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2020年9月28日 出題者：かりんぱにぱに タイトル：「りんごは皮ごと食べた方が栄養価高いらしい」 【問題】 毎日食べるくらい大好物の食べ物。 中身がない皮だけでも彼はそれが好きだという。 一体どういうこと？ 【解説】 + ... ドラえもんの歌。 ♪あん あん あん とっても大好き ドラ◯もん♪ ↓ ♪あん あん あん （餡）取っても大好き ド◯えもん♪ 子供の頃、勘違いしていました。 ドラえ◯ん、通な奴だなって… 《モチーフ有》《瞬殺》《全年齢向け》 配信日に戻る 前の問題 次の問題
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#setlinebreak ビタミン、ミネラルの目次 ビタミン、ミネラルの目次 [#ze6d4974] ビタミン [#c817d8fd] ビタミンA [#md1b587d] ビタミンB系 [#q1dc4e15] ビタミンC [#o7da6f52] ビタミンD [#cbffd350] ビタミンE [#o744cb2d] ビタミンK [#k9313e8d] ミネラル [#kc77de16] カルシウム [#v271b793] マグネシウム [#t832a18c] カリウム [#oa9c8ba9] ナトリウム [#sa616b1a] 鉄 [#z9275d7a] 亜鉛 [#z271d2fe] マンガン [#m0156ea0] セレン [#jd0e441f] 銅 [#pba8bfbb] ヨウ素 [#ced85b65] クロム [#n690eb70] マンガン [#i0c9e65e] モリブデン [#i2cbf2ef] ビタミン ビタミンA 日本でのビタミンAの最低摂取量は2000IU、最高摂取量は5000IUです。 ビタミンB系 ビタミンC ビタミンCはアミノ酸の生合成に利用される他、副腎からのホルモンの分泌にも使われる。また、脂肪酸をミトコンドリアに運ぶための担体であるL-カルニチンを作るなど、体内で行われる水酸化反応にビタミンCは欠かせない。 結合組織でのコラーゲンの生成される過程でもビタミンCを必要とする水酸化反応は2箇所ある。コラーゲンは三つ網状の繊維で体内では細胞間の至る所に存在しており、組織を形作り、肉体に適度の硬さと柔軟性を与えている。ビタミンC不足によって発症する壊血病の症状は、コラーゲンの同化が進まないためなどによる(尚、コラーゲン合成には鉄も必要)。 ビタミンD ビタミンE ビタミンK ミネラル カルシウム マグネシウム カリウム ナトリウム 鉄 亜鉛 マンガン セレン 銅 ヨウ素 クロム マンガン モリブデン
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食事摂取基準2010(厚生労働省より) 使用期間：平成22（2010）年度から平成26（2014）年度までの5年間 策定の基本倫理 ・食事摂取基準の基本的な考え方 ・摂取不足の有無や程度を判断する為の基準(推定平均必要量、推奨量、目安量、耐容上限量、目標量) ・年齢区分 ・外挿方法 ・食事摂取基準2010のサプリメントの考え方 活用の基本理論 ・食事摂取基準2010の対象者と対象集団 ・摂取源 ・摂取期間 ・個人差 ・栄養素の分類と優先順位 ・生活習慣病の一次予防における留意点 ・推定[[エネルギー]]必要量について ・推定平均必要量(EAR) ・推奨量(RDA) ・目安量(AI) ・耐容上限量(UL) ・目標量(DG) ・食事改善(個人に用いる場合) ・食事改善(集団に用いる場合) ・給食管理 ・高齢者及び障害者への活用上の留意点 ・有病者及び高危険度群への活用上の留意点 エネルギー ・基本的事項 ・推定エネルギー必要量の定義 ・基本的な考え方 ・各年齢区分の推定エネルギー量の求め方、付加量 (乳児、小児、成人、妊婦、授乳婦、高齢者) ・基礎代謝基準値の考え方など たんぱく質 ・基本的事項 ・基本的な考え方 ・各年齢区分の推定平均必要量、推奨量、目安量の求め方 (乳児、小児、成人、妊婦、授乳婦、高齢者) ・必須アミノ酸の推定平均必要量 脂質 ・基本的事項 ・基本的な考え方 ・脂肪の目標量の求め方 ・飽和脂肪酸の目標量の求め方 ・一価不飽和脂肪酸の目標量の求め方 ・n-6系脂肪酸の目安量、目標量の求め方 ・n-3系脂肪酸の目安量、目標量の求め方 ・α-リノレン酸の目安量、目標量の求め方 ・EPAとDHAの目標量 ・コレステロールの基本的な考え方 ・コレステロールの目標量の求め方 ・トランス脂肪酸の基本的な考え方 ・トランス脂肪酸の目安量、目標量の求め方 ・そのほかの脂質
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基本的事項 エネルギーとは エネルギー(1kcak=4.18KJ)の役割 体成分の合成・分解 基礎代謝(体温維持、最低限の臓器の活動を維持) 身体活動時の筋肉の筋活動で消費されるATP再合成 1日のエネルギー消費量は、基礎代謝、身体活動に伴うエネルギー、食事の産熱(食事誘発体熱産生)で構成 体成分の合成・分解や基礎代謝量、筋活動以外にエネルギー消費量に換算するもの 小児の場合は成長に伴う組織増加を考慮する必要がある為、エネルギー蓄積量を追加 妊婦は胎児と母体の増加に相当するエネルギー量を追加 授乳婦は泌乳に必要なエネルギーや産後の体重変化に相当するエネルギーを考慮 体重変化がなく、組織の増減がないと考えられる成人は総エネルギー消費量＝エネルギー必要量といえる。 必要以上にエネルギー摂取 中性脂肪として体内に貯蔵 エネルギー摂取量の方がすくなくなる 体タンパク質量が低下し、生体の機能や生活の質を下げる。 感染症や一部の癌への罹患リスクを高め、総死亡のリスクを高める 自分に適正なエネルギー量を摂取することが望ましい 推定エネルギー必要量の定義 推定エネルギー必要量(EER)とは？ 体重変化や組織の増減がない成人の場合 エネルギー摂取量－エネルギー消費量＝0 になる値の事。 習慣的なエネルギー摂取量の1日当たりの平均値と定義 ⇒その個人のエネルギーの摂取量が不足する確率が50%であり過剰な確率が50%の値と言える。 他の多くの栄養素は、少なければ少ないほど、摂取量が適切である確率が低いく、多ければ多いほど、摂取量が適切である確率が高い。 ※多いと言っても耐量上限量よりも少ない量で。耐量上限量を超えると健康障害を起こす可能性がある エネルギー摂取量＞推定エネルギー必要量なら体重が増加する確率が高くなる エネルギー摂取量＜推定エネルギー必要量なら体重が減少する確率が高くなる 基本的な考え方 基礎代謝量 人間が生きるために必要な最低限のエネルギー量 基礎代謝量(kcal/日)＝基礎代謝基準値(kcal/kg体重/日)×基準体重(kg)として設定。 ※基準体重＝{身長(m)×身長(m)×22} 基礎代謝量は早朝空腹時に快適な室温(室温など)において安静仰臥位・覚醒状態で測定。 身体活動レベル(PAL) どれくらい動いたか。身体活動量の指標 二重標識水法で測定 ※二重標識水法がエネルギー消費量を測定する中で最も適切な測定法である 身体活動量レベル＝1日当たりの総エネルギー消費量÷1日当たりの基礎代謝量 身体活動レベルⅠ：生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合 身体活動レベルⅡ：座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等 あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合 身体活動レベルⅢ：移動や立位の多い仕事への従事者。 あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合 推定平均必要量の計算方法 推定エネルギー必要量は原則として身体活動レベル別に 推定エネルギー必要量(Kcal/日)＝基礎代謝量(kcal/日)×身体活動レベル ＝基礎代謝基準値(kcal/kg体重/日)×基準体重×身体活動レベル ＝基礎代謝基準値(kcal/kg体重/日)×身長(m)×身長(m)×22×身体活動レベル で算出することが出来る 小児の場合は成長に伴う組織増加を考慮する必要がある為、エネルギー蓄積量を追加 妊婦は胎児と母体の増加に相当するエネルギー量を追加 授乳婦は泌乳に必要なエネルギーや産後の体重変化に相当するエネルギーを考慮 各年齢区分の推定エネルギー量の求め方、付加量 成人 18～69歳が対象 基礎代謝基準値(kcal/kg体重/日) 年齢 男性 女性 18～29歳 24.0 22.1 30～49歳 22.3 21.7 50～69歳 21.5 20.7 身体活動レベルを3区分に分類。 身体活動レベルⅠ 1.50 身体活動レベルⅡ 1.75 身体活動レベルⅢ 2.00 それぞれのレベルの人数は レベルⅠ：レベルⅡ：レベルⅢ＝１：２：１ Ex.男性20歳、基準体重60kg、身体活動レベルⅡの場合 推定エネルギー必要量(kcal/日)＝24.0×60×1.75＝2520(kcal/日) Ex.女性53歳、基準体重60kg、身体活動レベルⅠの場合 推定エネルギー必要量(kcal/日)＝20.7×60×1.50＝1863(kcal/日) 高齢者 70歳以上 健康で自立した高齢者の身体活動レベル測定をして平均値をだしたところ、1.69だった ⇒身体活動レベルの代表値を1.70とした しかしそれ以外のデータが少ないため、高齢者の身体活動レベルは1つのみ、1.70とした 基礎代謝基準値(kcal/kg体重/日) 年齢 男性 女性 70歳以上 21.5 20.7 身体活動レベルの区分は1つ 身体活動レベル：1.70 Ex.75歳男性、標準体重60kgの場合 推定エネルギー必要量(kcal/日)＝21.5×60×1.70＝2193(kcal/日) Ex.89歳女性、標準体重60kgの場合 推定エネルギー必要量(kcal/日)＝20.7×60×1.70＝2111(kcal/日) 小児 1～17歳 身体活動に必要なエネルギーの他に組織合成に要するえねるぎーと組織増加分のエネルギー(エネルギー蓄積量)を余分に摂取する必要がある 推定エネルギー必要量(kcal/日)＝基礎代謝量(kcal/日)×身体活動レベル＋エネルギー蓄積量(kcal/日) ※身体活動レベルは年齢階級別に異なる 1～5歳までは身体活動レベルの個人差はみられるものの 、個人や集団で分類したデータがないので身体活動レベルは1つのみ 基礎代謝基準値(kcal/kg体重/日) 年齢 男性 女性 1～2歳 61.0 59.7 3～5歳 54.8 55.2 6～7歳 44.3 41.9 8～9歳 40.8 38.3 10～11歳 37.4 34.8 12～14歳 31.0 29.6 15～17歳 27.0 25.3 身体活動レベルは年齢ごとに区分 年齢 身体活動レベルⅠ 身体活動レベルⅡ 身体活動レベルⅢ 1～2歳 － 1.35 － 3～5歳 － 1.45 － 6～7歳 1.35 1.55 1.75 8～9歳 1.40 1.60 1.80 10～14歳 1.45 1.65 1.85 15～17歳 1.55 1.75 1.95 エネルギー蓄積量 年齢 男性 女性 1～2歳 20 15 3～5歳 10 10 6～7歳 15 20 8～9歳 25 25 10～11歳 35 30 12～14歳 20 25 15～17歳 10 10 Ex.2歳男性、標準体重10kgの場合 推定エネルギー必要量(kcal/日)＝61.0×10×1.35＋20＝844(kcal/日) Ex.5歳女性、標準体重20kgの場合 推定エネルギー必要量(kcal/日)＝55.2×20×1.45＋10＝1611(kcal/日) 乳児 年齢区分が3つに分かれている 生後～6か月未満(0～5ヵ月) 6ヵ月以上～9ヵ月未満(6～8ヵ月) 9ヵ月以上～12ヵ月未満(9～11ヵ月) 身体活動に必要なエネルギーの他に組織合成に要するエネルギーと組織増加分のエネルギー(エネルギー蓄積量)を余分に摂取する必要がある そのうち、組織の合成に消費されたエネルギーは総エネルギー消費量に含まれる 推定エネルギー必要量(kcal/日)＝総エネルギー消費量(kcal/日)＋エネルギー蓄積量(kcal/日) ※総エネルギー消費量(kcal/日)＝98.2×基準体重(kg)－152.0 推定エネルギー必要量(kcal/日)＝(98.2×基準体重(kg)－152.0)＋エネルギー蓄積量(kcal/日) ※身体活動レベルはなし エネルギー蓄積量 年齢 男性 女性 0～5ヵ月 120 120 6～8ヵ月 15 15 9～12ヵ月 15 15 Ex.10ヵ月男性、標準体重10kgの場合 推定エネルギー必要量(kcal/日)＝(92.8×10-152.0)＋15＝791(kcal/日) Ex.5ヵ月女性、標準体重10kgの場合 推定エネルギー必要量(kcal/日)＝(92.8×10-152.0)＋120＝896(kcal/日) 妊婦の付加量 推定エネルギー必要量(kcal/日)＝妊娠前の推定エネルギー必要量(kcal/日)＋妊婦のエネルギー付加量(kcal/日) 妊娠期間 エネルギー付加量(kcal/日) 妊娠初期(～15週目) 50 妊娠中期(16～27週目) 250 妊娠末期(28週目～) 450 Ex.妊娠6週目、妊娠前の推定エネルギー必要量が1953kcal(身体活動レベルⅠ、31歳、標準体重60kg)の場合 推定エネルギー必要量(kcal/日)＝21.7×60×1.50＋50＝2003 (kcal/日) Ex.妊娠30週目、妊娠前の推定エネルギー必要量が2321kcal(身体活動レベルⅡ、25歳、標準体重60kg)の場合 推定エネルギー必要量(kcal/日)＝22.1×60×1.75＋450＝2771 (kcal/日) 授乳婦の付加量 推定エネルギー必要量(kcal/日)＝妊娠前の推定エネルギー必要量(kcal/日)＋授乳婦のエネルギー付加量(kcal/日) 付加量：350kcal Ex.妊娠前の推定エネルギー必要量が1953kcal(身体活動レベルⅠ、31歳、標準体重60kg)の場合 推定エネルギー必要量(kcal/日)＝21.7×60×1.50＋350＝2303 (kcal/日) 基礎代謝基準値の考え方など 基礎代謝基準値の考え方 基準から大きく外れた大尉では推定誤差が大きくなる。 例えば日本人でも、肥満者の場合、基礎代謝量が大きな数値になってしまう。 逆に痩せの場合、逆に基礎代謝量を過小評価する。
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決まったツボをきちんと押して、女性ホルモンの分泌がうまくいくようにしたり、身体のリンパとか血液をスムーズに流す事をして、よりバストアップに結び付く身体を作ることを意識して下さい。リンパマッサージをしていただくと、リンパ液と同時に体の中の不要な廃物も、体外に排出されるということになって、実はバストアップや豊胸のみではなく、身体全体の健康面に対する効果も現れます。特にバストアップマッサージ用のクリーム類というものは、主に通販サイトを見れば気軽に購入でき、だいたい1ヶ月にかかる費用を8000円程度にすることもできます。美容整形の外科的な施術を受けるという手段で希望に沿った形あるいは大きさの胸を実現することだって可能なので、かなり早期に効果が出るバストアップ方法として高評価を得ている現状です。ツボを押す方法は、やはり鍼か指圧です。先ず指圧のメリットと言うと、自分自身で試す事ができるということですね。それから鍼は、バストアップとその他に気になるたるみ、美肌に役立ちます。およそ５秒ツボをグッとプッシュしだら、指を一度離します。ツボへの刺激を施す場合には、いくらバストアップ効果があるといっても、目一杯プッシュすることなく、静かに力を掛けてください。バストアップのための方法としては、筋トレですとかリンパマッサージ等と様々な種類が存在するわけですが、しかるべきツボを押す事で小さい胸を大きく育てることは夢ではないとされていることを知っておられますか。「女らしい胸は憧れの的だと思うんだけど、自分には夢のまま・・・」などとあきらめているなんてことはないでしょうか？ご存知ないかもしれませんが、成長して大人になってからでも胸を大きくさせるというのは実現可能です。心を決めたのなら、投げ出さない事が大事です。当たり前のことですが、いかなるバストアップ方法でも、1週間もしない内に早くに投げ出してしまえば、効果が出るわけありません。あなたが貧乳でも、嘆くことはこれっぽちもないからご安心ください。美バストを手に入れたいのならば、早くから対策することで幾つになっても美しく整えられたバストラインを持続させましょう。普段から趣味でアロマオイルを使われる人も結構いると考えられるのですが、アロマオイルをチャックすると、胸を大きくすることができるアロマオイルまで、実際にある事が知られています。口コミで高く評価され、副作用など使用後のクレームが出てきていないクリームを選ぶようにしましょう。このサイトでも、選りすぐりのバストアップクリームを集めてご紹介しているという事で、参考になさって頂きたいと思います。バランスよく栄養を摂ることに留意して毎日の食事を考えること以外にも、リンパマッサージを毎日忘れずに続けた結果として、半年後に、実際にCカップにサイズアップできました。無数のリンパ節と経絡が通る胸、腋の部分をリンパマッサージをうまく実施していけば、バストアップを現実化できます。アンチエイジングの点でも効果てきめんだとされています。このところ断トツで注目を集めているのが、バストアップサプリメントというものです。低価格で、お気軽にいつでも飲んで頂けることがヒットの理由で、このところ爆発的に売れています。
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