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#setlinebreak 筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki #includesubmenu ウェイトトレーニング、筋トレ、筋肥大、肉体改造、トレーニング方法、トレーニングメニュー、サプリメント、トレーニングギア、筋トレ用具に関するFAQ(よくある質問)と答えをまとめるWikiです。 Wikiですので誰もが自由に編集をする事ができます。 筋力トレーニングの方法、、プロテイン・BCAA・クレアチン、ブドウ糖等のサプリメント、 食事、筋力トレーニング用器具、減量・ダイエット、怪我・病気等についてまとめてあります。 ウェイトトレーニング、筋トレ、肉体改造に関する新たな情報を追加してください。 筋トレによって素敵なボディー・body を手に入れましょう。 Contents お勧め 筋トレ・ウェイトトレーニング関連ストア 筋トレ・ウエイトトレーニングに関する本やサプリメント よくある質問 筋トレ、ウェイトトレーニング初心者の人はまずこれを読んで下さい 初心者向け筋トレメニュー 初心者のための筋トレメニューです ダンベルを使った筋トレメニュー 場所を取らないダンベルを使った筋トレのメニュー BIG3:ベンチプレス、スクワット、デッドリフト ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの説明 部位、種目別トレーニング ウェイトトレーニング種目の説明 インナーマッスルのトレーニング 高負荷では鍛えるのが難しいインナーマッスルの鍛え方 自重トレーニング 筋トレ始めての人または忙しくてジムに行けないトレイニーは自重トレーニング トレーニング方法 筋トレがマンネリ化したら方法を変えて新たな刺激を与えると筋力、筋量が伸びます 柔軟、ストレッチ 柔軟性を上げるためのストレッチ。怪我の予防にもなります 栄養、サプリメント 筋力増強のための栄養、プロテイン、BCAA・クレアチン等のアミノ酸、ブドウ糖、サプリ。輸入プロテインの安い店、プロテイン等の味について、プロテインシェイカー 栄養、サプリメント/プロテイン プロテインの詳細な説明。 タンパク質豊富な食事、食品 筋トレのための食事メニューと食品をあげています。主に増量向けです。 減量、ダイエット 筋肉をなるべく落とさず減量・ダイエットする方法。ただ痩せたい方も必見 解剖学、生理学 肉体改造のためには筋肉の名称、筋肉の収縮弛緩メカニズムを知るべきです 怪我、病気 ウェイトトレーニングをする事によってなりやすい怪我や病気、その症状と対策 トレーニング器具 ダンベル、フラットベンチ、腹筋台等の筋トレグッズ・筋トレ用品・筋トレ用具・equipment のFAQとショップリスト ベルト・グローブ・ストラップ・パワーグリップ等のトレーニングギア トレーニングギア・筋トレ用具に関するFAQとお勧めギア ウェイトトレーニング関連書籍、DVD ウェイトトレーニングに関する本、雑誌、DVD ウェイトトレーニング用語辞典 ウェイトトレーニング用語の辞典です ◆筋トレなんでも質問スレッド◆テンプレ 質問スレテンプレ Links ウェイトトレーニング関連リンク ウェイトトレーニング、パワーリフティング、ボディビルディング関連のリンク集です 大学ウェイト・パワーリフティング部 大学のウェイト・パワーリフティング部のリンク集です ジム、スポーツクラブ、フィットネスクラブ ジム、スポーツクラブ、そしてフィットネスクラブのリンク集です スポーツ関連リンク スポーツ関連のリンク Linkについて 相互リンクについて etc 練習用ページ Wikiの使い方がわからない人はここで練習して下さい 整形ルール Wikiの書き方がわからない人はここを読みましょう 連絡はweighttrainingfaq@yahoo.co.jpにメールして下さい。 件名(Subject)に「Weight Training FAQ」もしくは「筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki」と必ず入れて下さい。 それ以外のメールは自動で削除しています。 weighttrainingfaq.com
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考えない!その間があるならトレーニング 語学というのはスポーツとか、楽器の練習にちょっと似ていまして、 あれこれ考えても、ちっともうまくなりません。 その間があるならトレーニングしましょう。 野球や、テニスや、楽器の演奏と近いですね。 ■1日たった20分!酒井式 独学英語習得法 Simple Englishとは・・・ 1日20分で英語を話したい人はここをクリック>>>
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レース出場のタイミング 連続でトレーニングを行うとステ上昇量が低下していくので適宜レースに参加させた方が良い。 トレーニング画面の左下コメントが「レースに出すなら今が良さそう!」「練習飽きてきた」となった時点が頃合い。 公式ヘルプ抜粋 トレーニングのメニューには次の通りいろんな種類があります。育てたい能力に応じて選択してください。 ※トレーニングによって「成熟度」が上昇します。 「成熟度」が100%になると成長の限界に達し、強制引退させるか、転生となります。 トレーニングする際には「成熟度」をチェックしながら実施して下さい。 1.芝 芝のコースを利用したトレーニングです。 スピードがアップしやすいトレーニングです。 その他、芝のコース適性や逃げ・先行の脚質がアップします。 2.ダート ダートのコースを利用したトレーニングです。 スタミナがアップしやすいトレーニングです。 その他、ダートのコース適性や追込・差しの脚質がアップします。 3.ウッド ウッドチップのコースを利用したトレーニングです。 スピードとスタミナがバランスよくアップします。 その他、天気が雨の時のコース適性や全ての脚質がバランスよくアップします。 芝、ダート、ウッドのメニューでは更に、「軽め」、「普通」、「強め」、「併せ」の4つの種類があります。 以下の通りそれぞれ効率が違うので目的に合わせて選択してください。 ※「併せ」はフレンド一人につき1日1回可能です。 フレンドをたくさん作るほどお得な「併せ」が多くできます。 ■強くしたい! トレーニング1回で得られる能力 : プール > 併せ > 強め > 普通 > 軽め 行動P1消費によって得られる能力 : プール > 併せ > 軽め > 普通 > 強め 成熟度1%上昇によって得られる能力: プール > 併せ > 強め > 普通 > 軽め ■アルバムのエピソードが見たい! トレーニング1回で得られるハートP : プール > 併せ > 強め > 普通 > 軽め 行動P1消費によって得られるハートP: プール > 併せ = 軽め > 普通 > 強め 成熟度1%上昇によって得られハートP: プール > 併せ > 軽め > 普通 > 強め 4.プール プールを利用したトレーニングです。 アイテムを使用する特別メニューで、「強め」トレーニングの2倍の効果です。 成熟度の上昇は[普通」と同じなので、速攻強化には最適です。 そして、「さらむす」にプールトレーニングを行うと、その「さらむす」の水着姿をマイページに表示させることができます。 いろんな「さらむす」にプールトレーニングをしてみてください。 プールにはスピードプール、スタミナプール、バランスプールの3種類があります。 トレーニングで伸ばすことのできる能力は以下の通りです。 スピードプール ⇒ 芝の「強め」トレーニングの2倍の効果! スタミナプール ⇒ ダートの「強め」トレーニングの2倍の効果! バランスプール ⇒ ウッドの「強め」トレーニングの2倍の効果! 5.トレーニング用アイテム トレーニングの効果をアップするアイテムがあります。 各アイテムの効果と[入手方法 ●ポイント購入、〇ウマネー購入、◎オーナーPくじ]は以下の通りです。 最大10個同時に使えるので、同じ成熟度の消費でより強化したいときに最適です。 高級ぶどうジュース ⇒ 芝、スピード、スタミナ、逃げ、先行の能力に+3上乗せの効果![●] 高級りんごジュース ⇒ ダート、スピード、スタミナ、追込、差しの能力に+3上乗せの効果![●] 高級いちごジュース ⇒ 雨、逃げ、先行、差し、追込の能力に+3上乗せの効果![●] ぶどうジュース ⇒ 芝、スピード、スタミナ、逃げ、先行の能力に+1上乗せの効果![○/◎] りんごジュース ⇒ ダート、スピード、スタミナ、追込、差しの能力に+1上乗せの効果![○/◎] いちごジュース ⇒ 雨、逃げ、先行、差し、追込の能力に+1上乗せの効果![○/◎] 6.アルバムPとハートP トレーニングをするとハートPがたまります。 ハートPをためて常設レースに出走すると、レースでの順位に応じてハートPがアルバムPになります。 レース後のさらむすとの会話がはずむとより多くのハートPがアルバムPになります。 アルバムPを貯めるとその娘のアルバムの中のご褒美エピソードを開くことができます。 一度開いたエピソードは「コレクション」からいつでも見ることができます。 ※トレーニングをやりすぎるとハートPが減るのでご注意ください。 ※ハートPは常設レースに出走することでアルバムPになり、リセットされます。 ※ 補足上昇 増加値は、トレーニングはじめはすこし低く、3連続目でピーク値を迎え、そこから少しづつ下がり、 5連続目でハートMAX(1回目よりはまだ値が多い)、6連続目からトレーニング効果が1回目の値以下になり、 さらに連続トレーニングすると、「練習飽きてきた」のセリフが出始め、さらにはハートの値がMAX値より 減り始める。馬育成の面でも、アルバム回収の場合でも5回トレーニングで1回レースするのが無難。 成長時期によりステータスの伸び方が違う。基本、成熟度:最初~29%が普通に増えて、 成熟度:30~49%が成長時期で一番多く増え、成熟度50%になるとトレーニング伸びが半減以下になる。 成熟度90%を超えるとさらに伸びが減る(但し、ドリンク効果は一定値なのでドリンク分数値は除く) また、50%付近になったら、うまく49%までトレして50%時にレース出せるように、 30%あたりからは6・7回連続トレーニングも考慮にいれよう。 理由は、50%時のトレーニングの伸び<<40%代の6-7回目のトレーニング時の伸びの為である。 アルバム回収の場合は成長時期は考えず常に、5回トレごとにレースに出して MAXハートの50個(+トーク大成功でさらに50個)の回収に努めよう。
https://w.atwiki.jp/pairori/pages/13.html
クラス説明 飛行機1 飛行機2 ロケットベルト1 ロケットベルト2 グライダー1 グライダー2 クラス説明 まずは基本中の基本、トレーニングクラスに挑戦する事になる。 飛行中の操作と着陸(着水)の2つに分かれたこれらミッションは 序盤から終盤まで末永く付き合うことになるだろう。 ここでのミッションを全てプレイした上で、クラス内の☆を12個取れれば 次のクラスのミッションを選ぶ事ができるぞ! 飛行機1 ミッション名 連続リングくぐり 説明 飛行機で次々とリングをくぐります。 ガイド 空中にセットされた11個のリングをくぐってください。 スコアリング 55で☆ 75で☆☆ 100で☆☆☆ 140↑がパーフェクト パーフェクトのコツ Aを押すと「ブースト」がかかります。 まっすぐ飛びながら、ブーストをかけてみてください。 (メーターが満タンの時に使えます) 難所は特になし。こまめにブーストをかけてタイムボーナスを狙おう! 飛行機2 ミッション名 着水トレーニング 説明 海面のランドエリアに着水します。 ガイド 海面にある「ランドエリア」まで飛んで着水してください。 スコアリング 25で☆ 35で☆☆ 45で☆☆☆ 60↑がパーフェクト パーフェクトのコツ Bを押すとスピードダウンします。 なるべく「ランドエリア」中央のラインに沿って着水し、 影の中で止まってください。 基本テクニックの項も参考にして確実な着水をマスターしよう!とても難しいぞ! ロケットベルト1 ミッション名 風船割り 説明 2つの風船に体当たりして割ります。 ガイド オレンジ色の風船が2つあります。体当たりして割ってください。 スコアリング 20で☆ 35で☆☆ 50で☆☆☆ 60↑がパーフェクト パーフェクトのコツ AとBでジェットを使って飛びます。Aが「強」、Bが「弱」です。 ジェットを使うと燃料が減ります。10%以上の燃料が残っていると 燃料ボイントが満点になります。 難所は特になし、無駄な動きを控えてパーフェクト評価を目指そう! ロケットベルト2 ミッション名 着地トレーニング 説明 ロケットベルトでランドパッドに着地します。 ガイド 「ランドパッド」まで飛んでなるべく中心へと着地してください。 スコアリング 25で☆ 40で☆☆ 55で☆☆☆ 70↑がパーフェクト パーフェクトのコツ 「ランドパッド」へは、Bを使いながらゆっくりと着地してください。 Lで「ホバリング」することによって空中で急ブレーキをかけられます。 燃料の無駄遣いを防ぎつつ、ふんわりとした着地を心がければ難しくないはず! グライダー1 ミッション名 連続リングくぐり 説明 グライダーで次々とリングをくぐります。 ガイド まっすぐにセットされた10個のリングをくぐってください。 スコアリング 65で☆ 90で☆☆ 115で☆☆☆ 130↑がパーフェクト パーフェクトのコツ 少しずつ下を向くように飛ぶのがコツです。左右に動く必要はありません。 降下による加速でタイムボーナスもきっちり取って、目指すはパーフェクト! グライダー2 ミッション名 着地トレーニング 説明 グライダーでランドパッドに着地します。 ガイド 「ランドパッド」まで飛んでなるべく中心へと着地してください。 スコアリング 20で☆ 35で☆☆ 45で☆☆☆ 60↑がパーフェクト パーフェクトのコツ Bを押すとスピードダウンします。Bを押したまま着地してください。 止まった場所に応じてポイントがもらえます。 減速の調整はBの連打も有効だ!少し歩いて着地するので感覚を覚えよう!
https://w.atwiki.jp/2chbattlerondo/pages/58.html
トレーニング 赤い字はぜひ知っておいてほしいポイント、緑の字は編集者のコメントです。 概要 トレーニング詳細相手(MMS NAKED)について トレーニングの種類と内容 等級による差 大成功時のボーナス 実戦感覚の低下について 小ネタトレーニング画面のスキップ トレーニングの掛け声 桃花扇の入手について コメント 概要 神姫メンテナンスでバッテリーを消費して行う事で、攻撃/命中/回避/防御のうち1つのステータスの経験値を獲得できる。初級~特級まで4段階の等級があり、それぞれバッテリーの消費量と獲得できる経験値に差がある。 LP・SPはトレーニングでは成長させる事ができない トレーニングすると能力が一時的に低下してしまう。詳細は下記の実戦感覚の低下についてを参照のこと。 トレーニング直後はすごーく弱体化する事だけは覚えておこう。 オフィシャルバトルには各ランク毎にレベルの制限がある点にも注意。トレーニングでレベルを上げすぎると、勝率に関わらず強制的にExクラスになってしまう。 具体的な制限についてはクラスアップを参照。 トレーニング詳細 相手(MMS NAKED)について 色にバリエーションがあり、色ごとに性能が異なると思われる。初級はレッド、中級はブルー、上級はグリーン、特級はグレイで固定されているが、まれに違う色のMMSが出ることがある。 トレーニングの種類と内容 成功率は10%きざみ。 センスが高いから成功しやすい、ということはない。 種類 トレーニング内容と成功率の判定方法 攻撃 相手にダメージを与える。減らしたLPに応じた成功率が判定される。(LPを半分にしたら成功率50%。相手LPを0にすると100%達成で終了) 命中 銃撃を相手に命中させる。命中したターン数で成功率が判定される。 回避 相手の攻撃を回避する。回避したターン数で成功率が判定される。 防御 相手の攻撃を防御する。耐えられたターン数で成功率が判定される(自LPが0になった時点で終了) 等級による差 等級 バッテリー消費 達成率10%毎の獲得経験値 出現条件 初級 1 5 初期 中級 1 8 初期 上級 2 15 中級を達成率100%でクリア 特級 3 20 上級を達成率100%でクリア 大成功時のボーナス トレーニングが大成功すると、経験値が10%増しになる。 さらに獲得した経験値でレベルが上昇した場合、内部センスにボーナスが得られる。 詳細についてはマスターズブックに掲載されているので興味のある人は購入してみよう。 実戦感覚の低下について 実践感覚の低下とは、トレーニングを行う事によって一時的に戦闘能力にペナルティを貰ってしまうシステムです。 トレーニングボケ、略してトレボケと通称されています。 トレボケの影響は攻撃力・防御力・命中率・回避率の低下として現れます。 特例として、ティールームにおける対戦には実戦感覚の影響が出ません。 トレーニングを1回行う度に、そのトレーニングのバッテリー消費量の分だけ実戦感覚が下がります。(初級・中級トレーニングは一回につき「-1」、上級は「-2」、特級は「-3」減少します。) 実戦感覚の低下の下限は『-16』です。それ以上低下する事はありません。 結果として、初中級で16回・上級で8回・特級で6回以上のトレーニングを行うと-16に到達します。 オフィシャルバトルを1回行うと、+4回復します。その際、勝敗および評価は別に関係しません。 結果として、オフィシャルバトルを4戦行えば、最重症のトレボケからも必ず完全回復します。 ミッションバトル・バトルシミュレータ・マイ神姫バトル・ティールームでの対戦では実戦感覚は回復しません。 オフィシャルバトル200戦を消化した神姫は今のところ実戦感覚を回復させる手段はありません。 小ネタ トレーニング画面のスキップ トレーニング開始後、エスケープキー(ESC)を押すとトレーニング画面をスキップできます。ちゃんと、スキップしても大成功の場合はアチーブメントは貰えます。トレーニング画面を一々見るのが面倒な人はどうぞ。 トレーニングの掛け声 トレーニング開始時、たまに神姫がかけ声を出す時がある。気合が入ってる分好成績を叩き出す…という事はありません。 桃花扇の入手について トレーニングの成功率は初級だろうが特級だろうがランダムだと言われています。実際、全く育てていないLv0の神姫でも特級トレーニングをクリア出来る事が確認されています。これを利用すると比較的簡単に桃花扇を入手する事ができます。トレーニング→バッテリーが切れたらリセット→トレーニング→リセット・・・(以下繰り返し)上記のトレーニング画面スキップを併用すると割と早く入手できます。※リセットは神姫にとって死を意味します。リセット数はレコードに記録されるのであくまで自己責任で。 コメント フブキでリセットを使って桃花扇をゲット。回数は大体500~600回。成功率はランダムらしいが、だからこそ、大成功100回を狙うには初級で進めるといい。 -- (名無しさん) 2009-02-11 08 37 34 ストラーフで命中トレやるより攻撃トレやるほうが成功率高いよね。 -- (名無しさん) 2009-05-16 18 22 32 試行回数とその結果を晒さないなら、偶然か気のせいでFA -- (名無しさん) 2009-05-17 00 17 42 喋った際にやはり大成功。軽白子で確認。 -- (名無しさん) 2009-08-25 12 37 14 成功しやすいしにくい・喋ったから大成功はガセである旨を記載。一部小ネタより流用。 -- (名無しさん) 2009-10-03 21 35 42 初めて喋ったと思ったら大成功だった 少なくとも大成功しやすい、とかはあるんじゃないの? -- (名無しさん) 2010-03-26 10 17 33 トレボケに関してなんですが、マニュアルに「実戦感覚も通常のトレーニング5回分低下してしまいます。 」と書いてあるのを追加したほうがいいんでしょうか? -- (名無しさん) 2010-03-28 18 43 14 ↑すいません、プレミアムトレーニングに関してです -- (名無しさん) 2010-03-28 19 13 39 実際に何レベルまでの初期トレーニングが有効かは諸々の要素に左右されるので何とも言えないが、手持ち装備でLV制限のあるものが装備できるくらいはやっておいた方がいいかも。 ちなみに総合LV34スタートで投入したウチのフブキさんは8勝でLV51突破してB昇格ならず。参考までに。 -- (名無しさん) 2011-03-31 09 10 49 ↑9 初級でトレーニングする意味は大いに有ります。大成功でセンス獲得もそうですが、それよりLVの微調整の為ですね。中級以上だと大成功した時にオーバーランしがち。 -- (名無しさん) 2011-03-31 09 18 12 名前 コメント すべてのコメントを見る
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(※印の付いたページは管理者のみ閲覧可能なページです。あくまで個人的なページということです。) ※筋力トレーニング / 筋肉 / 家トレ / 食 / 睡眠 / スポーツ / 断食 / ケトジェニックダイエット / 高重量トレーニングと軽重量トレーニング / 全身トレーニング ーー スポーツ動画(女性編) / スポーツ動画(男性編) ーー 薊理論 / 細胞核オーバーロード / トレーニング ※スロトレはこちら / 筋力向上トレーニング / 筋肥大トレーニング / 筋持久力トレーニング / 高強度短時間トレーニング / ダイエット / 自重トレーニング / 高齢者筋トレ / ストレッチ / 総合体力トレーニング / 走る / BODYBOSS2.0 / ケトルベル ーー 筋トレとタンパク質 / 筋トレと栄養 / テストテロン ーー 高齢者筋トレ ーーー ※大胸筋 / ※背筋 / ※脚 / 膝 / ※腹筋 / 股関節 / 肩甲骨 / ※大殿筋 ※ベンチプレス / ※デッドリフト / ※スクワット ーーー ※肩 / ※腕 / ※腹 ※ショルダープレス / ※アームカール / ※アームエクステンション / ※プローンローリング ーーー スーパーセット ーーー ※Freeletics ーーー スタン・エファーディング ーーー アイソメトリック※等尺性 / アイソトニック※等張性 ● 強度(%)と1RM重量(kg)- 計算ツール 「理屈屋の筋肉ブログ」より ※ ボディビルディングにおけるナチュラルトレーニー ■ JURASSIC CUP ※ナチュラルボディビルの大会 ■ ジュラシック木澤 ■ 我が拳は我流(井上浩) ■ 【THE WORK OUT】北島達也 公式Youtubeチャンネル ■ 佐々木 絢美-Instagram (※ 今はほとんど参考にしていない。なぜなら....) ■ 山本義徳 筋トレ大学 ■ 山本義徳監修ブランドVALXサイト ■ Yoshinori Yamamoto@claymoreberserk ■ パンチ伊藤 KARADA-OUENDAN ▲ 屈筋群と伸筋群。それぞれの特性と意義 ■ 筋トレの科学〔Youtube〕 ■ リハビリmemoより 大学病院勤務・大学院所属の理学療法士・トレーナーによる「最新の研究をトレーニングにつなげるための記録」 ▲ 筋力増強と筋肥大の効果を最大にするトレーニング強度の最新エビデンス ▲ 筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取量を知っておこう (※mono....筋力トレーニングに関するエビデンス) ● FFMI徹底解説!自分のマッチョ指数を知ってトレーニングに活かそう ▲ FFMI計算機 ● FIGHTING ROAD トレーニング機器販売サイトだが、アドバイス記事多数。 ● UrbanStyle Fitness ● 筋肉トレーニング種目一覧 「筋トレで肉体改造.com」 ● 筋肉ごとに最適な筋トレがわかるチャートが便利だった 「lifehacker」 ■ 腹筋を6つに割り、妻と娘に 「すご~い!!」と言わせようと目論む 『スマートおやじ』ブログ ■ スポーツ・エクササイズ - 日経Gooday ● Sho Fitness〔Youtubeチャンネル〕 (※mono...monosepiaが最も推奨するサイト) ▲ EVERLIFT ▲ Twitter ▲ Instagram ● Kanekin Fitness〔Youtubeチャンネル〕 (※mono...monosepiaが最も愛する?サイト) ▲ Kanekin Fitness@KanekinFitness〔twitter〕 ▲ COR ▲ カネキンジムがついにオープン!フィットネスユーザーの反応は?〔FTC〕 ● Sevice Gym Music ■ Jamahl Cross〔youtubeチャンネル〕 ● メトロンブログ ▲ Currently Hannah ● 30代からはじめる筋トレのブログ〔目次〕 ● 筋トレ効果を数値で測る「1RM法」とは。測定方法をチェック(1/2) 「MELOS」より ● ジョーFit ■ 【論文×トレーニング】有酸素運動と筋トレは混ぜるのはNG/やればやるほど筋肉がつく/追い込みすぎると筋肥大しない/数日休んだら筋肉が落ちたはウソ/筋トレは「資産」【BODY SKILL SET】 PIVOT 公式チャンネル 2024/04/30 #国山ハセン #成田修造 #pivot ▼PIVOTアプリなら広告なし、バックグラウンド再生が可能▼ アプリダウンロードはこちら↓(無料) https //app.adjust.com/1bu0v0u5 ▼後編はこちら▼ • 【論文×ヘルスケア】糖質制限VS低脂質/自分の代謝の計算方法/アンチエイジ... 【目次】 00 00 ダイジェスト 02 47 最新科学で証明されたトレーニング新常識 05 18 科学的にトレーニングするメリット 09 33 筋トレと有酸素運動を一緒にやるのはNG 14 45 「やればやるほど筋肉がつく」理論とは 20 18 「筋トレを追い込みすぎると筋肥大しない」理論とは 24 54 「筋トレ前にストレッチすると筋肉がつかない」理論とは 27 02 「数日休んだら筋肉が落ちたはウソ」理論とは 29 40 筋トレは「資産」 32 13 後半ダイジェスト ▼BODY SKILL SETとは▼ ビジネスパーソンがパフォーマンスを最大限かつ安定的に発揮するために必要なカラダ・心の鍛え方を一流から学ぶ。 ▼講師▼ 松本勝(VISITS Technologies CEO) 東京大学大学院工学系研究科修了後、 ゴールドマンサックスに入社、 株式トレーダー等を経て、VISITS Technologiesを設立。 【マッスル社長のGOトレChannel】 @gochannel-qr5ot ▼BODY SKILL SET 過去の動画一覧はこちら▼ • BODY SKILL SET ■ 【90分で学ぶ運動と筋肉の仕組み】今すぐできる簡単トレーニング/東京大学准教授・佐々木一茂/筋トレは3秒でも効果がある?/イノベーターと散歩の関係/人工知能と身体性 PIVOT 公式チャンネル 2024/05/30 ▼PIVOTアプリなら広告なし、バックグラウンド再生が可能▼ アプリダウンロードはこちら↓ https //app.adjust.com/1cngi50i <ゲスト> 佐々木一茂|スポーツ科学研究者 東京大学大学院准教授。専門は運動生理学 。 筑波大学大学院体育研究科、東京大学大学院総合文化研究科修了。 <目次> 0 00 ダイジェスト 3 16 どこからが「運動」か? 14 26 筋トレは3秒でいい? 18 31 運動量の測定方法 30 48 サルコペニア研究 43 23 運動と国の政策 52 36 筋肉と身体 1 02 31 ダイエットの科学的根拠 1 14 23 人工知能と身体性 1 23 06 すぐできる簡単トレーニング 1 25 15 ファイナルコメント ■ 【衝撃】最新の科学的データで証明された信じられない筋トレの新常識! パーカーフィットネス 2024/05/25 ・筋トレの新常識第一弾 ・【衝撃】最新科学で証明されたヤバすぎる筋トレの新常識! ・筋トレの新常識第二弾 ・【衝撃】ヤバすぎる...最新科学で証明された筋トレの新常識! ・筋トレの新常識第三弾 ・【衝撃】科学的データで完全否定されたヤバイ筋トレの新常識! 0 00 はじめに 0 46 筋肉に効く≠筋活動が高い 7 21 休憩時間は2分以上取るな 13 13 バルクアップ 増量は意味ない 22 24 体脂肪率が高いと筋肉がつかない 26 42 筋線維 神経の回復に時間はかからない 31 30 筋トレでつけた筋肉は役に立つ(見せ筋は存在しない) 35 56 プレワークアウトサプリメントは不要 【悲報】最新の筋トレの科学、過去の常識をことごとく否定してしまう。 https //t.co/DyEaIryi5L 最新の筋トレの科学 ・筋トレの頻度は高いほど筋肥大の効果が高い。毎日やるのが最高。 ・セット数は多ければ多いほど筋肥大の効果が高くなる。… — 哲学ニュースnwk (@nwknews) April 17, 2024 【悲報】最新の筋トレの科学、過去の常識をことごとく否定してしまう。 http //blog.livedoor.jp/nwknews/archives/6127195.html 最新の筋トレの科学 筋トレの頻度は高いほど筋肥大の効果が高い。毎日やるのが最高。 セット数は多ければ多いほど筋肥大の効果が高くなる。 筋トレでオーバートレーニングになることはほとんどない。 筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。 筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。 高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。 筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。 フリーウエイトもマシンも筋肥大の効果は同じ。 筋トレ後30分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。 寝る前のたんぱく質摂取は睡眠の質を下げる。 まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。 たんぱく質と炭水化物を同時に摂取しても、たんぱく質だけ摂取する場合と比べて筋肉の合成に差はない。 EAAは値段が高いだけで効果はプロテインと同じ。 筋トレ前に炭水化物を摂取しても筋トレのパフォーマンスは上がらない。 空腹で運動しても筋肉は分解されない。 1日16時間絶食しても筋肉は分解されない。 ■ 【最高の筋トレ法すべてがこの動画に!】科学的根拠のある筋肥大に効果的な頻度,セット,種目,可動域,休憩,追い込み,回数を徹底解説! 2023/06/24 0 00 はじめに 0 57 最高の追い込み 9 47 ガイドライン 10 28 最高の頻度 16 54 ガイドライン 17 37 休憩時間 25 00 ガイドライン 25 49 最高のセット数 34 51 ガイドライン 37 24 最高の回数 43 17 ガイドライン 43 56 最高の可動域 49 20 ガイドライン 50 40 最高の種目数 54 58 ガイドライン ■ 【最新エビデンスに基づく】最強種目50選【総集編】 ■ 【完全解説】筋トレ効果10倍にする方法【永久保存版】 筋トレの科学 ■ 10回3セットやってる人、遅いです。 ■ 今年も筋トレする人は絶対見るべき!2022年の最新科学的データによって証明された新常識5選! パーカーフィットネス【Science Basedトレーナー】 ■ 【ベストセラー】「10万人が注目! 科学的に正しい人生を変える筋トレ」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】 本要約チャンネル 0 00 ご挨拶・導入 1 49 本日のお品書き 2 03 ①限 筋トレのヤバすぎる健康効果3選 23 00 ②限 最速で成果を出す、科学的に最強の筋トレ ■ 【科学的解説】最速で筋肉をつける方法を9ステップで完全攻略【永久保存版】 筋トレの科学 00 00 動画の概要 06 51 ステップ1 目標設定 17 34 ステップ2 食事量を決める 22 21 ステップ3 三大栄養素量を決める 35 05 ステップ4 継続しやすいメニューを決める 40 14 ステップ5 トレーニング量・強度・頻度 50 29 ステップ6 休養をとる 1 03 15 ステップ7 経過をチェックする 1 18 12 ステップ8 停滞期を打破する 1 24 42 ステップ9 改善を重ねて定着させる 1 25 21 まとめ&限定特典 ※ 2,645kcal ーー ※ カロリーSlism 食品中の栄養成分・カロリー 蛋白質摂取素材 ①プロテインパウダー ②鶏胸肉 ③全卵 ④魚類(鯖・鮭) ※菌肥大を促進するアミノ酸ロイシンが豊富 脂質の摂取量 ※筋肉が付きやすくなる 1.0g/体重1kg ➡ 74g/74kg 不飽和渋酸(ナッツ類、肴、アボガド、オリーブオイル) 炭水化物の摂取量 ■ 【ベストセラー】「筋トレは必ず人生を成功に導く」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】 ■ 【知らないとヤバイ】筋肉が付かない人のトレーニング法 TOP5 筋トレの科学 【ではどうするか】 5.セット間の休息時間を3分は取ること。 4.トレーニングを記録する。 筋肉の成長に合わせて負荷を上げていく必要があるため。 3.筋肉の収縮をイメージする。セット間の休息時に目を閉じて、トレの流れと収縮を意識する。 2.筋肉痛が起きたからと言って、いいトレが出来たわけではない。 前回より重量がアップしたか、rep数が増えたかを確認せよ。 1,ウォーミングアップをする。 10分程度の有酸素運動 + ウォームアップセットを行うこと。(1RMの40%で15reps+1RMの80%で3reps) ■ 【科学的根拠あり】実は全く意味がない筋トレ方法3選 ~筋力トレーニングの間違った知識 論文で解決 スロートレーニング 1repは8秒以内、出来れば4秒以内で行う ネガティブトレーニング 限界までのトレーニング 軽い負荷で筋ボリュームを上げる 一週間で120~210回(reps) 5sets~23set(5sets以下では効果がない。23sets異常では酷使しすぎで筋肥大が起こりにくくなる。) オールアウトは無意味、1RM60~70%(10reps) 週2回なら 1RMの60-70%で6sets(60reps)~10sets(100reps) ■ 【ベストセラー】「科学的に正しい筋トレ 最強の教科書」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】 本要約チャンネル【毎日19時更新】 ■ 16時間絶食で筋肉は落ちない 「DuckDuck検索」より ※ 16時間断食で筋肉を落とさないためにはどうしたらいいの? ■ BCAA・HMBは必要なし! 筋トレに本当に必要なおすすめサプリ4選。これだけだ。 「ダイナマイト息子(2019.10.16)」より / もくじ [非表示] 1 筋トレ必須サプリ1 ホエイプロテイン 2 筋トレ必須サプリ2 クレアチン 3 筋トレ必須サプリ3 EAA 4 筋トレ必須サプリ4 粉飴(マルトデキストリン) 5 4つの必須サプリの飲み方 6 筋トレサプリはこれだけで充分 7 余裕があれば摂取したい筋トレサプリ 8 減量期におすすめのサプリ 9 筋トレに必要ないサプリ 10 筋トレに「必須」なサプリは最初の4つだけ 【細胞核オーバーロード】 ■ 【#22】 ゲストにサバンナ八木さんを迎えて、出会い、筋トレ、仕事の話をしました。謎のノートは必見です。 ーーーーー ■ 【実証済】諦めていた人でも続けられる世界で一番簡単で絶対に効果のある筋トレ法2種目を紹介します。 ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】 ■ 筋肉量増加を目指すなら、午後6時以降のワークアウトが最も効果的なことが判明 「BAZZAR(2019/09/15)」より (※mono....前半略) / ワークアウトから、より成果を得る方法 24時間を通して筋肉をつけるには、次のプランを実行してみよう。 午前7時:朝の瞑想 コルチゾールは目覚めた時にピークに達し、筋肉をつける鍵となるテストステロンを抑制する。Headspaceのアプリを10分間聴いて、テストステロン値をリブートしよう。【瞑想】 午前8時:オフィスまで歩く 私たちの約半数は、ビタミンDが不足している。通勤で有酸素運動をすれば、ビタミンD補給になり、テストステロンも25%アップ。 午後2時:炭水化物たっぷりのランチを食べる パスタは筋肉のエネルギーになるだけでなく、炭水化物はレジスタンス・トレーニングの時にテストステロンを増加させる。 午後6時:ワークアウトする 何でもいいから、自分が選んだエクササイズをする。 午後10時:消灯 ■ ぐらぐらしない体幹をつくる「集中力UP筋トレ」5つ 「MYLOHAS(2019.07.28)」より / BOSUボールは、バランスボールを半分に切ったような形で、片側は弾力性のあるゴムボール、反対側は丸い形の平らなプラスチック面。不安定な要素が加わるため、コアの筋力やバランス力が試されます。 認定パーソナルトレーナーのラリサ・ディディオさん考案の初心者向けBOSUボールエクササイズを紹介しましょう! BOSUボールを使ったプランク、プッシュアップなど、基本の動作5つはこちら。 (※mono...以下詳細はサイト記事で) ■ STRONGEST Soldier in Army Gym - Diamond Ott | Muscle Madness Muscle Madness ■ 日本人にこそ一生涯の筋トレが必要なワケ - どんな脅威でも心身を守ってくれる 「PRESIDENT Online(2019.6.3)」より / 心身の健康を長期にわたって維持する方法として、これまでウォーキングや水泳といった有酸素運動が勧められてきた。しかし、理学療法士の庵野拓将氏は「私は有酸素運動より筋力トレーニングをすすめる。筋トレにはがんなどの病気をはじめ、睡眠改善やうつ病を回復させる効果がある」という――。 ※本稿は、庵野拓将『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』(KADOKAWA)の一部を再編集したものです。 筋トレは病気の死亡率を下げることが可能 2013年、アメリカ・スローンケタリング記念がん研究所のレマンヌらは、世界で初めて「筋トレ」と「がんの死亡率」の関係を明らかにしました。 がんと診断された18歳から81歳の男女2863名を対象に、筋トレによる死亡率への影響を調査したのです。その結果、トレーニングを1週間に1回以上行っている場合、トレーニングをしていない場合と比べて、がんの死亡率が33%減少しました。 (※mono....以下略、詳細はサイト記事で) ■ アスリートを目指す人へ!最大の筋トレ効果を得るために徹底したい6大ルール【2019年版】 「IPPING(2019年3月21日)」より (※mono....前半略) / そこで、ここでは、アスリートを目指す人に必ず知っておいていただきたい本当に効果的な筋トレを行うために、 1.筋トレ効果を正しく発揮するための前提知識 2.負荷とインターバル時間の選び方 3.筋トレフォームに関する考え方 4.同一日に筋トレを行うときの種目の順番 5.一部位の理想的なトレーニング頻度 6.ストレッチとウォームアップ の6大ルールをお伝えしたいと思います。全て私自身が競技経験の中から、確かな実感を得ているものです。 お役に立てていただければ嬉しく思います。 (※mono....中略) どの能力を伸ばしたいのかを1つに絞って筋トレを行う 筋力を強くしたいにも関わらず、筋肥大トレーニングを追い求めてしまうと、思ったほどのパワーを発揮できなかったり、増えた筋肉が関節可動域を圧迫して、パフォーマンスが低下することもあるでしょう。 だからこそ「何を伸ばしたいのか」を明確に1つに絞る必要があります。 筋力を鍛えたいなら筋力系トレーニング、筋持久力を鍛えたいなら筋持久力系トレーニング、ボディビルダーになりたいなら筋肥大トレーニングというように目的を徹底したトレーニングを行いましょう。 ただし、「はじめに」でお伝えした通り、パフォーマンスの向上という観点で言うと、3つの要素以外にも可動性が重要です。高重量、高強度のトレーニングを行うと、筋肉は過緊張(短縮)の状態となり、本来の筋肉の自然な長さを失ってしまいます。 競技ごとに有効なトレーニングを判断する目安 パワー系スポーツの選手の場合 もし、あなたがパワー系スポーツの選手で、パフォーマンスのために最大筋力を向上させたいのであれば、「1RM筋力の重さで1回の挙上」から「1RM筋力の90%の重さで4回の挙上」の範囲でトレーニングを行いましょう。パワー系スポーツ以外でも、全体的にパワー不足を感じているなら、このトレーニングを行って、パワーカーブを外側に広げることを意識すると良いでしょう。 ボディビル系スポーツの選手の場合 ボディビル系の選手を目指すのであれば、「1RM筋力の87%の重さで5回の挙上」から「1RM筋力の67%の重さで15-18回」の範囲でトレーニングを行いましょう。 持久力系スポーツの選手の場合 マラソンなどの持久力系スポーツの選手で、心肺機能には余裕があるのに、肉体的疲労でパフォーマンスが伸びない場合は、「1RM筋力の65%の重さで18-20回の挙上」より下の範囲のトレーニングを行いましょう。しかし、筋持久力トレーニングだけでは、記録が伸びなくなった場合は、最大筋力を向上させるトレーニングを行って、パワーカーブを外側に広げることにトライしましょう。 なお筋力と筋肥大の境界線に近い負荷強度を選べば、両方の効果を期待できますが、主たる効果は表の通りです。つまり、あくまでも筋肥大を主目的として、副次的に筋力を鍛えたいなら、「1RM筋力の87%の重さで5回の挙上」を選択するということです。 ただし、その際も「特異性の原則」は絶対に忘れないようにしてください。 この原則があるため、筋力、筋肥大、筋持久力の全てを同時にトップレベルに引き上げるのは不可能です。自分にとって、この3つのうち、どれが最も重要かを見極めてトレーニングを行うことが不可欠です。 プラトーに陥ったときはピリオダイゼーションを行う (※mono....以下略) ■ 簡単に筋肉を作るための4つの小さな秘密 BRIGHT SIDE 2019/03/24 に公開 Push-ups are quick, easy, and they can help you build the muscle mass you've always dreamed about. This exercise can work on different muscles depending on where you place your hands. However, If you do it regularly but don't see any results, you are probably getting some basic things wrong. All you have to do is pay attention to a couple of simple, but key factors. (腕立て伏せはすばやく簡単にでき、そしていつも夢見ていた筋肉量を増やすのに役立ちます。この運動は、手をどこに置くかによって、さまざまな筋肉に作用します。ただし、定期的にそれを実行しても結果が表示されない場合は、おそらくいくつかの基本的なことが間違っています。あなたがしなければならないのは、いくつかの単純だが重要な要素に注意を払うことです。) Other videos you might like The Only 10 Exercises Men Need to Bulk Up https //www.youtube.com/watch?v=1adIsC3ddBQ 19 Foods to Build Muscle and Gain Weight Faster https //www.youtube.com/watch?v=NM4iBO3_N-k 6 Mistakes You Keep Doing at Trainings https //www.youtube.com/watch?v=1eMghzjpb78 + 続き TIMESTAMPS Doing push-ups correctly 0 24 Rep range 1 03 Progression 1 56 Measuring results 2 35 How to get to the desired results faster Recognizing your type 3 35 Training 4 22 Doing yoga 5 02 Listening to music 5 38 Drinking smoothies 6 14 Eating habits 6 57 Drinking milk 7 37 Sleeping schedule 8 10 Music by Epidemic Sound https //www.epidemicsound.com/ SUMMARY The most important thing here is the form your body makes – your lower back should be perfectly straight, your feet have to be no more than shoulder width apart, and your elbows should make a 20 to 40-degree angle from your belly. Everyone’s body responds to a certain number of reps differently – for someone 3-5 reps are enough to get a toned body, while others get the same result with 15-25 reps. Do push-ups from the knees, from a standard plank, one-armed, with a little weight on your back, with your hands close together, the options are endless. To make sure that your training is really working, make it a habit to track your progress during your journey. There are two main types of muscle fibers Type One (these people have to work really hard to get an impressive muscle mass) and Type Two (these lucky ones gain muscle fast). If you want to stick to a more diverse training instead of focusing on push-ups, make sure your workouts last no more than one hour. Believe it or not, yoga is a perfect solution if you really do need to jazz things up in your training sessions. Countless researches show that turning on feel-good music during your workout helps to increase its productivity, and, therefore, get to the final goal faster. A lot of people make a huge mistake of eating very little whenever they're not training – never do that! On these days your muscles start to slowly but steadily grow which means that they crave all kinds of nutrients and minerals. A combo of carbohydrates with protein about 30 minutes before going to bed is helpful for muscle gain. The calories that you consume stay with you during your sleep and even decrease protein breakdown in your muscles. When you sleep, your body releases human growth hormone that allows your muscles to fully recover and grow. Subscribe to Bright Side https //goo.gl/rQTJZz Our Social Media Facebook https //www.facebook.com/brightside/ Instagram https //www.instagram.com/brightgram/ 5-Minute Crafts Youtube https //www.goo.gl/8JVmuC Photos https //www.depositphotos.com East News For more videos and articles visit http //www.brightside.me/ ■ 持久力と瞬発力を兼ね備えた実用的な筋肉の育て方 「Infinito Nirone 7(2016-12-17)」より / (※mono....詳細はサイト記事で) ーーーーー ■ Calisthenics VS Weights VS Machines - Which one is best? Calisthenicmovement ■ 72 Years Old Woman Destroy Crossfit Gym | Muscle Madness Muscle Madness ■ 【デカい人が偉い?!・筋肉至上主義?!】僕のフィットネス観について NEXTFIT Kento ■ ジム通いもプロテインも不要な「塀の中の筋トレ法」が日本上陸 「Newsweek(2017年8月25日(金)11時52分)」より / <刑務所に20年以上いた男が書いた筋トレ本『プリズナートレーニング』。「キャリステニクス(自重トレーニング)」を推奨し、相当マニアックでハードな内容に思えるが、初心者にも入りやすい、意外と優しい構成となっている> ジムに通って体を鍛えることがブームになっている。体型を維持するだけでなく、前向きなメンタルを保てるということで、会社経営者の中にも筋トレに励む人が少なくない。 一方で、ジムに入会したはいいものの、多忙さにかまけたり、トレーニングの過酷さや退屈さに耐えられなかったりして、次第に足が遠のいてしまった人もいるはず。安くない会費を払っているのに通っていない人たちは、ジムにとってむしろ「優良顧客」と言えるかもしれない。 いずれの人にとっても、全米ベストセラーになったという筋トレ本『プリズナートレーニング』(ポール・ウェイド著、山田雅久訳、CCCメディアハウス)はショッキングな内容だろう。本書は、ジム通い、器具を使ったウェイトトレーニングを明確に否定。それだけでなく、プロテインやトレーニング用サプリメント、ステロイド(筋肉増強剤)も、筋肉を付けるためには不要だと言い切っている。 (※mono....以下略、詳細はサイト記事で) ■ 【筋トレ】分割法と全身トレーニングどちらが有効なのか? ■ 「筋トレ」なんて、いますぐ辞めてしまえ:「終わりなき競争」から降りる勇気 「プレジデントオンライン(2018.10.5)」より / 幸せな人生を手に入れるには、なにが必要なのか。ネットニュース編集者の中川淳一郎氏は、「若さやモテ、出世など、いろいろなことを諦めるたびに人生がラクになった」と語る。今回、取り上げるのは「筋トレ」。中川氏はリフティング大会で入賞するほど筋肉を鍛えていたが、35歳のときにトレーニングを辞めてしまった。その理由とは――。 十代のころ、筋トレにハマる ここ数年でいろいろなことを諦めた結果、人生がラクになった──といった話は、これまでも当連載で何度か書いてきた。具体的には「出世」「モテ」「若くあり続けること」を諦めたわけだが、さらに諦めたことがある。それは「筋トレ」である。 筋トレは50代だろうが60代だろうが取り組めることであり、筋肉は鍛え方次第で、その年代なりに増やすことが可能だ。テレビ番組で筋骨隆々としたおじいちゃんが紹介され、スタジオの出演者が「オーッ」などと驚くシーンを見たことがある人もいるだろう。 私が筋トレを始めたのは17歳のころ。当時はアメリカの高校に通っていたのだが、一般的な体育の授業のなかに、トレーニングマシンなどを用いた筋トレが組み込まれていたのだ。試しに続けてみたところ、自分の筋肉がみるみる増えていく様を目の当たりにして、がぜん楽しくなってしまった。 ある日「もうこれでいいか」と諦観をおぼえる 大学入学後も、筋トレの習慣は維持されることになる。体育会の学生が使う筋トレ室を体育会非所属ながら利用し、主に上半身を鍛えていた。4年生の秋には「せっかく鍛えたのだから、何か結果を残したい」とさまざまな大学の体育会が出場する「関東学生パワーリフティング選手権大会」にエントリー。60kg級に出場し、ベンチプレスの部で5位に入ることができた。 就職後は忙しくなり、なかなか鍛える時間が確保できなかったものの、東京・田町の勤め先から徒歩で行くことができた森永製菓のトレーニング施設に週2回は行くようにし、土日はどちらか1日、母校である大学の筋トレ室でトレーニングをしていた。そして32歳で一戸建ての二階屋に引っ越した際、スペースが空いていたこともあって、ついにベンチプレスを自宅に導入してしまった。 あれから13年、このベンチプレスは気が向いたときやイライラしたときに上げる程度である。イライラしているとき、身体に思いきり負荷をかけるとササクレ立った気分が解消される。いまでは身体のためというより、精神の安定のために筋トレをやっているようなものだ。 35歳のとき、熱心に鍛えることを辞めた。それまでの18年間でついた胸と上腕の筋肉はベースとして残り続けていくだろうし「もうこれでいいか」と考えるようになったからだ。現状維持に気を配りながら、さらに上を目指すような筋トレは、そこで諦めた。それから10年がたち、いまではすっかり筋トレへの未練も消えてしまっている。 「終わりの見えない状況」は疲れるだけ 何かを「諦める」ことは、一概にネガティブなことではない。というのも「終わりが見えない」という状況は、人生において多大なストレスをもたらすからだ。 たとえば「定年」は、社会人生活におけるひとつの区切りとして存在し、ひとまずの「終わり」を示してくれるものだ。だからこそ人は「60歳までは、なんとか働こう」と考えることができるのだと、私は思う。一方、いま私が携わっているフリーランスのウェブメディア編集という仕事には終わりが見えない。 紙メディアの社員編集者、それも新卒で出版社に入ったような人材であれば、先はイメージしやすい。あくまで一例だが、若手のうちに激務の週刊誌編集に従事した後、いくつかの雑誌で編集を経験し、最初に配属された週刊誌にデスクや副編集長といったマネージャー職として復帰する、といったキャリアが考えられる。そこからは編集長になれるかどうかのレースが始まる。 そのレースに敗れたら、次は書籍編集の道に進み、ヒット作を手がけることがひとつの目標となるだろう。もちろんそこでも、編集長レースは存在する。さらにその先には、編集部門を統括する部長職、局長職を目指すレースもある。また、定年の5~10年前には「役員になれるかどうか」という岐路もやってくる。これが、会社員人生の「終わり」を見通すにあたってのメルクマールとなる。役員になれないことが見えてきた場合は、早期退職の道を選ぶこともあるだろう。 「筋肉が減り、脂肪が増える」という恐怖 このように、ある程度「終わり」が見えていると人生設計は組み立てやすい。ただ、ウェブメディアの場合、どうにも終わりが見えないので、最近はこの仕事にかかわることが正直つらくなってきた。 毎日、記事の拡散とページビューの数字に追われ、刹那的に消費されるだけの記事を出し続ける日々。ときおり「あの記事、読みましたよ」などと言ってもらえたりするのは編集者・著者冥利に尽きるが、そうした喜びもその瞬間だけのことであり、再び終わりのない“ウェブ編集小作農”としての活動がいつまでも続いていく。 同じように筋トレにも「終わり」がない。なにしろ70代になっても、鍛えれば筋肉は成長するのだから。日常的に筋トレに取り組んでいる人にとっては「あるある」だろうが、数日ほど筋トレから離れただけでも、胸の筋肉が薄くなり、肩の隆起も小さくなったと感じてしまう。そして「やばい、早く筋トレをやらなくちゃ」などと焦りを覚えるものだ。 そんな調子なので、長期出張や旅行に出向くときには、ホテルにジムがあるかどうかが宿選びの重要な判断材料となってくる。ジムがない場合は、部屋で腹筋や腕立て伏せをやるなどして、とりあえずは心の安定を図ろうとする。 筋トレで自己肯定感が高まるのは“麻薬” 加えて、筋トレをしばらくやらない状態でそれまでと同量の食べ物を摂取し続けてしまうと、往々にして腹が出てくる。筋肉量が多いということは、すなわち「燃費の悪い身体」であることを意味している。筋肉がエネルギーを大量消費してくれるので、少しくらい暴飲暴食したくらいでは太らないのだ。 それどころか、鍛え続けることで筋肉量は増加していくので「ウヒヒヒヒ、我がカラダはin good shapeだぞ」なんて自己満足の極地を味わうことができる。そんな経験をしてしまうと、筋肉の量が目に見えて減っていき、それと入れ替わるように脂肪の量が増えていく状況は恐怖でしかない。 筋トレを熱心にやっていたころは、銭湯やプールに行くときでさえ誇らしい気持ちになった。知らない人から「うわー、触っていいですか」なんて言われたときのうれしさといったら。女性芸能人が「筋肉質な男性が好き」なんて言っていたら、「おぉ、もしかしたらオレも○○さんと付き合えるかな」と妄想することもあった。 とにかく“筋肉が多い”というだけで、ありとあらゆることに自信が持てるようになり、自己肯定感が高まるのである。この麻薬のような感覚を一度でも味わってしまうと、筋トレをしないことが大きなストレスとなり、筋量が減ってしまう状態はたまらなく悲しいものになる。しかし、終わりが見えないだけに「オレは一生涯、筋トレを続けなければならないのか?」と、心の弱い部分が訴えかけてくるのだ。 気持ちが楽になった途端、年収が増えた 実は20代のころにも、何度か筋トレを辞めようとしたことがある。会社で忙しいなか、森永製菓のトレーニングセンターに行くのがキツくなってきたのだ。それでも筋トレを続けたのは、意地としか言いようがない。おかげで、激務で不規則な生活を続けてもなんとか体形は維持できた。 30代になり、フリーライターとして猛烈に忙しくなったときも辞めようと思ったが、自宅にベンチプレスを導入することでなんとか続けられた。そしてついに35歳のとき、踏ん切りがついた。仕事がさらに忙しくなっただけでなく、同時期に狭い家へと引っ越したので、ベンチプレスのセッティングが大変になってしまい、ようやく決断することができたのだ。 「いまが辞め時だったのだ」「もう無理にやることはない」──そう決めたところ、途端に気持ちがラクになった。それ以来、純粋に仕事に集中できるようになり、年収は大幅に上がっていった。 焦燥感を煽る、あのCM 熱心に筋トレに取り組む人を否定する気は毛頭ない。ただ、すべての物事には「終わり」が見えたほうがいいのではないか、と近ごろとみに思うようになっただけのことだ。私は35歳でようやく「よいカラダ」を追い求める競争から撤退することがかない、10年かけて完全に諦めの境地に至ることができた。 「デキる人ほどいくつになっても身体を鍛えている」といった言説は、ビジネス書やビジネス雑誌などで、これまでもさんざん語られてきた。また、最近は「RIZAP(ライザップ)」の人気などからも見て取れるように、たるんだ中高年が一念発起してワークアウトに取り組み、見事な体形を手に入れることがもてはやされる風潮もある。 ライザップのCMを見て、本気で焦りを覚える人も多いのではなかろうか。だからこそ会員が増加しているのだろうし、そもそも素直に焦る人(=CMを見て入会する人)が多くなければ、あそこまで大量にCMを流すことなどできない。もっとも「筋骨隆々な身体を手に入れよう」という競争から完全に降りた私は、あのCMを見ても何も感じないわけだが。 デブになった友人の“決断”に感じ入る そんな心境なので、かつて体育会に入っていた友人がすっかりデブの中年になっている姿を見たりすると、妙に安心する。彼らは学生時代、毎日のように過酷な練習をこなし、素晴らしい肉体美を誇っていたわけだが、卒業後は残業と飲み会の日々を送り、「もう昼メシくらいしか楽しみはねぇよ!」とばかりに高カロリーのランチを食い続けた結果、2年程度でデブになる。 学生時代、178cm/75kgなんて筋肉質だった人物が数年で103kgくらいになり、「オマエ変わったなぁ!」と友人からイジられ、「ガハハハハ、部署内一のデブだぜ!」なんて豪快に笑い飛ばしているのを見ると「あぁ、こいつも“終わりの見えない競争”のひとつから降りることができたんだな。本当によかった」と、しみじみ感じ入ってしまうのだ。彼らの英断を、私は心から支持したい。 少しくらいラクをしたって構わない さて、筋トレから降りたいま、心の平安を得ることはできたが、一方で身体が弱くなったことは実感している。 先日、知人のクルーザーに乗り、海遊びをする機会があった。参加者は男性が5人、女性が8人だったので、男性が率先して力仕事をこなす必要があり、SUP(スタンドアップパドルボード。水上を立ち漕ぎで移動する大型のサーフボード)を長距離運んだ。SUPは長さが4メートルほどで、空気を入れるとなかなかの重さになる。バランスよく運ぶには、かなりの力が必要だった。そして、それを漕ぐにもけっこうな腕力が求められた。 その後、海で泳いだのだが、波に逆らって泳ぐのは思いのほか重労働で参った。お笑いコンビ「ANZEN漫才」のみやぞんが今年の『24時間テレビ』で1.5kmスイムをこなす姿を見て「大したことないだろ」と思っていたのだが、自分が海でほんの少し泳いだだけでも疲れ切ってしまった事実を前に、みやぞんを見直すしかなかった。 翌日は全身筋肉痛で、日ごろ鍛えていないことの弊害がモロに出た感じだったが、かつてよく味わっていた筋トレ後の心地よい疲労感を覚え、「たまにはこんな疲れを感じるのも悪くないな」と思った。とはいえ「筋トレ」から降りたことに、やはり後悔はない。 人生は決して長くない。だからこそ、ストレスは少ないに越したことはない。本当はよいとわかっていることでも、無理を感じ始めたらさっさと辞めてしまっても構わないだろう。たとえばそれは「健康志向が過剰な食生活」「日経新聞を毎日必ず読む」「禁酒」「禁煙」などさまざまだが、ストイックすぎる人生は疲れるだけだ。少しはラクをしてもいい。 仕事や家事など人生のベースとなる部分をキチンとこなしているのならば、それ以上の部分においては、自分を甘やかすことに罪悪感を覚える必要はないのだ。 【まとめ】今回の「俺がもっとも言いたいこと」 ・ストイックすぎる生活は疲れるだけ。こだわりを持って続けてきたことでも、無理を感じるようになったら辞めてしまって構わない。 ・幸せな人生を送るには、いかにストレスを減らすかが重要。そのために何かから「降りる」勇気を持て。 ・仕事や家庭生活など、本当に大切なことだけキチンとこなしていれば問題ない。 中川淳一郎(なかがわ・じゅんいちろう) 1973年東京都生まれ。ネットニュース編集者/PRプランナー。1997年一橋大学商学部卒業後、博報堂入社。博報堂ではCC局(現PR戦略局)に配属され、企業のPR業務に携わる。2001年に退社後、雑誌ライター、「TVブロス」編集者などを経て現在に至る。著書に『ウェブはバカと暇人のもの』『ネットのバカ』『ウェブでメシを食うということ』『バカざんまい』など多数。 ーーー ● 中川淳一郎〔Wikipedia〕 ● blanklink プラグインエラー URLかページ名を入力してください。 ● 中川淳一郎のネットとビールの愉快な話 by NEWSポストセブン -ニコニコ公式ブロマガ 【筋トレとタンパク質】 ■ 6年間お肉と魚を食べなかったら、まさかの結果に?! 2015/11/18 に公開 6年間前に、お肉と魚介類を食べないベジタリアンになりましたが、まさかの結果に‥‥ 菜食についてもっと知りたい方は是非HPをご覧下さい! www.vegworld.jp ■ 植物性タンパク質と動物性タンパク質の違い【科学的に筋トレを解説する動画シリーズ】北島達也 ■ 鍛えるべきはお腹だけじゃない! 若さをキープする顔トレ 「メンズホロス(2015.2.26)」より / 筋トレでお腹・腰まわりをしぼってもスッキリしない……。 「男は中身で勝負」!と言いたいところですが、現実は思うようにはいきません。あるアンケート調査では、約95%が「顔の印象が、その人の評価に影響する」と答えたという結果が出たほど。顔は他者からの第一印象を左右するところ。いくら身体が引き締まっていても、顔がたるんでいては、好印象をもたれないでしょう。トレーニングの効果を感じられないのも、鏡を見た時の顔の印象のせいかも。 若々しく精悍(せいかん)な顔つきは、他人の評価だけでなく自信アップにもつながります。顔トレ、はじめてみませんか? 表情筋を鍛えると顔が引き締まる キリッとした目元、引き締まった頬からアゴにかけてのラインなどは、遺伝や食生活に拠るものと考えられがちです。もちろんそれらも要因のひとつですが、顔面にある筋肉(表情筋)が大きく影響していることはあまり知られていません。 ヒトの顔には57の表情筋があり、これらの筋肉が食べる・息をするといった生活動作や、さまざまな表情をつくることを可能にしています。表情筋は、鍛えずに放っておくとほかの筋肉と同じように衰え、シワやたるみとして現れます。 表情筋の老化を遅らせて若々しさを保つためには、表情筋を動かして筋肉中の乳酸を燃焼させることが必要です。また、トレーニングによって表情筋に負荷をかけた後、充分に休ませることも重要。疲労→回復→再生のプロセスを踏むことで、筋繊維が太くなり、顔が引き締まるのです。また、表情筋を動かすことで顔の血行が良くなり、ツヤを生む効果も期待できます。まさに顔版の筋トレ、ですね。 ゼロからはじめる、目的別顔トレの基本 顔中に表情筋が張り巡らされているのは、前述した表情筋の数からもおわかりいただけると思います。それゆえに、目的によってトレーニングしたい場所・効果も違ってきます。 目元を若返らせたい 両手の人差し指と親指で目のまわりを軽く押さえます。そして、自分の額を見るイメージで、上を見て約30秒キープ。つづけて、今度は力を入れて目を閉じ、約30秒キープします。この動作を5回繰り返すことで、額を覆っている前頭筋と、目のまわりの眼輪筋を鍛えることができます。 頬のたるみを取りたい 口をアルファベットの「O」の字に開き、上唇を前歯に巻き込むようにして鼻の下を伸ばします。そして、口を開けたまま口角を上げて笑うような表情をつくります。頬骨が動くのが分かれば、力を抜いて元の状態に。人差し指を軽く頬骨にあてておくと、頬骨が動くのを感じ取りやすくなります。この動作を10回ほど繰り返すことで、頬周辺の筋肉が鍛えられます。また、顔全体の血行を促進させ、顔の疲れを取り除く効果も。 ほうれい線を取りたい 頬の運動と同じように、口をアルファベットの「O」の字に開き、鼻の下を伸ばした状態に。そして、ほうれい線に沿って両手の人差し指をあて、約30秒震わすよう小刻みに動かします。この運動で内鼻孔散大筋と外鼻孔散大筋を鍛え、ほうれい線を目立たなくします。 口元のラインをスッキリさせたい 口を一文字に閉じ、人差し指でアゴの先を強く押し上げます。同時に、鼻の下を伸ばすようにして唇を下に押します。上下で押し合う状態を30秒キープしたら、力を抜いて元の状態に。この運動を1日2回行いましょう。口のまわりの口輪筋が引き締まり、口元がスッキリ見えるようになります。 二重アゴを解消し、すっきりしたラインにしたい 顔をできる限り上に向け、舌を出して、上に向かって伸ばします。そして、5秒間キープ。この運動を1日2〜3回行います。アゴから首にかけて伸びている広顎筋を強化し、アゴ先のたるみを改善します。 ……などなど。これらのトレーニングをすべて行うことで効果は高まりますが、忙しくてできない場合は、気になるパーツを重点的に。 老け顔にならないためには顔トレだけでなく、バランスのとれた食事・十分な睡眠・適度な運動といった、規則正しい生活も不可欠です。「ローマは一日にして成らず」という言葉があるように、若く凛々しい顔も一日では実現せず、トレーニングだけでも実現しないもの。引き締まった自分の顔をイメージして、根気よくがんばりましよう! ーーーーー ■ 顔の加齢を食い止めよう!表情筋トレーニング5つの方法 「N-COOZY」より / 最近顔のたるみが気になる、毛穴が目立つ、老けて見られるなどといった悩みはありませんか?それらの原因は表情筋かもしれません。 表情筋とは顔の筋肉の事をさします。表情筋を鍛えて、きゅっとしまった若々しい顔を手に入れましょう。こちらでは、表情筋の仕組み、鍛え方などを詳しく説明していきます。 ■ 「知ってるつもりで逆効果? 筋トレで気をつけたい7つの思い込み」 「メンズホロス(2015.4.27)」より (※mono.--詳細はサイト記事で) / <思い込み その1> 腕立て、腹筋、背筋……とにかく回数やるしかない!? <思い込み その2> 鍛えたいけど、筋肉がつくと太くなったり、動きが鈍くなったりしちゃうのがイヤ! <思い込み その3> 体を鍛えたい思いはあるけど、自分は運動オンチだから向いてない <思い込み その4> やればやるだけ返ってくる……ならば負荷も頻度もアゲアゲで! <思い込み その5> なかなか効果が出ないし、体質的に向いてないのかも <思い込み その6> トレーニング? 時間がないからムリムリ~ <思い込み その7> 継続は力なり! 続けていれば報われる……んだよな? ■ フィットネス業界で言う「正しい筋トレ」を止めた結果・・・。筋トレが格段に楽しくなりました! ■ 高稲達弥の筋トレコンサル【realplay】 ■ 筋トレTV【realplay】 ■ 100日ダイエット 100日ダイエットやゴリマッチョダイエットの記録や、食事法、運動法などを綴ったブログです。 基本的には根性で痩せるという自分に厳しいダイエットです。根性のある方はぜひチャレンジ下さい。 ■ 8マンの快楽トレーニング:スーパースロー・トレーニング ■ 筋トレリンク ■ 筋トレで肉体改造ダイエット ■ e-ヘルスネット情報提供 厚生労働省が一般の方を対象に正しい健康情報をわかりやすく提供するために開設したサイトです。毎日の生活習慣を見直すためのヒントになる情報を、各分野の専門家がお届けします。健康用語の意味を調べる用語辞典としてもご利用ください。 ■ 101bodymaking さんのチャンネル ウェイトトレーニングの基礎知識 http //youtu.be/2tEOYZhgbVU 【筋トレ】胸のウェイトトレーニング 理論編 http //youtu.be/dSfOc4OsxoA ■ 細マッチョ部 細マッチョを目指すのに、ジムに無駄な金を使う必要は無い。自宅でも、正しい筋トレをしつつサプリメントを使えば、簡単に体は変わる。 【スロートレーニング】 ■ スロートレーニング 「肉体改造研究所」より / 保存1 / 保存2 / 保存3 / 保存4 ・本物のスロートレーニング【DVD・テキスト販売】 \10,300.- / 保存 1セット 5秒×往復×6回 10秒×往復×3回 15秒×往復×2回 30秒×往復×1回 扱う重量は、「その回数をギリギリこなせるくらいの重さ」に調節する 休息1分以内 3セット セット数に関してですが、これはほぼ普通のトレーニングと同じと考えていい -------------------------------------- 最大筋力・瞬発力重視の場合 最大筋力や瞬発力を重視したい場合は、重いウェイトを扱える筋力トレーニングを優先して行い、スロートレーニングは各種目の最後のセットや、最後の種目に持ってくる 特定の筋肉を集中的に鍛えたい場合 体の中に意識しにくい部分があったり、特定の部分の筋肉を特に集中的に鍛えたい部分があるという場合には、スロートレーニングを普通の筋トレ法よりも先に行うの方法も有効 ■ 【質問】スロートレーニングと普通の筋トレの効果の違い 「教えてgoo!」より / 保存 ■ スロートレーニング 「筋トレで肉体改造ダイエット」より / 保存 ・筋肉は血液のポンプ役をしています。筋収縮をゆっくり行う事で、通常のトレーニングより血流が制限されて血中の酸素が少なくなり、無酸素運動の行える速筋が多く使われると考えられます。 ■★ スロートレーニングの「筋肉パンパン」効果は、意外と大きかった! 「BPネット(2010.9.1)」より / 記事を1ページ内に収めて保存 -------------------------------------- ■★ スロトレで「いつも燃えてる」体づくり「成功への道」 「BPネット(2010.8.18)」より / 記事を1ページ内に収めて保存 ☆ 【スロトレ】筋トレは回数より質にこだわれ 腕立てだったら限界ギリギリの10回を3セット繰り返す これだけでいい 「RIDE THE WAVE(2011/04/07)」より / ※ どこかの掲示板ログ 3 名無しさん@涙目です。(東京都):2011/04/07(木) 13 38 53.64 ID yjRwOtt+P 腕立ての限界ギリギリ10回ってどうやるんだよ 背中になんか乗せるのか? 乗せるもの探すくらいならバーベルとか買ったほうが早くね? 7 名無しさん@涙目です。(新潟・東北):2011/04/07(木) 13 41 34.68 ID XVqlxcu1O <返信>3 ゆっくりやる これでもかってくらいにゆっくりやる 52 名無しさん@涙目です。(関西地方):2011/04/07(木) 13 56 13.64 ID 2SXr2aAH0 なにこれ ゆっくり腕立てしたら3回でダウンした 【参考】- monosepiaの場合。 ※ 一番上のサイトで販売しているDVDなどを私は買わない。 スロートレを試行錯誤しながら2年間実践中! 現在の基本方法:10秒×往復×3を3セット、30秒×往復×1を1セットを必ずどこかで入れる、ファストで限界回数重量10回×2~3セット、各部位週1。ジムには週一~週三回通う。 筋収縮時に負荷がかかる種目(アームカールやラットプルダウン、腹筋など)の場合は収縮時10秒キープを加えて行うが、その場合は2セットで終える。 (身長169、体重69~71を行ったり来たり、年齢若くない) 胸囲:102、ウエスト:82?、ヒップ:95、腕廻り:37、太もも:53、ふくらはぎ:36。痩せないのは喰いすぎているから。出来れば体重65キロ、ウエスト76センチになりたいが、たぶん無理。体脂肪はしばらく測っていないので分からないがおそらく20%前後。 例) ベンチプレスの場合。(2011.12.27現在) 40キロ:30秒×往復+ファストで可能な限り行う。10回~15回か? (休息1分厳守) 50キロ:30秒×往復+ファストは行わない。以下同様。 (休息1分厳守) 60キロ:10秒×往復×3 月に一度は30秒(往復で60秒)を行う。 (休息1分厳守~適当?) 62.5キロ:10秒×往復×3 月に一度は30秒(往復で60秒)を行う。 (休息3分~5分) 70キロ×ファストで可能な限り5回から7回(補助あり) (休息2分~適当?) 75キロ×ファストで可能な限り3回から5回(補助あり) (休息2分~適当?) 80キロ×ファストで可能な限り2回から3回〔補助あり) (休息2分~適当?) 85キロ×ファストで可能な限り1回から2回(補助あり) (休息2分~適当?) 60キロ×10秒×往復×2回から3回(補助あり) または、ファストで行う。(その日の気分) (休息2分~適当?) 50キロ×ファストで10回から15回(補助あり) 終了 (この10セットで40分くらいかかっていると思う。仲間とのおしゃべり含む。) ベンチプレスとラットプルダウン以外は、この半分くらいのセット数。 ーーーーーーーーーーーー ※ ベンチプレスの場合。(2012.9.8 現在) 50キロ:30秒×往復(ファストは行わない) バーが胸に着くまで下げる。 (休息1分厳守) 60キロ:30秒×往復(ファストは行わない)バーが胸に着くまで下げる。 (休息1分厳守) 70キロ:ファストで5回 バーが胸に着くまで下げる。 (休息適当?) 80キロ:ファストで4回 バーが胸に着くまで下げる。 (休息適当?) 90キロ:ファストで3回 バーを胸から10cmまで下げる。 (休息適当?) 95キロ:ファストで3回 バーを胸から10cmまで下げる。 (休息2分~適当?) 100キロ:×2回 バーを胸から10~15cm辺りまで下げる。 (休息2分~適当?) 90キロ:×2回~3回 バーを胸から10cm辺りまで下げる。 (休息2分~適当?) 80キロ:ファストで5回 バーを胸から10cm辺りまで下げる。 (休息2分~適当?) 70キロ:×10回 バーを胸から10cm辺りまで下げる。 (休息2分~適当?) 60キロ:×可能な限りのファストで10回程度 バーを胸から10cmまで下げる。 (休息2分~適当?) 50キロ:×可能な限りのファストで15回程度 バーが胸に着くまで下げる。 終了 (この12セットで40~50分くらいかかっていると思う。仲間とのおしゃべり含む。) このベンチプレスとラットプルダウン以外は、この半分くらいのセット数。 ※ 体重の1.5倍のベンチプレスが出来れば、アスリート入り口到達?らしい。現在70キロ(ずっと体重は落ちないでいる・・・)なので、105キロを挙げられるようになりたいと思う。胸から10cmの処で挙上するのではなく、出来ればバーを胸に着けても挙がるようになりたいものだ。 ※ 2013.8.31現在 スロートレを継続しつつも、インターバル時間の短い集中型に変えつつある。 ベンチプレス:105キロはすでに挙がるようになっている。現在115キロで折り返し。 .
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TRAINING|トレーニング ■ポーズメニュー ■BGMの変更について ■記録・再生機能 ■タッチパッドボタン(PS4™ / PS5™)/ ビューボタン(Xbox Series X|S)でのリスタート ■キーデータ表記について(キーデータON時のみ) ■各アタックデータ表記について(アタックデータON時のみ) 好きなキャラクターでバトルの練習ができます。使用キャラクターと練習相手キャラクターを決定し、練習に使用するステージを選択してください。練習中にポーズメニューを開くと、相手の行動やパワーゲージ量の状態などを設定変更できます。練習相手を自分とは別のコントローラーで操作したり、練習相手の行動を記録・再生することもできます。 ■ポーズメニュー 名称 解説 項目一覧 1/5 リスタート 試合開始位置や、画面端からリスタートさせます。〇が白く塗りつぶされている項目が選択位置となります。 〇(左端)/〇(中央)/〇(右端) プレイサイド(※ver1.32から追加) トレーニング開始時、またはリスタートする場合にPlayer1のコントローラーで1Pキャラ(通常)または2Pキャラ(反転)を操作できます。※「プレイサイド」項目変更時、レコーディングの内容はリセットされます。 通常(1P側)/反転(2P側) アクション 相手側の動作を設定します。 立ち/ しゃがみ/ 前進/ 後退/ ダッシュ/ バックステップ/ 垂直ジャンプ/ (前方)ジャンプ・小・中・大/ (後方)ジャンプ・小・中・大/ プレイヤー操作/ CPU操作(CPUレベル1~5) ガード 相手側のガードのON・OFFや、ガードの仕方を設定します。※ジャンプ・プレイヤー操作・CPU操作設定時は項目選択不可ver1.11から「初段のみガード」追加。 ガード/ ALLガード/ 1HIT-ガード/ 初段のみガード /1ガードジャンプ/ ガードキャンセル前方緊急回避/ ガードキャンセル後方緊急回避/ ガードキャンセルふっとばし攻撃/ ランダム/ OFF カウンター カウンターヒットのON・OFFなどを設定します。 ON/ OFF/ ランダム 受身 相手の受身のON・OFFを設定します。 ON/ OFF /ランダム キーデータ キーデータ表示のON・OFFを設定します。 ON/ OFF アタックデータ アタックデータ表示のON・OFFを設定します。 ON/ OFF HUD(ヘッドアップディスプレイ)表示 HUD表示(体力ゲージ、パワーゲージなど)のON・OFFを設定します。 ON/ OFF 2/5 1P・2P体力ゲージ 体力ゲージの回復方法を設定します。 通常(KO可)/ 自動回復/ 無限(体力ゲージ減無し) 1P・2Pパワーゲージ パワーゲージのストック数を設定します。 0~5/ 無制限(消費後自動回復) 1P・2Pパワーゲージ最大値 パワーゲージの最大ストック数を設定します。 0~5 1P・2PMAXモードゲージ MAXモードゲージのゲージ量を設定します。 1000/ 1250/ 1500/ 無制限(消費後自動回復) 3/5 1P・2Pガードゲージ ガードゲージのゲージ量を設定します。 1%~100% /無制限(ガードクラッシュ技をガードしてもガードクラッシュ無し) 1P・2Pスタン値 スタン値を設定します。 1%~100%/ 無制限(スタン無し) 4/5 レコーディング トレーニングに使用するレコーディング方法を変更できます。 ノーマル/ リバーサル リバーサル リバーサルに使用する設定ができます(レコーディングをリバーサル選択時のみ)。 ALL(ダウン・ダメージ・ガード)/ ダウン/ ダメージ/ ガード レコーディングスロット レコーディングに使用するスロットを選択できます。 SLOT1~5 5/5 1Pキャラクター 1P側のキャラクターを素早く選択できます。 表示されているキャラ名(操作キーまたは決定ボタンでキャラ選択可) 2Pキャラクター 2P側のキャラクターを素早く選択できます。 表示されているキャラ名(操作キーまたは決定ボタンでキャラ選択可) ステージ トレーニングに使用するステージを素早く選択できます。 表示されているステージ名(操作キーまたは決定ボタンでキャラ選択可) BGM トレーニングに使用するBGMを選択できます(詳細は下記へ)。 DEFAULT/ DJ STATION/ CUSTOMIZE ■BGMの変更について トレーニング中に再生するBGMは以下の3設定の中から選択できます。 1.DEFAULT(ディフォルト) ステージ毎(チームキャラクター)のデフォルトBGMが再生されます。 2.DJ STATION(ディージェーステーション) 「DJ STATION」で設定したBGMが再生されます。 3.CUSTOMIZE(カスタマイズ) 今回のトレーニング中に再生したいBGMを自由に選択して決定できます。 決定ボタンを押すとBGMリストが表示されます。 ■記録・再生機能 トレーニングモードでは、練習相手キャラクターの動作を記録し、再生することができます。 この機能には「ノーマル」と「リバーサル」の2つのモードがあり、「リバーサル」では練習相手が攻撃を受けた後の復帰時に、記録した行動が再生されます。 名称 解説 レコーディング 「ノーマル」または「リバーサル」を設定します。 リバーサル 「レコーディング」設定が「リバーサル」の際、練習相手がどの状態からの復帰時に再生するか設定します。 レコーディングスロット 記録するスロットを設定します。各モードで最大5種類ずつ記録することができます。 SLOT 1 ∼ SLOT 5 各スロットに記録した行動を再生するか設定します。もし複数のスロットを「PLAY」と設定した場合は、ランダムで再生します。 「ノーマル」では、「RECボタン(デフォルト設定:L3(PS4™ /PS5™)/ 左スティック押し込み (Xbox Series X|S ))」を押すことで、 練習相手を操作できるようになり、その時点で行動の記録を開始します。 もう一度「RECボタン」を押すことで、記録を終了します。 記録を終えた後に「PLAYボタン(デフォルト設定:R3(PS4™ / PS5™)/ 右スティック押し込み (Xbox Series X|S))」を押すことで、記録した行動が再生されます。 また、ボタンコンフィグで「REPEATボタン」を設定することで、記録した行動をリピートして行うようになります。 「リバーサル」では、「RECボタン」を押すと3秒間のカウントダウンが始まり、 ゼロのタイミングを行動開始として記録することができます。 記録を終えた後に「PLAYボタン」を押すことで、ポーズメニューで指定した状態からの復帰時に、記録した行動が再生されます。 ※「リバーサル」設定になっている場合、「REPEAT」をした際も「PLAY」同様の挙動を行います。 ■タッチパッドボタン(PS4™ / PS5™)/ ビューボタン(Xbox Series X|S)でのリスタート トレーニングモードでは、ポーズメニューから「リスタート」することができますが タッチパッドボタン(PS4™ / PS5™) / 方向パッド+ビューボタン(Xbox Series X|S)の入力でリスタートすることもできます。 タッチパッド左 / 方向パッド左+ビューボタン 画面左端からリスタート(1Pが壁を背負う) タッチパッド中央 / ビューボタン 画面中央からリスタート(バトル初期開始位置) タッチパッド右 / 方向パッド右+ビューボタン 画面右端からリスタート(2Pが壁を背負う) ver1.32から追加リスタート機能 ・←キー + リスタートボタン:ステージ左端でリスタート(Player1操作キャラが左側にくる) ・↓キー + リスタートボタン:ステージ中央でリスタート(Player1操作キャラが左側にくる) ・→キー + リスタートボタン:ステージ右端でリスタート(Player1操作キャラが左側にくる) ・↙キー + リスタートボタン:ステージ左端でリスタート(Player1操作キャラが右側にくる) ・↑キー + リスタートボタン:ステージ中央でリスタート(Player1操作キャラが右側にくる) ・↘キー + リスタートボタン:ステージ右端でリスタート(Player1操作キャラが右側にくる) ・リスタートボタン:ポーズメニューの設定内容により決められた位置でリスタート ・リスタート割り当て オプションの「BUTTON CONFIG」にリスタートの割り当てをver1.32から追加しました。 トレーニングモードのリスタートを別のボタンに割り当てられます。 ■キーデータ表記について(キーデータON時のみ) 画面端に表示される方向キー(など)とボタンのアイコン(など)は上にあるものほど新しく下にあるものほど古い入力データになる そして横に表示される数字 (表記例 1又は10) は方向キー又はボタンを入力している時間の長さの数字でフレーム単位で表示される(1フレーム=1/60秒)。 つまり方向キーまたはボタンを入力した数字が少なければすぐに方向キーまたはボタンを離しているか別の方向キー入力やボタン連打速度が速く素早くコマンド入力等が行われている。 (表記例) 6 5 5 であればコマンドの方向キー部分は5+5+6=合計16フレーム以内で入力されていることになる、なおこのゲームでのコマンドキーの受付フレームは16フレーム以内なので入力が間に合うことになる。 ちなみにの表示は方向キーやボタンが入力されていないニュートラル状態となり、横の数字が多いほど方向キーやボタンを離してる時間が長い。 ■各アタックデータ表記について(アタックデータON時のみ) ①DAMAGE(ダメージ) 相手に現在ヒット、ガードの際に与えた攻撃のダメージ ②TOTAL DAMAGE(トータルダメージ) 相手に与えた最大ダメージ ③STUN(スタン) 相手に現在攻撃をヒットさせた際に与えたスタン(気絶)ダメージ ④TOTAL STUN(トータルスタン) 相手に与えた総スタンダメージ、1000からスタートでスタンダメージのある攻撃を受けると徐々に減少 0になるとスタン(気絶)する、何もされない状態であれば時間経過でトータルスタン値は回復。 ⑤FLAME(フレーム) KOF15からトレーニングモード時などのアタックデータにフレームデータ表記が追加 「=」は+-0Fで五分状態、「+」は+1~3F有利で反対に「-」は1~3F不利、「++」は4F以上の大幅有利で反対に「--」は4F以上の大幅不利。 フレームデータ表記はヒット硬直もしくはガード硬直が解けると表記され、次の攻撃を当てるまたは食らう間に表記されなければ連続ヒット、連続ガード扱いとなる。 ただし弱通常攻撃→遅めの特殊技または遅めの必殺技の連携の場合、一部割り込める連携はフレームデータ表記はされないものが存在する点に注意(フレームデータ上では表記されなくても実際は連続ガードではなく無敵技などで割り込める連携が存在する)。
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トレーニング トレーニングをすることで、スパイク/ブロック/レシーブ/トス/サーブ/スタミナの値を上げることができる。 選手の特徴により上げる能力を見極めよう。 仲間と一緒にトレーニングすることで信頼度があがる。 ロードワーク 学校外に出て走る。 スタミナ増加。稀にスパイク増加。稀にブロック減少。 百本サーブ ひたすらサーブを続けるトレーニング サーブ増加。稀にレシーブ増加。稀にトス減少。 連続直上トス 自分の真上にトスを上げ続けることで精度を強化させる トス増加。稀にサーブ増加。稀にスパイク減少。 スパイク素振り スパイクの素振りを続けてやることでフォームを安定化させる スパイク増加。稀にブロック増加。稀にスタミナ減少。 ブロックジャンプ ネット前に立って連続してジャンプするトレーニング ブロック増加。稀にスタミナ増加。稀にレシーブ減少。 五本レシーブ レシーブを続けて五回受けるトレーニング レシーブ増加。稀にトス増加。稀にサーブ減少。 おすすめ スパイク/ブロック/レシーブ/トス/サーブは100までしかあがらない (最初)得意なのを伸ばす→(全員揃ったら)ロードワークで100以上に体力あげる→得意/不得意/信頼度をかんがえて振り分ける? サーブ:影山・山口 レシーブ:西谷・澤村・縁下・菅原・(田中) スパイク:日向・東峰・田中・月島・木下・成田 - 名前 コメント
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「35km/h以上で巡航してもいいですか」スレのテンプレです。 OCR乗りにトレーニングは無縁かもしれませんが、心の片隅にでも。 管理人の備忘録だと思ってください。 ■予備知識 ■トレーニングメニュー●テンポ ●エンデュランスマイル(LSD) ●ステディステートインターバル(メディオ) ●ディセンディングインターバル ●スピードアクセラレーション ●オーバーアンダーインターバル ●ファストペダル ●ローギアダウンヒル ●グラニーギアスプリント ●フラットスプリント ●ストンプ ●クライミングリピート ●ヒルスプリント ●ヒルアクセラレーション(プログレッシオーネ) ●マッスルテンションインターバル ■薀蓄 ■週間トレーニング ■予備知識 運動強度 http //www.geocities.jp/jitensha_tanken/pulse.html ゾーン 運動強度 身体状態 トレーニングの目的 1 50-60% リラックス 、規則的呼吸楽なペース 有酸素運動の初段階 2 60-70% 若干深い呼吸会話可能 基礎心拍トレーニング 3 70-80% 会話が、やや困難 理想的な心拍トレーニング 4 80-90% 高速ペース息が弾む 有酸素運動の強化段階 5 90-100% 全力疾走長時間の継続困難 筋力・持久力の増強 最大心拍数=220-年齢 AT値(LT値)=有酸素運動から無酸素運動へ切り替わるギリギリの値。 AT値の心拍数=(最大心拍数-安静時心拍数)÷2+安静時心拍数 ■トレーニングメニュー 5 :テンプレ:2007/07/08(日) 01 44 30 ID ??? 775 :MTG ◆AFtruazOGc :05/02/28 22 36 36 とりあえず基本メニュー。 ●テンポ 目的 有酸素運動能力の向上。 心拍 75~85%。 ケイデンス 70~85。 場所 平地・少しの登り。 時間 10~20分。 内容 結果的に重いギアを踏む。登りではシッティングオンリー。関節強化。 ●エンデュランスマイル(LSD) 目的 有酸素的持久力とスタミナの向上。 心拍 ~70%。 ケイデンス 85~95。 時間 60~300分。 場所 比較的平坦で登りが数ヶ所ある道路。 内容 登りではダンシングしないようにシフトダウン。 ●ステディステートインターバル(メディオ) 目的 LTの向上。 心拍 80~85%。 ケイデンス 平坦85~95、登り70~80。 時間 20分。 場所 地形は問わない。 内容 20分維持。15分リカバリー。 他にも登り強化とかインターバルメニューとかあるよ。 6 :テンプレ:2007/07/08(日) 01 45 52 ID ??? ●ディセンディングインターバル 目的 リピータビリティの向上。 心拍 ~Max。 ケイデンス 110~。 時間 30~120秒。 場所 平坦路。 内容 120秒全力~120秒リカバリー~90秒全力~90秒リカバリー~60秒全力~60秒リカバリー~30秒全力~30秒リカバリー。 ●スピードアクセラレーション 目的 加速力の向上。 心拍 指定なし。 ケイデンス 指定なし。 時間 15秒×3。 場所 直線平坦路。 内容 中速度域からダンシングで全力。但しギアチェンジなし。 1本目(42×16・17)、2本目(52×16・17)、3本目(52×14・15)。間は3~5分リカバリー。 ●オーバーアンダーインターバル 目的 LT値を超えた運動強度でのパワー増大。 心拍 80~85%。 ケイデンス 100~。 時間 10~20分。 場所 平坦路。 内容 指定心拍域までゆっくりとあげ、5分維持。そこから3~5拍あげ、1分維持。 また戻して指定時間まで繰り返す。10~15分リカバリー。 7 :テンプレ:2007/07/08(日) 01 47 10 ID ??? 取り敢えずここらへんから始めて、脚に高回転を覚え込ませて下さい。 ●ファストペダル 目的 効率的なペダリング習得。 心拍 AT値内。 ケイデンス 90~120。 場所 平地直線。 時間 5~10分。 内容 適正ギアより軽めに入れ、ゆっくりとケイデンスを上げていく。シッティングのみ。 ●ローギアダウンヒル 目的 ペダリング上達。 心拍 指定なし。 ケイデンス 130以上。 時間 指定なし。 場所 緩い直線下り。 内容 軽めのギアに入れて回す。尻が跳ねないように。 ●グラニーギアスプリント 目的 ペダリング上達。 心拍 指定なし。 ケイデンス 130~。 時間 20秒。 場所 平坦直線路。 内容 一番軽いギアに入れ、シッティングでスプリント 8 :テンプレ:2007/07/08(日) 01 49 10 ID ??? じゃあトレーニングメニューでも貼っておきます。 ●フラットスプリント 目的 スプリント力向上。 心拍 指定なし。 ケイデンス 指定なし。 場所 平地直線。 時間 10~12秒。 内容 軽めのギアで流し、ダンシングで全力出す。終わればケイデンス維持したままシッティング。5~10分のリカバリー。 ●ストンプ 目的 シッティングでのパワー向上。 心拍 指定なし。 ケイデンス かなりゆっくり。 時間 15~20秒。 場所 平坦路。 内容 53×12Tを全力で踏み付ける。上体は固定。5分リカバリー 9 :テンプレ:2007/07/08(日) 01 50 31 ID ??? ●クライミングリピート 目的 クライミングでのLTの向上。 心拍 78~83%。 ケイデンス 70~85。 時間 5~15分。 場所 勾配が一定の長い登り坂。 内容 間に5~10分のリカバリーを挿み、繰り返す。 ●ヒルスプリント 目的 登りで加速するパワーの増大。 心拍 65%~Max。 ケイデンス 指定なし。 時間 8~12秒。 場所 急坂に続く平地。 内容 中速度域から坂に差し掛かり、全力。リカバリー10~20分。 ●ヒルアクセラレーション(プログレッシオーネ) 目的 LT値でのパワーとクライミングスピード向上。 心拍 65%~Max。 ケイデンス 指定なし。 時間 指定なし。 場所 中勾配の長い登り坂。 内容 最初はゆっくり。徐々に強度をあげ、最後はMaxまでもがく。 ●マッスルテンションインターバル 目的 クライミングでのパワー向上。 心拍 指定なし。 ケイデンス 50~55。 時間 8分。 場所 中勾配の坂(5~8%)。 内容 53×12Tで登る。10分リカバリー ■薀蓄 10 :テンプレ:2007/07/08(日) 01 52 19 ID ??? 800 :スケベ椅子 ◆G3BORAsRJU :05/02/28 23 54 33 あくまで基本的な考え方だが、有酸素域での脂肪燃焼効率を上げる(毛細血管を発達させるも含む)のを第一目標にLSDを行う際、途中にいきなり無酸素糖質燃焼モードをいれてしまうとせっかくそこまで有酸素脂肪燃焼に慣れ始めた身体(体に取っては糖質燃やす方が短絡的でイージーな訳です)が「ああ、糖質つかっていいんすか、だったらそっちのが楽でいいや、脂肪をいちいち燃やすのめんどくせーし」ということになるわけです。ということでLSD中は極力負荷をあげないほうが有酸素系を発達させるのには良いだろう、という考え方。マフェトンなどの場合はこれを3ヶ月は続けろ、ということになります。 まあ、人間の身体なのでスイッチ切り替えるように反応がすぐ変わる訳でもないと思うでしょうが、有酸素系脂肪燃モードから無酸素糖質モードへの切り替わりはかなりデジタルな感じを実感できます。 そしてその逆にもどすのはそこそこ時間がかかる感じですね、実感として 11 :テンプレ:2007/07/08(日) 01 53 43 ID ??? 915 :ツール・ド・名無しさん :05/03/04 18 30 01 またまたボードマンのアワーレコードだけど 1996年の56.375kmはスーパーマンポジのエアロスーパーバイク 2000年の49.441kmはクラシックトラックバイク いずれもロケーションはマンチェスター(インドア)とある 同じボードマンで時速約7km/hも違うんだから やはりポジションと機材の影響はでかいね 916 :ツール・ド・名無しさん :05/03/04 18 39 32 仮に同じポジションだとしたら1.4倍くらい出力が違うのね 12 :テンプレ:2007/07/08(日) 01 54 45 ID ??? 463 :ツール・ド・名無しさん :2005/04/21(木) 21 02 52 心拍がすぐに上がる理由 1、LSDやってないから血管が発達してない。 2、筋力足りないから少しがんばっただけで無酸素運動になってしまう。 対策 1、100km以上のLSDをやる。 2、筋力アップ。 466 :ツール・ド・名無しさん :2005/04/21(木) 21 25 52 100kmのLSDってのは休憩なしで四時間くらいかけてやればいいのですか? 467 :MTG ◆AFtruazOGc :2005/04/21(木) 21 29 20 466 休憩挿んでもいいから心拍を70%以上に決してあげないこと。 理由は上の方で椅子さんが解説してます。 13 :テンプレ:2007/07/08(日) 01 56 45 ID ??? 612 :ツール・ド・名無しさん :2005/04/30(土) 09 22 54 ペダリングの基本は90rpmからというけれど、ケイデンスセンサを買ってとにかく楽にLSDとやらに取り組むと95から100あたりがとても気持ちよく回せます。 この場合はギアをもうひとつあげて90近辺をターゲットにしたほうがよいのでしょうか? 心拍がちょっとあがっちゃうんだけど。 まだ2000㌔くらいしか走ってないうちは、あんまり深く考えないほうがよいでしょうか? 619 :O.G(個性派!) ◆/K3soWHATI :2005/05/01(日) 00 02 01 612 ぼくもケイデンスは85~110rpmの範囲であれば自分の走りやすい回転数にしたほうがいいと思います。 で、それ以外では、まずはLSDにはこだわらず、一日での走行距離を伸ばすことを考えたほうがいいですよ。 とりあえず一日二百キロをコンスタントに走れるようになるのがが目安かな。 それと平行してパワートレーニングや高ケイデンスのトレーニング。。。 MTGさんの二月ごろのブログにトレーニングメモがあったノヲヨンダキオクガ、、、 14 :テンプレ:2007/07/08(日) 01 58 01 ID ??? 773 :賓客B:2005/07/22(金) 15 18 07 血管が発達するのは ミトコンドリア量の増加→ 筋組織で酸素消費量UP → 筋組織が低酸素状態 → 血管新生因子の転写スイッチON→ 血管発達 ってなカスケードであって むしろミトコンドリア増加の結果だと考えるのが妥当じゃないでしょうか 適当に言ってますがw 777 :ツール・ド・名無しさん :2005/07/22(金) 15 23 25 773 なるほど、そうするとミトコンドリアの増殖と血管の発達はセットで、これが発達すると筋肉の持久力の効率があがると。で、そのためにはLSD。 筋肉自体を増やすためには筋トレなり高負荷の練習。とすると理屈は通る。 782 :ツール・ド・名無しさん :2005/07/22(金) 15 42 20 776 筋肉へってもミトコンドリアのおかげで同じ出力なら 筋肉はエンジンで、ミトコンドリアが産生するATPはガソリン+酸素に相当する ガソリン+酸素がいくら潤沢でも、エンジン容量が小さければ出力も制限されるべ 15 :テンプレ:2007/07/08(日) 01 59 26 ID ??? ミラクルトレーニング7週間完璧プログラムより体力レベルの測定 4800mのTT 男ホビーレーサー 10分以内 中級から初級 (ave 28.8km/h以上) 10分以上 初級 男シリアスレーサー 8分以内 中級から上級 (ave 36.0km/h以上) 8分以上 中級 ■週間トレーニング 16 :テンプレ:2007/07/08(日) 02 00 56 ID ??? CTSの上級者の週間モデルトレーニング 月、火、水、金 イージーペース maxHRの60-65%(平均心拍) 木 3分のパワーインターバル三セット、リカバリー3分 maxHRの65-70 土 速いペースのグループライド 2時間 心拍指定なし。 日 起伏のあるコース 2-3.5時間 maxHRの65-80 17 :テンプレ:2007/07/08(日) 02 02 16 ID ??? 16 名前:CTS続き[sage] 投稿日:2005/10/21(金) 23 55 46 1週間単位で7週間分あるんだけど、大体同じ感じだから適当に書くよ。 ゾーン1 MHRの60-65 2 65-70 3 70-80 初級者 周一休みで、強度ゾーン2、時間:30分から一時間半でテンポ週2で15分、30分 ファストペダル週3で五分、10分×2 中級者 月:休み 水:リカバリー(ゾーン1、30分) 火、木、土、日:ゾーン2で一時間から一時間半。 *その中でテンポ15分から30分(火、木、土) *同じくテンポ20分から一時間(日)。 金:ゾーン2、一時間、ファストペダル10分 17 名前:CTS続き[sage] 投稿日:2005/10/21(金) 23 56 33 つまり、初級者、中級者はファストペダル(ペダリングスキルの向上) とテンポ(重いギアを踏めるように筋トレ)でもしてろ、カス。と、言いたいみたいだね。 回復に必要な時間 六時間以内の有酸素:八時間 30-60分のテンポ:八から十時間 75-120分のテンポ:24-36 15-45分の乳酸閾値トレ:24 60-90分の乳酸閾値トレ:24-36 10-30分の超乳酸閾値トレ:24-36 45分以上の超乳酸閾値トレ:36-48 ▲TOP 閲覧数 合計 - /昨日 - /今日 -
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トレーニング トレーニング準備 トレーニングを始める前に、自分の現状を確認します。 基本トレーニング? 一般的なトレーニングについての情報をまとめます。 心拍トレーニング 心拍トレーニングについての情報をまとめます。