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東日流外三郡誌(つがるそとさんぐんし)は、古史古伝の一つで、古代における日本の東北地方の知られざる歴史が書かれているとされていた。いわゆる和田家文書を代表する文献。ただし、真作説もいまだにあるものの、偽作説が確実視されており、単に偽作であるだけでなく、古文書学で定義される古文書の様式を持っていないという点でも厳密には古文書と言い難いと言われている。しかし関係者の間では「古文書」という呼び方が定着しているため、本項目もそれに従うことにする。 内容 東日流外三郡誌は、青森県五所川原市在住の和田喜八郎が、自宅を改築中に「天井裏から落ちてきた」古文書として1970年代に登場した。編者は秋田孝季と和田長三郎吉次(和田喜八郎の祖先と称される人物)とされ、数百冊にのぼるとされるその膨大な文書は、古代の津軽地方には大和朝廷から弾圧された民族の文明が栄えていた、という内容で、有名な遮光器土偶の姿をした「荒覇吐(アラハバキ)」神も登場する。 同書によれば、十三湊は、安東氏政権(安東国)が蝦夷地(津軽・北海道・樺太など)に存在していた時の事実上の首都と捉えられ、満洲や中国・朝鮮・欧州・アラビア・東南アジアとの貿易で栄え、欧州人向けのカトリック教会があり、中国人・インド人・アラビア人・欧州人などが多数の異人館を営んでいたとされる。しかし、1340年(南朝：興国元年、北朝：暦応3年)または1341年(南朝：興国2年、北朝：暦応4年)の大津波によって十三湊は壊滅的な被害を受け、安東氏政権は崩壊したという。 和田がこの文書群を青森県北津軽郡市浦村に提供し、市浦村は1975年(昭和50年)から1977年(昭和52年)にかけて、『市浦村史 資料編』(上中下の三部作)として刊行した。だが後にその内容をめぐって論争が相次ぎ、大反響を呼んだ。 和田による古文書の「発見」は、1949年頃から始まっている。ただし初期の古文書は地中から掘り出したとされていた(当時、和田家邸宅は藁ぶき屋根で、まだ天井裏がなかった)。1983年に北方新社版『東日流外三郡誌』の刊行が始まった際、「東日流外三郡誌」はそれまでに和田が発見した古文書の総称とされ、かつては地中から掘り出したとされていた文書もその中に加えられた。その後の構想の拡大で、明確に「東日流外三郡誌」以外の題を冠した古文書(実際には偽書)も和田喜八郎の手元からぞくぞくと出てくるようになった。「東日流六郡誌絵巻」「東日流六郡誌大要」「東日流内三郡誌」「北鑑」「北斗抄」「丑寅日本記」「奥州風土記」などである。ちなみに「東日流外三郡誌」と題さないそれらの文書も上記の内容を共有している。そのため、和田喜八郎の手元から出た古文書には「東日流外三郡誌」と題する題さないを問わず、共通の用語や重複した説話が多々見られる。 結局、和田は1999年に世を去るまで約50年にわたってほぼ倦むことなく(本人の主張では天井裏にあった箱から)古文書を発見し続けた。 和田喜八郎没後、遺品として遺された文献は段ボール箱で20個分ほど、その大部分は刊本であり、肉筆によるものは巻物が25点、冊子本が46点だった(ただしこの冊子には実際に江戸時代に書かれた写本小説も含まれている)。 しかし、その中には喜八郎の生前に活字化された内容と同じ『東日流外三郡誌』の底本は含まれていない(和田は論文盗用をめぐる裁判において『東日流外三郡誌』の底本は紛失したと主張)。喜八郎が生前に個人や自治体に事実上売却した「古文書」も多数あったため、それらをも含めた総数はつかみにくいのが現状である。
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イライラ解消への三段階の方法 【イライラの原因】 イライラの原因は、たくさんあるように思えますが、 実は、まとめると共通する1つだという事がわかります。 それは、思い通りにいかないという事です。 何かが上手くいかない。 ・何かに間に合わない。 ・誰かが、自分の希望通りに行動しない。 ・他人が自分の常識外の事をする、または言う。 「こうしたい」「こうであってほしい」 という思いと反する事が起きる事によって、 イライラは発生します。 小さな事から、大きな事まで。 「「求める気持ち」「期待する気持ち」が イライラを呼び寄せているという事ですか？ じゃあ、何も求めず、何も期待しなければ、 イライラしなくなるんですね？」 確かに、その通りです。 しかし、悟りを開いたお坊さんでもない限り、 それは無理でしょう。 そして、人間だれしもが、 それぞれの常識や欲がありますし、 それぞれを噛み合わせる事もできません。 「では、イライラする事があっても、 しょうがないものだと、気にしないように すればいいんですね？」 それができれば、一番いいと思います。 しかし、それができるのは、 「もともと気にしない性格の人」だけです。 あなたが今、気にしない性格でないのなら、 「気にしないようにする」という方法は、 あきらめる事をおススメします。 イライラを直すのに、 性格や考え方を変えるというのは、 非常に困難です。 物事は受け取り方で決まる。 ・人に期待しなければいい。 ・人は十人十色。違っていて当たり前。 ・何があっても「ありがとう」と言おう！ 私は今まで、こういった事を本で学び、 何度も自分に言い聞かせてきました。 しかし、自分の性格というのは、 そんな簡単には変えられません。 更に、最近知った事ですが、 人は「気にしない」ように意識すると、 余計に気にしてしまうらしいのです。 つまり私が以前していた 「イライラしないようにする努力」は 逆効果だったという事です。 あなたがもし、 性格や考え方を変える事で イライラを減らそうとしているなら、 無意味どころか、逆効果ですので、 今すぐやめましょう。 そして、これからご紹介する方法を やってみて下さい。 今までよりもずっと、 効果を実感できると思います。 それでは、これより具体的なお話に 入っていきましょう！ 【イライラの元から離れる】 イライラの対策は、３つの方法があります。 大切なものからご紹介するので、 １、２、３の順番でやるようにして下さい。 １で全て解決できるなら１だけ、 ダメなものは２、そして３。 この順番で、進めて下さい。 では、まず１番目の方法です。 それは、イライラの元から離れる という方法です。 一瞬、あっけにとられたかもしれません。 しかし、大真面目ですので、 話を聞いて下さいね。 イライラ対策のキモは、 「イライラする状況をいかに作らないか」 という事にあります。 もしかしたらあなたは、今まで 「イライラした時にどうするか？」 という方法を探していませんでしたか？ それも大事ですが、もっと大事な事は、 「まず、イライラしない状況を作らない事」 です。 そして、その一番の方法が、 「イライラの元から離れる」という事なんです。 例えば、私はタバコを吸いませんので、 歩きタバコをしている人を見ると イライラします。 その人が吸った煙が、 私の方に向かってくる時は、 ものすごく不快ですし、 副流煙の方が、 肺ガンのリスクが高いので、 迷惑極まりないです。 なのに、私が通勤で使う道には 歩きタバコをする人が結構いるんです。 特に、帰りの時には、とにかくたくさんいて、 毎日帰り道がストレスでいっぱいになります。 この時、 「まあ、歩きタバコしている人なんて 珍しくないよ。色んな人がいるし、 気にしなければいいじゃないか。」 と言い聞かせていたのが、 今までの私でした。 しかし、言い聞かせたところで イライラは静まりませんし、 それどころか、膨らんでいってしまいます。 そこで私は、 通勤で使う道を変える事にしました。 すると、歩きタバコをする人に 遭遇しなくなったのです。 これで、あっさり解決しました。 確かに、道を変えた事で、 ２、３分長く歩く事になりました。 しかし、歩きタバコのストレスを考えたら、 多少、歩く距離が長くなるのなんて どうでもいい事でした。 ここでのポイントは、 私の性格や考え方は変わっていない。 ・歩きタバコをする人は、減っていない。 という事です。 今回のケースでは、 物事の受け取り方を変えた方がいいんだろうか？ ・なぜ、歩きタバコをする人が減らないのか？ なんて事に気が向きがちですが、 どちらも考えるだけ無駄です。 そんな簡単にはいきません。 ですから、 とっととあきらめてイライラの元から離れる。 これが一番イライラの対処としては、 ベストと言えるでしょう。 今あなたが、日常抱えているイライラで、 少なくとも 1 つぐらいは、離れる事で 解決できるものがあるはずです。 イライラする道、店、道具など。 ・イライラさせる人 ・イライラする習慣 意外と、離れる事ができるのに、 離れる事無くイライラしているなんて事があるんです。 「これは離れれば、解決しちゃうんじゃないか？」 という目で、まずは日常のイライラを 振り返ってみて下さい。 また、 イライラしている人が多い場所からも 離れるようにしましょう。 満員電車とか、街中などですね・・・。 イライラは感染するものなので、 「自分の近くにイライラしている人がいない」 というのも、大事なポイントです。 この点を踏まえて、私は通勤で乗る電車の 時間帯や車両を決めています。 少し早起きをする事になったり、 改札から遠い車両に乗る事もありますが、 イライラしている人だらけの満員電車に 乗るよりは、はるかにいいです。 大事な事ですので、繰り返しますが、 1 番目の方法で、できるだけイライラの元を 排除して下さい。 それでも残ってしまったら、 次の方法に進むようにしましょう。 【心の余裕】 さて、１番目の方法で イライラの元をできるだけ排除したと思いますが、 それでも完全に排除できたわけではないと思います。 そこで２番目の方法です。 それは、心の余裕を「能動的に」作るという方法です。 振り返ってみて頂きたいのですが、 同じ出来事が起きたとして、 自分の状態によって、イライラしたりしなかったり という事はありませんか？ 「急いでいる」「体調が悪い」時などは、 ちょっとした事でもイライラするものです。 ところが、「時間に余裕がある」「体調が良い」 時には、ちょっとした事なら気にならなかったりします。 そこで、２番目の方法としては、 イライラしづらい状態を意識して作る という事をします。 ここでは、「時間の余裕」「心の余裕」を 作る事を重点に置きます。 そこで、おススメしたいのが、 「減らす」「やめる」作業です。 現代社会では、 スピードや効率、結果を求めらる場面が多いです。 仕事でいえば、納期やノルマに追われるなんて しょちゅうですよね。 更に日常生活でも、ついつい、 効率を考えて、たくさんの事をしようと思いがちです。 しかし、冷静に考えてみて頂きたいのですが、 実は、やらなくても何の問題も無い事が 日常生活にはたくさんあります。 １つ１つは、あまり影響しなくても やる事を詰め込み過ぎると、 知らず知らずのうちに心に余裕が無くなって、 イライラしやすい状態になってしまうんです。 ですから、ここで思い切って 仕事やプライベートで「やらなければいけない」 と思っている事に、次の質問を投げかけてみて下さい。 「本当にそれは、やらないといけない事なの？」 少しでも「必要無い」と思ったものは、 どんどんやめていきましょう。 例えば、 毎日一生懸命スマホで Facebook や Twitter 見てるのとか、 本当に必要なんでしょうか？ 必要どころか、スマホを見過ぎると、 目と首にダメージが蓄積します。 目と首の不調は、医学的にも、 精神上よくないと言われていますから、 むしろ良くない事です。 それから、駅や歩道で、 何の意味もなく急いでいる時ありませんか？ 会社に遅刻するわけでもないのに。 誰かを待たせているわけでもないのに。 人を押しのけてまで、 前に進もうとする人もいますよね。 本当に急ぐ必要があるんでしょうか？ 冷静に振り返ると、理由が無いのに 急いでいる時もあるはずです。 例えば、 目的地に５分１０分早く着く程度のメリットなら、 さっさとやめた方がいいですね。 むしろ、知らず知らずのうちに イライラしやすい体質になっているという デメリットの方が大きいですから。 多くの医者が、 ストレスは万病の元と言います。 その事からしても、 目的地に５分１０分早く着く事なんて、 なんのメリットにもなりません。 こんな感じで、 １日のスケジュール・行動を振り返って、 必要ない物は「減らす」「やめる」 これを試してみて下さい。 そして、 常に「能動的に」、 スケジュールや行動に空白の状態を作るように して下さい。 本当に必要なもの以外を すべて取り除いて生活してみたところ、 私は、格段に心が軽くなりました。 今まで、たいして重要じゃない事で、 無駄に余裕の無い生活をして 心の余裕を無くしてしまっていた事を知った時、 何だかバカバカしくなってしまいました。 是非、あなたにも「減らす」「やめる」事によって、 心の余裕を作って頂きたいです。 更に、この方法は、 疲れが減り体調がよくなるので、 よりイライラしにくくなるという 効果もありますよ。 【脳をダマす】 理想は、１番目、２番目の方法で、 すべてのイライラから解放される事ですが、 どうやっても離れられないイライラって、 ありますよね？ 特に人間関係に関しては、 離れる事もできないし、 自分の状態に関係なく、 付き合わないといけない人もいるので大変ですよね。 さて、 ここでやっと、「イライラした時の対処法」に 入っていきます。 ただ繰り返しますが、 あくまで１番目２番目の方法でできるだけ イライラを減らしてから、３番目に移って下さいね。 まずはできるだけイライラの数を減らす。 そして、余ったイライラに対処していく。 これが有効な方法だからです。 いきなり、 降りかかってくる全てのイライラを どうにかしようとすると、 どうにもならなくなります。 ヤンキー漫画を読んでいると、 １０人が飛びかかってきた時に、 脇道に逃げて、 追いかけてきた１人か２人に絞って 相手にする方法を良く見かけますが、 そんなイメージです。 （実際には体験したことが無いので、 あくまでイメージです・・・。） 前置きが長くなりましたが、 ３番目の方法をお伝えします。 それは体を使って脳をダマすという方法です。 最初にお話しした通り、 考え方や意識を変える事は非常に困難な事です。 ですが、体に意識を向ける事で、 脳をダマす事ができます。 脳をダマす方法は、２つです。 １つは、リラックスしている時と同じ動作をするという事です。 イライラしている時と、リラックスしている時は、 自分の動作が違いますよね。 呼吸が深かったり、浅かったり、 歩くのが遅かったり、早かったり、 姿勢が良かったり、猫背だったり、 上を向いていたり、下を向いていたり、 笑顔だったり、しかめ面だったり、 などなど・・・。 自分がリラックスしている時の 行動の特徴を覚えておく、または記録しておいて、 イライラした時に、リラックスしている時の 動作に変えてみるんです。 そうする事で、 脳が「今リラックスしている」と、 ダマされます。 これはスイッチのように すぐに変わるわけではありませんが、 ジワジワとイライラが消えていくので、 一度、試して頂きたいです。 ２つ目は、紙に書くという方法です。 これは、ある心理学者の先生が おっしゃっていた事ですが、 イライラした事を何度も何度も 紙に書くと、脳がだんだん飽きてくるらしいのです。 そして、最終的には、 書いている内容に執着が無くなるんです。 これはただ書くだけという簡単な方法ですので、 実践しやすいと思いますよ。 推奨リンク アセンションプロダクション アセンションプロダクション-muzie アセンションプロダクション-OKMUSIC アセンションプロダクション - SoundCloud アセンションプロダクション - Audioleaf アセンションプロダクション - ReverbNation アセンションプロダクション Twitter公式アカウント Ascensionproduction Facebook公式アカウント アセンションプロダクション - BOOTH アセンションプロダクション - MIXIコミュニティ アセンションプロダクション - ニコニコミュニティ エノクナギ公式サイト アセンションプロダクション(所属レーベル) エノクナギ【ランサーズ】認証済みアカウント エノクナギ【クラウドワークス】認証済みアカウント エノクナギ【VectorHP】認証済みホームページ エノクナギ【オーディオストック】認証済みアカウント エノクナギ【アーティストクラウド】認証済みアカウント エノクナギMySpaceセレブティ公式ページ エノクナギ - Bandcamp エノクナギ - SoundCloud エノクナギ - クレオフーガ エノクナギ - Audioleaf エノクナギ - ゲットステージ エノクナギ - Frekul エノクナギ - ourstage エノクナギ - ReverbNation エノクナギ - YouMusic エノクナギ - indigo エノクナギ - artist side エノクナギ - note.mu エノクナギ - ピアプロ公式アカウント エノクナギ - DreamTribe エノクナギ - CLIP エノクナギ - DeviantArt エノクナギ - コミックル エノクナギ Twitter公式アカウント エノクナギ Facebook公式アカウント エノクナギmixi公式アカウント エノクナギGoogle+ エノクナギの庭園(公式ブログ) 野沢あや公式サイト アセンションプロダクション(所属レーベル) 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質問 要は ネガティブ思考に なりそうなときは 目の前にある どんなたわいもないことも 小さな幸せだけを ドンドン 積み上げていけということ？ 回答 そう!その通りなんです^^ 引き寄せの法則について ?引き寄せの法則と聞いて、どんなことを思い浮かべるでしょうか？ なんでも思い通りに引き寄せられる、人生はすべてうまくいく・・・ そんなバカな！人生は苦労の連続だと思うかも しれません。 ?ある意味その両方が真実だと言えますが、ここでは難しいことは置 いといて、引き寄せの法則の紹介程度にとどめます。あなたがこの本 から、何か一つでも得るものが あれば、著者としてそれ以上にうれし いことはありません。 ?引き寄せの法則とは、かんたんに言えば「似たもの同士が引き合 う」ということです。私たち人間の思考もまた、似た思 考同士が引き 合いますので、ネガティブな思考にはネガティブな思考が、ポジティ ブな思考にはポジティブな思考が、それぞれ引き寄せられてきます。 これが基本です。 推奨リンク アセンションプロダクション アセンションプロダクション-muzie アセンションプロダクション-OKMUSIC アセンションプロダクション - SoundCloud アセンションプロダクション - Audioleaf アセンションプロダクション - ReverbNation アセンションプロダクション Twitter公式アカウント Ascensionproduction Facebook公式アカウント アセンションプロダクション - BOOTH アセンションプロダクション - MIXIコミュニティ アセンションプロダクション - ニコニコミュニティ エノクナギ公式サイト アセンションプロダクション(所属レーベル) エノクナギ【ランサーズ】認証済みアカウント エノクナギ【クラウドワークス】認証済みアカウント エノクナギ【VectorHP】認証済みホームページ エノクナギ【オーディオストック】認証済みアカウント エノクナギ【アーティストクラウド】認証済みアカウント エノクナギMySpaceセレブティ公式ページ エノクナギ - Bandcamp エノクナギ - SoundCloud エノクナギ - クレオフーガ エノクナギ - Audioleaf エノクナギ - ゲットステージ エノクナギ - Frekul エノクナギ - ourstage エノクナギ - ReverbNation エノクナギ - YouMusic エノクナギ - indigo エノクナギ - artist side エノクナギ - note.mu エノクナギ - ピアプロ公式アカウント エノクナギ - DreamTribe エノクナギ - CLIP エノクナギ - DeviantArt エノクナギ - コミックル エノクナギ Twitter公式アカウント エノクナギ Facebook公式アカウント エノクナギmixi公式アカウント エノクナギGoogle+ エノクナギの庭園(公式ブログ) 野沢あや公式サイト アセンションプロダクション(所属レーベル) 野沢あや【ランサーズ】認証済みアカウント 野沢あや【クラウドワークス】認証済みアカウント 野沢あや【VectorHP】認証済みホームページ 野沢あや【オーディオストック】認証済みアカウント 野沢あや【アーティストクラウド】認証済みアカウント 野沢あやMySpaceセレブティ公式ページ 野沢あや - Bandcamp 野沢あや - SoundCloud 野沢あや - クレオフーガ 野沢あや - Audioleaf 野沢あや - ゲットステージ 野沢あや - Frekul 野沢あや - ourstage 野沢あや - ReverbNation 野沢あや - YouMusic 野沢あや - indigo 野沢あや - artist side 野沢あや - note.mu 野沢あや - ピアプロ公式アカウント 野沢あや - DreamTribe 野沢あや - CLIP 野沢あや - DeviantArt 野沢あや - コミックル 野沢あや Twitter公式アカウント 野沢あや Facebook公式アカウント 野沢あやmixi公式アカウント 野沢あやGoogle+ 野沢あやGarden(公式ブログ) 中村春香公式サイト アセンションプロダクション(所属レーベル) 中村春香【Craudia】認証済みアカウント 中村春香【ランサーズ】認証済みアカウント 中村春香【クラウドワークス】認証済みアカウント 中村春香【VectorHP】認証済みホームページ 中村春香【オーディオストック】認証済みアカウント 中村春香【アーティストクラウド】認証済みアカウント 中村春香MySpaceCelebrity公式ページ 中村春香 - Bandcamp 中村春香 - SoundCloud 中村春香 - クレオフーガ 中村春香 - Audioleaf 中村春香 - ゲットステージ 中村春香 - Frekul 中村春香 - ourstage 中村春香 - ReverbNation 中村春香 - YouMusic 中村春香 - indigo 中村春香 - ピアプロ公式アカウント 中村春香 - artist side 中村春香 - note.mu 中村春香 - DreamTribe 中村春香 - CLIP 中村春香 - DeviantArt 中村春香 - コミックル 中村春香 Twitter公式アカウント 中村春香 Facebook公式アカウント 中村春香mixi公式アカウント 中村春香Google+ 中村春香のスペース(公式ブログ) 廣重綾公式サイト アセンションプロダクション(所属レーベル) 廣重綾【ランサーズ】認証済みアカウント 廣重綾【クラウドワークス】認証済みアカウント 廣重綾【VectorHP】認証済みホームページ 廣重綾【オーディオストック】認証済みアカウント 廣重綾【アーティストクラウド】認証済みアカウント 廣重綾MySpaceCelebrity公式ページ 廣重綾 - Bandcamp 廣重綾 - SoundCloud 廣重綾 - クレオフーガ 廣重綾 - Audioleaf 廣重綾 - ゲットステージ 廣重綾 - Frekul 廣重綾 - ourstage 廣重綾 - ReverbNation 廣重綾 - YouMusic 廣重綾 - indigo 廣重綾 - ピアプロ公式アカウント 廣重綾 - artist side 廣重綾 - note.mu 廣重綾 - DreamTribe 廣重綾 - CLIP 廣重綾 - DeviantArt 廣重綾 - コミックル 廣重綾 Twitter公式アカウント 廣重綾 Facebook公式アカウント 廣重綾mixi公式アカウント 廣重綾Google+ 廣重綾ルーム(公式ブログ) 藤井欣公式サイト アセンションプロダクション(所属レーベル) 藤井欣【ランサーズ】認証済みアカウント 藤井欣【クラウドワークス】認証済みアカウント 藤井欣【VectorHP】認証済みホームページ 藤井欣【オーディオストック】認証済みアカウント 藤井欣【アーティストクラウド】認証済みアカウント 藤井欣MySpaceCelebrity公式ページ 藤井欣 - Bandcamp 藤井欣 - SoundCloud 藤井欣 - クレオフーガ 藤井欣 - Audioleaf 藤井欣 - ゲットステージ 藤井欣 - Frekul 藤井欣 - ourstage 藤井欣 - ReverbNation 藤井欣 - YouMusic 藤井欣 - indigo 藤井欣 - ピアプロ公式アカウント 藤井欣 - artist side 藤井欣 - note.mu 藤井欣 - DreamTribe 藤井欣 - CLIP 藤井欣 - DeviantArt 藤井欣 - コミックル 藤井欣 Twitter公式アカウント 藤井欣 Facebook公式アカウント 藤井欣mixi公式アカウント 藤井欣Google+ 藤井欣ラボブログ(公式ブログ) 冬季ねあ公式サイト アセンションプロダクション(所属レーベル) 冬季ねあ -【Craudia】認証済みアカウント 冬季ねあ -【ランサーズ】認証済みアカウント 冬季ねあ -【クラウドワークス】認証済みアカウント 冬季ねあ -【Vector】認証済みホームページ 冬季ねあ -【オーディオストック】認証済みアカウント 冬季ねあ - DreamTribe 冬季ねあ - CLIP 冬季ねあ - DeviantArt 冬季ねあ - ピアプロ公式アカウント 冬季ねあ - artist side 冬季ねあ - note.mu 冬季ねあmixi公式アカウント 冬季ねあ Facebook公式アカウント 冬季ねあ Twitter公式アカウント 冬季ねあGoogle+
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朝、なかなかすっきりと起きることが できない人向けに、翌朝、気持ちよく起きる方法をご紹介 します。 やることはとても簡単です。 寝る前に少しの時間をくださいね。 あなたにとって何かしらのヒントになることを祈っております。 朝起きるのって、 本当につらいですよね。 特に寒くなってくると 余計にそう感じてしまいます。 布団の中が気持ち良すぎますよね。＾＾ とはいえ、学校にいったり、会社にいったりと どうしても、起きないといけない事情があります。 そういうときに、少しでも気持ちよく 起きられる方法はないかと いろいろと試してみて、 私自身で効果を感じられたものを ご紹介させていただきます。 やることはとても簡単です。 それは、 「寝る前に５分程度ストレッチ体操をする」 だけです。 本当に布団に入る直前に行うことがミソかもしれません。 軽い体操でいいと思います。 私の場合は、 １、体の前後倒し ２、体の左右横曲げ ３、左右に体をひねる ４、肩を回す などをしています。 ラジオ体操みたいですね。＾＾ とはいえ、ラジオ体操よりは ゆっくりでストレッチする感じで、 これらの体操をしてくださいね。 体操の内容は、各個人で 変えていただいていいと思います。 寝る直前に、体を動かすことで、 体をやわらかくして、 暖めることが 翌朝に影響すると思いますので、 それが達成できれば 体操の内容は違っていても いいと思います。 だまされたと思って、 試してみてください。 あなたが、気持ちよく翌朝起きられることを 楽しみにしています。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 朝食フルーツ摂取で一石二鳥のダイエットと健康維持を実現する フルーツはフルーツでも、いろんな効果を発揮する果物って知っていますか？ せっかく食べるなら、身体や肌のために良い果物を選びたいで す。 そこで今回は、フルーツの効果について、調べてみました。 ◆朝食フルーツは体を活発にさせます 朝食の定番といえば、ご飯とみそ汁ですね。 では、朝食後にデザート（フルーツ）を食べる事は、 体にいいって知っていますか？ 実は本当に体に良いのです。 朝食以外の（昼・夜）に食べても、朝食ほど、 効果はありません。 果物には、果糖やブドウ糖などによりエネルギーを 多く含まれているので、 朝食中に召し上がれば、身体の全てを活発にしてくれます。 ◆朝フルーツのオススメのワケ 朝からガッツリ牛丼やほどよい煮魚などを食べてしまうと、 胃がもたれて１日の仕事に悪影響してしまいます。 悪影響にならない為には、 朝食にフルーツを食べる事！ 朝食べることにより酵素がたっぷり体に入るので、 午前中に、 健康的な体作りをしてくれるメリットがあります。 ◆朝フルーツでダイエット！ 今流行りの『朝フルーツダイエット！』 朝にフルーツを食べることで、 身体の働きを活発にしてくれ、 動きづらかった体の部分を、フルーツによって 動かす効果が現れ、ダイエットに結びつけてくれるのです。 食を減らすダイエットに方には、便秘になりやすいと よく聞きますが、食を減らさずに果物を食べれば、 便秘を解消してくれます。 朝フルーツを調べると、いろんな効果がありますね 。 フルーツが大好きな人は、 好きなだけ食べて良いということ で、ストレスフリーな方法としても人気のようです。 推奨リンク アセンションプロダクション アセンションプロダクション-muzie アセンションプロダクション-OKMUSIC アセンションプロダクション - SoundCloud アセンションプロダクション - Audioleaf アセンションプロダクション - ReverbNation アセンションプロダクション Twitter公式アカウント Ascensionproduction Facebook公式アカウント アセンションプロダクション - BOOTH アセンションプロダクション - MIXIコミュニティ アセンションプロダクション - ニコニコミュニティ エノクナギ公式サイト アセンションプロダクション(所属レーベル) エノクナギ【ランサーズ】認証済みアカウント エノクナギ【クラウドワークス】認証済みアカウント エノクナギ【VectorHP】認証済みホームページ エノクナギ【オーディオストック】認証済みアカウント エノクナギ【アーティストクラウド】認証済みアカウント エノクナギMySpaceセレブティ公式ページ エノクナギ - Bandcamp エノクナギ - SoundCloud エノクナギ - クレオフーガ エノクナギ - Audioleaf エノクナギ - ゲットステージ エノクナギ - Frekul エノクナギ - ourstage エノクナギ - ReverbNation エノクナギ - YouMusic エノクナギ - indigo エノクナギ - artist side エノクナギ - note.mu エノクナギ - ピアプロ公式アカウント エノクナギ - DreamTribe エノクナギ - CLIP エノクナギ - DeviantArt エノクナギ - コミックル エノクナギ Twitter公式アカウント エノクナギ Facebook公式アカウント エノクナギmixi公式アカウント エノクナギGoogle+ エノクナギの庭園(公式ブログ) 野沢あや公式サイト アセンションプロダクション(所属レーベル) 野沢あや【ランサーズ】認証済みアカウント 野沢あや【クラウドワークス】認証済みアカウント 野沢あや【VectorHP】認証済みホームページ 野沢あや【オーディオストック】認証済みアカウント 野沢あや【アーティストクラウド】認証済みアカウント 野沢あやMySpaceセレブティ公式ページ 野沢あや - Bandcamp 野沢あや - SoundCloud 野沢あや - クレオフーガ 野沢あや - Audioleaf 野沢あや - ゲットステージ 野沢あや - Frekul 野沢あや - ourstage 野沢あや - ReverbNation 野沢あや - YouMusic 野沢あや - indigo 野沢あや - artist side 野沢あや - note.mu 野沢あや - ピアプロ公式アカウント 野沢あや - DreamTribe 野沢あや - CLIP 野沢あや - DeviantArt 野沢あや - コミックル 野沢あや Twitter公式アカウント 野沢あや Facebook公式アカウント 野沢あやmixi公式アカウント 野沢あやGoogle+ 野沢あやGarden(公式ブログ) 中村春香公式サイト アセンションプロダクション(所属レーベル) 中村春香【Craudia】認証済みアカウント 中村春香【ランサーズ】認証済みアカウント 中村春香【クラウドワークス】認証済みアカウント 中村春香【VectorHP】認証済みホームページ 中村春香【オーディオストック】認証済みアカウント 中村春香【アーティストクラウド】認証済みアカウント 中村春香MySpaceCelebrity公式ページ 中村春香 - Bandcamp 中村春香 - SoundCloud 中村春香 - クレオフーガ 中村春香 - Audioleaf 中村春香 - ゲットステージ 中村春香 - Frekul 中村春香 - ourstage 中村春香 - ReverbNation 中村春香 - YouMusic 中村春香 - indigo 中村春香 - ピアプロ公式アカウント 中村春香 - artist side 中村春香 - note.mu 中村春香 - DreamTribe 中村春香 - CLIP 中村春香 - DeviantArt 中村春香 - コミックル 中村春香 Twitter公式アカウント 中村春香 Facebook公式アカウント 中村春香mixi公式アカウント 中村春香Google+ 中村春香のスペース(公式ブログ) 廣重綾公式サイト アセンションプロダクション(所属レーベル) 廣重綾【ランサーズ】認証済みアカウント 廣重綾【クラウドワークス】認証済みアカウント 廣重綾【VectorHP】認証済みホームページ 廣重綾【オーディオストック】認証済みアカウント 廣重綾【アーティストクラウド】認証済みアカウント 廣重綾MySpaceCelebrity公式ページ 廣重綾 - Bandcamp 廣重綾 - SoundCloud 廣重綾 - クレオフーガ 廣重綾 - Audioleaf 廣重綾 - ゲットステージ 廣重綾 - Frekul 廣重綾 - ourstage 廣重綾 - ReverbNation 廣重綾 - YouMusic 廣重綾 - indigo 廣重綾 - ピアプロ公式アカウント 廣重綾 - artist side 廣重綾 - note.mu 廣重綾 - DreamTribe 廣重綾 - CLIP 廣重綾 - DeviantArt 廣重綾 - コミックル 廣重綾 Twitter公式アカウント 廣重綾 Facebook公式アカウント 廣重綾mixi公式アカウント 廣重綾Google+ 廣重綾ルーム(公式ブログ) 藤井欣公式サイト アセンションプロダクション(所属レーベル) 藤井欣【ランサーズ】認証済みアカウント 藤井欣【クラウドワークス】認証済みアカウント 藤井欣【VectorHP】認証済みホームページ 藤井欣【オーディオストック】認証済みアカウント 藤井欣【アーティストクラウド】認証済みアカウント 藤井欣MySpaceCelebrity公式ページ 藤井欣 - Bandcamp 藤井欣 - SoundCloud 藤井欣 - クレオフーガ 藤井欣 - Audioleaf 藤井欣 - ゲットステージ 藤井欣 - Frekul 藤井欣 - ourstage 藤井欣 - ReverbNation 藤井欣 - YouMusic 藤井欣 - indigo 藤井欣 - ピアプロ公式アカウント 藤井欣 - artist side 藤井欣 - note.mu 藤井欣 - DreamTribe 藤井欣 - CLIP 藤井欣 - DeviantArt 藤井欣 - コミックル 藤井欣 Twitter公式アカウント 藤井欣 Facebook公式アカウント 藤井欣mixi公式アカウント 藤井欣Google+ 藤井欣ラボブログ(公式ブログ) 冬季ねあ公式サイト アセンションプロダクション(所属レーベル) 冬季ねあ -【Craudia】認証済みアカウント 冬季ねあ -【ランサーズ】認証済みアカウント 冬季ねあ -【クラウドワークス】認証済みアカウント 冬季ねあ -【Vector】認証済みホームページ 冬季ねあ -【オーディオストック】認証済みアカウント 冬季ねあ - DreamTribe 冬季ねあ - CLIP 冬季ねあ - DeviantArt 冬季ねあ - ピアプロ公式アカウント 冬季ねあ - artist side 冬季ねあ - note.mu 冬季ねあmixi公式アカウント 冬季ねあ Facebook公式アカウント 冬季ねあ Twitter公式アカウント 冬季ねあGoogle+
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発酵食品とは？ カビや酵母などの菌の働きを利用して、微生物が 栄養価の高い新しい食品に変えて 私達の健康維持のためには欠かせない食べ物に なってます。 この発酵食品は有名なところで、ヨーグルト、チー ズ 納豆、キムチ、醤油、味噌などがあります。 日本酒、焼酎、ビール、ワイン、パン、鰹節、ぬか 漬け、 たくあん、なども製造の 過程で利用された微生物が カビ、細菌、酵母菌の違いがあるだけで これらもすべて発酵食品なんです。 身近にあるもんですね 通常だと、腐った食べ物は食中毒や下痢などを 起こす原因になるので食べることはできませんが 発酵させた食品は味をまろやかにして 特有のおいしさを作り出します。 ヨーグルトなどは、自宅で簡単に作れますし 個人的に私はパンが好きなので 自家製の天然酵母のパンを作っております。 天然酵母は酵母が出来るまで１週間くらい かかり、雑菌が繁 殖しないように管理が 大変ですが、エキスが出来れば 冷蔵庫などで保管できるし 日持ちもするので、パン派の方は チャレンジするのもいいでしょう。 もっちりとした触感がとても癖になり酒粕などを入れたらとても風味が良くなりとてもおいしくいただけます。 イースト菌とは違い自家製で作るパンは無添加で出来るので配合によってはアレルギーの人も安心して食べれますよね！ PR 発酵食品は消化がとてもよいとされています。 なので、私たちが消化するために必要な エネルギーが少なくてすむんです。 それと、善玉菌が多く含まれて、いますので 身体の免疫力を高めてくれます。 病気予防にも大切な食品ですね。 また、最近では納豆やヨーグルトが ダイエット食とも言われて 便秘にも効果があることが わかっています。 女性にとっては、うれしいかぎりですね。 メタボにも効果があることがわかっています。 ヨーグルトで最近「ガセリ菌」を よく耳にしますが、これがいいんです！ 毎日ヨーグルト食べてもらい 約３ヶ月で、内臓脂肪が４０％ も減った 人も・・・ 平均でも４％は減っていることが わかってます。 只、薬ではないので人によって 効果はちがいますので・・・ しかし身体によいとわかっているのに 摂らない手 はないですよね！ とにかく、日本の発酵食品 納豆、味噌、醤油はとても 身近な物。 たくさん摂取して健康な身体を 作りましょう。 推奨リンク アセンションプロダクション アセンションプロダクション-muzie アセンションプロダクション-OKMUSIC アセンションプロダクション - SoundCloud アセンションプロダクション - Audioleaf アセンションプロダクション - ReverbNation アセンションプロダクション Twitter公式アカウント Ascensionproduction Facebook公式アカウント アセンションプロダクション - BOOTH アセンションプロダクション - MIXIコミュニティ アセンションプロダクション - ニコニコミュニティ エノクナギ公式サイト アセンションプロダクション(所属レーベル) エノクナギ【ランサーズ】認証済みアカウント エノクナギ【クラウドワークス】認証済みアカウント エノクナギ【VectorHP】認証済みホームページ エノクナギ【オーディオストック】認証済みアカウント エノクナギ【アーティストクラウド】認証済みアカウント エノクナギMySpaceセレブティ公式ページ エノクナギ - Bandcamp エノクナギ - SoundCloud エノクナギ - クレオフーガ エノクナギ - Audioleaf エノクナギ - ゲットステージ エノクナギ - Frekul エノクナギ - ourstage エノクナギ - ReverbNation エノクナギ - YouMusic エノクナギ - indigo エノクナギ - artist side エノクナギ - note.mu エノクナギ - ピアプロ公式アカウント エノクナギ - DreamTribe エノクナギ - CLIP エノクナギ - DeviantArt エノクナギ - コミックル エノクナギ Twitter公式アカウント エノクナギ Facebook公式アカウント エノクナギmixi公式アカウント エノクナギGoogle+ エノクナギの庭園(公式ブログ) 野沢あや公式サイト アセンションプロダクション(所属レーベル) 野沢あや【ランサーズ】認証済みアカウント 野沢あや【クラウドワークス】認証済みアカウント 野沢あや【VectorHP】認証済みホームページ 野沢あや【オーディオストック】認証済みアカウント 野沢あや【アーティストクラウド】認証済みアカウント 野沢あやMySpaceセレブティ公式ページ 野沢あや - Bandcamp 野沢あや - SoundCloud 野沢あや - クレオフーガ 野沢あや - Audioleaf 野沢あや - ゲットステージ 野沢あや - Frekul 野沢あや - ourstage 野沢あや - ReverbNation 野沢あや - YouMusic 野沢あや - indigo 野沢あや - artist side 野沢あや - note.mu 野沢あや - ピアプロ公式アカウント 野沢あや - DreamTribe 野沢あや - CLIP 野沢あや - DeviantArt 野沢あや - コミックル 野沢あや Twitter公式アカウント 野沢あや Facebook公式アカウント 野沢あやmixi公式アカウント 野沢あやGoogle+ 野沢あやGarden(公式ブログ) 中村春香公式サイト アセンションプロダクション(所属レーベル) 中村春香【Craudia】認証済みアカウント 中村春香【ランサーズ】認証済みアカウント 中村春香【クラウドワークス】認証済みアカウント 中村春香【VectorHP】認証済みホームページ 中村春香【オーディオストック】認証済みアカウント 中村春香【アーティストクラウド】認証済みアカウント 中村春香MySpaceCelebrity公式ページ 中村春香 - Bandcamp 中村春香 - SoundCloud 中村春香 - クレオフーガ 中村春香 - Audioleaf 中村春香 - ゲットステージ 中村春香 - Frekul 中村春香 - ourstage 中村春香 - ReverbNation 中村春香 - YouMusic 中村春香 - indigo 中村春香 - ピアプロ公式アカウント 中村春香 - artist side 中村春香 - note.mu 中村春香 - DreamTribe 中村春香 - CLIP 中村春香 - DeviantArt 中村春香 - コミックル 中村春香 Twitter公式アカウント 中村春香 Facebook公式アカウント 中村春香mixi公式アカウント 中村春香Google+ 中村春香のスペース(公式ブログ) 廣重綾公式サイト アセンションプロダクション(所属レーベル) 廣重綾【ランサーズ】認証済みアカウント 廣重綾【クラウドワークス】認証済みアカウント 廣重綾【VectorHP】認証済みホームページ 廣重綾【オーディオストック】認証済みアカウント 廣重綾【アーティストクラウド】認証済みアカウント 廣重綾MySpaceCelebrity公式ページ 廣重綾 - Bandcamp 廣重綾 - SoundCloud 廣重綾 - クレオフーガ 廣重綾 - Audioleaf 廣重綾 - ゲットステージ 廣重綾 - Frekul 廣重綾 - ourstage 廣重綾 - ReverbNation 廣重綾 - YouMusic 廣重綾 - indigo 廣重綾 - ピアプロ公式アカウント 廣重綾 - artist side 廣重綾 - note.mu 廣重綾 - DreamTribe 廣重綾 - CLIP 廣重綾 - DeviantArt 廣重綾 - コミックル 廣重綾 Twitter公式アカウント 廣重綾 Facebook公式アカウント 廣重綾mixi公式アカウント 廣重綾Google+ 廣重綾ルーム(公式ブログ) 藤井欣公式サイト アセンションプロダクション(所属レーベル) 藤井欣【ランサーズ】認証済みアカウント 藤井欣【クラウドワークス】認証済みアカウント 藤井欣【VectorHP】認証済みホームページ 藤井欣【オーディオストック】認証済みアカウント 藤井欣【アーティストクラウド】認証済みアカウント 藤井欣MySpaceCelebrity公式ページ 藤井欣 - Bandcamp 藤井欣 - SoundCloud 藤井欣 - クレオフーガ 藤井欣 - Audioleaf 藤井欣 - ゲットステージ 藤井欣 - Frekul 藤井欣 - ourstage 藤井欣 - ReverbNation 藤井欣 - YouMusic 藤井欣 - indigo 藤井欣 - ピアプロ公式アカウント 藤井欣 - artist side 藤井欣 - note.mu 藤井欣 - DreamTribe 藤井欣 - CLIP 藤井欣 - DeviantArt 藤井欣 - コミックル 藤井欣 Twitter公式アカウント 藤井欣 Facebook公式アカウント 藤井欣mixi公式アカウント 藤井欣Google+ 藤井欣ラボブログ(公式ブログ) 冬季ねあ公式サイト アセンションプロダクション(所属レーベル) 冬季ねあ -【Craudia】認証済みアカウント 冬季ねあ -【ランサーズ】認証済みアカウント 冬季ねあ -【クラウドワークス】認証済みアカウント 冬季ねあ -【Vector】認証済みホームページ 冬季ねあ -【オーディオストック】認証済みアカウント 冬季ねあ - DreamTribe 冬季ねあ - CLIP 冬季ねあ - DeviantArt 冬季ねあ - ピアプロ公式アカウント 冬季ねあ - artist side 冬季ねあ - note.mu 冬季ねあmixi公式アカウント 冬季ねあ Facebook公式アカウント 冬季ねあ Twitter公式アカウント 冬季ねあGoogle+
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