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長期戦ダイエットの概要 例)10月19日スタート ｜ ｜ ｜ ここで、出来るだけ基礎代謝をあげて、 ｜ カタスタトロフィーに備える ｜ ↓ 12月23日 約8週間（66日）中間地点 ｜ ｜ ｜ カタストロフィー ｜ 再起不能にならないよお気をつけてね(´・ω・｀) ｜ 最低限のトレーニング（ストレッチと軽い筋トレ的な物を予定） ｜ をやりつつ、出来るだけ早く、脱出してね。 ↓ 1月8日くらいかな？折り返し ｜ ｜ ｜ 上がった（前半がんばろお）、代謝を利用して ｜ とりあえず、最終まで、ゆっくり落としていくお(・ω・)/ ｜ もちろん、自分の目標に達した人は終了期限前に辞めておｋ ｜ ↓ 2月19日 (・ω・)/ こんな感じでやっていこうと思うお(・ω・)/ イメージは坂！！ 最初、上る。後は、下る。 みたいな感じ 前回の5週間メニューよりは、軽いけど、あれにアフターケア？ というか定着期間を約2ヶ月付け加えた感じですお。 今回は、大まかに前半と後半といった具合に分けてます。 前半の目標は、代謝をあげて、太りにくい体を作っていくこと。 BMI
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長期戦ダイエットの概要 例)10月19日スタート ｜ ｜ ｜ ここで、出来るだけ基礎代謝をあげて、 ｜ カタスタトロフィーに備える ｜ ↓ 12月23日 約8週間（66日）中間地点 ｜ ｜ ｜ カタストロフィー ｜ 再起不能にならないよお気をつけてね(´・ω・｀) ｜ 最低限のトレーニング（ストレッチと軽い筋トレ的な物を予定） ｜ をやりつつ、出来るだけ早く、脱出してね。 ↓ 1月8日くらいかな？折り返し ｜ ｜ ｜ 上がった（前半がんばろお）、代謝を利用して ｜ とりあえず、最終まで、ゆっくり落としていくお(・ω・)/ ｜ もちろん、自分の目標に達した人は終了期限前に辞めておｋ ｜ ↓ 2月19日 (・ω・)/ こんな感じでやっていこうと思うお(・ω・)/ イメージは坂！！ 最初、上る。後は、下る。 みたいな感じ 前回の5週間メニューよりは、軽いけど、あれにアフターケア？ というか定着期間を約2ヶ月付け加えた感じですお。 今回は、大まかに前半と後半といった具合に分けてます。 前半の目標は、代謝をあげて、太りにくい体を作っていくこと。 基本メニュー ①朝晩にストレッチをする：ストレッチは最大で40％代謝を上げる効果が ある(・ω・)/ ②筋トレをする：筋肉を刺激して代謝をあげよお(・ω・)/ ③食事に気をつける：やっぱり、食事には気を使わないとね(´・ω・｀) 「過去の体験があなたの人格を形成します。 今の食事があなたの体を形成 します。」 ④週三回は30分の有酸素運動をやる： これは、色々、出来ない人居ると 思うんで、聞いてくださいお(´・ω・｀) 出来る人やってね。 ⑤タイミングを取る：代謝を効率よく上げる為に、適切なタイミングで 運動・食事をするよう心がける(・ω・)/ ⑥摂取カロリーを意識する：漏れは基本的に「おおよそ」で良いと思うけど やっぱ食べすぎはダメ。 もちろん、足りなさ過ぎるのもダメ。 カロリーで極端なマイナスを出しても、痩せるのは最初だけだお。 基礎代謝知れる人は知りましょお(・ω・)/ ちょっと、少なく感じた人がいたんで、番号つけました と、やっぱり王道ダイエットっぽくなってしまったお(´・ω・｀) あえて言うなら、③⑤⑥のところが目玉ですかね？ 例えば、一番最初に 書いたのは筋トレのタイミング。 食前・食後どちらがいいかって言うやつ。 あとは、カロリーはマイナスばかりだと体が防衛してしまうとか、 ちょっとした事でさらに効果を上げる。っていう感じで、 ゆっくり出来たら良いと思うお(・ω・)/ 次に、メニュー一つ一つの、詳細を書くお！！(・ω・)/ リスト ストレッチについて： ストレッチの方法は、色々あるのです。 教える人によって違うのです(｀・ω・´) みなさんはどんなストレッチしてるお？ 昔は、よく思いっきり押してもらう的な感じ？ これ危ないってのは 最近みんな知ってるおね？ 最近の流行で行くと動的と静的の二種類が 一般でも、よく知られるようになってるお。 これね、片方だけやれば良いよって人もいるお。 今回は、僕の場合。 漏れは、出来るなら両方やりたい派。 最初に静的ストレッチ（普通のやつ） 後から、動的ストレッチ（ブラジル 体操っぽいやつ）をやるお(・ω・)/ ストレッチは最大で、代謝を40%あげる事が出来るお！！ 朝の有酸素運動は辛いけど、ストレッチくらいなら頑張れる！！ と、思ってやってみよお(・ω・)/ 軽くやり方： ①寝たままでも良いから、１･2･3のテンポで、手と足の指を グーパー。 首や肩などゆ～っくり回したりして、体温を上げて体を 解す(・ω・)/ ②好きな場所からで、良いのでゆっくり息を吐きながら、気持ち良い程度 伸ば～す 無理せず、リラックスして伸ば～す ③体が暖まったら成功だお！！(・ω・)/ とりあえず、静的ストレッチは、みんな知ってると思うからこれは やろお！！ リスト 筋トレについて： 腹筋は前回のを参考にしてね(´・ω・｀) ①腕立て伏せ： 膝ついていいから、 12回 3セット ②スクワット： お尻を意識して深く 12回 3セット ③二の腕（トライセプスキックバック）： ダンベルやペットボトルを持って、空いている手を椅子などに乗せ、 背中を床と平行にする。ダンベルを持った手の脇を閉めて肘を90度から、 180度まで二の腕の筋肉（上腕三等筋）を収縮させるお！！(・ω・)/ これを、25回 3セット (・ω・)/ これは、1･2･3･4のテンポで上げ下げしてね じわ～っと熱くなってきたら正解！！ 他にも、やりたい部位などあって、質問ある人はどんどん聞いてお(・ω・)/ ④有酸素運動について： これは、最低でも週三回、 30分以上をやって欲しいお(´・ω・｀) まだ雪は降ってないと思うけど、事情があって出来ないって人は、 軽負荷の筋トレをやって、代謝を上げたり、するしかないかな？ 例えばホットヨガなんかは、シェイプアップで人気あるけど、有酸素では ないおね？ そんな、イメージかな。 もちろん、そういった物も良いんだけど、ゆっくり歩くだけでも 体にいいので頑張りましょお(｀・ω・´) ③⑤⑥について： ここら辺は、内容が被るので、同時に説明するお(・ω・)/ オヌヌメ食材は前回と一緒だお。 今回は、食事回数は何回でもいいですお。 普通に三食の人はそれで、良いお(・ω・)/ カロリーも基本の摂取を心がけてください。極端に減らし続けても逆効果に なるお！！ ただし、帳尻を合わせようと、無理に、夜遅くに三食目を食べたり、 夜大量にカロリー摂取はしないでね。 運動をするなら、運動前・運動後で、どのような性質を持つ食材が好ましい か、考えれるといいですお。 同じ、カロリーを摂取したとしても、脂肪が付きにくくなるお(・ω・)/ リスト まとめのまとめ： オヌヌメ食材は同じ 食事回数は自由 カロリーは必要摂取カロリーを参考に守る。（人によって前後あるので気に なる人は聞いてね） 出来ることなら、昼の摂取カロリーを一番高くして、夜は出来るだけ抑える 運動は、空腹時がベスト。寝起き。夕方。の順で好ましい。 運動後は消化の早いもの（血糖値の上がりやすいもの・高GI）が好ましい。 運動直後にスポーツドリンクを飲むと、脂肪が付きにくくなる！！ ベースは5週間メニューなので、あまり、難しく考えなくていいと思います。 質問や経過などどんどん書いてください。 それでは、みなさん頑張りましょお(・ω・)/ スポーツドリンクの話。 まず、これを訂正します。 これは、五週間メニューとかのキツイメニュー だったら、効果があるんだけど、あまりにも軽い運動だと効果ないので どこからがキツイというか軽くないかは人によるんだけど、 「頑張った日は運動直後にスポーツドリンク(・ω・)/」ということにしますお。 解説を書くんで、運動強度の目安と、理論をりかしてね。 解説： 運動直後に、吸収の早い炭水化物の摂取は筋肉の回復にとても良いお。 インスリンを急増させて、筋肉合成をさせるためのエネルギーにするお(・ω・)/ ここで、ほっといたら脂肪がそのエネルギーになるんじゃない？ という疑問を 持つ人もいるおね？ 答えは、△ 半分正解であり、半分間違い だお。 筋肉ってのは脂肪よりも分解しやすいお。 筋肉Aを運動により使って放っておくとしよお。 運動により痛んだ筋繊維を回復させるのに筋肉Aは筋肉Bから、タンパク質を持ってくる。 このときのエネルギーは脂肪分解だけだと、効率が悪いので回復が遅くなります。 すると、筋肉Aは工事中 筋肉Bは縮小 結果 代謝下がっちゃったの？(´・ω・｀) って結果になるお。 確かに、インスリンの増加は脂肪燃焼においては阻害に 成るのだけど、早く回復させて、筋肉A 正常に増加（代謝UP）筋肉B変化なし って方が、私生活や睡眠など、非運動時をトータルに見た場合、効率が良いはずだお。 逆に運動中にスポーツドリンクなどで糖分を取るほうが脂肪燃焼の妨げになるので、 比較的、キツイ運動をしたなと感じたら、スポーツドリンクを飲むと良いお(・ω・)/ ってお話でした。 筋トレは、毎日やっていいですお(・ω・)/ リスト ミドルラン・インターバル・有酸素運動について少し書きたいとおもうお(´・ω・｀) 漏れは、ミドルランやインターバルを強度の高い有酸素運動として、定義していますお。 でも、これは半分正解。半分間違いなのですお(´・ω・｀) ミドルランやインターバルは、トレーニングのメニューで考えたときはそのままの位置づけと して、（もちろん心肺機能や脂肪燃焼の効果も期待しますが）考えるお。 しかし、脂肪燃焼メニュー（ダイエットと言って良いかは微妙）として考えるときは、有酸素運動の 代わりとして、使うので、厳密に言えば無酸素運動なのですが有酸素運動と同じ扱いで、メニューの中に組み込むのですお（今ココ） 本来、有酸素運動は、最大心拍の80％まで位で、 LSD（60～70%）や息が上がる（75～80%）位のものを、長時間のが脂肪燃焼に最も良いとされていたお（旧説） これは、間違いではないのだけど、今は、さらにいろいろなことが分かって来ているお。 ミドルランやインターバル系の走り方は、体の代謝を上げることにより、短時間でも従来最も効率的とされていた 有酸素運動の脂肪燃焼率を上回るお。（運動をやめた後も、代謝の上昇により脂肪燃焼が続く） また、有酸素運動の時間は累計であり、30分を10分3回に分けて行っても良い。と今はされているお。 とりあえず、これが詳しく書いたかんじですお。知らなくても、大丈夫なんで書かなかったんだけど、 やっぱり、誤解を生んでしまったりするし、知ってて損はしないんで、書きました。 本当に別に知らなくても、何とか成りますお(´・ω・｀) うん。まぁ、こんな感じ 最初は、細かく書かなくていいと思ってたんだけど、やっぱりややこしいかな？ 無酸素運動に近いんだけど、割り振りというか、なんと言うか・・・・(´・ω・｀) 運動前、糖質は取らないほうが良いですお。 取るとしたら、消化の遅いもの。 若しくは媒介となるための油類 プロテインやBCAAなどは歓迎だお！！ まぁ、バナナくらいならギリギリおｋかな？ 飴はダメだな。 血糖値上がりすぎちゃう(´・ω・｀)
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長期戦概要 チャプター１ チャプター２ チャプター３ チャプター４ チャプター５ コメント 長期戦 概要 このゲームの追加コンテンツ。 2022年10月2日現在、チャプター５までが実装されている。 合計40のwaveで構成されている。 チャプターのクリア条件は全ての敵を倒すことである。 1wave以外の奇数waveの開始時にマップ上のランダムな位置にアイテムが出現する。 アイテムは遺物が獲得できるボックスと、ランダムに選ばれる選択肢式のイベントが交互に出現する。外見で判断可能。最も早く出現したアイテムの位置がマップ上で示される。出現するものはチャプターと同じ。 マップ上に出現する敵を倒すとランダムで医療キット、宝石小、宝石中を落とす。 初回クリア時に大量の宝石を獲得できる。 チャプター１ チャプター２ チャプター３ チャプター４ チャプター５ コメント 名前
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長期戦の様相 Sorcery 5(-) / 500f 全てのプレイヤーはHP10を得る。 －－ http //jbbs.livedoor.jp/bbs/read.cgi/game/27456/1135510382/43 コメント欄 名前 コメント
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長期戦になったらどんどん張ってね！！ ケース1回復の驚異 ケース2紅魔館VS幽々子
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メニュー 長期戦ダイエット 食事内容 基本メニュー ストレッチについて 有酸素運動について 筋トレについて ミドルラン・インターバルについて まとめのまとめ リンク @wiki @wikiご利用ガイド 他のサービス 無料ホームページ作成 無料ブログ作成 2ch型掲示板レンタル 無料掲示板レンタル お絵かきレンタル 無料ソーシャルプロフ ここを編集
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589 名前：ＮＰＣさん[sage] 投稿日：2012/05/09(水) 22 42 44.23 ID ??? 向いてないシステムで無理に違う事やろうとするのは困。 昔な。ダブクロでボスが超HPと防御能力あって全滅した。 GMがそんなボス出した理由が 「他のシステムは5Rくらい戦闘やってるし、ダブクロでも長期戦やってみたかった」 だぜ？やってられっかと思った 591 名前：ＮＰＣさん[sage] 投稿日：2012/05/09(水) 22 54 13.44 ID ??? 589 システムに向いてない事を無理にするなよなぁ… 長期戦ってジャーム化するかタイタス無くなって死ぬだけなのにな 590 すまんがもうちょい推敲してくれ… スレ325
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長期戦向け２連射グレネード 必要踏破アリーナ ヴォルガニックアリーナ③クリア 必要スキルコスト 15～ セット概要 装備必須装備各種グレネード 推奨装備頭部 衣装 腰部 脚部 背中 右手 左手 サブ AI設定戦闘距離思考 必須スキル 推奨スキル 追加弾倉早見表 最後に コメントを書き込む前に コメント セット概要 大火力グレネードの連射数を2連射に調整し、残弾を維持しつつ長期戦を狙うアセン。 瞬間火力を犠牲にする代わりに、戦闘の終盤まで継続火力を確保し続けるのを目的としている。 装備 代表的な装備を記載していきます。 必須装備 ロケット花火 高回転率の牽制用の装備。 ハイパーモード 残りバトル時間が半分を切ると能力が上昇する、長期戦の心強い装備。 各種グレネード この中から１つを主軸として用いる。 対物ライフル 右手装備。 セカンドショット併用。 こちら単品だと弾数が足りない場合が多いので、マルチオプションやアームグレネード等を追加で装備するのを推奨。 連装グレネードキャノン フレイムキャノン 右手装備。 バレットセーブ[1]併用。 他のグレネード系に比べると前隙が小さいのが特徴。 グレネードキャノン 背中装備。 セカンドショット併用。 こちら単品だと弾数が足りない場合が多いので、アームグレネード等を追加で装備するのを推奨。 キャノンパック ツイングレネードキャノン 背中装備。 バレットセーブ[2]併用。 火力が若干低めですが弾数が多く高弾速なのが魅力的。 マルチオプション 背中装備。 バレットセーブ[1]併用。 ミサイルも搭載されてるのが特徴的。 グレネード系にしては軽量なので機動戦の適性◯。 アームグレネード 左手装備。 セカンドショット併用。 こちら単品だと弾数がギリギリの場合が多いので、対物ライフルやマルチオプション等を追加で装備するのを推奨。 推奨装備 頭部 ルナテックアイ スコープギア 耐久向け。 メタルフォックス クラーケンクラウン V字アンテナ 機動戦向け リバースマスク 近接特化育成の貴女へ。 衣装 アームドカイゼル 背中に武装をしない場合の選択肢。 ハードプロテクター 耐久向け。 ジャージスタイルA ジャージスタイルB 機動戦向け。 ドラゴンボディ リバースマスク使用してる貴女へ。 腰部 フォックスシューター ヒートシューター 牽制用の自動射撃。 連動ミサイル フライトユニットM 連動ミサイル搭載。 ロケット花火の牽制を強力な攻撃手段に。 フォックスブースター 牽制用の高誘導射撃。 アームドフレア 機動戦で火力マシマシにしたい貴女へ。 脚部 エアリアルレッグ 万能脚部。 迎撃システムがENを消費するのが気になるくらいか。 ラビットレッグ 脚部でスキル重装甲を用意したい場合に。 サンタの靴 ハイヒール 速度を求める貴女へ。 背中 背中でグレネードを用意しない場合での選択肢。 ドローンエクステンション 高高度戦術を併用したい場合に。 ギガンティックブースター 機動戦向け。 ビッグシールド アクティブシールド 耐久向け。 ミサイルパック 連動ミサイル搭載。 ロケット花火の牽制を強力な攻撃手段に。 右手 右手でグレネードを用意しない場合での選択肢。 速度が欲しい場合は無装備も視野に。 ヘビィシールド 高耐久向け。 ハートシールド EN負荷が無く高補正。 左手 左手でグレネードを用意しない場合の選択肢。 ヘビィシールド 高耐久向け。 レドームシールド 軽量で射撃補正高め。 プロテクションリング 防御スキル持ちの軽量盾。 ベーシックシールド スキル枠の圧縮に。 ふかふか手袋 EN補完に。 ハートシールド EN負荷が無く高補正。 パネルシールド 左手でスキル重装甲を用意したい場合に。 サブ ギガブラスター ハートバースト 障害物多めのステージ対策に。 大型バッテリー(☆☆☆) 魔導書 EN補完に。 出力強化ユニット グラヴィコンユニット 速度補完に。 リペアキット マニュピレートガード 耐久補完に。 AI設定 戦闘距離思考 25～40 グレネードが主軸なので距離は遠めに。 機動力や照射の有無で距離は調整しよう。 必須スキル バレットセーブ［1］ バレットセーブ［2］ セカンドショット 選択したグレネードよって連射数を調整しよう。 追加弾倉10% 追加弾倉30% 継続戦闘力に関わるのでスキル枠に余裕があれば出来る限り積みたい。 各種グレネードとスキルの兼ね合いで弾数が増加しなかったり端数が出たりするので、後述の追加弾倉早見表を参考に調整しよう。 覚醒 ステータスの向上に。 コンセントレーション 射撃性能の向上に。 推奨スキル 重装甲 装備固有スキル。 耐久が段違いになるので出来るなら積みたい。 ダメージ硬直中 ◯◯使用頻度［100］ グレネードでの追撃をスムーズに行える。 直進NG［100］ 回避率向上に。 ハイパーカウンター グレネードでの反撃を狙う。 リアクティブシールド 万能の防御スキル。 ウエポンパージ グレネードを撃ち切った際の軽量化に。 追加弾倉早見表 こちらでは追加弾倉のスキルを使用した場合の各種グレネードの弾数を記載。 装備 なし 10% 30% 10%+30% 右手 対物ライフル 7 8 10 10 右手 連装グレネードキャノン 24 27 33 36 右手 フレイムキャノン 24 27 33 36 背中 グレネードキャノン 11 13 15 16 背中 キャノンパック 24 28 32 36 背中 ツイングレネードキャノン 24 28 32 36 背中 マルチオプション(グレネード)(ミサイル) 1524 1830 2136 2136 左手 アームグレネード 18 20 24 26 最後に 元々は対物ライフルを長持ちさせたいと組んだアセンを、各種グレネードにも適応したアセンとなります。 ロケット花火で牽制手段が安定しバレットセーブで連射数の調整が容易になり、グレネードの選択に幅を持たせることが出来るようになりました。 閲読していただき、ありがとうございました。 補足等ありましたら、追記修正していただけると助かります。 『Fire in the hole！』 コメントを書き込む前に コメント欄での【煽り、叩き、晒し、荒らし、攻撃的な言い方】など、他の人が見て不快になるおそれがある書き込みを禁止します。内容を確認した上で書き込んで下さい。 上記に該当するなど、問題があるコメントを発見した場合、お手数ですがコメントアウト依頼に報告お願いします。 当wikiおよびwiki管理人は運営様とは一切関係がありません。ゲームに関する苦情等はwiki管理人に送られても対応できません。 質問する前に初心者講座、よくある質問をよく読んで同じ質問がないか確認してください。 wikiに掲載されている内容が【最新とは限りません】。気づいた点があれば、編集するか、コメント欄に情報をお願いします。 コメント 名前
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今回は、食事回数は何回でもいいですお。 普通に三食の人はそれで、良いお(・ω・)/ カロリーも基本の摂取を心がけてください。極端に減らし続けても逆効果に なるお！！ ただし、帳尻を合わせようと、無理に、夜遅くに三食目を食べたり、 夜大量にカロリー摂取はしないでね。 運動をするなら、運動前・運動後で、どのような性質を持つ食材が好ましい か、考えれるといいですお。 同じ、カロリーを摂取したとしても、脂肪が付きにくくなるお(・ω・)/ ~以下~ 短期戦ダイエットより 【間食・炭水化物・水】 間食って辛い・・・でも、食べなさ過ぎると、リバウンド体質になるから、ちゃんと食べる!!(・ω・)/ 運動前は、消化がゆっくりな炭水化物が良いお。運動後は消化の早い炭水化物が良いお。 あと、水は必須で最低一日二リットル（ﾎﾝﾄは③ｷﾎﾞﾝ）は飲むお。水道水でいいお オサレぶって、ヴォルッ○ックとかは必要ないお。お茶もダメお。むしろスポーツドリンクよりだめよ。 あと、水とその他の水分は別計算お。仮に酒を浴びるほど呑んでも、みずはのむお(｀・ω・´) 【飲み物の種類別、摂取のタイミング】 トレーニング中の「お茶は好ましくないお」 水＋お茶成分が多少邪魔だお スポーツドリンクは、吸収され易いように作ってあるから、大丈夫だお。 って、言うと飲みまくる人も出るかもしれないので、えーと運動終わってから、飲むのんだお！！ 後は水!!、筋肉に水をいきわたらせないとうまく動けなくなるから、水分はとても大切だお!! お茶に含まれるカフェインも脂肪の燃焼にとてもよいお(・ω・)/ お茶と水は普段はがぶ飲みおけだお！！ でも俺は、何にも入ってない水の分量を多くする方が好ましいと思っているお(・ω・)/ 【食べなさすぎはダメ、筋ﾄﾚの大切さ】 （朝食抜き、９００kcal以下、有酸素運動してる方に対して） 年齢が分からないけど、社会人ということは大人だお。もっと、食べなきゃダメだお・・・・(´・ω・｀)ｼｭﾝ 結構食べない人がいるけど、食べないとダメお(´・ω・｀) 朝も抜かないほうがいいお（これは時間の関係で結構ムズイお）(´・ω・｀) 食事のチャンスを減らすってことは、生命維持のチャンスを減らすってこと、体は頑張り屋さんだお チャンスを減らしても、確実にチャンスを物にしていくお。 もちろんこの場合の物は脂肪だお(・ω・)/ 女の子は、少し筋トレをした方が、痩せ易くなる人が多いお。 よく、ムキムキになったら・・・・・って人がいるお(´・ω・｀) 大丈夫!!ムキムキになれるほど、筋トレできる人は、絶食でも、ハードなランニングでも 超絶なダイエットで痩せられてるハズだお(｀・ω・´) 腕立て・腹筋・背筋・スクワット 軽～くで良いから毎日30回やれば、体が変わるお。 もちろんその後に、有酸素運動が出来たら尚いいお!!(・ω・)/ 【筋肉を作るために必要な栄養】 プロテインは本当に必要か・・・・・・？ 間食はダメか・・・・？ まず、プロテイン（タンパク質について）みんなは一回の食事でどれくらいのたんぱく質をとるお？ もし、40g以上タンパク質を摂取しているとしたら、ダメだお(´・ω・｀) 人間の身体は一度に40g以上のタンパク質を吸収することは出来ないお。余った物は脂肪になるお。 だから、タンパク質って、多分、普通にトレーニングしている分には無理にとる必要ないと思うお。 そして、筋肉を作るのに一番必要なものをみんなは知らないお(｀・ω・´) 炭水化物だお（まぁカロリーというか、エネルギーというか・・・） 筋トレしたら筋肉が壊れるお。それを太く再生することによって、筋肉は増えるお。 タンパク質と言う材料に、炭水化物という作業員がいて、初めて筋肉は増えるお。 この筋肉は、脂肪に比べて分解されすいお。それは、アミノ酸がたくさんある身体お。 身体が空腹時に『簡単に』栄養を抜き取っていくお。確かにこの現象はマイナスではあるお でも、そんなに気にするほど、抜き取るようなことはされないお！！ だから、トレーニングの前にプロテインを飲むのは、プロテインに含まれているアミノ酸を 抜き取ってもらうためだお。筋肉はロスらないお。 この原理を活かしているのが、筋トレの後の有酸素運動!! 筋トレで、身体の中の簡単に抜き取れる エネルギーがなくなると、『あら、やばいわ。脂肪いっちゃう？』と脂肪を分解し始めるお(・ω・)/ 【間食について】 間食は、無理にやめずにやっちゃうお(・ω・)/ むしろ、食べなさ過ぎの女の子多いお！！ でも、例えば、1500Kcalを三回の食事で、摂取するとAv500 これを６回にするお!! これは一気に血糖値を上げないので脂肪を増やさない・ 筋肉からエネルギーをとらせない・身体が安心して、脂肪を蓄えようとしなくなる と三特以上の得点つきだお!! ただ、何食っても良いお？ ってとこ(´・ω・｀) やっぱ、同じ1500でも、生クリームと野菜っだったら、野菜の方がいい感じするでしょ？ とりあえず、超浅いアドバイスとしては、ダイエットしているなら 炭水化物：タンパク質＝１：２（若しくは１）にする必要はあるお。 タンパクより炭水化物が多いのはＮＧだお(｀・ω・´) もちろん、炭水化物お０にする方法もあるけど、適当にやると 172の現象にぶち当たるお。 機会があれば書くけど、今日は書かないお。 【お酒・たばこについて】 お酒・タバコの類は好ましくない・・・(´・ω・｀) まぁ、焼酎ならビールよりいいかな？ でも、ちょっとは控えてね サプリは無理には、いらないので大丈夫。サプリよりはプロテインの方が良いかな？ やっぱり、油物は好ましくないから、制限される部分はあるお。 今の、その食事のとり方は正しいお。漏れの作ってるのと、類似点もあるお。 やっぱり、一定のカロリーをとるというのが、代謝をあげる方法のひとつだお。 【パンについて】 全粒粉のパンなら大丈夫だお・・・・。普通の食パンはあんまり好ましくないお(´・ω・｀) 【脂質について】 難しいところなんだお・・・・・。脂質もあんまり、嫌がってもだめで、 全体のカロリーの30%は脂質から、という話も、あるお でも、炒め物や純粋に食品に含まれている脂質も、もちろん計算対象だから、完璧に組むのは難しいお(´・ω・｀) スポーツドリンクの話。 まず、これは、五週間メニューとかのキツイメニュー だったら、効果があるんだけど、あまりにも軽い運動だと効果ないので どこからがキツイというか軽くないかは人によるんだけど、 頑張った日は運動直後にスポーツドリンク(・ω・)/」ということにしますお。 解説を書くんで、運動強度の目安と、理論を理解してね。 解説： 運動直後に、吸収の早い炭水化物の摂取は筋肉の回復にとても良いお。 インスリンを急増させて、筋肉合成をさせるためのエネルギーにするお(・ω・)/ ここで、ほっといたら脂肪がそのエネルギーになるんじゃない？ という疑問を 持つ人もいるおね？ 答えは、△ 半分正解であり、半分間違い だお。 筋肉ってのは脂肪よりも分解しやすいお。 筋肉Aを運動により使って放っておくとしよお。 運動により痛んだ筋繊維を回復させるのに筋肉Aは筋肉Bから、タンパク質を持ってくる。 このときのエネルギーは脂肪分解だけだと、効率が悪いので回復が遅くなります。 すると、筋肉Aは工事中 筋肉Bは縮小 結果 代謝下がっちゃったの？(´・ω・｀) って結果になるお。 確かに、インスリンの増加は脂肪燃焼においては阻害に 成るのだけど、早く回復させて、筋肉A 正常に増加（代謝UP）筋肉B変化なし って方が、私生活や睡眠など、非運動時をトータルに見た場合、効率が良いはずだお。 運動中にスポーツドリンクなどで糖分を取るほうが脂肪燃焼の妨げになるので、 比較的、キツイ運動をしたなと感じたら、スポーツドリンクを飲むと良いお(・ω・)/