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東京都福祉保健局 上尾市長選、現職の畠山稔氏が再選 自民と公明上尾支部が推薦した新人破る 幅広い層が支持（埼玉新聞） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース 暖房費緊急支援金 - 小樽市 衆院選で若手記者が感じたモヤモヤ 当事者や識者と考えたその裏側（朝日新聞デジタル） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース 通院交通費や介護消耗品など 申請すればもらえるお金と税金の控除（マネーポストWEB） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース 宇賀元町長が出馬表明 名簿問題で前町長辞職の真鶴町長選（カナロコ by 神奈川新聞） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース 広報なかつがわ2021年12月号／中津川市 - 中津川市 「ワクチン接種の重要性」広めよ マイナカード未取得の“ペナルティー”こそ強化を 「使わなかったら損する」ように（夕刊フジ） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース 被爆2世の6割、放射線の影響など「不安」 約3400人回答 被団協が初の全国調査（西日本新聞） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース 【妊婦さん必見】母子手帳はどう書く？ 誰がどこに何を記入するの？ - マイナビウーマン マイナンバー パスワード忘れた 多すぎない？ - NHK NEWS WEB 新設されたデジタル庁：国民生活を大きく変えられるか - Nippon.com 第93回 社会保険の適用拡大 | 『日本の人事部』プロフェッショナルコラム - 日本の人事部 安心・とかちの暮らし（１５４）「還付金詐欺に注意！ＡＴＭで還付金はもらえません」 - kachimai.jp 共働きとは？ 日本で増加を続ける「共働き世帯」の実態と課題 - 日経ビジネスオンライン ｢結婚で姓を変更｣どれだけ面倒か知っていますか - 東洋経済オンライン 社員の健康を守り、職場に活気を！ ストレスチェックと産業医で実践（彌生ヂーゼル工業 細田健社長） - J-CASTニュース ＪＭＤＣが反発、「健康年齢」を保険薬局向けに提供開始 - ニュース・コラム - Y!ファイナンス - Yahoo!ファイナンス ペイジー口座振替受付サービスについて／大竹市ホームページ - 大竹市 年収800万円の手取り額はどれくらい？（ファイナンシャルフィールド） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース 新型コロナワクチン接種証明書アプリ、公開は12月20日 iPhoneとAndroid向け - ITmedia NEWS 賃金を上げるには社会保険料の引き上げを凍結すべきだ - アゴラ ［6-2］医療保険や高額医療費、自己負担はどこまで必要？【FP・横田健一の資産形成ハンドブック】 - トウシル 年末調整・確定申告で困る人、いそう - 田中紀子（タナカノリコ） ｜ 選挙ドットコム - 自社 パートタイム主婦の収入の「壁」は、これからどう変わる？ その2（ファイナンシャルフィールド） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース 〈議会だより〉基山町 - 47NEWS 令和3年12月6日 第二百七回国会における岸田内閣総理大臣所信表明演説 | 令和3年 | 総理の演説・記者会見など | ニュース - 首相官邸 予防歯科先進国と比較して見えた、日本人の「歯の健康」のあり方とは（Medical DOC） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース がん定期受診 重要性と感染対策の動画公開｜東京都 - 東京都 【コラム】生活の責任を負うと言いながら、いざとなれば手を引く政府＝韓国（中央日報日本語版） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース マイナンバーカード「健康保険証」なぜ便利に思えない | 人生１００年時代のライフ＆マネー | 渡辺精一 - 毎日新聞 令和3年度子育て世帯への臨時特別給付金について | 宮崎県西都市 - 西都市 令和３年12月第10回定例会 - kurayoshi.lg.jp ワコールが社員の「健康推進計画」スタート 女性特有の課題に取り組む（WWDJAPAN.com） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース 診療報酬、マイナス改定へ 薬価下げ、「本体」微増か 政府（時事通信） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース コロナ関連の特例的な対応の診療報酬は来年4月以降も継続か - 日経メディカル 自己破産「手続きは終了したが…」裁判所で不許可となるケース（幻冬舎ゴールドオンライン） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース 「たびたび休職」28歳男性が受ける傷病手当金の新ルール（毎日新聞） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース 「ねんきん定期便」と「実際に支給される金額」は違う？ 実際の手取りは何％？（ファイナンシャルフィールド） - 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ダイヤモンド・オンライン 「あはき、柔整は今後も伝承していくべき」日医・釜萢氏 - m3.com 柔道整復術、危機乗り越え１００年 「匠の技」伝承など取り組み新た - 産経ニュース #gnews plugin Error gnewsは1ページに3つまでしか使えません。別ページでご利用ください。 #gnews plugin Error gnewsは1ページに3つまでしか使えません。別ページでご利用ください。 #gnews plugin Error gnewsは1ページに3つまでしか使えません。別ページでご利用ください。
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昨日 - 今日 - ふくしま集団疎開裁判・仙台高裁2013-04-24決定 2013年4月24日仙台高裁決定についての声明／ふくしま集団疎開裁判弁護団 （小見出しは転載者による） 2013年4月24日仙台高裁決定についての声明／ふくしま集団疎開裁判弁護団１（仙台高裁第２民事部は…） ２（高裁のいい分、決定理由は…）(1)（由々しい事態の進行が懸念される） (2)（もっとも…） (3)（郡山市内の教育活動を指し止めてみても…） (4)（郡山市に避難先での学校教育を求めることはできず…） (5)（…保全の必要性がない） ３（弁護団の評価、健康影響は差し迫った問題であり「中長期的」は誤認） ４（弁護団の評価、肩透かし判決、手をこまねいて人権侵害を見逃す司法） ５（行政を動かそう） 2013 年4 月24 日仙台高裁決定についての声明 2013.4.26 ふくしま集団疎開裁判弁護団 １（仙台高裁第２民事部は…） １ 平成２５年（２０１３年）４月２４日，仙台高裁第２民事部は，福島県郡山市立小，中学生１４人が，郡山市に対し，年１ミリシーベルトを超える環境下の学校施設で教育活動を実施することの差止め，及び，年１ミリシーベルト以下の環境下の学校施設で教育活動を実施することを求めた民事仮処分事件（いわゆる「ふくしま集団疎開裁判」）の抗告審（なお，抗告した子どもの数は１０名）において，その申立てを却下する旨の決定をした。 ２（高裁のいい分、決定理由は…） ２ 決定理由の骨子は次のとおりである（分かりやすさのために，趣旨を変えない限度で言葉を足している）。 (1)（由々しい事態の進行が懸念される） (1) チェルノブイリ原発事故によって生じた健康被害，福島県県民健康管理調査結果，現在の郡山市における空間線量率等によれば，子どもたちは，低線量の放射線に間断なく晒されており，これによる，その生命・身体・健康に対する被害の発生が危惧され，由々しい事態の進行が懸念される。この被ばくの危険は，これまでの除染作業の効果等に鑑みても，郡山市から転居しない限り容易に解放されない状態にある。 (2)（もっとも…） (2) もっとも，中長期的には懸念が残るものの，現在直ちに不可逆的な悪影響を及ぼす恐れがあるとまでは証拠上認め難い。 (3)（郡山市内の教育活動を指し止めてみても…） (3) 子どもたちは，学校生活以外の日常生活において既に年１ミリシーベルトを超える被ばくをしており，引き続き郡山市に居住する限り，郡山市内の学校施設における教育活動を差し止めてみても，被ばく量を年１ミリシーベルト以下に抑えるという目的を達することができないから，子どもたちにこれを差し止める権利が発生する余地はない。 (4)（郡山市に避難先での学校教育を求めることはできず…） (4) 子どもたちに対して郡山市の学校施設で教育活動を継続することは，直ちにその生徒の生命身体の安全を侵害するほどの危険があるとまで認め得る証拠もないから，直ちに不当ではない。子どもたちの避難先での教育は地元の教育機関により行われるのが原則であり，避難元の公的教育機関がわざわざ地元の教育機関を差し置いてまで別の学校施設を開設する必要はない。子どもたちが自主避難した場合は，子どもたちは避難先の公的教育機関で教育を受けることで被ばく被害を回避する目的は達成される。言い換えれば，子どもたちは郡山市に対し避難先での学校教育を求めることはできず，また，郡山市は避難先で教育活動を実施すべき義務を負うものでない。 (5)（…保全の必要性がない） (5) 子どもたちに自主避難が困難とすべき事情は認められず，保全の必要性がない。 ３（弁護団の評価、健康影響は差し迫った問題であり「中長期的」は誤認） ３ 本決定は，低線量被ばくが子どもたちの生命，身体，健康に与える影響について上記２の(1)において正しい認識を示しながら，同(2)においては，「中長期的には懸念が残るものの，現在直ちに不可逆的な悪影響を及ぼす恐れがあるとまでは証拠上認め難い」と述べた。しかし，本決定が引用する福島県健康管理調査によれば，これまで１００万人に１人と言われていた小児甲状腺がんが，僅か３万８０００人の余りの検査で既に３名確定診断され，７名が強く疑われている。もはや，危険は中長期的なものではなく，今現在，健康被害について不可逆的な悪影響を及ぼす恐れがある可能性が高いのである。その意味でこの部分は重大な事実の誤認であり，撤回すべきである。 ４（弁護団の評価、肩透かし判決、手をこまねいて人権侵害を見逃す司法） ４ 私たちは，子どもたちに対して教育を実施する憲法上の義務を負う郡山市は，子どもたちに対し，安全な環境下で教育を実施する義務がある，すなわち，子どもたちを避難させる義務を負うと主張していた。小中学校の設置場所については，「その区域内に設けるのが原則であるが，やむをえない理由がある場合は区域外に設けることもできる」（昭和３４年４月２３日文科省通達）のである。また，私たちは，経済的問題，子どもの気持ちの問題，行政による放射能安全宣伝の浸透等から，今の福島で自主避難を決断することがいかに困難であるかを力説してきた。しかし，本件決定は，子どもたちが自主避難すれば，郡山市としてやるべきことはなく，郡山に住み続けるのなら，郡山市が子どもの被ばくを１ミリシーベルト以下に押さえるすべはないという特異な理屈で，本件申立てを退け，私たちの上記主張には，全く答えることがなく，いわば「肩透かし」をした。 結局，裁判所は，チェルノブイリ報告書や福島県民健康管理調査の結果等から，子どもたちの生命身体への被害発生の危険性を正当に評価し，「由々しい事態の進行が懸念される」と強い調子で断定し，集団疎開は，「被ばく被害を回避する一つの抜本的方策として教育行政上考慮すべき選択肢である」とまで述べながら，子どもたちが郡山市に対して避難を求める権利を有することを認めず，匙を行政に投げ， 司法としては，この現在進行中の深刻な人権侵害を手を拱いて見ているしかないと言ったのである。これは，「人権の最後の砦」としての司法が担うべき最も重要な職責を放棄するものにほかならず，強く抗議する。 ５（行政を動かそう） ５ 郡山市を含む市町村，福島県，国は，せめて司法の上記２の(1)の認識，憂慮を深刻に受け止め，速やかに子どもたちの被ばく回避のための抜本的な措置をとるべきである。 最後に，今後行政を動かしていくために，全国の，全世界の心ある市民の皆様に更なる支援をお願いしたい。弁護団としては，新たな提訴も選択肢の一つとして，一日も早い子どもたちの集団疎開の実現に向け，力を尽くす所存である。 以上 ふくしま集団疎開裁判・仙台高裁2013-04-24決定
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「ばっちいもの」健康学 ☆☆☆ ウンコやオシッコなどのいわゆるバッチイものを通して健康を考える ウンココミュニケーションと同じような内容で、コアラが親のウンコを食べないとユーカリの葉を消化できる腸内細菌を獲得できないなど興味深い話が多かった この青汁を飲めば心筋梗塞、脳梗塞、ボケ、糖尿病は怖くない 2009/2/14 三原図書館 ナットキナーゼと11種類の野菜を合わせた青汁の宣伝 説明には納得するけど、どうも商品宣伝ばかりな気がしてちょっと・・・ ウソが９割 健康TV 2009/2/14 三原図書館 テレビの健康情報がいかに裏づけの無い話かについて書かれているが、だからどうすればよいかという話は最後の方に昔の日本の食事が理想のような話が書かれているだけでした。 確かに、テレビは視聴率が評価基準になる限り、短い時間で視聴者を引き付けられる情報を流すことになり、その正誤は重要視されていないようだ。でも、それは本でも一緒でテレビだけを槍玉に挙げるだけではいけないと思う。 医学博士が医学部出身でなくても取れるとか、医学論文を発表するのにたいした審査がないことなどは勉強になった。 粗食のすすめ ☆☆ 2009/2/14 三原図書館 断食まではいかないけど、昔の日本食に帰ろうという話 プチ断食ダイエット ☆ 2009/2/14 本郷図書館 石原先生の半断食の料理レシピです。 断食博士のくろう話 ☆☆ 2009/1 尾道図書館 甲田先生の小食のススメ 自分の経験から会得した「西式健康法」をベースにした健康法について 甲田先生の甘いものに対する執着を克服する件はちょっと笑ってしまいますが強烈です おうちデトックス ☆☆ 2009/1 本郷図書館 生食、酵素ジュース、ストレッチなどによる毒だしプログラム 浣腸器による洗腸が載っているけど、普通やれるとこも、やる時間も無いでしょう・・・ 「体を温める」と病気は必ず治る ☆☆☆ 2008/12 三原図書館 小食、生野菜で健康になれる。 石原先生の本。生姜紅茶と半断食について 自力整体整食法 自分でできる整体と併せて朝食を食べない整食についても説明されている。 整体法の法は面倒で試していないが、しばらく朝食を抜いてみた はじめてみようローフード生活 2009/1 本郷図書館 生食のレシピや方法について 発芽食品（スプラウト）や発酵食品についても紹介されている ウンココミュニケーションBOOK ☆☆☆☆ 2008/12 本郷図書館 腸内細菌と食べ物によって良いウンコは作られるし、悪いウンコは体の中から病気を作る 青汁や土だけを食べて生活している人の腸には、それをほかの栄養素に変える腸内細菌がいる 「人は食べなくても生きられる」はちょっと眉唾だったけど、この本を読むと有り得ると思った 人は食べなくても生きられる ☆☆☆ 2008/12 本郷図書館 誰でも「食べなくても死なない」と思うだけで、食べずに暮らせると言うがそれは無いと思う 「ウンココミュニケーション」を読んでみて、この人が玄米食、生食、腐食などを行うことで色々な腸内細菌を獲得したことである程度可能になったと思われる 「カラダの硬さ」が病気の原因だった！ ☆☆☆☆ 2009/1 本郷図書館 ニンジン・リンゴジュースで半断食とストレッチでカラダを中から健康にする話は説得力がある 書かれたのが医学博士というのも、信頼がおける気がする
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ハンガリー ハンガリー王国旗 正式名称 ハンガリー王国 俗称 ハンガリー 標語 Cum Deo pro Patria et Libertate（祖国を自由へ神の力を借りて） 国歌 Himnusz（賛称） 公用語 ハンガリー語 首都 ブダペスト 政治体制 二重君主制、帝国主要構成国家 元首 カール4世 通貨 クローネ 本土面積 282,870 km² 人口 約2,100万人 ハンガリー、通称ハンガリー王国は中央ヨーロッパに位置する、オーストリア-ハンガリー帝国の主要国です。東にはルーマニア、南にはブルガリアとセルビアが存在しており、同じ二重帝国構成国家のオーストリア、ボヘミア、ガリツィア-ロドメリア、イリュリアとも国境を接しています。 歴史1 2 3 政治と政党1 2 軍事1 2 3 外交 植民地 文化 歴史 1 2 3 政治と政党 1 2 軍事 1 2 3 外交 植民地 文化
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国旗 概要 麗州民国（れいしゅうみんこく）とは、華央半島に位置する民主共和政国家である。 通称は麗州,フォルモサ。 統計 公用語 央洋語 首都 景安特別市 最大の都市 西麗特別市 人口 約8200万人 通貨 錠(DIN) 総統 向義芳 首相 蒋寧佳 略号 RoF(Republic of Formosa) 標語 Races,Civil rights and Democracy 国章 大青紅央黄紋 国歌 三民主義 国花 梅 国鳥 ウグイス 宗教 精霊信仰,東洋正教会 建国記念日 5月1日(統一友愛記念日) 歴史 長らくイデオロギーの違いから、華央半島は南北に分断されていた。 しかしながら、北部政権の経済破綻と、統一を望む両国民の声に押され、悲願の南北融和をxxxx年に果たした。 地理 政治 三権分立を取る。詳しいことはまたこんど。 経済 軍備
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シェルブルック市 Ville de Sherbrooke （市旗） 市の標語 なし 国 ケベック連邦 所属州 センター・デュ・リヴィエール州 公用語 日本語、フランス語 市建設日 2022年11月13日 市与党 未定 市長 hydr(Hydre1g0n) シェルブルック市(仏 Ville de Sherbrooke、アベナキ語 Nikitotegwak)は、ケベック連邦の首都であるケベック市の衛星都市。 海外からショップを誘致しており、サンローラン大都市圏計画の為に重要となっている都市である。 概要 ケベック市からはサンローラン川の対岸にある。 ケベック・シティ新MenuTPのすぐ近くにあり、すぐ近くに外国人がショップを出店している。 名前 公式な呼称はフランス語からの音訳でシェルブルックであるが、英語読みでシャーブルックと呼ばれる事もある。 また、アベナキ語と呼ばれるアルゴンキン語族に属するアメリカ先住民の言語では、「Nikitotegwak、ニキトテグヮク」と呼ばれるが、こう呼ばれることはまずない。
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ラック・メガンティック・アベナキ族自治郷 Canton autonome abénaquis de Lac-Mégantic Namagôntekw 郷旗 標語 なし 郷歌 なし 酋長 国王の代理 公用語 フランス語、アベナキ語 州 エストリー州 中心地 ラ・コリーヌ 概要 ラック・メガンティック・アベナキ族自治郷(フランス語 Canton autonome abénaquis de Lac-Mégantic、アベナキ語 Namagôntekw)は、ケベック王国エストリー州に存在する唯一の民族自治郷(カントン)である。 郷名 正式名称はラック・メガンティック・アベナキ族自治郷(フランス語 Canton autonome abénaquis de Lac-Mégantic)である。 通常、ラック・メガンティック(フランス語 Lac-Mégantic)と呼ばれる。 フランス語でメガンティック湖という意味であり、その湖が郷名の由来となった。 メガンティックは、アベナキ語のナマゴンテク(アベナキ語 Namagôntekw)が由来であり「鱒のいる場所」という意味である。 歴史 征服まで 編集中 地域 編集中 関連項目 外部リンク 作成者「gomikasuchandayo」
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国旗 新国家成立に伴い制定された国旗。上の灰色の部分が旧舞羅連合帝国、下の灰色の部分が新たに芽生えた民主主義思想、左右の青色が平和と安定を表し、中心の丸が神帝であり、白いラインは神帝が全ての要素を包括していることを表している。 基本情報 国名 舞羅連合帝国 国家元首 神帝 安帥帝比沙子 政府首班 マックス・Ｄ・テイラー 外務担当官 esekagaku 略号 CEM 標語 全ては伝統ある祖国のために 首都 マイラ国新京都 通貨 クラフティン共和国通貨（仮） 公用語 日本語・ケチュア語 人口 約800万人 ＧＤＰ 不明 総面積 約42万km2 政治体制 立憲君主制 国籍マーク 略旗 国家の概要 ↑国土図 ↑組織系統図 わが国は議会を中心とした立憲君主制の国家である。 議会は連合帝国加盟国から選出された議員たちにより運営され、主に外交・軍事に関する連合帝国としての統一した意思決定行っている。 ただし、命令系統の効率化のために、直接的な行動の決定は議会より信任を受けた国家運営委員会により斧なわれている。尚、連合議会議長は国家運営委員会の委員長も兼ねている。 軍は行政府たる近衛省傘下に「近衛地上軍(IGGF)」「近衛海軍(IGN)」「近衛空軍(IGAF)」の3軍を保持している。 国家誕生経緯 かつて、舞羅の地を統合していた舞羅連合帝国は、門州連邦共和国名乗る共和主義原理主義者の反逆により滅亡の危機に瀕していた。 彼らは自由で民主的な国家の建設を約束しながら、その実態は大統領と軍部の独裁国家であった。 わが国は、隣国クラフティン共和国の力を借りてこの国家から本土の一部を奪還し、かつての栄光ある舞羅連合帝国の復活をなすべく前進しているのだ。 軍備 統合軍事広報部へ
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妊産婦のための食生活指針 妊産婦の為の食生活指針基本的考え方 妊娠期・授乳期において母子の健康の為に適切な食習慣の確率を図る為のもの。 厚生労働省が2006(平成18)年2月に策定 妊娠前からの食生活の重要性が再認識されることと共に作成 妊産婦のための食生活の指針 １．妊娠前から健康なからだづくりを 妊娠前に痩せすぎ、肥満はありませんか。健康な子供を産み育てるためには、妊娠前からバランスのよい食事と適正な体重を目指しましょう。 妊娠前に低体重(痩せ)、普通な女性 妊娠時の体重増加が7kg未満だと、低出生体重児を出産するリスクが有意に高い 低出生体重児は成人後に糖尿病、高血圧などの生活習慣病が発症しやすい 過度のダイエットは卵巣機能不全を起こすので注意が必要 肥満(BMI 25異常) 妊娠糖尿病、妊娠高血圧症候群を発症する危険率が高い 妊娠前から食事バランスガイドを参考に、主食、主菜、副菜を組み合わせたバランスのよい食事を心がけ、適正な体重を保つことが大切 ２．主食を中心に、エネルギーをしっかりと 妊娠期・授乳期はショクジバランスや活動量に気を配り、食事量を調節しましょう。また体重の変化も確認しましょう 妊娠期は母体のエネルギーだけでなく、胎児の発育にもエネルギーが必要 ご飯、パン、麺などの主食を中心とした食事が望ましい 主食の量 妊娠初期～中期：1日5～7つ(SV) 妊娠末期～授乳：1日6～8つ(SV) が目安になる。 ※SVの考え方⇒食事バランスガイド 妊娠中の体重変化は個人差がある為、推奨体重増加量を参照に体重の変化を確認しながら食事量を調節することが大切。 体格区分別 妊娠全期間を通して推奨体重増加量 体格区分 推奨体重増加量 低体重(やせ)BMI18.5未満 9～12kg ふつうBMI18.5異常25.0未満 7～12kg 肥満BMI25.0以上 個別対応 BMI25.0をやや超える場合は5kg増が目安 著しく超える場合は、他のリスクなどを考慮しながら臨床的な状況を踏まえて個別対応していく 体格区分別 妊娠中期から 体格区分 1週間当たりの推奨体重増加量 低体重(やせ)BMI18.5未満 0.3～0.5kg/週 ふつうBMI18.5異常25.0未満 0.3～0.5kg/週 肥満BMI25.0以上 個別対応 妊娠初期については体重増加に関すり利用可能なデータがとぼしいので1週間当たりの推奨体重量の目安を示していないため、つわりなどの臨床的な症状を踏まえ、個別に対応していく ３．不足しがちなビタミン・ミネラルを副菜でたっぷりと 緑黄色野菜を積極的に食べて葉酸を取りましょう。 特に妊娠を計画していたり、妊娠初期の人は神経管閉鎖障害発症リスク軽減の為、葉酸の栄養機能食品を利用することも勧められています 野菜に含まれているビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素は、妊娠期の母体の健康及び胎児の発育維持 授乳期の母乳の分泌に必要 副菜の量 妊娠初期：1日5～6つ(SV) 妊娠中期・末期・授乳期：1日6～7つ(SV) ※SVの考え方⇒食事バランスガイド 野菜は煮たり、茹でたりすることにより、生より多く摂取することができる ⇒調理法を工夫することにより多く野菜を摂取することができる。 果物もビタミンC、カリウムなどの供給源である 果物の量 妊娠初期：1日2つ(SV) 妊娠中期・末期・授乳期：3つ(SV) ※SVの考え方⇒食事バランスガイド ビタミンBに属性している葉酸は、神経管閉鎖障害発症リスクが低減できる 妊娠1か月～3か月に葉酸、ビタミンを多く含むバランスのよい食事をとることが必要 食品からの葉酸摂取に加え、栄養補助食品から0.4mg/日の葉酸を摂取することが望ましい ※但し1.0mg/日以上の葉酸摂取はしてはいけない ４．からだづくりの基本となる主菜は適量を 肉、魚、大豆製品をバランスよく摂取しましょう 赤みの肉や魚などを状にに取り入れて貧血を防ぎましょう ただし妊娠初期にはビタミンAの過剰摂取に気を付けて たんぱく質は、身体の構成成分となるだけでなく、代謝調節などの様々な機能を果たす 肉、魚、卵、大豆などは主菜の主な材料になり、良質タンパク質の供給源となる 主菜の量 妊娠初期：1日3～5つ(SV) 妊娠中期・末期・授乳期：1日4～6つ(SV) ※SVの考え方⇒食事バランスガイド 必須脂肪酸のうち、n-3系脂肪酸は胎児の神経系器官形成に必要 DHAやEPAなどの摂取が少ないと早産、低体重児出生のリスクが高くなる ただ魚介類から水銀摂取による胎児への影響が報告されているが、水銀濃度の高い魚介類に偏って多量摂取するのを避ける ビタミンAは過剰摂取により胎児の奇形を生じる報告がある 妊娠計画のある者、及び妊娠3か月以内の者はレバーなどのビタミンA含有量の多い食品、ビタミンAを含む栄養機能食品やサプリメントなどの継続的な大量摂取を避ける ※プロビタミンAのβ-カロテンは植物由来のもので、ビタミンAが不足するとビタミンAに変換される プロビタミンAの過剰摂取による障害は知られていない 妊婦が摂取の際、注意すべき魚介類の種類とその摂取量(筋肉)の目安 1回約80gとして妊娠2か月に1回まで (1週間当たり10g程度) バンドウイルカ 1回約80gとして妊婦は2週間に1回まで (1週間当たり40g程度) コビレゴンドウ 1回約80gとして妊婦は週1回まで (1週間当たり80g程度) キンメダイ、メカジキ、クロマグロ、メバチ(メバチマグロ) エッチュウバイガイ、ツチクジラ、マッコウクジラ 1回約80gとして妊婦は週2回まで (1週間当たり160g程度) キダイ、マカジキ、ユメカサゴ ミナミマグロ、ヨシキリザメ、イシイルカ ※マグロの中でもキハダ、ビンナガ、メジマグロ(クロマグロの幼魚)、繋管は通常の摂取で差し支えない ５．牛乳・乳製品などの多様な食品を組み合わせて、カルシウムを十分に 妊娠期・授乳期には、必要とされる両のカルシウムが摂取できるように、偏りのない食習慣を確立しましょう 妊娠期のカルシウムの付加量は必要ない ⇒現在の日本人のカルシウム平均的摂取量は少なく、食事摂取基準の目安量を下回っている 非妊娠時にもカルシウム摂取に気を付けなければならない 乳・乳製品だけでなく、大豆・大豆製品、緑黄色野菜、小魚、海藻類などにも多く含まれる 上手く組み合わせて摂取できるようにする カルシウム摂取量 妊娠初期・中期：1日2つ(SV) 妊娠末期・授乳期：1日3つ(SV) ※SVの考え方⇒食事バランスガイド 牛乳はカルシウムだけでなく、良質タンパク質源としても有効だが、人によっては食物アレルゲンの場合もある 妊婦や家族にアレルギー多湿がある場合には、医師の指示に従い、個別対応を図る ６．妊娠中の体重増加は、お母さんと赤ちゃんにとって望ましい量に 体重の増え方は順調ですか？ 非妊娠時の体格や体重増加量によって新生児の体重及び妊娠高血圧症候群、帝王切開、分娩時出血の状況に相違がみられる 推奨体重増加量や妊娠中期から末期の1週間当たりの体重増加量を目安に体重を増やす ※妊娠初期はつわりなどの臨床症状に考慮して個別の対応が必要 体格区分別 妊娠全期間を通して推奨体重増加量 体格区分 推奨体重増加量 低体重(やせ)BMI18.5未満 9～12kg ふつうBMI18.5異常25.0未満 7～12kg 肥満BMI25.0以上 個別対応 BMI25.0をやや超える場合は5kg増が目安 著しく超える場合は、他のリスクなどを考慮しながら臨床的な状況を踏まえて個別対応していく 体格区分別 妊娠中期から 体格区分 1週間当たりの推奨体重増加量 低体重(やせ)BMI18.5未満 0.3～0.5kg/週 ふつうBMI18.5異常25.0未満 0.3～0.5kg/週 肥満BMI25.0以上 個別対応 妊娠初期については体重増加に関すり利用可能なデータがとぼしいので1週間当たりの推奨体重量の目安を示していないため、つわりなどの臨床的な症状を踏まえ、個別に対応していく ７．母乳育児も、バランスのよい食生活のなかで 母乳育児はお母さんにも赤ちゃんにも最良の方法です バランスのよい食生活で、母乳育児を継続しましょう 母乳は乳児にとって最良のもの 出産後に母乳が十分に分泌されるように妊娠中から適切な乳房管理を心がけ、母乳育児への意欲を高める 出産後は分娩による身体の消耗を補う 母乳分泌を維持できる状態を保つ為に体重の変化を確認しながら食事量を見直す 授乳期の死亡の過剰摂取は避ける 母乳中の必須脂肪酸を維持する為に魚由来のn-3系脂肪酸(EPAやDHA)の摂取が推奨される ８．煙草とお酒の害から赤ちゃんを守りましょう 妊娠・授乳期の喫煙、受動喫煙、飲酒は胎児や乳児の発育、母乳分泌に影響を与える 喫煙、禁酒に努め、周囲にも協力を求めましょう 妊娠、授乳中の喫煙は胎児や乳児の発育、母乳分泌に悪影響を与える 乳児の受動喫煙は、小児呼吸器系疾患、乳児突然死症候群の発症頻度が高い 妊娠期にアルコールを常用すると知能障害、発育障害を伴う胎児性アルコール症候群の子供が生まれる可能性が高い ※授乳期の飲酒の場合、飲酒量の約2.0%が乳児に移行する ９．お母さんと赤ちゃんの健やかな毎日は身体と心のゆとりのある生活から生じます 赤ちゃんや家族の暮らしを楽しんだり、毎日の食事を楽しむことは、身体と心の健康に繋がります 妊娠期には、ホルモン分泌の変化だけでなく心理・社会面でも大きな変化を体験する ⇒身体的、精神的に不安定になりやすい 個人の生活状況に応じたライフスタイルを確立できるように支援
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