率面からしても最悪です。 特に握力なんかはちゃんとした道具がなければ、 鍛えるのはまあ無理な話でしょう。 そういうことなので、 ダンベルなどの汎用性の高い道具は必ず揃えるようにしてください。 投資 0 の状態で成功できないとかぬかしたらぶっとばしますからね。 そもそも筋トレに使わない金は何に使うんだって話です。 大抵はその場しのぎの嗜好品なんかに消えていくことでしょう。 そんなのに毎回金を使うくらいだったら、 ちょっとくらい我慢して筋トレへの投資に目を向けてみましょう。 推奨リンク アセンションプロダクション アセンションプロダクション-muzie アセンションプロダクション-OKMUSIC アセンションプロダクション - 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「15回が限界」という負荷を設定し、これで3セットする。インターバルは30秒から１分程度。15回以上軽くできてしまうという場合は胸に重りを持って負荷を調節する。逆に15回もできないという場合は、上右のように座椅子などを利用して傾斜の上でやればよい。逆に足を台の上にのせると負荷が高まる。トレーニングの頻度は1日置きにやる。ウオーキングは毎日行う
https://w.atwiki.jp/niigaki-kirei/pages/51.html
神奈川県相模原市在住の筋肉マニア。 毎晩のように筋肉トレーニングに励んでいる。 推しは譜久村聖。 エピソード 2011年1月16日、ラゾーナ川崎で開催された後藤真希握手会に参加。「ﾉｿを使うな(松村兄貴専用のため)」「ゴマキいうな」等と住人から叱責された。 2011年2月12日、風俗店のオキニ嬢が退店。ストーカーまがいの発言をし、住人にたしなめられた。
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出題：2スレ目 161 165 ｷﾝ肉ﾏﾝ「……たまにはトレーニングをせんとな」 ミート「王子っ！」 ダンッ！ ｷﾝ肉ﾏﾝ「のわっ！？ お、おどかすなミート！」 ミート「やっと……やっと真面目になってくれたんですね！」 ｷﾝ肉ﾏﾝ「馬鹿を言うなミート。私はいつでも真面目だ」 ミート「このミート、いつも王子のバカさ加減には呆れてきましたが……」 ｷﾝ肉ﾏﾝ「も、もしもしミートくん？」 ミート「このミート、一生王子についていきます！」 ｷﾝ肉ﾏﾝ「……そうか」 ｷﾝ肉ﾏﾝ「よし、ミート！ 早速……」 ミート「はいっ！」 ｷﾝ肉ﾏﾝ「エッチな本を買ってきて、イメージトレーニングを開始するぞ！」 ミート「あらら！……って王子～～～！」 ｷﾝ肉ﾏﾝ「なんじゃ、そんなに怒るなミート。お前の好みの子の本にしてやるからな、ぐふふ！」 ミート「そういう事じゃありません！」 ？？「そういう事なら、俺達も助太刀するぜ！」 ｷﾝ肉ﾏﾝ・ミート「！」 ﾛﾋﾞﾝﾏｽｸ「お前ばっかりに良い思いはさせないぜ」 ｷﾝ肉ﾏﾝ「ロビンマスク……」 ﾃﾘｰﾏﾝ「ヘイ、キン肉マン。無修正本の需要はあるかい？」 ｷﾝ肉ﾏﾝ「テリーマンまで……」 ｳｫｰｽﾞﾏﾝ「コーホー」 ｷﾝ肉ﾏﾝ「ウォーズマン。それに、皆……！」 ｷﾝ肉ﾏﾝ「……よ～し！ 今日は思いっきりやるぞ～～～！」 一同「おーっ！」 ミート「……」 ミート「駄目だこりゃ」 166 女「筋トレをしましょう」 男「堕落を貪る事にかけては右に出るものが居ないお前が筋トレとは」 女「酷い言われ様。でもいいです。やるんです」 男「ジムにでも行くか？」 女「室内で出来る筋トレがいいです」 男「んじゃ、腹筋とか？」 女「そんなベタな筋トレなんて、真っ平ごめんです」 男「マニアックな筋肉を鍛えると？」 女「はい。心筋なぞ」 男「俺の記憶が確かなら、心筋って不随意筋なはずだが」 女「だからこそ鍛えるんです。強心臓です。髭生やしましょう」 男「いや、色々言いたいが、とりあえずどうやって鍛える？」 女「こうするんです。私の前に立ってください」 男「ほい。んで？」 女「ちょっとしゃがんで。顔の高さ合わせて。そう。ゆっくり、私に近づいてください」 男「いや、その。えーと」 女「もー。ちゃんと近づいてください。こっちから行きますよ」 男「いや、待て。近い近い！」 女「目を……閉じて……」 男「待て、これは孔明の罠だ、あわてるような状況じゃない」 女「うるさいですよ。静かに……」 男「……」 女「……」 男「……えーと、いつまで？」 女「はい、終わりです。立ってるだけだったのに、心臓どきどきしませんでした？」 男「……ふっ……ふっふっふ……そういうことか」 女「え？ どうしました？ なんで怒ってるんです？」 男「今度は大腿筋鍛えるぞおらぁ！ 俺から逃げ切ってみろやぁ！」 女「ちょっと、なんで切れるんですか！ 私走るの苦手なんですよ？！」 男「うるせぇちくしょう！ 夕日に向かって走り殺すぞ！」 169 菱沼｢あ～～つ～～い～～｣ ぐで～ 菅原｢まったく、だらしがない｣ 菱沼｢岩田く～～ん、アイス持ってきて～～｣ 菅原｢菱沼くん、少し太ったんじゃないかね？ 二の腕がたるんでいる｣ 菱沼｢ひ～ど～い～｣ 岩田｢教授はよく引き締まった体なさってますよね。はい菱沼さんアイス｣ 菱沼｢ありがと～～｣ ひんやり 菅原｢水や甘いものばかり摂っていては太るぞ。私を見習って少し筋トレでもしてはどうかね？｣ 菱沼｢暑いからヤです～｣ 菅原｢まったく。心頭滅却すれば火おのずから涼し、という言葉をしらんのかね？｣ 菱沼｢全裸の教授に言われたくないです～。てか服着てください～｣ 菅原(全裸)｢失礼な。ああ、岩田君。白衣が黄ばんでいるぞ。少しは身だしなみに気を使いたまえ｣ 岩田｢教授に言われたくないです｣ 菅原｢何を言う。私は人一倍身だしなみに気を使っているとも｣ 岩田｢股間にネクタイが身だしなみですか…｣ 172 どうして女に生まれてきたのだろう。 友達からは羨ましがられる美貌 (自分で言うのはどうかなと思うが) も、私にとっては無価値でしかない。 最近また胸が大きくなった気がする。 「なっちゃん! 学校閉まっちゃうよ!」 「分かってる!」 でもあなただって知ってるでしょ。うちのしつけがどれだけ厳しいか。 家でなんかやらせてもらえない。そもそも陸上部に入ったのも親の反対を押し切ってのことだ。 「なつこ!」 「ん、もうちょっとだけ……。」 「もう、しょうがないんだから。」 そう言って彼女は私の足を押さえてくれた。 「記録、伸びないね。なつこ、こんなに頑張ってるのに。」 「あはは、私なんてまだまだだよ。」 彼女、ひとみは、私とは違って全国レベルに育ちつつある選手だ。 ひとみの『才能』を羨ましがる子もいるが、私は彼女が誰よりも努力していることを知っている。私よりも。 「きゅうじゅうご……きゅうじゅうろっくっ……」 「ほら、ひざのとこまで上げる!」 「は……ち……きゅじゅきゅ……ひゃ……くっ!」 「はい、お疲れ様。」 「あと背筋腕立て合わせて五セット……。」 「もうそんな時間無いでしょ。」 「だって、ひとみだったらいつも……、」 それ以上声が出せなかった。なぜか涙が溢れる。 私はひとみの胸にしがみついて泣いた。ひとみは黙って私を抱きしめてくれた。
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★このマンガは左上から読んでね！！ １ ２ ３ ４
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各々書けよ クランチ 23 11 (pakumin) クランチはあれだよ 23 12 (pakumin) 10回で疲れないなら曲げ方が足りない 23 12 (pakumin) もっとこう アゴが腹にくっつくくらい 23 12 (pakumin) くっつかないけどくっつける カリスマダイエッター暇人さんがお届けする10キロ痩せる方法 走れ！ 暇人さんは2kmちょっとから初めて、最終的にもたかが7.5km程度のジョギングで10キロ痩せたという 無駄肉ならこの程度だから走れデブ！
https://w.atwiki.jp/wannda/pages/183.html
https://w.atwiki.jp/coooga/pages/19.html
プロテイン 筋肉を大きくする
https://w.atwiki.jp/tesgaku/pages/73.html
#setlinebreak 筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki #includesubmenu ウェイトトレーニング、筋トレ、筋肥大、肉体改造、トレーニング方法、トレーニングメニュー、サプリメント、トレーニングギア、筋トレ用具に関するFAQ（よくある質問）と答えをまとめるWikiです。 Wikiですので誰もが自由に編集をする事ができます。 筋力トレーニングの方法、、プロテイン・BCAA・クレアチン、ブドウ糖等のサプリメント、 食事、筋力トレーニング用器具、減量・ダイエット、怪我・病気等についてまとめてあります。 ウェイトトレーニング、筋トレ、肉体改造に関する新たな情報を追加してください。 筋トレによって素敵なボディー・body を手に入れましょう。 Contents お勧め 筋トレ・ウェイトトレーニング関連ストア 筋トレ・ウエイトトレーニングに関する本やサプリメント よくある質問 筋トレ、ウェイトトレーニング初心者の人はまずこれを読んで下さい 初心者向け筋トレメニュー 初心者のための筋トレメニューです ダンベルを使った筋トレメニュー 場所を取らないダンベルを使った筋トレのメニュー BIG3：ベンチプレス、スクワット、デッドリフト ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの説明 部位、種目別トレーニング ウェイトトレーニング種目の説明 インナーマッスルのトレーニング 高負荷では鍛えるのが難しいインナーマッスルの鍛え方 自重トレーニング 筋トレ始めての人または忙しくてジムに行けないトレイニーは自重トレーニング トレーニング方法 筋トレがマンネリ化したら方法を変えて新たな刺激を与えると筋力、筋量が伸びます 柔軟、ストレッチ 柔軟性を上げるためのストレッチ。怪我の予防にもなります 栄養、サプリメント 筋力増強のための栄養、プロテイン、BCAA・クレアチン等のアミノ酸、ブドウ糖、サプリ。輸入プロテインの安い店、プロテイン等の味について、プロテインシェイカー 栄養、サプリメント/プロテイン プロテインの詳細な説明。 タンパク質豊富な食事、食品 筋トレのための食事メニューと食品をあげています。主に増量向けです。 減量、ダイエット 筋肉をなるべく落とさず減量・ダイエットする方法。ただ痩せたい方も必見 解剖学、生理学 肉体改造のためには筋肉の名称、筋肉の収縮弛緩メカニズムを知るべきです 怪我、病気 ウェイトトレーニングをする事によってなりやすい怪我や病気、その症状と対策 トレーニング器具 ダンベル、フラットベンチ、腹筋台等の筋トレグッズ・筋トレ用品・筋トレ用具・equipment のFAQとショップリスト ベルト・グローブ・ストラップ・パワーグリップ等のトレーニングギア トレーニングギア・筋トレ用具に関するFAQとお勧めギア ウェイトトレーニング関連書籍、DVD ウェイトトレーニングに関する本、雑誌、DVD ウェイトトレーニング用語辞典 ウェイトトレーニング用語の辞典です ◆筋トレなんでも質問スレッド◆テンプレ 質問スレテンプレ Links ウェイトトレーニング関連リンク ウェイトトレーニング、パワーリフティング、ボディビルディング関連のリンク集です 大学ウェイト・パワーリフティング部 大学のウェイト・パワーリフティング部のリンク集です ジム、スポーツクラブ、フィットネスクラブ ジム、スポーツクラブ、そしてフィットネスクラブのリンク集です スポーツ関連リンク スポーツ関連のリンク Linkについて 相互リンクについて etc 練習用ページ Wikiの使い方がわからない人はここで練習して下さい 整形ルール Wikiの書き方がわからない人はここを読みましょう 連絡はweighttrainingfaq@yahoo.co.jpにメールして下さい。 件名（Subject）に「Weight Training FAQ」もしくは「筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki」と必ず入れて下さい。 それ以外のメールは自動で削除しています。 weighttrainingfaq.com
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【ネコと筋トレ】新堂 清志 カード名 ネコと筋トレ キャラ名 新堂 清志 レアリティ SR 所属 九条 リーダースキル ミリタリー・キャット 九条家のスキルターンを減らす！ スキル ネコパンチ ハート形範囲内のピースを消す！