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ハイド ～ 幾重にも重なった偶然に翻弄される少年 リンネ ～ ハイドの前に現れる“邂逅の少女” ワレンシュタイン ～ 悠久を生きる“豪腕の怪老” カーマイン ～ 願うは狂気と快楽“原初の赤” オリエ ～ 現世の護り手“光輪の執行官” ゴルドー ～ 魔鎌振るいし“強欲の収穫者” メルカヴァ ～ 全ての存在を喰らう“深淵の怪蛇” バティスタ ～ 虚無を滅する命を受けた“自律神経回路” セト ～ 闇に住まう“姿なき暗殺者” ユズリハ ～ 刹那の狭間に住まう“神速の斬撃” ヒルダ ～ 幻惑虚実の“眩き闇”
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あｈＵＮＩの世界観を知る上で重要なワードについてまとめていきます。 このページだけでＵＮＩの世界観がある程度理解できるようにするのが目標です。 公式の媒体で明記された項目の文頭は・、それ以外の項目の文頭は-で表記しています。 人物 ハイド ～ 幾重にも重なった運命に翻弄される少年 -Hyde＝隠す、隠れること ・ＵＮＩの主人公 ・趣味も目標も特に無く、退屈な日々を送る高校生 ・虚無に襲われたところをリンネに助けられ、EXSの能力に目覚める ・それ以降リンネはハイドの家に居座り、共に戦う日々を過ごす羽目になる ・虚ろの夜が再び現れる日に姿を消したリンネを助けるため、虚ろの夜へと身を投じる ・能力は漆黒のEXS「ヴォイドレッド」 -Void＝空、無 Red＝赤色 -リンネの「その能力で私を殺してくれ」や「ヴォイド」の名から、無や死、虚無に関係する能力？ ・武器は能力によって作りだす赤黒い刀剣「断裂の免罪符（インスレーター）」 -断裂＝切れて裂けること 免罪符＝カトリック教会が信徒に与えた、罪に対する罰の免除証書 リンネ ～ ハイドの前に現れる“邂逅の少女” -輪廻＝人が何度も転生し生まれ変わること、その思想 ・ＵＮＩのヒロインとなる年齢不詳の少女 ・無愛想でぶっきらぼう、古風で実直な性格 ・ある使命を負って流浪の生活を続けている ・虚無に襲われるハイドを助けたことから共闘関係となる ・ハイドの能力を知り、協力を求める。「お前のその能力で、私を殺してくれ」 -普通には死ねない？名前通り輪廻が関係？ ・『夜刀の姫』『夜刀の姫君』と呼ばれている ・能力は疾駆のEXS「スピードスター」 -SpeedStar＝素早さを持ち味するスポーツ選手などにつけられる名称 ・武器は両手に携えた長剣と短刀「無銘/名無（むめい/ななし）」 -無銘/名無＝ともに名前のない事を表す言葉 ワレンシュタイン ～ 悠久を生きる“豪腕の怪老” -Waldstein＝人名 ・数百年の刻を生きる謎の老人 ・『夜刀』に縁のある者として『夜刀の姫』リンネと行動を共にする ・リンネには複雑な親心にも似た感情を抱いている ・リンネを危険に晒さないため、そしてリンネの兄クオンとの約束を果たすため、元凶を片付けに向かう ・能力は剛力のEXS「ヘカトンケイル」 -剛力＝強いこと、人 Hecatoncheir＝ギリシア神話に登場する五十頭千手を持つ三人の巨人 ・武器は両手の巨大な爪「剛鉄爪『破軍』（ごうてっそう『はぐん』）」 -剛鉄爪＝恐らく造語。単に強い鉄の爪、ということだろうか -破軍＝破軍、破軍星という北斗七星の第七星、柄の先端にあたる星が存在する。 破軍星の方向に向かって戦いを挑めば必ず負け、 破軍星を背にして戦えば必ず勝つと言われる カーマイン ～ 願うは凶器と快楽“原初の赤” -Carmine＝赤系統の色のこと ・自らの血を扱うという極めて特殊な能力を持つ若者 ・戦う事自体を目的としており、ムカつくという理由だけで他の能力者に襲いかかる無法者 ・『眩き闇』のヒルダが最強の偽誕者であるという言葉を聞き、『忘却の螺旋』を叩きつぶしに向かう ・能力は命血のEXS「ブラッドスパイク」 -Blood＝血液 Spike＝大釘や、とがったもののこと ・武器は「レインブラッド」 -Rain＝雨orRein＝制御 Blood＝血液 血の雨？ -おそらく能力によって行使する血液 オリエ ～ 現世の護り手“光輪の執行官” -ＵＮＩの実質ヒロイン ・虚無の殲滅と人々の平穏を目的とする組織『光輪』に所属する執行官 ・幼い頃に両親を『人語を喋る虚無』に喰われ、『光輪』の施設で育てられる ・恩に報い、また自分と同じ境遇の子供を増やさないため虚無の殲滅に力を尽くす ・虚ろの夜の動向、偽誕者の大量発生、そして『忘却の螺旋』の全貌の調査を組織より命じられる ・その傍らで、両親の仇である『人語を喋る虚無』の存在も探している ・能力は純潔のEXS「タナトス」 ・武器は刺突剣「ルーラー」 -オリエの服や「タナトス」の剣にもあしらわれている持ち手のデザインは光輪のシンボルマーク？ ゴルドー ～ 魔鎌振るいし“強欲の収穫者” ・能力者達の界隈では『常勝の傭兵』と恐れられるケンカ屋 ・傭兵として常に誰かの側について戦う事が多いが、その真意は全くの不明 ・『忘却の螺旋』の幹部ヒルダとは昔馴染み ・・英文に置いて、亡き供とする人物がいる。 ・ヒルダ達の下らない企みを知り、それを止めるため誰に雇われるでもなく『深淵』に向けて奔走する ・能力は強欲のEXS「スナッチャー」 ・武器は大鎌「ディバウアー」 メルカヴァ ～ 全ての存在を喰らう“深淵の怪蛇” ・虚無に酷似した外見を持つ謎の異形 ・虚無の姿を持つものは『偽誕者』を超える存在『再誕者』の成れの果てとされる。 ・・対戦時の英文によれば、変質した際、記憶を失っている。 ・その異質さ故に興味を持つ者も多く、最近はヒルダに執拗にまとわりつかれ鬱陶しく感じていた ・虚ろの夜に多くの偽誕者が集まり、ヒルダがなにかを企んでいることを感じ取る ・肉体の餓えを満たすため、食料である偽誕者を狩りに向かう ・能力は怪蛇のFLS「ヨルムンガンド」 バティスタ ～ 虚無を滅する命を受けた“自律神経回路” ・『自律神経回路』と呼ばれる人の形をした古代の生体兵器 ・ここ最近の不自然な偽誕者の増加、急激なEXSの増減を察知し、永い眠りから目覚める ・EXSを喰い荒らす元凶となる存在の調査と殲滅のため、自身の命＜プログラム＞に従い虚ろの夜の中心『深淵』へと向かう ・彼女にとっては虚無も偽誕者も、等しく敵と認識される ・能力は隷約のFLS「レストリクション」 ・武器は「紅翼『七花』（こうよく『ななか』）」 セト ～ 闇に住まう“姿無き暗殺者” ・存在を知る者達から『暗殺者（アサシン）』と称され恐れられている正体不明の少年 ・何者かの指示の元に行動しているようで、特定の能力者の前に現れ唐突に勝負を挑んでいる ・『夜刀の姫』リンネの名を耳にして以降、その姿を求めて夜の街をさすらっている ・能力は穿鎖のEXS「ケーリュケイオン」 ・武器は「双剣・エリミネーター」 ユズリハ ～ 刹那の狭間に住まう“神速の斬撃” ・身の丈ほどの長刀を手に、夜な夜な街を歩き回っているものすごく物騒な娘 ・古くからこの地を守護する『社の守人』の家系であったが、刀一本を残しその役目を終えている ・虚無のことも夜刀のことも話を聞いてはいたが「ばっかじゃないのー」と一蹴。両親は知識の伝承を諦めた ・面白そうだから、という理由で虚ろの夜へと赴く ・・英文によると、役目は放棄しているものの、戦いの最中自分の中で迷いが生じている。 ・能力は散華のEXS「無明長夜（エインセルロスト）」 ・武器は「菖蒲刀・神路誉（かみじのほまれ）」 ヒルダ ・新興組織『忘却の螺旋』の幹部 ・『眩き闇』のヒルダと呼ばれている ・最強の偽誕者 クオン ・リンネの兄。かつて夜刀の一員であったらしいが、現在消息不明。 『人語を喋る虚無』 ・オリエの両親を喰い殺した虚無 -メルカヴァが言葉を喋れる場合、該当する可能性あり レクス ・光臨の一員 ・オリエを「お姉さま」と呼ぶ -誕生日お祝いBOT アーデルハイト ・ワレンシュタインが仕える元の人物。光輪第二位。 クー ・リンネが連れている羽を持った生物の名。 組織 夜刀（やと） ・リンネが所属する組織（？） 忘却の螺旋（アムネジア） ・ヒルダが所属する新興組織 ・夜刀と敵対している 光輪（リヒトクライス） ・オリエやレクスが所属する組織 ・虚無の殲滅と人々の平穏を目的としている 用語 虚無（イモータル） ・ＵＮＩの世界に存在する魔物 ・人々から喰らった『存在』を行使し、この世に様々な怪異を権限させる ・虚無に襲われた人間は無気力な状態になる、やがて死を迎えて新たな虚無と化す 虚ろの夜（イモータライズ） -現時点で詳細不明 -ＰＶにおいてイモータライズのルビが振られている ＜人々の間で噂される怪現象『虚ろの夜（イモータライズ）』＞ -「虚ろの夜が再び現れる日」「次の虚ろの夜」「今日の虚ろの夜」といった表現から、日を空けて度々起こる現象と考えられる -ペルソナ３の影時間と似ている？ 深淵 ・『虚ろの夜』の中心。これを滅することで虚ろの夜はいったん終わりを迎える。 永劫無限（イモータライズ） -現時点で詳細不明 -２月３日配布のチラシのコピーにおいてイモータライズのルビが振られている ＜虚ろの夜の果て――。やがて来る永劫無限（イモータライズ）＞ 永劫無限の七日間（セブンデイズイモータル） -現時点で詳細不明 -ＰＶにおいて‘やがて来る’といわれているもの ＜そして――やがて来る『永劫無限の七日間』＞ 偽誕者（インヴァース） ・希に存在する、虚無に襲われた後自我を保って覚醒した人間 ・虚無と同じく『顕現化』の能力を操る ・生者でも死者でもない生まれ無き者 再誕者（リヴァース） ・偽誕者を超越するといわれる存在で、ヒルダもこれを目指している。 ・現状世界に６人存在し、判明しているのは「光輪」アーデルハイトと「永劫の紡ぎ手」クオン ・虚無の姿を持つ者は再誕者の成れの果てとされる ・現在判明しているのはメルカヴァ(成れの果て)がこれに該当。 顕現化（イグジス） ・虚無と偽誕者が操る能力 ・人々から喰らった『存在』を行使することで、この世に様々な怪異を顕現させる ・EXSとも表記される 自律神経回路（オートノミックナーヴ） ・人の形をした古代の生体兵器 ・遠い過去から、虚無と虚ろの夜の監視者としてこの地に眠らされていた ・個体名が存在し、「バティスタ」もそのひとつ ＦＬＳ -メルカヴァ・バティスタの能力に表記されている略称 -読み方は「ファルス」 -公式に明言はされていないが、イグジスの反対としてFals(False)の略とされる。 -EXSとは違うところはあるが大体は似ているという。 快楽能力者 ・戦うこと自体が目的となってしまった偽誕者の呼び名 ・作中ではカーマインがこれに該当する 夜刀の漁火 -リンネの勝利台詞中の単語 久遠の惨禍 -リンネの勝利台詞中の単語
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精神疾患・神経症の種類へ戻る 自律神経失調症 自律神経失調症 [#i3425f5a] 自律神経失調症の体験談、治療法・克服法の口コミ情報 [#nb99cd15] 自律神経失調症とは 概念 [#ubfaa657] 機序 [#rafedd49] 症状 [#nf6f5aeb] 原因および発症 [#s73e4392] 病態 [#a64e0d51] 治療 [#fa67f640] 自律神経失調症の体験談、治療法・克服法の口コミ情報 自律神経失調症は、病名ではありません。 とりあえず、自律神経が崩れているなら、自律神経失調症になります。 つまり神経症クラスの悩みは、自律神経のバランスが崩れているため、 自律神経失調症になるわけです。 誰しも神経症の人は自律神経失調症になるということですな。 -- キング (2009-03-15 19 02 18) 小学校の頃から、自分は唾液分泌により周囲に不快音を発していると思い続け、悩みを抱えたまま高校生になり、18歳の時に初めて親に打ち明けた。直ぐに精神科に連れて行かれ、何でもないと音など発していないという事が解り、症状は落ち着いていました。しかし6年前に仕事の過労によるストレスから再発し、薬を飲む事により症状を抑えている状況です。一生薬と付き合っていけば良いかと思っていましたが、やはり完治を目指したいと思いました。現在は状態が悪く、過度の唾液分泌に対する恐怖心から、ろれつが回らなくなる場合があります。大阪近辺でいい病院ないでしょうか？ -- 山田太郎 (2009-04-20 14 35 48) 自律神経失調症を治そう！！！！！！！！！！！！！！ http //unmeihakawaru.blog59.fc2.com/ -- 治療ブログです。 (2011-04-14 20 45 50) 名前 コメント （自律神経失調症の体験や克服方法、口コミ情報を書いてください） 自律神経失調症とは 自律神経失調症（じりつしんけいしっちょうしょう、英称：dysautonomia）とは、交感神経と副交感神経の2つから成り立つ自律神経のバランスが崩れた場合に起こる病気である。 概念 日本心身医学会では「種々の自律神経系の不定愁訴を有し、しかも臨床検査では器質的病変が認められず、かつ顕著な精神障害のないもの」と暫定的に定義されている。しかし、この病名はDSMはもちろんのことICDにも正式な病気としては載っていない。 この病気は昭和36年ごろに東邦大学の阿部達夫が定義したものであるが、現在も医学界では独立した病気として認めていない医師も多い。実際この病気は患者の症状も多様である上に、ストレスなどの精神的な問題も関係しているとみなされているため、非常に曖昧に使われている病名であるといえる。 この病気の患者は実際にはうつ病やパニック障害や身体表現性障害などの精神疾患が正式な病名として認められる場合が多く、正式に病名がつかない場合でもストレスが要因になっている可能性が高いため、適応障害と診断されることがある。また、癌などであっても似たような症状が表れる。 また、「無能な内科医が、不定愁訴などの患者に対し、納得させる目的でつける病名である」と言う否定的な意見も少なからずあり、内科で自律神経失調症と診断された場合は心療内科などでカウンセリングを受けることを勧められている。 機序 自律神経とは血管、リンパ腺、内臓など自分の意思とは無関係に働く組織に分布する神経系のことであり、呼吸や代謝、消化、循環など自分の意思とは無関係で生命活動の維持やその調節を行い、絶えず活動している神経である。 交感神経は代謝、消化などの生命活動を活発にする働きをし、副交感神経は交感神経とは全く逆の働きをする。人体ではおよそ12時間交代でこの二つの神経の優位が入れ替わるとされているが、夜更かしやストレスなどで脳を休める時間が減ると自律神経が興奮し、結果的に交感神経と副交感神経の優位入れ替わりのバランスが崩れ、自律神経失調症となるとされている。 人間不信に陥る、等の症状も稀に見られる為、体の不具合を訴えても、精神症状は隠そうとする場合がある。 そうすると”仮病”と周囲にされ、この状態の悪連鎖になり、うつ病になる可能性も出てくる。 自律神経の中枢は脳の視床下部というところにあり、この場所は情緒、不安や怒り等の中枢とされる辺縁系と相互連絡していることから、こころの問題も関わってくる。 症状 めまい、急な動悸、冷や汗が出る、体の一部が震える、緊張するようなところではないのに脈が速くなる、動悸がする、血圧が激しく上下する、立ち眩みする、耳鳴りがする、吐き気、頭痛、腹痛、下痢、微熱、生理不順といった身体症状から、人間不信、情緒不安定、不安感やイライラ、抑うつ気分など精神的な症状が現れることも多い。 自律神経失調症には様々な症状があり、どの症状がどれだけ強いのか弱いのかは患者それぞれである。そのため患者によっては、その他の症状はあまり強く現れないにもかかわらず、ある特定の症状のみが強く表れる場合もあり、症状は実に多岐に渡る。 原因および発症 夜更かしをする事などによる自律神経の興奮、脳の疲労や、ストレスや更年期が原因のホルモンバランスの乱れ等が挙げられるが、遺伝的に自律神経の調整機能が乱れている患者も存在するため一概に言う事は出来ない。しかし、少なくとも半数が日常生活のストレスにその病理の原因があると言われている。 病態 特に大きな症状は出ない。しかし、席から急に立ち上がるときにめまいや立ち眩みが起こる。また、起床時に起きられないことがある。緊張もしない所なのに動悸が起こる。病態は人それぞれの為、判断しにくい。 また、しばしばシェロンテストで異常がみられることも多い。 治療 多くの患者は内科ではなく心療内科や神経内科に通院する。治療には抗不安薬やホルモン剤を用いた薬物療法や、睡眠の周期を整える行動療法などが行われている。最近では体内時計を正すために強い光を体に当てる、見るなどの療法もある。 自律神経失調症は、心因的なストレスから来る場合と、カラダのゆがみから来る場合とがある。上記のような西洋医学で改善の兆しが現れない場合は、整体・鍼・カウンセリングなどが有効の場合もある。 成長時の一時的な症状の場合、薬剤投入をしないで自然治癒させる場合もある。また、自ら自律訓練法を用いて心因的ストレスを軽減させ、症状を改善させる方法もある。 自律神経失調症(Wikipedia)より 神経症治療法・克服法口コミ・感想(トップページ)へ戻る
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自律神経 接前 接後 交感 ACh NA 第一胸髄から第二腰髄 副交感 Ach ACh 動眼III,顔面VII,舌咽IX,迷走X／骨盤n 胃腸管や肺を支配する迷走神経・・・ 非アドレナリン作動性非コリン作動性線維(NANC線維) ATP,(ADP,アデノシン) VIP, NOを伝達物質とする。 ※VIP…血管作動性腸管ペプチドvasoactive intestinal peptide P1受容体：アデノシン＞ATP 心臓での心拍数減少など P2受容体：ATP＞アデノシン 血管内皮細胞でのNO産出 ※ニューロペプチドY(NPY)は、交感神経末端でNAと共分泌され、NAの血管収縮作用増強 中枢神経系でも作用して、食欲を促進する。
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１７ 自律神経 神経系は中枢神経と末梢神経に分けられ、 さらに末梢神経は体性神経系と自律神経系に分けられる。 自律神経系は内分泌系とともに、呼吸・循環・消化・代謝・分泌など 様々な臓器の機能調節に関与している。 心臓や血管も自律神経によって支配されており、血圧や脈拍等を調節している。 自律神経系は交感神経と副交感神経に分けられ、 それぞれが一つの器官に対して互いに相反する作用をする。 （一方が興奮的に働けば、他方が抑制的に働き、正常機能を維持する） 交感神経 ：主に活動時に働く 副交感神経：主に安静時に働く 交感神経 副交感神経 心拍数 速くする 遅くする 血管の緊張 血管収縮 血管拡張 コメント欄 名前 コメント
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自律神経系 中枢：間脳視床下部 自律神経は、交感神経と副交感神経からなる。 一般的に、交感神経は興奮しているとき、副交感神経は休んでいるときに働くとされている。 大体テストに出そうな作用をpickup 交感神経 作用対象 副交感神経 拡大 瞳 縮小 促進 心臓 抑制 あげる 血圧 下げる 抑制 消化・排尿 促進 （鳥肌） 立毛筋 交感神経と副交感神経の違い 中枢神経から分かれる場所 交感神経：脊髄 副交感神経：中脳・延髄・脊髄 神経伝達物質 交感神経：ノルアドレナリン 副交感神経：アセチルコリン ＝＝参考：レーウィの実験＝＝ アセチルコリンが心拍数減少の原因であると証明。 ○ペースメーカー 人工ペースメーカーをつけている人の近くでは、携帯を使用していけない理由は、 規則的に拍動させているペースメーカーの代わりに人工ペースメーカーをつけているわけだから、 人工ペースメーカーが乱れるということは、心臓の拍動が乱れるということになります。 ＃規則的なリズムで自動的に拍動している性質を自動制とよばれる。
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自律神経
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自律神経による調節 しくみ 自律神経は、主として心臓、肺、胃、小腸などの内蔵諸器官や、 消化腺・汗腺などに分布し、意思とは直接関係なく、 その働きを自律的に調整している。 働き 自律神経には交感神経と副交感神経があり、 それぞれの中枢はかんのうの視床下部にある。 交感神経 からだを活動的方向に調節する 副交感神経 からだを疲労回復的方向に調節する これらの神経系は互いに拮抗的に作用する。 交感神経 副交感神経 出る場所 脊髄(胸髄・腰髄)の腹根 中脳(動眼神経)延髄(迷走神経)脊髄の下部(仙椎神経) シナプス 期器官に達する途中で神経節に入り、そこで生成 分布する器官の直前で作るものが多い 神経末端伝達物質 ノルアドレナリン アセチルコリン 心臓(拍動) 気管支 胃(蠕動運動) 唾腺 瞳孔 顔面血管(動脈) 立毛筋 交感神経 促進 拡張 抑制 (粘液性)促進 拡大 収縮 収縮 副交感神経 抑制 収縮 促進 (漿液性)促進 縮小 拡張 --- 自律神経の働きは、直接的には大脳の支配を受けないが、 大脳で感じる恐怖や不安などは間脳(視床下部)を通してからだの各部に影響を与える。 心臓の拍動の調節 心臓の拍動は右心房壁にあるペースメーカーと呼ばれる部分が起点となり、 ここで生じた興奮が左右の心房と心室を規則的に収縮させることによって起こる。 この興奮の伝達経路を刺激伝導系という。 心臓の拍動の促進・抑制はそれぞれ交感神経、副交感神経の働きによる。 白銅調節中枢(延髄)によって神経に影響が与えられ、 血液中の濃度が高いと交感神経が、低いと副交感神経が活性化する。 ホルモンによる調節 ホルモンの特性 ①血液によって運ばれ、特定の器官(標的器官)に作用する。 ②主成分はタンパク質orステロイド(コルちロイドと性ホルモン)である。 ③ごく微量で作用し、自律神経と強調して働くものが多い。 脊椎動物のホルモン
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Q 自律神経障害
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自律神経の失調は、様々な症状をもたらします。 不眠、眠気、倦怠感、やる気減衰、頭痛、腰痛、腹痛、下痢、便秘 吐き気、食欲不振、不安感、焦り、イライラ、うつ気分、などなど。 アクティブニートを目指して、自律神経を整えましょう。 基本 規則正しい生活、適度な運動、バランスのとれた食事が基本です。 現代人は交感神経優位になりやすいので、自律神経の調整には 副交感神経を鍛える方法を意識して行うとよいでしょう。 副交感神経を鍛える 入浴 温めのお湯にゆっくりつかる。 熱いお風呂は交感神経を刺激するので逆効果。 塩風呂も参考に。 昼寝 14時～16時の間に、15～30分の短時間昼寝をするとよい。 集中力を増す効果が大きい。 食後や長時間の昼寝は逆効果なので注意されたし。 マッサージ・お灸 本格的なものでなくともよい。 手先や足先のマッサージは神経を安らげる効果がある。 やりすぎないように注意して行うべし。 軽い運動 ストレッチ 寝起き、寝る前にすると効果大。 はじめは大雑把でいいので、なるべく時間をかけて ゆっくり負荷をかけることと、続けることが大事。 ヨガも参考に。 整腸作用も大きいので、便秘下痢に効果大。 ウォーキング ウォーキング参照。 腹式呼吸 姿勢を整え、力を抜き、下腹部に空気を送り込むイメージで鼻から息を吸う。 吸ったら一旦息を止め、吸うのにかけた二倍の時間をかけて息を吐く。 無理に力をいれないで、自然に苦しくない範囲でやるのがコツ。 整腸効果が大きい。緊張緩和にも即効性が望める。 漸進的筋弛緩法 楽な姿勢をとる。 右手で拳をつくり、そのままゆっくり力をこめていき、全力を3～5秒間キープする。 すっと一気に力を抜き、筋肉がほどけていく感覚をあじわう。 これを部位ごとに全身行う。 右手、右腕 左手、左腕 顔（耳、額、目、ほほ、唇、舌） 首、肩 胸、背中 腹、腰 尻 両ふともも 両ふくらはぎ 両足首、両足裏、両足先 順番は上から下、もしくは下から上で行うのが良い 緊張を解く大きな作用がある。 体や心がこわばっている時に行うとよい。 恐怖や焦りを収めるのにも効果あり。 自律神経訓練法 準備 仰向けか、イスに座り、楽な姿勢をとる。 弛緩法の要領で顔面と全身から大雑把に力を抜く。 基礎段階 - 安静練習 - 「気持ちが落ち着いている」 姿勢を整え、深呼吸し、目を閉じる。 「気持ちが落ち着いている」と繰り返し頭の中で唱える。 第一段階 - 重感練習 - 「両腕両脚が重たい」 右手の指先に注意を向ける。指が何かに触れている感覚や、曲がっている感覚などを意識する。 注意を上に向けていく。手首、肘、肩などに意識を向けていき、指先から腕の付け根まで、腕全体に注意を向ける。 頭の中で、「右腕が重たい」、「気持ちが落ち着いている、右腕が重たい、右腕が重たい」と何度も繰り返す。 重たくしようとするのではなく、右腕の感覚を興味深く眺めるような感じで「重たい」を繰り返す。 ある程度重たい感じがわかるようになったら、左腕にも注意を向け、「右腕が重くて、左腕も重たい」、と進める。 同様に、両腕、右脚、左脚、両脚、と進め、最終的には、「気持ちがとても落ち着いている。両腕両脚が重たい」と進めていく。 第二段階 - 温感練習 - 「両腕両脚が温かい」 重感練習をすると、血流が良くなり、自然に手足が温かくなってくるので、この温かさを温感練習につなげる。 「右腕が温かい」、「気持ちが落ち着いている。右腕が重くて温かい」と繰り返す。 右腕が温かくなったら、左腕、両腕、両脚と同様に続ける。 最終的には、「気持ちがとても落ち着いている。両腕が重くて温かい。そして両脚も重くて温かい」となります。 第三段階 - 心臓調整練習 - 「心臓が静かに規則正しく打つ」 注意を左胸に向ける。心臓だけではなく、左胸全体に向ける。 「心臓が自然に静かに規則正しく脈打っている」という言葉を繰り返す。 「気持ちがとても落ち着いている、両腕両脚が重くて温かい、そして、心臓が自然に静かに規則正しく脈打っている」というふうに、前の感覚を残しながら、心臓調整練習をやっていく。 第四段階 - 呼吸調整練習 - 「自然に楽に息をしている」 体の特定の部分ではなく、呼吸活動そのもの、呼吸活動全体に注意を向ける。 例えば、鼻から息が出入りしている感覚、腹部、胸部がふくらんだりひっこんだりしている感覚など。 言語公式「自然に楽に息をしている」、「気持ちがとても落ち着いている、両腕両脚が重くて温かい、心臓が自然に静かに規則正しく脈打っている、そして、自然に楽に息をしている、楽に息をしている」を繰り返す。 第五段階 - 腹部温感練習 - 「お腹が温かい」 へその少し上、腹と背中のちょうど中間あたりに、こぶし大の領域を想定する。 その領域に注意を向けながら、言語公式「お腹が温かい」、「気持ちがとても落ち着いている、両腕両脚が重くて温かい、心臓が自然に静かに規則正しく脈打っている、自然に楽に息をしている、そして、お腹が温かい、お腹が温かい」を繰り返す。 六段階 - 額部涼感練習 - 「額が気持ちよく涼しい」 注意を向ける範囲を広く、前頭部全体に向け、あごの力が抜けたことを確認しながら行う。 言語公式「額が気持ちよく涼しい」、「気持ちがとても落ち着いている、両腕両脚が重くて温かい、心臓が自然に静かに規則正しく脈打っている、自然に楽に息をしている、お腹が温かい、そして、額が気持ちよく涼しい、額が涼しい」を繰り返す。 このとき、涼しい風がそっと額の表面を吹きすぎていくようなイメージを描くとよい。 消去運動 両手で握りこぶしをつくり、開いたり閉じたりを４～５回ゆっくり繰り返す。 両手を握ったまま、腕を４～５回、前後に強く曲げ伸ばしする。 背伸びをしながら２～３回深呼吸する。 最後に目を開ける。 自律訓練はやや難しい部類にはいるので、なんとなくでいいです。 寝る前やちょっとした休憩時間なんかに疲れない範囲でやってください。 マスターすると頭が澄み切って冴えわたる感覚が味わえます。 アニマルテラピー 動物と触れ合うことで、副交感神経が活発になります。 医学的にも高い効用が確認され、医療や介護の現場で導入され始めています。 動物嫌いの人や、動物に触れた経験のない方には注意が必要ですが 動物をゆっくり眺めるだけでも効果はあるでしょう。 交感神経を鍛える 強めの運動 筋トレ 筋トレというと、腕や足や腹筋へと注意が向きがちですが 背筋と胸筋を意識して鍛えるといいでしょう。 姿勢がよくなることで、疲れにくい体へと変わります。 見栄えもよくなり、自信につながると思います。 ジョギング 交感神経を鍛える場合には、早めに走り込む必要があります。 汗が吹きでるぐらいでちょうどいいです。 セックス これも、色々と吹き出るぐらいでちょうどいいです。 セックスは自律神経の調節にとてつもなく良い影響を与えます。 適度な運動、ホルモン調整、緊張緩和、ストレス緩和。 まさに万能薬といえるでしょう。