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朝方―強力なＰＬ多し 昼型―休日か祝日でもない限りＰＬ少なし 夕方―飯落ち者多し 夜型―１日のうち最もＰＬが多い 深夜―強力なＰＬ多し
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パーフェクト睡眠のベース 生活習慣ＣＨＥＣＫ 本文 まずは、パーフェクト睡眠のベースとなる、10の習慣を紹介する前に、 睡眠に係わるみなさんの生活習慣を、チェックしてみましょう！ ?パーフェクト睡眠のベース? 生活習慣ＣＨＥＣＫ 問1． 起きても、カーテンはしたままで、暗い中、朝を過ごしている。または部屋 の中に太陽の光が入り込みにくい。 □ＹＥＳ????□ＮＯ 問2． 一日の中で、ほとんど運動をすることがない。 ??すぐにエレベータに乗ったり、タクシーに乗ったり、車の移動が多く、歩く時 ??間も少ない。 □ＹＥＳ????□ＮＯ 問3． 寝る直前まで、パソコンや携帯を使っていたり、ＴＶを見ていたりしてい る。 □ＹＥＳ????□ＮＯ 問4． 夜でも、部屋は結構明るくしている。あるいは、蛍光灯が明々とついたオ フィスや室内で、夜、長時間過ごすことが多い。 □ＹＥＳ????□ＮＯ 問5． コーヒー、紅茶、緑茶などカフェインの入ったお茶が好きで、午前中だろう と、夕方だろうとかまわず飲む。または、一日3杯以上飲む。 □ＹＥＳ????□ＮＯ 問6． お休み前の寝酒がお気に入りである。 □ＹＥＳ????□ＮＯ 問7． 寝る前まで、食事をしていて、寝るときにはお腹がいっぱいなことが多い。 □ＹＥＳ????□ＮＯ 問8． 夜は、あまりお風呂に入ったり、シャワーをしたりしない。 □ＹＥＳ????□ＮＯ 問9． ベッドや布団の中で、パソコンや携帯を使ったり、長時間（30分以上）読 書をしたり、寝る以外のことを行うことが多い。 ???□ＹＥＳ????□ＮＯ 問10． 朝、起きる時間と夜寝る時間が毎日バラバラである。 ???□ＹＥＳ????□ＮＯ 問11． 不安を感じたり、緊張を感じたりすることが多い。 □ＹＥＳ????□ＮＯ それでは、採点してみましょう！ ＹＥＳの数が6個以上 睡眠に何等かの不満はありませんか？ あるいは、寝ているつもりでも、あまり熟睡できていないかもしれません。 少しでも、心当たりあれば、少しずつ、生活習慣を改善しましょう。 ＹＥＳの数が４?5個 少し、生活習慣を変えるだけで、もっと睡眠が心地よくなります。 できるところから、実践してみましょう！ ＹＥＳの数が２?３個 なかなかよい感じですね！ あともう少しだけ、習慣を改善してみると、さらに睡眠の質が良くなるかもしれま せん！ ＹＥＳの数が１個か、０ 素晴らしいです。 さらに、睡眠の質を高めて、朝、起きた瞬間からフル稼働できる パーフェクト睡眠を目指しましょう。 さあ、いかがでしたか？ では、次ページで、一つ一つの問いに対応している、 何でもいいからぐっすり眠ることができる習慣を詳しく見ていきましょう。
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何日目の何時からかを決める。 パンフレットを作るまでに決めなければならない。 比較的お昼の企画は人が集まりにくく、 ４時くらいの企画は人が集まりやすい。 ビンゴやクイズの直前、当夜祭の後半などは特に人が集まりやすいので、 回転の速い企画を持ってきても人に困ることはないだろう。
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少し時間が遡り… ラグナはいざないの洞窟最深部で無防備にも眠っていた。 このような状況で眠れるとはなんと肝が据わった男だろう。 それとも恐怖を紛らわすためか。 それともここを地獄と楽観しているのか それとも絶対的な自信があるのか。 それとも…何も考えてはいないのか。 ゾーマの声で目が覚める。 「さてと、スコールを探しに行きますか。」 【ラグナ 所持品：？ 第一行動方針：スコールの捜索】 【現在位置：いざないの洞窟地下三階右の通路】 ←PREV INDEX NEXT→ ラグナ NEXT→
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DJできる時間帯を教えてくださいです＞＜ 選択肢 投票 0-1 (3) 1-2 (1) 2-3 (1) 3-4 (2) 4-5 (1) 5-6 (1) 6-7 (1) 7-8 (0) 8-9 (0) 9-10 (0) 10-11 (0) 11-12 (1) 12-13 (1) 13-14 (1) 14-15 (1) 15-16 (1) 16-17 (0) 17-18 (0) 18-19 (1) 19-20 (1) 20-21 (1) 21-22 (1) 22-23 (1) 23-24 (1) コメントなどはこちら 希望日時 ジャンル 他連絡 -- ｺﾃ＆ﾄﾘｯﾌﾟ名 (2007-05-02 04 23 24) 名前 コメント
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ＮＨＫ 時間帯 帯 日 月 火 水 木 金 土 08 朝ドラ 20 大河ドラマ 23 よるドラ ＴＢＳ 時間帯 帯 日 月 火 水 木 金 土 20 ナショナル劇場（月曜ミステリーシアター） 21 日曜劇場 月21TBS 22 24 月24TBS テレビ朝日 時間帯 帯 日 月 火 水 木 金 土 20 フジテレビ 時間帯 帯 日 月 火 水 木 金 土 13 昼ドラ 20 日21ﾌｼﾞ 21 月21ﾌｼﾞ 火21ﾌｼﾞ 水21ﾌｼﾞ 22 火22ﾌｼﾞ 水22ﾌｼﾞ 木22ﾌｼﾞ 23 土23ﾌｼﾞ 日本テレビ 時間帯 帯 日 月 火 水 木 金 土 22 日22日ﾃﾚ テレビ東京 時間帯 帯 日 月 火 水 木 金 土 ＷＯＷＷＯＷ 時間帯 帯 日 月 火 水 木 金 土
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集中力を劇的にアップしぐっすり眠る睡眠 突然ですが 人は、一生のうち 平均でどのくらい寝ていると 思いますか？？ 平均すると 人は２４年間 寝て過ごすそうです。 基本 ３分の１は寝ていると いうことです しかし、 健康的な睡眠時間というのは まだ分かっていないそうです 「８時間睡眠」が最適というのは忘れよ う！ おそらく どんな人でも 必要な睡眠時間やその影響 きちんと寝ないと、どうなるのか？ 一般的なことは、誰でも知っていると 思います。 しかし その情報は、どのようにして 手に入れた情報なのか？と 聞かれれば 大半の人は 人づてに聞いた話 あるいは 子供の頃に親から聞いた話ではないでしょうか？？ したがって 大半の人は 本当ことを知らないと いうのが事実です！ 「８～９時間寝ないとダメ！」 「８時間睡眠が理想的である！」 ということを 裏付ける根拠は未だに見つかっていないそうです。 とある教授の研究では 「一晩に6時間半から7時間半の睡眠を取る人が、 もっとも長生きで幸福度も高く、最大の生産性を発揮している」 ことが判明しています。 この研究で興味深いことは 「この時間以上長く寝てしまうと健康に悪い」と いうことです。 この時間以上に寝ている私は 驚きでした！！ なので、自分の睡眠時間を見つめ直し この教授の言うとおり 6時間半から7時間半の間で、自分に最適な睡眠時間を探る ことにを試みてみましょう 寝不足による脳への影響とは？ 一つの良くある例を お話したいと思います。 4時間しか寝ていないはずなのに、 7時間半の睡眠を取った自分と同じくらい集中力があり、 頭が冴え、仕事をバリバリこなしている人に 出会ったことがありませんか？ このことから 「極度の睡眠不足であっても、しっかりと睡眠を取った人と 同程度の集中力を持ち、 元気いっぱいでいることは可能」と いうことが言えます。 実際に、ある研究の結果 課題を与えられた時に 最善を尽くせば きちんと寝た人と 睡眠不足の人とでは 不思議なことに 全く同じ結果が出せると言われています その一方で こんなこともわかっています きちんと十分寝ていようが 寝てまいが 人は、誰でも時折 集中力をなくしてしまうそうです。 そのような時に 十分に睡眠をとっていれば 頭がぼんやりしてきても 脳が、欠けた集中力を補おうとし 集中力は、回復するそうです。 けれども 睡眠が不足していた場合 集中力は回復 しないそうです。 睡眠不足の問題点 ■集中力を失ったら それを取り戻す力がない ■自分のパフォーマンスの低下を 自覚しない という点で 悲惨な結末を 起こしかねないです。 睡眠の効果で更に効率良く ■お昼寝をしよう！ なに子供みたいなこと言っているんだ？？ と思わず お昼寝してください。 寝すぎればお昼寝では なくなるので注意を！ 人、それぞれですが １５～２０分お昼寝 してください お昼寝の最大のメリットは 「ほんの少しの眠りで 脳の注意力が回復できる」と いうことです。 しかし、 お昼寝を習慣づけるのは 難しいと思います とりあえず、昼寝 の習慣を周囲にしっかりと認識してもらいましょう。 同僚や上司の協力やサポートを得られれば、 昼寝をうまく習慣づけるための準備が整います。 効率を上げるために お昼寝を習慣 づけている会社も あるそうです。 ■心身共にキチンと疲れること 夜寝れない、熟睡できないなどの原因は “心身共に疲れていない”からなのです 質の高い眠りをするには 「身体的にも精神的にも 疲れる必要がある」ということです。 良い睡眠をし たいのであれば 思い切り疲れましょう！！ 女性は男性よりも 睡眠時間が長いそうです。 平均で２０分くらい違うそうです。 女性の場合は ちょっと、長く睡眠することを オススメします。 ぐっすり眠るための６つのコツ その１ 睡眠のスケジュールを立てましょう 初めに、規則的な睡眠のスケジュールを 作ってみましょう 実践が難しいスケジュールではなく 実際に守れそうで 現実的なスケジュールの方がきちんと守って動けるはずです。 そこから自分の習慣に合うスケジュールを 作りましょう。 進歩は小さくても 少しづつ改善していけば それが、自分の大きな糧になると思います。 その２ 睡眠のための儀式を決める スケジュールとおりに眠るのは 眠るための準備をすることで 簡単になります そのための一つのコツは いつもより眠るための準備を 一時間早く始めることです。 例をあげると ●先にパジャマに着替えてしまう ●歯磨きをしてしまうなど そうすれば 眠くなった時に すぐに布団に入ることができます。 眠るための儀式は 自分がリラックスできて 楽しめるものなら なんでもOKです！ 例 ●お風呂に入る ●落ち着ける音楽を聴くなど その３ 素敵な空間を作る 私たちは普段 眠りにつきやすいとは 言えない環境で 眠りにつこうとしています。 快眠グッズもそうですが 必要なのはそれだけでなく 眠る場所は 静かで、暑くなく、寒くなく、暗いそんな環境が必要なのです １日の３分の１を寝室で 過ごすと考えると その空間が好きであることが 重要です。 良い睡眠をするためには 寝室を好きになりましょう！ その４ 習慣を見直そう！ 日常のちょっとした習慣が 睡眠に悪影響を及ぼしているかも しれません。 夜遅くに カフェインやアルコールの入ったものを 飲むことは避けましょう。 また、できるのであれば 喫煙も避け、重い食事も 避けましょう 眠りに入るまでの時間を気にするのもストレスや不眠症の 原因になります。 なので、夜に 時計を気にしている自分がいたら やめましょう！！ 心配事を忘れ リラックスすることを 心がけましょう 運動することは ぐっすり眠ることにいいと 言われています。 しかし、眠る直前の運動は睡眠の妨げにもなりますので もし、運動する場合は 眠る、４時間前までとしておきましょう。 その５ ハーブを使う ラベンダー： お風呂、または枕にラベンダーのエッセンシャルオイルを数滴垂らして みましょう。 香りを楽しんだり、肌にマッサージするのも良いです。 就寝30分前にラベンダー・ティーを飲んでみるのも、驚きの効果があり ます。 カモミール： ラベンダーに加えて、カモミールも不眠症治療として人気のあるハーブ です。 お風呂にカモミールオイルを入れたり、寝る30分前にカモミールティー を飲んでみます。 カモミールは大人にも子供にも安全なハーブです。 PR ただし、カモミールは不眠症を治療するのに良いとはされていますが、 最近の研究では慢性不眠症への効果はないとも言われてるそうです。 バレリアン： 聞いたことない人もいるのではと 思います。 どんな効果があるのかと言うと エネルギーを活性化させる効果があります 就寝前には、飲むのは避けた方がいいですね。 その６ ミネラルとホルモンを取りましょう！！ メラトラニン： 少量の摂取で 不眠症を治す効果が期待できます。 ただし 過剰な摂取は毒性・不妊と関係しているので 摂取の容量は注意が必要です。 カルシウム：研究によると、睡眠不足とカルシウム不足は関係しています。 カルシウムは脳にメラトニンを生成させる働きがあり 深い睡眠との関連性があるようです。 マグネシウム： 慢性不眠症はマグネシウム不足の主な症状でもあります。 最適な効果を得る為にはマグネシウムとカルシウムを 正しい割合で摂取するのが必要ですが カルシウム2：マグネシウム1の割合で 取るのがよいという報告があります。 マグネシウムは野菜・豆類・魚類・魚介類・海藻類・種実類 などに多く含まれています。 以上が ぐっすり眠るための６つのコツと なります。 早速実践してみて 質の高い睡眠をどうぞ！！ 推奨リンク アセンションプロダクション アセンションプロダクション-muzie アセンションプロダクション-OKMUSIC アセンションプロダクション - 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【検索用 あさのしかん 登録タグ Bumpyうるし VOCALOID あ 曲 曲あ 鏡音リン】 + 目次 目次 曲紹介 歌詞 コメント 作詞：Bumpyうるし 作曲：Bumpyうるし 編曲：Bumpyうるし 唄：鏡音リン コーラス：初音ミク 曲紹介 曲名：『朝の時間』(あさのじかん) 歌詞 朝早い電車の キミに会うため （キミに会う ためならば） いつも早起き（？）して 同じ車両へ （早起きは つらいけど） 毎朝 キミのことを 見ているよ いつもいつも 戦争 朝の時間 親がトイレ 入ると 出て来ないの いつもいつも うんざり 朝の時間 洗面所も 取り合い 姉とワタシ だけど毎朝 楽しみがあるの 朝早い電車の キミに会うため （キミに会う ためならば） いつも早起き（？）して 同じ車両へ （早起きは つらいけど） 毎朝 キミのことを 見ているよ いつもいつも 寝過ごす 朝の時間 お布団から なかなか 出られないの いつもいつも 大変 朝の時間 目覚まし止め 気付くと かなりあせる だけど毎朝 がんばれる訳は 朝早い電車の キミに会うため （キミに会う ためならば） いつも早起き（？）して 同じ車両へ （早起きは つらいけど） 今日もキミに会える ただそれだけで （キミに会う それだけで） いつもがんばれるの 朝の時間を （がんばれる 朝の時間） 朝早い電車の キミに会うため （キミに会う ためならば） いつも早起き（？）して 同じ車両へ （早起きは つらいけど） 毎朝 キミのことを 見ているよ いつもいつも ギリギリ 朝の時間 朝ごはんも 食べずに 家を出ると いつもいつも ヘトヘト 朝の時間 パワー出ない 明日は ちゃんと起きよ コメント 隠れた名曲 -- 名無しさん (2017-03-31 01 36 45) 名前 コメント
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蒼い子専用、永眠の誘いを覚える。 レインボーブリッジで土のスカルミリョーネから １万ペリカで買える。