よろしく三本ローラー分室
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periodazation_2012
上期(上段 M:月下段 W:週 Priority of Race)M123456WCBBBBPrepBase1111R2222333Build11112222Peak1TransResult○◎○◎△○△△△○◎△○○△◎◎○×+ 上期練習内容詳細Basic manu in Base Phase on everyday at 1hour or so10min warm up under 150W20min x2 work out at FTP or sointerval rest from 2 to 4 min depending on your present power output(extra 15min rest and 15min aero form)cool down rest minB1開始時、20min(250W) x2B1 3W目、20min(260W) x2 レスト2minでOKB1 4W目、20min(270W) x2 レスト1minでOKB2R B2として開始 20min(270W) x2 レスト4minでギリギリB2 1W目、20min(270W) x2 レスト3minでOK(週の後半に練習失速)B2 2W目、20min(275W)x2 レスト2minでOK(但し練習頻度足りず)B2 3W目、20min(275W)x2 レスト2minでOK(但し練習頻度足りず)B2 4W目、20min(275W)x2 レスト2minでOK(但し練習頻度足りず)B3(B2後のR) 1W目、20min(278W)x2 レスト4minでOK(余裕有り)B3 2W目、20min(295W)x2 レスト4minでOKB3 3W目、特に更新事項無し(朝練を軽く開始40min NP200W程度)B3 4W目、疲労のため、ほぼRecovery扱い。20min 295W程度まで回復BD1 1W目、3min程度をAvrがFTP以上となるように5本、坂で実施。ノーレストBD1 2W目、3min x5 レスト3min Avr330-340(FTP115%)きつい。日に2度は無理。BD1 3W目、群馬調整レース。左足に違和感(張り)。斜行接触のせいで前ホイールがイカレた。BD1 4W目、強化練習(主にロング)。L5のリピート練は足りないかBD2 1W目、強化練習 7日で1200km。獲得標高10,000m 狙ったメニューではないBD2 2W目、3min x5 レスト3min Avr325程度。ちょっと落ちた。週末2日で380km。BD2 3W目、ほとんど平日乗らず。実力的に勝っておかしくなかったが、レースは不完全燃焼。とにかく位置取りが下手。特に最後とか。無酸素系L6の練習を集中すればクリテいける?BD2 4W目、下期(上段 M:月下段 W:週)M789101112WAACBAAPrep1111Base3333Build11112222Peak1112222Trans1
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