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前頭葉トレーニング トレーニング名 概要 制限時間 問題数 計算ドリル 四則演算 30秒 30問 パネル記憶 カードを覚え、指示されたマークを全てタッチする 30秒 12問 計算比較 左右の式の大小にあわせて記号を書く 30秒 25問 回転歯車 黄色い歯車と同じ方向に回転する歯車を全てタッチする 45秒 10問 四則記号 答えが正しくなるように四則記号を書く 30秒 25問 反射レーザー 鏡をタッチしてレーザーがゴールにたどり着くようにする 40秒 10問 均等分割 合計が等しくなるように線を引いて二分する 45秒 8問 クロス計算 空欄の数字を考えて？に入る数字を書く 40秒 8問 たして11 足して11になる組み合わせにタッチする 45秒 3問 最短経路 SからGまで最短マス目でいける経路をなぞる 40秒 10問 数列記憶 (Ver1.5)パネルの数字を覚えて問題のパネルの数字を書く 45秒 10問 重量測定 (Ver1.5)重りを選んではかりを均等にする 45秒 5問 色玉記憶 (Ver1.5)ボールの色と数を覚えて出てきたボールを答える 45秒 6問 側頭葉トレーニング トレーニング名 概要 制限時間 問題数 組み木パズル 見本の形を作れる組み合わせをタッチする 40秒 8問 ペアダンス 見本と同じ動きで踊っている棒人間をタッチする 40秒 12問 反転パネル 見本のパネルと絵柄を合わせる 40秒 12問 ペア探し 一定時間で反転するカードの中から同じマークが描かれている2枚をタッチする 45秒 8問 ペアタッチ 左右で2つに分かれているエリアの一方でタッチしたマークと同じものをもう一方のエリアでタッチする 40秒 8問 ひらカナ変換 ひらがなとカタカナが混ざってる単語のひらカナを逆に書く 45秒 8問 資源ゴミ分別 資源ゴミの絵が上から出るのでMISSラインを通過するまでに対応する解答欄をタッチする 40秒 45問 回転図形 回転する図形の最後の向きと同じものをタッチする 40秒 6問 図形合成 出題に含まれる図形を回答欄でタッチする 30秒 20問 ブロック埋め 空の枠に指定されたブロックをドラッグして埋める 40秒 6問 ブロック取り (Ver1.5)割れ物が落ちないように不必要なブロックを消す 45秒 12問 図形計算 (Ver1.5)図形を計算して答えの図形を選ぶ 45秒 8問 図形検索 (Ver1.5)見本の図形を順番に一覧から選択する 40秒 8問 頭頂葉トレーニング トレーニング名 概要 制限時間 問題数 多数決 一番多い数字を書く 30秒 12問 目隠し数字 伏せられた後、移動した数字を小さい順番にタッチする 45秒 6問 順番タッチ 小さい数字から順番にタッチする 45秒 12問 小銭両替 小銭を一つ上の単位に逆両替する 35秒 30問 点灯記憶 配置された電球が光った順番にタッチする 40秒 10問 アミダ予想 アミダのゴールを予想してタッチする 30秒 12問 単語検索 見本と同じ単語をなぞる 45秒 8問 同類指定 お題に合ってる単語・図を全てタッチする 40秒 12問 パイプ接続 パネルを交換して水道管を全て繋げる 45秒 6問 合格発表 番号一覧の中に手元にある数字が合格か不合格を判断してタッチする 45秒 8問 合体ブロック (Ver1.5)見本と組み合わせて四角になる形を選ぶ 40秒 14問 連続パターン (Ver1.5)見本の順番にタッチしてすべてのパネルを消す 45秒 6問 パネル移動 (Ver1.5)パネルを移動させて見本と同じにする 45秒 5問
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基本的に 問題分90点＋タイムボーナス の様子。 ただし、問題数が8問の場合は問題分88.8点？ 不正解=即ミスとならない場合でも、基本的にミスタッチや無駄な移動は減点対象なので、スピードと正解率の両方を上げるよう脳を鍛えること。 複数人が僅差で全問正解した場合、0.1点刻みで点差をつけられる模様（要検証） 前頭葉トレーニング計算ドリル パネル記憶 計算比較 回転歯車 四則記号 反射レーザー 均等分割 クロス計算 たして11 最短経路 数列記憶 重量測定 色玉記憶 側頭葉トレーニング組み木パズル ペアダンス 反転パネル ペア探し ペアタッチ ひらカナ変換 資源ゴミ分別 回転図形 図形合成 ブロック埋め ブロック取り 図形計算 図形検索 頭頂葉トレーニング多数決 目隠し数字 順番タッチ 小銭両替 点灯記憶 アミダ予想 単語検索 同類指定 パイプ接続 合格発表 合体ブロック 連続パターン パネル移動 前頭葉トレーニング 計算ドリル ひたすら慣れ 数字が書きにくい、反応が遅いのは仕様です 上の問題を記入している間に下の問題を解くようにすると、全問正解も夢ではない 左手(利き手じゃ無い手)は書き直しに置いておくとよい ０ 書き出しに対して書き終わりが出すぎてると６や９と誤認。 １ ただ縦棒を書くだけ ２ ３ ジグザグな感じだと７と誤認 ４ 横棒がちゃんとはみ出していないと９と誤認 ５ 一筆書きで書くより「ち」を書くように二画だと反応が良い ６ ７ 二画で書いたほうが反応が良い ８ ９ 丸の部分が繋がっていないと４と誤認 パネル記憶 高得点を目指すならフラッシュのように瞬間的に記憶するとよい、最初の方ならば意外に覚えているかも 模様で覚えるより色で覚える方が楽な場合もある 計算比較 答えを書いてる間にその次の問題の大小を計算する感じで。 記入する時は「＜」「＞」ではなく、「⊂」「⊃」とする感じだとスピードアップが望める 記号入力に対する反応が異常な程に速い為に、「書き直す」ボタンを押す前に反応される事が多いので注意。 1問ミスタッチをすると4点程度減点されるみたいだが、兎に角スピードに乗れば90点はいける 回転歯車 ◎：黄色い歯車 ○：同回転の歯車（正回転） ●：逆回転の歯車 …として、 ◎●○：黄色い歯車と隣り合わせている歯車は逆回転、その隣が正回転 ◎＝○：ねじれていない紐で繋がっている歯車は正回転 ◎×●：ねじれている紐で繋がっている歯車は逆回転 上記を頭に入れておくとかなり楽 黄色い歯車から近い順に押していくと失敗が少なくなる 四則記号 これも慣れが大事。 ×は－の横線に斜めに線を入れるといちいち指を大きく動かす必要がなくて楽（全ての記号の書きの最初が同じになるため、慣れてくると、とりあえず－を書きながら計算処理して時間を稼げる） これも計算ドリル等と同様、答えを記入している間に次の問題を解くようにすること 左手(利き手じゃ無い手)は書き直しに置いておくとよい 反射レーザー ゴールから逆にたどるのもアリかも 後半は最短距離を狙おうとせず、若干遠回しに考えると分かりやすい レーザーが最後に当たっている鏡からいじってみるとうまくいくことも多い 均等分割 判らなくなったら全ての数字を足して2で割る事 最も大きい数字を中心に考えて、他にくっつける数字を探すのも手 単純に分割した結果が８：６だった場合、トータルで大きい方の数字一つより１だけ小さい数字をトータルで小さい数字一つと交換するだけでいい 例１）８(5+3)と６(4+2)の場合は5と4の交換でも3と2の交換でもいい 例２）９(4+3+2)と７(5+2)の場合は3と2の交換だけ クロス計算 縦横列の組合わせの式のうち、数字が2個判明してるものから順に解いてゆく 答えは1～9のみ(0は無い)。 8＋□＝？、□－8＝？、2－□＝？がでた場合は他を計算せずとも答えは固定(上記の理由より)。 アプリ版もそこそこ練習になりますがアケ版は＋－算のみなので注意 たして11 3問目は出題段階で隠れている部分を上手い具合に前面に出さないと「手詰まり」があり、全問正解にはならない 1,2問目にも手詰まりはあるので油断しないこと。時間は結構あるのでとにかく落ち着いて数字を消す事 開始直後に全体を見回して、「8」の上に「3」等、足して11になる数字がたてに積み重なっていたら、そこは放置しておくと「手詰まり」になるポイントなので、ほかの場所の数字札をつかって、とっとと上の段の札を消して、下の段の札を掘り出しましょう。 最短経路 経路を間違うと、いちいち正解を表示するため、タイムロスとなる。 経路を間違っても、ゴールしていなければ戻れる。 経路は左上から右下に進むので、左手でなぞることができれば画面が見やすいかも 答えを辿ってる時、別ルートをカウントしながら進むと途中でミスに気付ける 数列記憶 3回に分けて出てくる数字を、2桁～3桁の数字3個として覚える。 数字入力→NG判定までは結構余裕があるので、覚えた数列を忘れてしまったら、 適当な数字入力→OKでないときは速攻で書き直して0～9の数字を書きまくれば、なんとかなる。 重量測定 重いほうから3個のせて、次に中くらいの重りを1個のせて、最後に細かい重りで微調整すると安定して正解できる。 １・２・４＋２ or １・２・５＋３ どんなに鍛えても、適当に置いて一発正解だった時には適わないんだけど･･･。 正解パターンになった瞬間正解扱いになるので、諦めてただ最大から1ずつさげる。ポイントは、正解かどうかではなく、ただ１引いた数をどう作るかだけ考えること。 色玉記憶 初期配置を画像で記憶、「青-黄-赤」(信号順)など、あらかじめ自分の好きな順番を決めておいて、初期配置の各玉の個数を3桁の数字に換算しなおす。(例 青x2 赤x1の場合201」 振ってくる玉を、随時足し算していく(例：青→赤→黄→青と振ってきたら、+100,+1,+10,+100) 玉が出て行ったら、残っている玉と↑と答え合わせ。 「青-黄」とか2色だけ覚えれば、対応可。 側頭葉トレーニング 組み木パズル まず、上のお手本が、いくつの○と小さい三角でできているか数える（この時の三角形の数をn個とする） 下の候補では、その数がn-1,n,n+1のものがそれぞれ用意されているため、 数がわかれば、必ず答えがわかる、という寸法 ここでは、小さい三角を１つ、□を２つ、普通の三角を２つ、台形のものを３つと数える 終わりのほうの問題は組み木の数が多くて、面積が大きいので、ぱっと見の大きさの感覚だけで正解を選んでしまう方が、意外と正解しやすいし、早い。 ペアダンス 動き出す前の最初のポーズで絞るのが最重要 後半は数回同じポーズを取っている問題が多いが、消去法でいくと楽 反転パネル 10問目はどこか1マスだけ 後半は画面を四分割してみて、一区画ずつ仕上げていくのもひとつの手 あるいは固まったパネル（2×3とか縦1列とか）を先に完成させ、細部を修正する方法もあり ペア探し 一度に全部のパネルを覚えようとせずに最初に開いてるパネルの半分をチェックし、無ければ２度目の表が開いた時にもう半分をチェックする位のつもりでいくと多少探しやすくなる。 ペアタッチ ミスタッチ即不正解、とはならない（但し減点はされる） ただし、ミスタッチ直後は、ミスしたパネルは入力を受付ないっぽい？ 右→左、左→右、右→左、左→右・・・とできるだけ腕の動きを省略すること 両手を使う場合、同時にタッチすると認識しない（厳密に言えば、タッチした２点間の中央で認識される）ので注意すること ひらカナ変換 文字と変換を別々に覚える（例えば『インだす』ならまず『インダス』という言葉を覚える、そして2，2だな、という事を認識し、最初にいと書き込めば後はひらがなとカタカナ2個ずつにインダスという文字を書けばいい、と思考できるので覚えるのに時間をほとんどかけずに書き出せる） 文字が変に途切れていたりすると反応が悪い 小さい「っ」などの文字は、別に小さく書かなくても良い 単語を覚えた後、平仮名部分のみ覚える。覚えた箇所⇒片仮名に、覚えてない箇所⇒平仮名に直せば良い(逆の片仮名だけ覚えるのでも勿論OK) カタカナの「ツ」「シ」の書き方にクセのある人は判定に注意 誤答の場合、若干答えの反応が遅いので、そう思ったら「書き直す」を即座に押すこと。 「ら」＝「５」、「ふ」＝「│x４本」、半濁点＝│ 資源ゴミ分別 紙パック、スチール、ペットボトルのいずれか2つのゴミ箱を覚えると早い 紫色のビンはスチール缶扱い 問題数が45問と多い割には1問ミスタッチをすると4点程度減点されるので、MISSラインにならない程度に慎重になったほうが良い。 アプリ版とは違い、ゴミ箱の位置は固定。 回転図形 図形の辺の数と移動数に着目。三角形で3回移動すれば元に戻る。（後半はあっちこっち行くので使えないかも） 図形の中の特徴のある1辺(もしくは1角)だけを回転してる間、ずっと目で追えればかなりイケル ブタの六角形などの場合は片目だけ覚えた方が良い 図形合成 下のパネル配置は完全固定（左から○□＋×、上段が大型、下段が小型） 下の8つのパネルの位置は変わることはないので、これを覚えてしまうと比較的楽になります。 見本の図形２つに共通している部品は、最初からタッチされた状態になっている ２つの見本の、片方だけにある部品を左右両方選んでしまっても誤答にはならず、片方の図形を完成させた後にタッチされたままの部品が残る。どちらの見本にも使っていない部品を選んだ場合のみ、誤答扱いになる。 ブロック埋め 出っ張っている部分、テトリス棒（4ブロック分の縦棒）しか入らない部分などは先に処理する 癖のある形のパーツから先に処理すると良い(+マーク等) スライドのしかたが雑だと、ブロックが置きたい場所からズレる場合がある ブロック取り 山の上の辺を追いかけ、上にビンが詰まれていないブロックを消し、その下へ下へ数珠繋ぎに消していくのが基本。 ↑の見方で取れるブロックがない場合は、他のブロックに3方か4方かこまれて埋まっているところに正解あり。 ブロック落下中はタッチできないので、上の段から取っていくこと。下の段から取ると、その上の段のブロックが落ちきるまでの間タッチできず時間のロス。 図形計算 「A+B」の足し算の時は、「右半分+左半分」「上半分+下半分」のように、重なり合わない図形の計算なので、お気楽に。 終わりのほうの引き算が入ってきた時は、最初に選択肢8個全体を見回して、各々の左上/右上/左下/右下の4箇所に分けて形を比較、形に重複のないような全体の1/4か1/2のエリアだけに限定して、その場所だけ、図形計算をやって、その場所だけを判断基準に正解を探すと楽。(全体の1/4か1/2だけ計算すればいいから) 一番最後に足す図形が含まれている選択肢を絞り込んで、その後消去法で正解を探す。 図形検索 努力と根性で慣れろとしか。 パックマン来い！ 頭頂葉トレーニング 多数決 後半は小さいマス→大きいマスの順に見るといい。意外に小さいマスに同じ数字がびっしりかかれてたりするのでそこから視野を広げると多い数字が把握しやすい 目隠し数字 最初の数字の配置は覚えておくこと。そのうえで移動した数字、移動してない数字を見ていく 最初に1,2,3の数字を覚えておくと後が楽かも 問題毎に移動する回数が決まっているので、即座に答えられるようにする 順番タッチ 常に次の数字を探しながらタッチしていく 数字の後半になって少なくなってきたら4つぐらいの数字を叩く順番を頭に思い描くと速くタッチできる ミスタッチしないのがベストだが、ミスしても（タイムロスは仕方ないが）大きなペナルティはないので恐れるべからず ただし、ＳクラスやＡクラスではミスタッチ時のささいな減点が勝負を分けることも。決勝で出題されたら「慎重かつ迅速」なタッチを ２～４の倍数、及びランダムの数字の表示が３回ある。 上記１，２回目は必ず倍数でくるので何の倍数なのかを見極めることが大切 ランダムは全体の数字を1～9,10～19,20～29,30～39,40～と5つのグループに分けて、各グループの小さい数字からタッチしていく。と、考えると良いかも。 小銭両替 別の種類の硬貨は一緒に両替できないので注意 まず5円、50円、500円を探し、それを打っている間に10円、100円の数を頭に入れ、5個みつけたらすばやく叩く 5円と10円が色が特殊で目に入りやすいのでこの2つを基準にして構成していくと大分早く答えれるかも 2個両替も5個両替も一問。終盤の追い込みは2個を優先すると心持ち早くなるかも。 ミスタッチペナルティは無いので、10円×4回の後に10円が無い！なんて時も落ち着いて5円を探しにいける どうしても時間が足りなくなる人は両手使用を試してみる価値アリ 「この5円を両替したら、待ち状態の10円玉4枚と合わせて50円にして、さらに待ち状態の50円と合わせて・・・」と先の状態をタッチしながら追えると良い。ちなみに両替後の硬貨は、最後にタッチした硬貨の場所に出る 正解時の「ピンポン」が鳴っている最中でも、次のタッチを受け付けている。「ピンポン」が鳴り終わるのを待っているとその分タイムロスになる 点灯記憶 一つ一つの点灯を見るのではなく全体を見て記憶すると点灯が一連の流れのようになって覚えやすい 問題毎に点灯する回数が決まっているので、即座に答えられるようにする 96点以上稼ぐにはタッチ速度を早くする事も重要だけど、点灯終わってからタッチ始めるまでの時間をいかに短くできるかが鍵 アミダ予想 斜め線に注意すれば、予想は慣れ 11問目と12問目は答えが2つ どうしても分からないときは指でなぞるのが早いかも 余談だが、鉛筆が下の答えに着くとミスになる 横線が偶数で連続してるなら戻ってきて、奇数なら横のラインに移動 単語検索 最初の一文字または最後の一文字を探し、そこから探していくとダミー文字に惑わされないで済む 後半の４文字熟語は前半/後半のどちらか、紛らわしい文字が少ない方を咲に探して、その前後を探すと早い。 同類指定 イラスト系もタッチするのを忘れずに（魚や虫など） 引っ掛け問題は無し。干支問題なら表示されてる動物を全部タッチすればOK また蚊、ハエ、ゴキブリは一見悩むかもしれないが昆虫類でOK 特徴を覚えると楽星座→最後に「座」がついているもの 惑星→最後に「星」がついているものと地球 祝日→最後に「日」がついているもの 小学校で習うもの、都道府県→漢字だけのもの パイプ接続 パイプが途切れてる箇所に、孤立してるパイプを持ってくるのが基本（デモ画面が良い例） あとは入れ替え。 合格発表 注目するのは下2桁で充分 受験票も合格発表の掲示板も左上から小さい数字の順に並んでいる。 合体ブロック 選択肢ブロックの平らな辺を下にしたときの形の左右の対称性で見比べて正解をさがす。(凸or凹が左にあるか、中心にあるか、右にあるか)階段が1段かけているような、細かい形状比較の問題は出会ったことがない。 回転してるやつについては、テトリスで経験値つんでくれとしか･･･。 連続パターン 全体から満遍なく消していくのではなく、端のほうから順番に消すイメージでいくと、徐々に検索エリアが狭くなるので楽? 数字以外の場合、最初の二つだけ考えると混乱しにくい（順番が赤黄青だった場合、青は考えずに赤→黄→その他と考える） パネル移動 説明を見て勘違いしやすいが、移動させたいパネルをスライドせず、タッチするだけでも動いてくれる。 最初のほう離れている模様を一箇所に集めて、端の方から編集をすると光が見えてくる 要は１６パズルなんで、1回動かし方に慣れれば、あとは作業プレイ。
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脳トレーニング指数 F 0～149 E 150～399 D 400～849 C 850～1499 B 1500～3199 A 3200～5499 AA 5500～9999 S 10000～65535
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キミ・ライコネンのトレーニング法 [2005-11-26] F1は、コース、天候、シャーシー、エンジン、タイヤの選択、給油・タイヤ交換 等の作戦など、あらゆる条件が絡んでくる複雑なスポーツですが、ドライビング テクニック（マシン開発を含む）や経歴・戦歴以外の面でドライバーについて 取り上げられることが、日本では少ないように思います。 モータースポーツのドライバーはアスリートであること、以前にもお話しましたが、 ドライバーのトレーナーがそのトレーニング法について話している記事がありました のでご紹介します。 WANNA BE LIKE KIMI? F1 LIVES アスリートとしての基礎トレーニングを積んだ上に、そのスポーツに特化した トレーニング方法を組み立てることの大切さがお分かりいただけるでしょうか・・・ っつーか、 うちのサイト の要約といっても良いくらい、凝縮されたインタビューだと 思います。 ２つの記事を合わせて、意訳します。（）内はJuria補足。 Mark Arnall インタビュー スポーツ・セラピスト、現：キミ・ライコネンのトレーナー サリー大学スポーツ学部でトレーニングに関する資格を取得、スポーツ傷害 クリニックを経てマクラーレンのオファーによりライコネンのトレーナーとなる。 活動計画 １年をシーズン中とオフシーズンの２期に分けて考える。 （全身の）フィットネスレベルを上げるための期間は、オフシーズンの １１月～３月だが、ほぼ毎週（マシン開発のための）テストがあり、 シーズン前には首の筋肉を強化することが重要になるので、（オフ シーズン中も）チームのプログラムに統合してトレーニングを計画する。 また、シーズン中トレーニングの為に使えるのはレースとレースの間の ３～４日しかないので、多くのトレーニングをオフシーズンに行う。 （レースはほぼ２週間おきに行われる。） シーズン中はフィットネスレベルを維持することと、故障の予防を目標 にする。 ２週間ごとに、最高のコンディションでレースに臨めるように調整しな ければならない。 シーズン中の時期によって、トレーニング内容や時間は変わってくる。 シーズンが進むにつれて、肉体的・精神的ストレスからの回復が重要に なる。（１シーズン約８ヶ月） ２週間のスケジュール 木曜日～日曜日・・・レース・・・・・（１） 月曜日・・・・・・・休養・・・・・・（２） 火曜日～金曜日・・・走行テスト 土曜日・・・・・・・休養・・・・・・（２） 日曜日～水曜日・・・トレーニング・・（３） （１）レース中はジョギングや水泳などの軽い運動による、ドライビング （の疲労）からの回復に焦点を置く。 （２）レース後、テスト後は、簡単なエクササイズとマッサージで体を 回復させることが重要。 （３）CV（cardiovascular 心臓血管系 works）トレーニングとウェイト・ トレーニング。 CV（心肺機能）の改善 CVは体力作りの基礎であり、F1ドライバーはさらに維持・強化しなければ ならない。 サイクリング、ランニング、クロスカントリー・スキー、水泳、ボード等、 一定のペースでのトレーニングとインターバル・トレーニングに分けて 行う。 サイクリングの時間は、その内容によって１～４時間。 神経系の強化 不安定な状態でトレーニングすることは、中枢神経系に作用し、普段は 使われない脊椎・腰部・肩などの小さい筋肉が強化されることで安定化に 不可欠な神経系が強化される。 （神経系・安定性の強化は）怪我を防止する秘訣となる。 筋力トレーニングやサーキット・トレーニングと組み合わせたり、単独の トレーニングとして行うこともできる。 バランス・ボールやバランス・ボードなどの器具を利用し、目を閉じる等 の要素を加えれば難易度が増す。 素早い回復 トレーニングの一環として、回復の手助けとして、水泳も多く行っている。 単独のトレーニングとして、ほとんど休憩なしに100ｍを10回泳がせたり、 50ｍを20回とか、もっと長くゆっくりと泳がせたりもする。（持久力系の トレーニング） 水泳はリカバリーのためにも優れている。 F1ドライバーは、ドライビング中は脊椎への強い圧迫と戦わねばならない。 水泳は（体にかかる）重力が少ないので、脊椎の可動性（の回復）に役に 立つ。（Mark Arnallは、良くトレーニングされている首に比べ、腰部や 脊椎にかかるストレスを軽減することが必要と感じているよう。） 最も忘れてはならない重要なことは、左右のバランスを維持するために、 両側で息継ぎをすること。 トレーニングジムのさまざまな設備やフリーウェイトを使って行う筋力 トレーニングは、そのまま、 そこに安定性要素を含ませることにもなる。 （筋力強化と故障の予防ってこと。） お遊びの時間 キミのようなアドレナリン中毒者にとっては特に、楽しくトレーニングを することも重要。（トレーニングに昂じてアドレナリンが強く分泌される ようになると、益々量的にも強度も高いものを要求するようになるが、 返って効果は上がらない。） トレーニングが楽しければ、より成果も上がる。キミは、ほとんどの ドライバーがそうだけど、素早く動くことが好き。 バランスや安定性を発達させ、肩や腕の筋肉も使うので、私たちはジェット スキーを楽しむ。 登山も、楽しく挑戦し甲斐があり、上半身の強化と全身の柔軟性にも高い 効果がある。 集中を要することで、精神面の効果も大きい。 可能な場合は１日に２回、午前にCVトレーニングを、午後にはジムでの トレーニングを行うのだが、プログラムはフレキシブルに組み、 プロモーション活動をしなければならない時や、もっと回復が必要で あったりする場合は、別のプランを用意する。 最後に、筋肉を回復させ故障を予防するために、リカバリー・トレーニング の一部として、また、トレーニングプログラム全体の一部分として、 マッサージとストレッチを行う。 Mark Arnallは、F1というスポーツの特徴についても述べていますが、それは ここでは割愛、関連記事を参考にしてください。 関連記事 Formula 1 Grand Prix / ミハエル・シューマッハの体 / 佐藤琢磨と給水 コンディショニング / 琢磨くんの発熱 -
https://w.atwiki.jp/winningeleven/pages/23.html
フリートレーニング チュートリアル ①オープニングキャンプ ②昇格キャンプ１ フリーラン スペースパス セットプレー1 マンマーク スライディング ③昇格キャンプ２ ワンツーパス パス警戒 オフサイドトラップ ゴールキーパーの飛び出し 指示キャンセル ④⑤スペシャルトレーニング チャンピオンズロードを進めるとできるようになります。
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トレーニング トレーニングメニュー ポイントを振り分ける シュート,パス,ドリブル,ディフェンス,フィジカル,ゴールキーパー 初期 コーチレベル１ フィジカルコーチレベル１の場合 10ポイント コーチレベルを１上げると2ポイント フィジカルコーチレベルを1上げると1ポイント 割り当てられるポイントが増える 特殊トレーニング 適性ポジション 適正ポジションを増やすことができる。 人、ポジションなどによって覚えられる期間、金額が変わる。 スキルカード スキルカードを覚えることができる トレーニング費用 ￥100,000,000 トレーニング期間 8週間
https://w.atwiki.jp/100kaaatsu/
100円ショップにあるゴムバンドを使った加圧トレーニングです。 現行スレ 【肌ﾂﾙﾂﾙ】100円加圧トレーニングPt3【ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ無】 http //mimizun.com/log/2ch/shapeup/gimpo.2ch.net/shapeup/dat/1245120368.html 過去スレ 【肌ﾂﾙﾂﾙ】100円加圧トレーニングPart2【体脂肪減】 http //mimizun.com/log/2ch/shapeup/gimpo.2ch.net/shapeup/kako/1219/12195/1219591465.html 【100円】自宅で出来る加圧トレーニング【10分】 http //mimizun.com/log/2ch/shapeup/life9.2ch.net/shapeup/kako/1199/11995/1199595577.html .
https://w.atwiki.jp/namaiki/pages/16.html
トレーニング01 きほんを知るべし 制限時間：3分 ニジリゴケを15匹発生させる トレーニング02 養分をあつめよう 制限時間：6分 ガジガジムシを3匹発生させる トレーニング03 食物れんさ 制限時間：6分 ガジフライを3匹発生させる トレーニング04 トカゲを作る 制限時間：8分 トカゲおとこを8匹発生させる トレーニング05 魔分からリリス 制限時間：5分 リリスを6匹発生させる トレーニング06 デーもんのしょうかん 制限時間：9分 グータレーデーもんを3匹発生させる トレーニング07 ドラゴンバスターバスター 制限時間：5分 ドラゴンを出す 勇者を倒す ドラゴンバスター クロビスレベル18 「くらえ、かぶとわり！」 トレーニング08 よびだせだいさくせん 制限時間：4分 勇者を倒す めがねやろう ジャックレベル19 「かかってこい！」
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TRAINING|トレーニング ■ポーズメニュー ■BGMの変更について ■記録・再生機能 ■タッチパッドボタン（PS4™ / PS5™）/ ビューボタン（Xbox Series X|S）でのリスタート ■各アタックデータ表記について（アタックデータON時のみ） 好きなキャラクターでバトルの練習ができます。使用キャラクターと練習相手キャラクターを決定し、練習に使用するステージを選択してください。練習中にポーズメニューを開くと、相手の行動やパワーゲージ量の状態などを設定変更できます。練習相手を自分とは別のコントローラーで操作したり、練習相手の行動を記録・再生することもできます。 ■ポーズメニュー 名称 解説 項目一覧 1/5 リスタート 試合開始位置や、画面端からリスタートさせます。〇が白く塗りつぶされている項目が選択位置となります。 〇（左端）/〇（中央）/〇（右端） プレイサイド（※ver1.32から追加） トレーニング開始時、またはリスタートする場合にPlayer1のコントローラーで１Pキャラ（通常）または2Pキャラ（反転）を操作できます。※「プレイサイド」項目変更時、レコーディングの内容はリセットされます。 通常（1P側）/反転（2P側） アクション 相手側の動作を設定します。 立ち/ しゃがみ/ 前進/ 後退/ ダッシュ/ バックステップ/ 垂直ジャンプ/ （前方）ジャンプ・小・中・大/ （後方）ジャンプ・小・中・大/ プレイヤー操作/ CPU操作（CPUレベル1～5） ガード 相手側のガードのON・OFFや、ガードの仕方を設定します。※ジャンプ・プレイヤー操作・CPU操作設定時は項目選択不可ver1.11から「初段のみガード」追加。 ガード/ ALLガード/ 1HIT-ガード/ 初段のみガード /1ガードジャンプ/ ガードキャンセル前方緊急回避/ ガードキャンセル後方緊急回避/ ガードキャンセルふっとばし攻撃/ ランダム/ OFF カウンター カウンターヒットのON・OFFなどを設定します。 ON/ OFF/ ランダム 受身 相手の受身のON・OFFを設定します。 ON/ OFF /ランダム キーデータ キーデータ表示のON・OFFを設定します。 ON/ OFF アタックデータ アタックデータ表示のON・OFFを設定します。 ON/ OFF HUD(ヘッドアップディスプレイ)表示 HUD表示（体力ゲージ、パワーゲージなど）のON・OFFを設定します。 ON/ OFF 2/5 1P・2P体力ゲージ 体力ゲージの回復方法を設定します。 通常（KO可）/ 自動回復/ 無限（体力ゲージ減無し） 1P・2Pパワーゲージ パワーゲージのストック数を設定します。 0～5/ 無制限（消費後自動回復） 1P・2Pパワーゲージ最大値 パワーゲージの最大ストック数を設定します。 0～5 1P・2PMAXモードゲージ MAXモードゲージのゲージ量を設定します。 1000/ 1250/ 1500/ 無制限（消費後自動回復） 3/5 1P・2Pガードゲージ ガードゲージのゲージ量を設定します。 1%～100% /無制限（ガードクラッシュ技をガードしてもガードクラッシュ無し） 1P・2Pスタン値 スタン値を設定します。 1%～100%/ 無制限（スタン無し） 4/5 レコーディング トレーニングに使用するレコーディング方法を変更できます。 ノーマル/ リバーサル リバーサル リバーサルに使用する設定ができます（レコーディングをリバーサル選択時のみ）。 ALL（ダウン・ダメージ・ガード）/ ダウン/ ダメージ/ ガード レコーディングスロット レコーディングに使用するスロットを選択できます。 SLOT1～5 5/5 1Pキャラクター １P側のキャラクターを素早く選択できます。 表示されているキャラ名（操作キーまたは決定ボタンでキャラ選択可） 2Pキャラクター 2P側のキャラクターを素早く選択できます。 表示されているキャラ名（操作キーまたは決定ボタンでキャラ選択可） ステージ トレーニングに使用するステージを素早く選択できます。 表示されているステージ名（操作キーまたは決定ボタンでキャラ選択可） BGM トレーニングに使用するBGMを選択できます（詳細は下記へ）。 DEFAULT/ DJ STATION/ CUSTOMIZE ■BGMの変更について トレーニング中に再生するBGMは以下の３設定の中から選択できます。 1.DEFAULT（ディフォルト） ステージ毎（チームキャラクター）のデフォルトBGMが再生されます。 2.DJ STATION（ディージェーステーション） 「DJ STATION」で設定したBGMが再生されます。 3.CUSTOMIZE（カスタマイズ） 今回のトレーニング中に再生したいBGMを自由に選択して決定できます。 決定ボタンを押すとBGMリストが表示されます。 ■記録・再生機能 トレーニングモードでは、練習相手キャラクターの動作を記録し、再生することができます。 この機能には「ノーマル」と「リバーサル」の２つのモードがあり、「リバーサル」では練習相手が攻撃を受けた後の復帰時に、記録した行動が再生されます。 名称 解説 レコーディング 「ノーマル」または「リバーサル」を設定します。 リバーサル 「レコーディング」設定が「リバーサル」の際、練習相手がどの状態からの復帰時に再生するか設定します。 レコーディングスロット 記録するスロットを設定します。各モードで最大5種類ずつ記録することができます。 SLOT 1 ∼ SLOT 5 各スロットに記録した行動を再生するか設定します。もし複数のスロットを「PLAY」と設定した場合は、ランダムで再生します。 「ノーマル」では、「RECボタン（デフォルト設定：L3(PS4™ /PS5™)/ 左スティック押し込み (Xbox Series X|S )）」を押すことで、 練習相手を操作できるようになり、その時点で行動の記録を開始します。 もう一度「RECボタン」を押すことで、記録を終了します。 記録を終えた後に「PLAYボタン（デフォルト設定：R3(PS4™ / PS5™)/ 右スティック押し込み (Xbox Series X|S)）」を押すことで、記録した行動が再生されます。 また、ボタンコンフィグで「REPEATボタン」を設定することで、記録した行動をリピートして行うようになります。 「リバーサル」では、「RECボタン」を押すと3秒間のカウントダウンが始まり、 ゼロのタイミングを行動開始として記録することができます。 記録を終えた後に「PLAYボタン」を押すことで、ポーズメニューで指定した状態からの復帰時に、記録した行動が再生されます。 ※「リバーサル」設定になっている場合、「REPEAT」をした際も「PLAY」同様の挙動を行います。 ■タッチパッドボタン（PS4™ / PS5™）/ ビューボタン（Xbox Series X|S）でのリスタート トレーニングモードでは、ポーズメニューから「リスタート」することができますが タッチパッドボタン(PS4™ / PS5™) / 方向パッド+ビューボタン(Xbox Series X|S)の入力でリスタートすることもできます。 タッチパッド左 / 方向パッド左+ビューボタン 画面左端からリスタート(1Pが壁を背負う) タッチパッド中央 / ビューボタン 画面中央からリスタート(バトル初期開始位置) タッチパッド右 / 方向パッド右+ビューボタン 画面右端からリスタート(2Pが壁を背負う) ver1.32から追加リスタート機能 ・←キー + リスタートボタン：ステージ左端でリスタート（Player1操作キャラが左側にくる） ・↓キー + リスタートボタン：ステージ中央でリスタート（Player1操作キャラが左側にくる） ・→キー + リスタートボタン：ステージ右端でリスタート（Player1操作キャラが左側にくる） ・↙キー + リスタートボタン：ステージ左端でリスタート（Player1操作キャラが右側にくる） ・↑キー + リスタートボタン：ステージ中央でリスタート（Player1操作キャラが右側にくる） ・↘キー + リスタートボタン：ステージ右端でリスタート（Player1操作キャラが右側にくる） ・リスタートボタン：ポーズメニューの設定内容により決められた位置でリスタート ・リスタート割り当て オプションの「BUTTON CONFIG」にリスタートの割り当てをver1.32から追加しました。 トレーニングモードのリスタートを別のボタンに割り当てられます。 ■各アタックデータ表記について（アタックデータON時のみ） ①DAMAGE(ダメージ) 相手に現在ヒット、ガードの際に与えた攻撃のダメージ ②TOTAL DAMAGE(トータルダメージ) 相手に与えた最大ダメージ ③STUN（スタン） 相手に現在攻撃をヒットさせた際に与えたスタン（気絶）ダメージ ④TOTAL STUN（トータルスタン） 相手に与えた総スタンダメージ、１０００からスタートでスタンダメージのある攻撃を受けると徐々に減少 ０になるとスタン（気絶）する、何もされない状態で時間経過でトータルスタン値は回復。 ⑤FLAME(フレーム) KOF15からトレーニングモード時などのアタックデータにフレームデータ表記が追加 「＝」は+-0Fで五分状態、「+」は+１～３F有利で反対に「-」は１～３F不利、「++」は４F以上の大幅有利で反対に「--」は４F以上の大幅不利。
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考えない！その間があるならトレーニング 語学というのはスポーツとか、楽器の練習にちょっと似ていまして、 あれこれ考えても、ちっともうまくなりません。 その間があるならトレーニングしましょう。 野球や、テニスや、楽器の演奏と近いですね。 ■1日たった20分！酒井式 独学英語習得法 Simple Englishとは・・・ 1日20分で英語を話したい人はここをクリック＞＞＞